Cum să te pregătești pentru atletism

Trebuie să știți cum să obțineți formă pentru a concura în atletism (sau doar să fugi)? Acesta este locul potrivit.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Obțineți în formă pentru urmărire Pasul 1

Antrenamentul pentru atletism nu este diferit de pregătirea pentru alte sporturi atunci când vine vorba de fitness. Potențialul atlet ar trebui să înceapă pregătirea în avans pentru a fi bine condiționat atunci când sosesc concursurile: acest lucru este cheia succesului.

Imagine intitulată Obțineți în formă pentru urmărire Pasul 2

Faceți exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână. Aceasta include alergarea, înotul și efectuarea unor exerciții de rezistență.

Imagine intitulată Obțineți în formă pentru urmărire Pasul 3

Faceți exerciții de circuit cel puțin de două ori pe săptămână. Acest tip de formare este vastă și beneficiază fiecărui grup muscular al corpului - unul câte unul. Un exemplu bun include: fluturași, salturi de frânghii, leagăn de perete și abdominale. Acestea ar trebui să fie executate în mod corespunzător, astfel încât să rămâneți în siguranță și să vă dezvoltați bine.

Imagine intitulată Obțineți în formă pentru urmărire Pasul 4

Stretching-ul este foarte important în orice sport. Cu siguranta vei fi ranit daca nu o vei face. Tehnicile recomandate trebuie să se facă înainte și după antrenament.

Imagine intitulată Obțineți în formă pentru urmărire Pasul 5

Tren pentru alte sporturi legate de atletism. Rularea nu este singura activitate importantă aici. Discutați cu antrenorul / instructorul dvs. pentru a afla mai multe.

Imagine intitulată Obțineți în formă pentru urmărire Pasul 6

Run. Aceasta este probabil cea mai evidentă parte. Dacă conduceți distanțe lungi (de exemplu, 800 metri sau 1600 de metri), adăugați opt kilometri într-o zi și patru kilometri pe altă cale. Nu exagerați, dar trebuie să vă străduiți să vă formați înainte de a merge la luptă. Dacă executați distanțe mai mici (de ex. 100, 200, 400 sau 4 x 100 de metri), puteți adăuga 3,2 km pe zi. Încercați și să rulați aceste distanțe la cea mai mare viteză posibilă.