Cum de a învăța rapid Kung Fu

Adesea, kung fu este considerat o călătorie pe tot parcursul vieții. Deși este nevoie de ani de practică, dacă nu de decenii, de a stăpâni această artă marțială în ansamblu, este posibil să-i învățați elementele de bază într-un timp relativ scurt. Cu dăruire, răbdare și viziune, puteți stăpâni mișcările de bază foarte repede.

conținut

Pași
Metoda 1practicarea mișcărilor de bază și a pozițiilor
Metoda 2consolidarea abilităților dumneavoastră în kung fu
Metoda 3studiu kung fu

pași

Metoda 1
Practicarea mișcărilor de bază și a pozițiilor

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 1

Creați un spațiu de antrenament sigur, în care puteți observa forma proprie. Alegeți o zonă cu mult spațiu liber de mobilier și alte obstacole. Așezați o oglindă verticală (sau, dacă nu este posibil, o oglindă lungă pe perete) pe care vă puteți vedea în timpul practicării. Dacă este necesar, plasați computerul sau televizorul într-un loc ușor vizibil pentru a viziona tutorialele video.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 2

Faceți încălzirea. Iesiți-vă pentru o scurtă jogging de cinci minute în jurul blocului, faceți niște cascadorii sau alte exerciții de lumină pentru a stimula fluxul de sânge. Apoi, unele se întind pentru a obține corpul gata și flexibil. Terminați cu push-up-uri și sit-up-uri pentru a trezi corpul și pregătiți-l pentru acțiune.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 3

Să presupunem poziția calului. Pune-te în față cu oglinda. Separați picioarele, lăsându-le la aproximativ un metru distanță. Strângeți până când șoldurile dvs. sunt doar puțin peste înălțimea genunchiului. Întindeți coloana vertebrală, înclinând ușor torsul înapoi. Ar trebui să vă puteți vedea corpul de la șolduri până la cap în oglindă. Această poziție seamănă a fi așezată, dar fără un scaun dedesubt.

Utilizați postura calului pentru a coborî și stabiliza centrul de greutate prin practicarea perforării și perforării cu brațele. Țineți-vă poziția în poziție verticală, astfel încât corpul și mușchii să rămână în aliniere.
Această poziție va fi dificil de întreținut. Practicați-o inițial cu trepte de 30 de secunde și întrerupeți unul sau două minute între ele - încercați să țineți această poziție mai lungă și mai lungă.
Practica postura calului zilnic vă va ajuta să vă întăriți rapid mușchii și picioarele corpului, făcându-vă un artist martial mai puternic și mai stabil.

Imaginea intitulată Learn Kung Fu Fast Step 4

Practicați accidentele de bază de la postura calului. Pentru a învăța rapid kung fu, rămâi la mișcările mai simple. Când încerci o nouă mișcare pentru prima dată, fă-o încet, concentrându-se asupra formei. Pe măsură ce devine mai natural, necesitând mai puține raționamente, accelerați treptat cu fiecare repetare până când puteți lovi cu forța. După cum se dezvoltă rezistența dvs., creșteți numărul de lovituri pe repetare. Începeți cu pumnul drept, una dintre cele mai de bază mișcări, dacă nu cele mai elementare.

Cu fiecare mână, formați un pumn cu degetul mare închis peste exteriorul ecartamentului. Cu bratele de partea ta, adu-ți pumnii înapoi cu șoldurile, ținându-ți degetele în sus. Aduceți coatele înapoi și deschideți pieptul.
Strike cu un pumn. Țineți cotul înapoi în timp ce brațele se întind înainte. Pe măsură ce cotul se întinde, rotiți încheietura mâinii până când degetul mare este orientat în jos. Îndreptați corpul cu acest umăr, aduceți celălalt umăr și rotiți talia în timpul loviturii. Umerii și brațul de atac vor forma o linie dreaptă orientată spre țintă.
Reveniți la acțiune. Aduceți bratul înapoi, întorcând încheietura mâinii cu degetul mare din nou și cotul drept înapoi pe măsură ce este readus în poziție. Pe măsură ce primul dvs. braț este adus și umerii se reglează peste șolduri, grevați cu al doilea braț în același mod.
Respirați în timp ce executați lovitura. Respirația este o parte esențială a învățării kung fu, iar învățarea tehnicilor adecvate va ajuta, mai presus de toate, să vă deplasați mai repede în pregătire.
Utilizați trunchiul corpului pentru a vă potența pumnii. În kung fu, puterea vine de la trunchi și această lovitură trebuie să acționeze aceste mușchi pentru ao întări mai repede. Utilizați cuplul obținut prin retragerea unui pumn ca un impuls pentru a consolida următorul.

Imaginea intitulată Learn Kung Fu Fast Step 5

Să presupunem o poziție de bază a luptei. Întoarceți-vă la oglindă. Rotiți corpul la 45 de grade, cu piciorul stâng și cu umărul stâng îndreptat înainte. Piciorul drept ar trebui să fie în spatele și în dreapta piciorului stâng. Dacă sunteți dreptaci, aceasta va fi o poziție foarte naturală. Puneți-vă într-o poziție confortabilă și nu lăsați picioarele să aibă o distanță mai mare decât umerii. Țineți mâinile sus pentru a proteja capul, dar întotdeauna păstrați picioarele luminoase.

Această poziție este similară celei din boxul occidental și ar trebui să fie practicată și în sens invers (înainte dreapta). Multe (dar nu toate) stiluri kung fu încorporează această poziție.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 6

Aflați pumnul de bază. Cu pumnii închiși, încercați să vă loviți cu mâna stângă. Rotiți corpul spre dreapta în timpul procesului prin întinderea brațului și lăsând umerii cât mai aliniat posibil. Acest pumn este adesea numit un jab. Concentrați-vă mai întâi pe formă și apoi dezvoltați viteza și puterea. Apoi, încercați să ștergeți din dreapta. Adesea, acest lucru este numit "crucișător", deoarece pumnul drept trebuie să "treacă" corpul tău. Glisați călcâiul în timpul cursei.

Dacă doriți să învățați rapid - porniți încet și învățați corpul mai întâi postura mișcărilor. Adăugarea de putere și de viteză este ușoară dacă aveți poziția corectă. În caz contrar, veți încetini considerabil progresul și trebuie să relansați forma adecvată.
Practicați mișcarea completă în fiecare repetare. Brațul trebuie să se îndrepte complet și apoi să se întoarcă în poziția de plecare. Fiecare pumn începe și se termină cu cotul îndoit și mâna care protejează capul.
Puterea voastră va veni întotdeauna din centrul corpului.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 7

Învățați să blocați. Din poziția de luptă, imaginați-vă că o altă persoană în fața voastră, cu aceeași înălțime, vă străpunge în direcția cea bună. Cu antebrațul extins, utilizați puterea miezului pentru al aduce la stânga sau la dreapta, conectându-l cu brațul imaginar al adversarului și deflectând pumnul. Acestea se numesc blocări interne și externe.

Blocajele interne încep în afara corpului și trec în partea interioară. Blocurile externe, la rândul lor, au direcția opusă.
Practicați blocarea cu ambele brațe. Învățarea kung fu înseamnă rapid întărirea atât a părților dominante, cât și a celor non-dominante.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 8

Practicați loviturile de bază. Ca orice altceva, trebuie să vă concentrați mai întâi pe învățarea corectă a corpului. Kick-urile pot părea intimidante la început, dar le puteți separa în părți și le puteți practica în secțiuni individuale. Învățarea rapidă va depinde de cât de greu te antrenezi. Începeți prin practicarea acestor tehnici din poziția de luptă:

Fiecare lovitură începe prin ridicarea genunchiului la piept. Adu-l la înălțime cât mai mare posibil. Practicați această mișcare pentru a deveni mai flexibilă și pentru a vă menține genunchiul la înălțimea șoldului pentru un echilibru mai bun. În acest moment, piciorul dvs. este "gata să lovească", la fel ca păstrarea cotului îndoit și pumnul vă protejează capul.
Pentru lovitura din față, următoarea acțiune este de a întinde piciorul drept înainte, luându-l din șold și determinând baza piciorului să atingă ținta dorită, împingându-l departe de tine.
Pentru o lovitură laterală, piciorul se extinde cu puterea șoldului, iar piciorul, încă la sol, se rotește la 90 de grade pentru a se adapta mișcării. Cu acea lovitură, piciorul se termină orizontal (nu pe verticală, ca în cazul loviturii din față).
Pentru o lovitură rotundă, imaginați-vă lovind șoldul adversarului (sau mai sus) cu vârful piciorului (chiar și în cazul în care ați face contactul cu o minge de fotbal). Șoldul dau în continuare puterea necesară, dar în loc să direcționeze puterea de atac înainte, el va fi direcționat spre stânga sau spre dreapta (în funcție de piciorul care este utilizat). Piciorul care se află pe teren va transforma mingea cu 90 de grade pentru a facilita mișcarea de atac.
Cu fiecare lovitură, aduceți genunchiul înapoi la piept după lovitură, înainte de al coborî. Coborârea piciorului după o lovitură face ca forma să fie foarte proastă și nu vă va ajuta să vă îmbunătățiți rapid.
Practicați-vă încet și în formă bună. Încercați să păstrați fiecare poziție individuală în jgheabul (păstrarea genunchi în sus, lovind și aducerea genunchi la piept) timp de câteva secunde pentru a înregistra mișcările corecte în creier. Dacă practici astfel, în curând va deveni automat pentru tine, iar loviturile tale vor aduce senzația (și apariția) unei mișcări unice, netede.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 9

Practica schimbul de posturi. După ce ați stăpânit mișcările individuale, practicați schimbul între poziții cu o lovitură. Coborârea de la poziția de luptă la poziția calului poate da putere suplimentară loviturilor.

Pentru a intra rapid în poziția calului, aduceți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade prin rotirea acestuia în partea stângă, ținând piciorul stâng în loc și atingând genunchiul drept. Rapid, plantați piciorul stâng la aproximativ un metru distanță de piciorul drept și coborâți în poziția calului cu ambele picioare îndreptate spre exterior.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 10

Antrenați-vă cu un inamic imaginar sau folosiți o pungă de perforare. După ce ați învățat pozițiile și formele de bază, ceea ce rămâne pentru a vă îmbunătăți este să practici foarte mult. Ținând picioarele luminoase și în mișcare în timp ce efectuați loviturile, loviți și blocați aerul sau o pungă de perforare. Pentru a dezvolta rezistență, ia în considerare practica în runde, ca și cum ați fost în competiție într-un turneu (de exemplu, o rundă de trei minute cu circulație intensă, urmată de o pauză de trei minute, se repetă secvența).

Metoda 2
Consolidarea abilităților dumneavoastră în kung fu

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 11

Găsiți o companie de formare. O modalitate rapidă de a vă îmbunătăți și de a vă provocați este să vă antrenați cu un partener. Veți simți psihologic stimulat cu intensitate mai mare și pentru mai mult timp în antrenamentele dumneavoastră.

Un partener vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți prin păstrarea tampoanelor pentru dvs. și viceversa. Prin lovirea și lovirea pernelor, dezvoltați forța și energia mult mai rapid decât antrenarea cu un adversar imaginar sau pur și simplu lovind o pungă grea.
Ținând pernele pentru un partener este, de asemenea, o modalitate bună de a dezvolta mișcări de mână și picior și nu ar trebui neglijată în practica de bună calitate. Învățarea diferitelor combinații de lovituri și lovituri pe ambele părți ale pernelor este importantă și menținerea lor vă va ajuta să vă relaxați până în momentul loviturii.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 12

Creșteți rezistența. Există multe modalități de a întări încheieturile, antebrațele și picioarele. Înțelegeți că, în plus față de tehnică, viteză și putere, corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască să lovească și să lovească.

Lupta pe cont propriu, cu un sac de box poate fi un exercițiu eficient consolidare, mai ales atunci când vine vorba de „kick Roundhouse“ și actul de a face o conexiune la partea de sus a piciorului. Începeți ușor și concentrați-vă mai întâi pe obținerea formei potrivite și, pe măsură ce piciorul dvs. câștigă rezistență, încercați să loviți sacul cu suficientă forță.
Cu un partener, încercați să vă întăriți antebrațele cu un exercițiu de blocare în comun. Stați în fața unul altuia sau în poziția calului dacă vă simțiți confortabil și extindeți brațul drept cu mâna îndreptată în jos într-un blocaj interior. Partenerul dvs. va face același lucru, iar antebrațele se vor ciocni (ușor la început) ca o modalitate de a practica blocajul. Apoi, rotiți brațul drept la 180 de grade în sensul acelor de ceasornic. Va repeta mișcarea și, din nou, antebrațele se vor conecta. Acum rotiți brațul drept la 180 de grade în sens invers acelor de ceasornic pentru oa treia conexiune. Apoi încercați să faceți același lucru cu brațele stângi și repetați exercițiul unul după altul. Este important să rețineți că profitați de cuplul provenit de la rotația trunchiului.
Poate fi o bună modalitate de a consolida această regiune.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 13

Consolidați miezul corpului. Îmbunătățiți capacitatea de a extrage forța de la sol cu fiecare lovitură. Măriți cantitatea de forță livrată la loviturile dvs. Concentrați nu numai pe mușchii abdominali (care sunt doar o parte a miezului corpului), ci și pe părțile laterale și din spate ale taliei. Unele exerciții pentru a consolida această regiune includ:

Placi.
Abdomenul tradițional și reversibil.
Aduceți genunchii la piept în timp ce stați pe o bară fixă sau pe o poziție flexibila (exercițiu numit ocazional "alpiniști de munte").

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 14

Dezvoltați-vă brațele. Utilizați greutăți de mână în practica kung fu. Exercitați-vă brațele cu metode tradiționale în fiecare zi. Faceți push-up-uri, bare, fire etc. Acordați mai multă atenție antebrațelor, ceea ce vă va îmbunătăți capacitatea de a apuca adversarii.

O modalitate "ușoară" de a vă consolida antebrațele este să strângeți pur și simplu pumnii împreună cu brațele întinse în fața dvs.

Imaginea intitulată Learn Kung Fu Fast Step 15

Lucreaza-ti picioarele. Având picioare puternice și o bază bună sunt elemente foarte importante în orice artă marțială și, prin urmare, este esențial să întăriți picioarele. Utilizați greutăți pe picioare în timp ce practicați mișcările kung fu. Faceți o rutină zilnică cu squats, săriți în squate și urcări și coborâșuri.

Alte exerciții de picior bune includ: salturi de vârf, sărituri de broască, salturi cazașe, salturi cu un singur picioare, plimbări cu rațe și cuțite.

Metoda 3
Studiu kung fu

Imagine cu titlul Learn Kung Fu Fast Step 16

Aflați despre diferitele stiluri de kung fu. Comparați și contrastați învățăturile și filozofia fiecărei practici. Pentru obiectivele pe termen lung, luați în considerare care dintre acestea subliniază domeniile pe care doriți să le dezvoltați mental și fizic. Cu toate acestea, pentru a învăța rapid kung fu, ar trebui să alegeți cel care face uz de forțele tale.

Cele două școli cele mai proeminente sunt Wu Dong și Shaolin. În Wu Dong, accentul se pune pe "interior", pentru a-și dezvolta chi-ul (energia vitală). Școala Shaolin, la rândul său, se concentrează pe "exteriorul" cu exerciții care vă întăresc corpul.
Stilurile Kung fu se disting prin geografia originilor lor. Modelele nordice includ, de obicei, multe mișcări de picior și acrobații. Straturile sudice, pe de altă parte, preferă picioarele bine plantate și folosesc mai multe mișcări ale brațelor.
O altă deosebire între stiluri este între greu și moale. Stilurile stilate vă vor învăța cum să vă ocupați de adversar cu putere egală sau mai mare, în timp ce stilurile moi se vor baza mai mult pe utilizarea impulsului adversarului în avantajul dvs.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 17

Urmăriți tutoriale online. Vedeți exact modul în care corpul dvs. ar trebui să se miște și să ghideze în executarea corectă a mișcărilor și a pozițiilor. Începeți cu mișcări de bază, cum ar fi lovituri și lovituri. Apoi, urmăriți în videoclipuri cum aceste mișcări individuale sunt încorporate în kata mai extinse (exerciții coregrafice care combină mai multe mișcări).

Urmăriți fiecare clip de mai multe ori. În fiecare dintre ele, observați cu atenție o singură zonă a corpului demonstratorului. Concentrați-vă pe picioare într-o vizualizare. Apoi, concentrați-vă asupra șoldurilor. Apoi talia. Și așa mai departe. În acest fel, practicând mișcarea pe cont propriu și, de exemplu, lovind brațele, veți ști exact cum picioarele și picioarele ar trebui să vă întărească corpul pentru a ataca cât mai eficient posibil.
Pentru a vă extinde mai mult înțelegerea cu kung fu, urmăriți clipurile altor arte marțiale pentru a vedea cum diferă acestea unul față de celălalt. Observați cum kung fu pare mai fluid în mișcările sale, folosind mai multe tehnici circulare decât cele găsite în alte arte, cum ar fi karate, în care se mișcă mai direct și liniar.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 18

Adoptă mentalitatea kung fu. Chiar dacă vrei să înveți rapid kung fu, rezistă tentației de a învăța din greu de la început. Deși această artă marțială dorește să stabilească disciplina în viața practicanților ei, nu se așteaptă de la început, așa că încercați să vă relaxați. Uitați motto-ul "nici o durere, nici un rezultat". Dezvoltați o rutină de antrenament într-un mod sensibil, în funcție de abilitățile și abilitățile fizice curente, de a nu suferi leziuni și de a evita uzura bruscă.

De exemplu, în loc de a practica 100 de lovituri de la început începe cu repetiție 10 fotografii răspândite pe tot parcursul zilei. Aflați cum să le executați corect și eficient, fără ca acestea să se termine. Apoi, stăpânind executarea loviturilor, crește rezistența, crescând treptat numărul de lovituri pe repetiție: de la 10 la 15, de la 15 la 20, de la 20 la 30 și așa mai departe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit