Cum să urcați în stilul "Boulder"

bolovan

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază
Metoda 2tehnici de alpinism
Metoda 3a deveni un alpinist mai bun
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

este o formă de alpinism care nu necesită echipamente de siguranță cum ar fi frânghiile și carabinerele. Ca urmare, acest sport este de obicei practicat la înălțimi mai mici de 6 metri. Aceste urcușuri se pot face în aer liber, pe roci și roci adecvate, și în interior cu pereți artificiali de alpinism. Este un sport distractiv de înaltă intensitate care atrage oameni de toate vârstele, genurile și nivelurile de rezistență. Începeți prin citirea pasului 1 de mai jos pentru instrucțiuni detaliate despre cum să exersați alpinismul bolovan.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Obțineți echipamentul potrivit. Dacă vă deplasați în aer liber, veți avea nevoie de o cască. Cumpărați o pereche bună de pantofi de alpinism la un magazin de echipamente sportive. Adresați-vă unui agent de vânzări cu experiență pentru a vă ajuta, deoarece dimensiunea corectă a încălțămintei este extrem de importantă. O pereche de pantofi poate varia de la 100 la 500 de dolari.

Ca regulă generală, alegeți pantofii care sunt strânși. Pe măsură ce progresați pe urcare, idealul este că pantoful este mai aproape de picior, astfel încât să aveți un control mai mare asupra degetelor. Cumpărați, de asemenea, o pulbere de aluminiu (carbonat de magneziu) pentru a usca transpirația din mâini și pentru a preveni alunecarea.
Există diferite tipuri de culori de carbonat de magneziu, dar în momentul de față cel mai important lucru este să optați pentru cel mai ieftin produs. Blocurile de magneziu costă mai puțin de 10 USD.

Întotdeauna amintiți-vă de securitate. Urcare bolovan de obicei efectuate la înălțimi mai mici de 4 metri și implică utilizarea covoarelor căptușite pentru a cădea cade. Acest lucru poate genera un sentiment fals de siguranță, dar trebuie să vă amintiți că un salt de 4 picioare poate provoca încă fracturi grave ale gleznei. În plus, puteți lovi genunchii pe o piatră în timpul toamnei, ceea ce poate provoca o deplasare a genunchiului. Recuperarea de la aceste leziuni poate dura luni. Din acest motiv, nu sari, dar coborâți-vă folosind mâinile și picioarele.

Urcare bolovan nu folosiți șiruri de caractere, deci fiți conștienți de faptul că veți cădea mult prin practicarea unor "probleme mai complicate". Chiar dacă nu cădea de la înălțimi mari, probabil că veți cădea brusc și ciudat, așa că este important să păstrați un covor întărit sub tine tot timpul.
Dacă trebuie să sari, stați cu genunchii îndoiți (pentru a absorbi impactul) și rotiți lateral, dacă este necesar. Îndepărtați inelele și bijuteriile înainte de a urca și întotdeauna să fie însoțite de cineva care poate amorti căderea și vă va duce la covorul căptușit, protejându-vă capul în acest proces.

Decideți dacă doriți să urcați în aer liber sau la o sală de gimnastică. Urcare bolovan pot fi realizate în orice tip de stâncă sau în cadrul unor academii specializate. Ambele moduri oferă experiențe distractive și de angajare - deci alegerea este o chestiune de preferință personală.

Cățăratul în aer liber are avantajul aerului proaspăt și creează o experiență mai naturală, ceea ce unii oameni doresc. În ciuda acestui fapt, depinde de condițiile meteorologice și veți avea nevoie de echipamentul propriu - cum ar fi cască, pantofi și covoare de pernă. Casca este esențială atunci când urcați în aer liber. Fiți atenți la pietre, deoarece acestea pot cădea fără avertisment și au lovit pe voi sau pe alții. Ca un alpinist, ori de câte ori vedeți o stâncă sau un echipament care cade, strigă "Stone"! tare și clar pentru a avertiza pe ceilalți.
Urcare de interior este o alegere bună pentru începătorii care doresc să încerce ceva nou fără a investi în echipament (pantofii pot fi închiriați, iar covoarele sunt de obicei furnizate de unități) și alpiniștii experimentați care doresc să practice. Problemele sunt aranjate pe pereți colorați și pot fi ajustate pentru a imita o experiență în aer liber, de obicei în diverse dificultăți. Acest tip de alpinism este independent de vreme, dar spațiul este de obicei limitat și zidurile se pot aglora.

Încălziți-vă și întindeți-vă. Urcare bolovan este o activitate intensă care necesită forță și flexibilitate. Ca și în cazul tuturor activităților fizice, este important să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a începe să evitați rănile.

Păstrați sânge care curge cu un exercițiu aerobic înainte de alpinism - acest lucru informează organismul că este pe punctul de a urca. Încercați să rulați sau să pedalați timp de zece minute sau să săriți timp de cinci minute. Dacă practicați sporturi în aer liber, mersul pe jos până la punctul de alpinism va fi probabil suficient!
Apoi faceți câteva întinderi pentru a vă relaxa mușchii, articulațiile și tendoanele. Concentrați-vă pe partea superioară a corpului prin întinderea degetelor, încheieturilor, coatelor, umerilor, gâtului și spatelui, dar asigurați-vă că vă întindeți picioarele, șoldurile și gleznele.
În cele din urmă, începeți alpinismul prin alegerea unor probleme simple pe care știi că le puteți finaliza - acest lucru îl obișnui corpul mișcărilor și vă ajută să intrați în climatul de alpinism.

Înțelegeți funcționarea gradualizărilor de dificultate. Cele mai multe puncte de urcare - fie ele interne sau externe - utilizează același sistem de niveluri de dificultate pentru probleme (acesta este bolovan pentru rute, dacă nu știți!)

Acest sistem de absolvire este cunoscut sub numele de Scala V și ajută alpiniștii să identifice problemele adecvate nivelului lor de calificare. Scara trece de la V0 (mai ușor) la V15 (mai dificilă).
În plus, nivelurile au valori negative, normale sau pozitive, ceea ce indică dificultatea în de dificultate. De exemplu, o problemă V0- este cea mai ușoară, în timp ce o problemă V15 + este la fel de dificilă.
Pentru a vă ghida pe traseul corect, toate rocile din exercițiu sunt marcate cu aceeași culoare, fie printr-o panglică, fie prin colorarea suportului propriu-zis. Când urcați, nu trebuie să folosiți pietre care nu fac parte din problema aleasă - schema de culori există pentru a vă ajuta să evitați acest lucru.

Metoda 2
Tehnici de alpinism

Alegeți un exercițiu și vizualizați calea. Înainte de a începe, alegeți un traseu potrivit abilităților dvs. Dacă nu ați urcat niciodată în viață, începeți cu cea mai ușoară problemă și progres. Cu practica, este posibil să se dezvolte rapid în alpinism bolovan, cel puțin la început.

Una dintre cele mai mari greșeli făcute de începători este să sară pe perete și să urce în alpinism fără a planifica traseul. Acest lucru probabil vă va face să vă blocați sau să cădeți.
Este important să înțelegeți că alpinismul este un exercițiu mental și fizic - înainte de a începe, trebuie să examinați traseul și să vizualizați calea pe care o veți avea.
Gândiți-vă la ce pietre veți folosi și în ce ordine, ce poziții de mâini și picioare pe care le veți folosi și cum veți completa problema într-un mod cât mai eficient posibil. Aceste exerciții sunt cunoscute sub numele de "probleme", deoarece este necesar să se folosească de creier pentru a le rezolva.
Desigur, unele lucruri nu vor merge așa cum a fost planificat - un suport poate să nu aibă forma potrivită sau să nu vă puteți întinde cât doriți - deci nu vă fie frică să improvizați. Păstrați calm și găsiți un nou traseu.

Utilizați picioarele cât mai mult posibil. Mulți începători în cățărare cred că rezistența membrelor superioare este cel mai important aspect al bolovan, dar acest lucru nu este adevărat.

Un bun alpinist depinde mai mult de picioare, ceea ce face totul în lume. Cvadricepsul este cel mai mare și mai puternic mușchiu din corp, deci este mult mai important să depindem de el decât bicepii. Este mai ușor să te flexezi sau să stai jos?
Păstrați cea mai mare parte a greutății pe picioare și le folosiți pentru a le împinge în timp ce treceți de la un suport la celălalt. Amintiți-vă că forța și stabilitatea provin din picioare. Armele, pe de altă parte, ar trebui folosite în echilibru și pentru a trage corpul în timp ce îl împingeți cu picioarele. Încercați să vă mențineți brațele drepte pentru a vă exercita presiune asupra oaselor, nu asupra mușchilor.

Utilizați mânerele în mod corect. Ca începător, nu există nici o problemă în menținerea suporturilor în modul cel mai natural și confortabil pe care le puteți găsi. Cu toate acestea, pe măsură ce progresează, este necesar să învățăm să le tratăm în mod specific, folosind poziționarea corectă a mâinilor și a degetelor, pentru a depăși problemele mai avansate.

ondulare: Această metodă constă în a prinde o margine (un suport îngust, orizontal) sau un suport lateral (suport vertical sau diagonală) cu vârfurile degetelor. Ar trebui să puneți vârfurile pe marginea suportului, cu degetele arcuite peste ele. Această poziție trebuie să vă mențină în siguranță, dar trebuie să aveți o mare forță pe degete.
ciupit: Această metodă constă în apucarea suporturilor care ies din roci, prinzându-le între degetul mare și celelalte degete. Poate fi folosit și atunci când pe piatră există buzunare laterale - în acest caz, degetele ar trebui să își asume o poziție similară cu cea a unei mingi de bowling.
palmier: Această metodă este folosită de regulă atunci când nu există suport de mână disponibil, ci doar fața plană a peretelui sau a pietrei. Ar trebui să vă presați mâna deschisă pe perete cu degetele împreună și greutatea concentrată pe palmă. Această metodă vă permite să vă mutați picioarele în timp ce greutatea corporală este apăsată pe mâna dvs.

Poziționați corect picioarele. Mulți începători au tendința să se concentreze numai pe mâini, neglijând picioarele, dar poziția lor este extrem de importantă în ceea ce privește echilibrul și stabilitatea. Unele dintre cele mai comune mișcări de picior în alpinism bolovan Acestea includ:

Utilizarea degetelor și părților laterale ale picioarelor: La alpinism bolovan, cu greu va fi posibil să sprijiniți complet piciorul, astfel încât să vă obișnuiți cu utilizarea unor părți individuale ale picioarelor. Utilizați degetele pentru a ține un suport. În acest moment, pantofii corecți sunt utili, deoarece vă permit să aveți o mai bună aderență pe suprafețe mici. De asemenea, puteți utiliza părțile laterale ale picioarelor pentru a vă sprijini pe suporturile mici cu forme ale pleoapelor.
Apăsarea picioarelor: Când nu este definită nici o tălpire, trebuie să folosiți toată greutatea dvs. pentru a apăsa talpa piciorului pe o suprafață aspră și înclinată. Acest lucru poate părea precar, dar atâta timp cât rămâneți calm și angajat în mișcare, totul se va rezolva.
Schimbarea picioarelor: O altă mișcare necesară pentru alpinismul mai avansat este schimbarea picioarelor. Acest lucru este necesar atunci când nu există spațiu pe suportul pentru picioare pentru ambele picioare și este necesar să schimbați una pentru alta pentru a continua problema. Există două metode pentru acest lucru: puteți sări doar de la un picior la altul - se deplasează pe un picior de sprijin, în timp ce celălalt este suspendat în aer - sau glisați încet un picior pe suportul în timp ce scoate alte încet.

Învățați să cădeți corect. Aceasta este o parte inevitabilă a cățărării bolovan - nu contează dacă căderea este accidentală, după o apucare falsă sau intenționată, după terminarea problemei. Prin urmare, este important să învățați să cădeți corect pentru a reduce riscul de rănire.

Dacă vă urcați în aer liber cu ajutorul unui covor, încercați să anticipați traiectoria căderii înainte de a încerca să rezolvați problema pentru a poziționa corect covorașa. Nu puneți-o aproape de stâncă - este mai probabil să cădeți înapoi, nu drept în jos.
Obțineți obiceiul de a cădea în picioare, îndoiți genunchii pentru a absorbi impactul și răsturnați lateral, dacă este necesar. Nu vă bazați pe covor pentru a absorbi căderea, chiar și într-un mediu interior controlat, deoarece o aterizare dificilă poate duce la vătămări, indiferent de ușurința punctului de toamnă.
Dacă faceți saltul din partea de sus a problemei, nu uitați să notați punctul de aterizare și verificați dacă nu există nimeni pe drum.
Evitați să ridicați problemele ridicate și riscante la început, deoarece riscul de răniți de la înălțimea căderilor este chiar mai mare. Rămâneți la probleme mai mici, mai orizontale, pentru a vă îmbunătăți tehnicile.

Metoda 3
A deveni un alpinist mai bun

Concentrați-vă pe punctele forte, dar nu vă neglijați punctele slabe. Unul dintre cele mai interesante lucruri despre alpinism bolovan este faptul că fiecare se va confrunta cu aceeași problemă într-un mod diferit, pe baza calităților personale.

De fapt, acesta este unul dintre puținele sporturi în care bărbații și femeile pot concura pe picior de egalitate, deoarece lucruri precum flexibilitatea și echilibrul sunt la fel de importante ca și forța fizică. Încercați să aflați puterea cea mai mare și să o utilizați în avantajul dvs. în alpinism.
Cu toate acestea, pe măsură ce progresați, este important să lucrați la punctele slabe, pentru a nu afecta performanța globală. Evitați rezolvarea doar a problemelor ușoare și încercați să întâlniți provocări din când în când.

Încercați să nu fiți frustrați. Este ușor să vă descurajați sau să renunțați atunci când nu puteți să rezolvați o anumită problemă.

Obținerea de descurajare sau renunțare sunt atitudini care nu vă vor ajuta să vă îmbunătățiți - amintiți-vă că alpinismul este o activitate mentală și fizică. Prin urmare, este important să respirați adânc, să vă mențineți calm și să acordați timpul necesar.
Uitați-vă la problemă din nou și încercați să aflați dacă există vreun suport pe care l-ați pierdut sau pe un traseu alternativ.
De asemenea, este important să realizați că eșecul face parte din urcare - atingerea limitelor fizice și mentale este parte a harului. Dacă ați reușit să finalizați toate problemele la prima încercare, escaladările s-ar plictisi repede.

Uita-te la alți cățărători. Vizionarea unui alpinist cu experiență rezolvarea unei probleme poate fi o modalitate excelentă de a învăța noi abilități și de a înțelege cele mai bune abordări ale mișcărilor specifice.

Veți găsi, de asemenea, că majoritatea alpiniștilor vor fi bucuroși să ofere sfaturi pentru a vă ajuta să finalizați acea problemă cu care vă luptați, așa că nu vă fie frică să întrebați!
Cu toate acestea, rețineți că oamenii abordează problemele în moduri diferite. Nu există niciodată o metodă "corectă" pentru a realiza nimic, deci ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs.

Efectuați echilibrul. Echilibrul este considerat de mulți ca fiind cel mai important factor de a deveni un alpinist mare.

Ar trebui să țineți centrul de greutate în funcție de timpul complet și să mutați greutatea atunci când este necesar pentru a menține echilibrul. Încercați să efectuați mișcări lente, controlate și fluide, păstrând greutatea centrat pe picioare ori de câte ori este posibil.
Evitați ceea ce este cunoscut în lumea cățărărilor ca "piciorușul mașinii de cusut" - unde un picior tremura necontrolat în timp ce susține greutatea întregului corp în timp ce celălalt caută sprijin. Acordați mai multă atenție poziționării corpului atunci când acest lucru are loc.

Nu uitați să vă odihniți. După ce ați fost dependenți de alpinism, probabil că veți dori să vizitați sala de sport în fiecare zi, dar acest lucru ar trebui să aibă ca rezultat mușchii răniți sau tendoanele întinse.

Alpinismul este o activitate intensă, iar corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă pentru a se recupera între sesiuni - cel puțin 48 de ore dacă exercițiul a fost deosebit de intens.
Întotdeauna amintiți-vă să vă întindeți după fiecare sesiune - acest lucru vă va ajuta să minimizați rigiditatea musculară și durerea a doua zi.

sfaturi

Dacă te-ai îndrăgostit de alpinism și vrei să-ți îmbunătățești tehnicile, căutați metode de antrenament - de la exerciții de echilibru și tehnică până la instruirea forței degetelor, brațelor și trunchiului. Profesioniștii antrenează foarte mult și chiar și puțină putere și tehnică vă pot ridica la un alt nivel.
Distreaza-te! Se amestecă lucrurile, încercați noi activități, urcați cu oameni diferiți - soiul este bun.
Cheam niște prieteni să urce cu tine. Fiecare persoană scade într-un mod diferit. Este util și distractiv să poți vorbi despre pauzele de urcare - vei fi uimit de lucrurile pe care le gândesc oamenii în timp ce urcă.
Încercați să părăsiți piatra după cum ați găsit-o: fără praf. Carbonatul de magneziu absoarbe umezeala din aer și face piatra netedă. Utilizați o periuță de dinți veche pentru a curăța locul înainte de a pleca.
Unele magazine vând covoare de pernă pentru alpinism. Aceste echipamente sunt foarte recomandate pentru a vă face experiența mai sigură în caz de cădere.
A avea pe cineva care să vă respecte în timpul cățărării este esențială, mai ales dacă sunteți începător sau intenționați să urcați la limită. Apelați pe cineva în care aveți încredere pentru a vă ajuta să vă protejați / amorți / îndrumați căderea. O persoană care se ocupă de o bună comunicare este esențială.
Amintiți-vă că este ilegal să urcați pe laturile clădirilor ... așa că nu vă prindeți! Cele mai multe puncte de urcare sunt deschise - unele necesită permise sau taxe, deci cea mai bună opțiune este să verificați punctele libere la un club local de alpinism sau să discutați cu proprietarul site-ului pentru a afla despre sumele percepute.
Academiile de alpinism sunt minunate pentru a cunoaște oamenii și pentru a se distra în sport. Oamenii sunt de obicei dispuși să-și demonstreze mișcările (tipuri de lupte etc.) și multe săli de sport oferă cursuri de introducere gratuite sau gratuite.