Cum să practici cursele cu bariere

Corrida com Barreiras se desfășoară în general în șase evenimente diferite: 55 de metri cu bariere, 80 de metri cu bariere, 100 de metri cu bariere, 110 de metri cu bariere, 300 de metri cu bariere și 400 de metri cu bariere. Acest tip de rasă este prezentă în aproape toate competițiile de atletism. Rularea cu bariere este un sport care necesită o bună condiție fizică, flexibilitate, putere superioară a corpului și, mai presus de toate, perseverență.

conținut

Pași
Partea 1Înainte de eveniment
Partea 2În timpul evenimentului
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Înainte de eveniment

Întinde-te. Dacă nu vă întindeți, s-ar putea să vă răniți grav (de obicei leziunile tendonului)

Rulați și practicați cu puține obstacole. Înainte de a începe să decideți ce picior de atac va fi. Acesta va fi piciorul care va extinde partea din față a corpului în timpul sării cu obstacole. În mod normal, piciorul ofensator va fi piciorul dominant.

Numără pașii tăi. Idealul ar fi opt pași înainte de a lua primul salt și trei pași înainte de următoarele salturi. Începătorii pot lua 8 până la 9 pași înainte de primul obstacol în timp ce lucrează la volumul de lungime și înălțime. Printre obstacole, pot lua 5 pași dacă piciorul de atac nu este schimbat. Dacă piciorul de atac este schimbat (săriți primul obstacol cu dreapta, al doilea cu stânga, al treilea cu dreapta și așa mai departe), atunci acea persoană va face patru pași între obstacole, în loc de cinci.

Partea 2
În timpul evenimentului

Porniți la viteză maximă. Va trebui să fugi foarte repede înainte de a ajunge la primul obstacol și să săriți la viteza corectă, astfel încât piciorul dvs. dominant să fie în față.

Nu încetați la primul obstacol: impulsul tău va fi ceea ce te va duce înainte. Când vă aflați la aproximativ un metru distanță de obstacol, ridicați piciorul care nu se află la sol (piciorul de atac) până la capătul dvs. și apoi extindeți-l rapid peste obstacol.

aduce piciorul care se află încă pe podea (piciorul de sprijin) și face ca coapsa să fie paralelă cu bara transversală a obstacolului. Ridicați genunchiul la nivelul axei, extindeți-l și continuați să alergați la viteză maximă de îndată ce atingeți solul.

Continuați cursa, încercând să câștigați mai multă viteză până la sfârșit. Să faci saltul la ultimul obstacol poate fi dificil, dar dacă l-ai condus nu va fi o problemă. Puteți fi foarte rănit la sfârșitul din cauza efortului.

sfaturi

Cel mai probabil, veți cădea. Chiar și cei mai buni pot să se prăbușească. Nu vă descurajați dacă cădeți. Poate avea ceva de-a face cu felul tău de a sări obstacolele, de câte pași ai făcut între fiecare salt sau poate că nu îți creștezi piciorul de atac. Asigurați-vă că autocarul dvs. corectează aceste probleme înainte ca acestea să devină obiceiuri proaste.
Practica, practica, practica! Practica este perfectă.
Amintiți-vă să "vedeți timpul". Poziția corectă a brațelor este contrară piciorului de atac din față, ca și cum ați fi vrut să vedeți timpul. Celălalt braț se află într-o poziție neutră.
Când te îmbogăți, poți începe să alergi mai repede și chiar ridici înălțimea obstacolelor!
În primele momente, practică iarba - dacă cădeți, nu veți fi foarte răniți.
În primele câteva momente, practică cu o persoană care vă poate ajuta.

avertismente

Când atingeți solul după ce ați sărit într-un obstacol, asigurați-vă că picioarele se află în interiorul benzii. Dacă nu faceți acest lucru, chiar dacă nimeni nu este alături de dvs., veți fi descalificat.
Când alergi, asigurați-vă că mișcați bine brațele atunci când săriți peste obstacol (brațul opus piciorului încovoiat traversând pieptul, iar celălalt braț se îndoaie în spatele dvs. în același mod). lăsați-vă să vă pierdeți brațele, puteți lovi și să vă răniți pe hol.
Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu elementele de bază ale cursei cu bariere, inclusiv știind ce picior să atace, ce picior trebuie să susțină, care picior pe care îl vei pune în blocul de pornire, câte sare poți să iei înainte de a sări primul obstacol și înainte de alții și tehnici.
Puteți cădea și vă răniți în timp ce încercați acest sport.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit