Cum să finalizați o cursă de 800 de metri

Acest articol oferă pașii pe care trebuie să le faceți bine într-o cursă de 800 de metri.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Completați o cursă de 800 de metri Pasul 1

Cunoașteți concurența și ritmul. Determinați dacă puteți trece înainte sau puteți ține ultima dată. Nu alegeți a doua. Nu pierdeți contactul, dar, în același timp, este esențial să fugiți în propriul ritm pentru a minimiza accelerația și decelerarea. Cursele de 800 de metri pot fi dificile, dar pregătiți-vă și găsiți pe cineva care să meargă și să țină pasul. Liderii se îndepărtează la 55 de ani și se reîntorc la 61, sau pot exista curse unde toată lumea conduce un prim tur în 60 de secunde și apoi accelerează. Aceasta este o dinamică de curse pe care o veți descoperi în primele 200 de metri, motiv pentru care difuzarea în ritmul propriu vă va împiedica să faceți o greșeală.

Imaginea intitulată Completați o cursă de 800 de metri Pasul 2

Țineți pasul într-un mod relaxat. Odată ce intrați în ritm în primele 200 de metri, încercați să nu încetiniți, deși acest lucru se va întâmpla în mod inevitabil. Concentrați punct cu punct (fiecare linie de 100 m rulează, iar la sfârșitul cursei, marcatorii de 50 sau chiar 10 metri) pentru a călători pe pistă.

Imaginea intitulată Completați o cursă de 800 de metri Pasul 3

Acordați atenție diviziunii de 400 m și acționați în consecință. În momentul în care ajungeți la linia de start din nou, ar trebui să vă simțiți obosiți, dar relaxați. Dacă nu poți accelera după 400 de metri (nu este necesar), ai început prea repede. Returnarea 400 m trebuie sa fie 5/2 mai lent comparativ cu al doilea de 400 m și ideal ar fi 1-2 pentru alergător la distanță și 3-4 pentru sala de 400 sau de 800 de metri. Dacă turnul de 400 m este lent, planificați să faceți o mișcare puternică la 300 m de la capăt, pentru a maximiza trecerea în liniile drepte.

Imaginea intitulată Completați o cursa de 800 de metri Pasul 4

Continuați să accelerați, dar din nou, mențineți-vă umerii relaxați și concentrați-vă într-o formă bună la 300 de metri de la capăt. Acesta este momentul să vă poziționați într-o poziție potrivită pentru ultimele 150 de metri. Puneți-vă într-o poziție în care nu este în cutie (de exemplu, având o persoană direct pe umăr, împiedicându-vă să vă deplasați în apropierea unui hol care încetinește). Din nou, știu rasa (ar trebui să fie aproape de partea din față, în cazul în care liderii stabilit foarte repede, dacă acest lucru va fi o cursă divizată în mod negativ, etc.).

Imaginea intitulată Completați o cursă de 800 de metri Pasul 5

Pe măsură ce faceți rândul, va arăta că un elefant a sărit pe spate, deoarece acidul lactic scade tot mai mulți mușchi în picioare. Împingeți pelvisului înainte, asigurați-vă că încheieturile sunt înclinați să devină mai flexibile și să se concentreze pe genunchi într-adevăr împinge înainte pentru a compensa. (Când vă aflați în ultima tură, concentrați-vă asupra brațelor, nu asupra picioarelor.) Apăsați brațele mai repede și picioarele dvs. vor urma mișcarea. Dacă doriți să încetinească, faceți acest lucru, dar de cele mai multe ori, cel care câștigă este cel care încetinește cel mai puțin. Alegeți piesa și continuați să difuzați până când treceți linia de sosire.

Imaginea intitulată Completați o cursă de 800 de metri Pasul 6

Apoi, beți imediat un energic și consumați niște carbohidrați pentru a ajuta la recuperarea adecvată. O cursă ușoară ajută, de asemenea, la pomparea sângelui și, prin urmare, mărește eliminarea acidului lactic în mușchii dvs., mai ales dacă mai faceți curse în acea zi. Prima oră este cea mai importantă pentru recuperare.

sfaturi

Dacă concurați într-un climat rece, încercați să vă încălziți înainte de cursa.
Încercați cele mai bune și, mai presus de toate, amintiți-vă că vor exista mai multe curse în viața voastră, pe care le puteți câștiga dincolo de asta.
Încercați să vă liniștiți nervii. Adrenalina vă va lovi imediat ce traversați linia. Încercați să rămâneți relaxați. Ascultarea muzicii poate ajuta sau poate împiedica, în funcție de persoană.
Rămâi concentrat și eliminați distragerile. Puneți-vă uniformele și adidații și nu uitați să vă îndepliniți obligațiile, pentru a vă putea pregăti mai bine (ascultați cântece, spuneți glume, orice).
Pregătiți-vă bine pentru o cursă. Dacă aceasta este o cursă la mijlocul sezonului, idealul este să aveți o zi de recuperare înainte. Dacă este la sfârșitul sezonului, de obicei 2-3 zile progresiv mai ușor cu unele avansuri ar trebui să fie ideal pentru a ajunge la punctul maxim. Încercați să mâncați și să dormiți în mod corespunzător și să rămâneți hidratat cu o săptămână înainte de cursa pentru a reduce la minimum consumul de energie și pierderea stresului fizic sau mental.
Vizualizați câteva scenarii diferite, astfel încât să vă relaxați în timpul cursei când are loc una dintre acestea. În 15 minute înainte de a merge la culcare, imaginați-vă alergând 800 m în fața mulțimii, în spate, în mijloc, etc. Amintiți-vă să vă relaxați și să vă gândiți să fiți puternici să veniți din spate.
În ziua cursei, încălziți 45 de minute până la o oră înainte de activitate. Aceasta include 10-25 de minute de funcționare (mai mult pentru cei mai bine de fitness), stretching dinamic, exerciții, plimbări și un efort de 1-3 minute de „prag“ (ritm de 10.000 de metri). Asigurați-vă că transpirați cu 10 minute înainte de a ajunge la linie și purtați haine pentru a rămâne încălzite cu 5 minute înainte de fotografiere.
Amintiți-vă întotdeauna: lucrați în timp și stabiliți obiective personale. Când ajungeți la ele, nu vă faceți griji în privința locului, setați următorul obiectiv. În cele din urmă, veți obține mai bine, precum și plasamentul.
Amintiți-vă, este probabil ca rasa ta merge nu au nici un impact asupra lumii, dacă nu sunteți un alergător olimpic de top 5. Deci se relaxeze, să se distreze și amintiți-vă că există aproape întotdeauna mai rulează în viitor, atunci există mai multe oportunități de a alerga mai repede sau de a bate competiția etc.

avertismente

După și în timpul cursei, s-ar putea să vă simțiți blând sau leșin. Dacă se întâmplă acest lucru, continuați să rulați. Acest lucru nu este întotdeauna cel mai bun răspuns, dar trebuie să știți limitele pentru a rămâne în siguranță. Apoi, beți câteva picături de apă, răcoriți-vă, stați-vă jos sau alăturați-vă și așteptați câteva minute înainte de a mânca sau de a bea prea mult.
Încercați să aveți pregătire corespunzătoare înainte de a încerca din greu. Acest lucru va asigura ca puteti finaliza cu succes cursa.
Nu luați băi calde imediat după cursă.