Cum de a vă îmbunătăți timpul în 400 de metri

Cursa de 400 de metri este una dintre cele mai exigente atletisme. Acest lucru se datorează faptului că atletul trebuie să aibă viteză și forță, precum și rezistență. Antrenamentul pentru acest test necesită mult efort și timp. Și, de asemenea, o dietă sănătoasă și să evitați fumatul. Amintiți-vă, acesta este un test pentru cel care are curaj și hotărâre.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine intitulată Imrpove Cronometrul dvs. 400M Pasul 1

Asigurați-vă că vă încălziți bine înainte de a alerga. În caz contrar, riscați să vă strângeți un mușchi sau să vă răniți. Se recomandă un bun interval de încălzire de 30 de minute împreună cu câteva întinderi ușoare.

Imagine intitulată Imrpove Vremea dvs. de 400 de minute 2

Aveți o schemă de curse bună, deoarece instruirea în picioare a picioarelor în exces va aduce mai multe daune decât beneficiile.

Imagine intitulată Imrpove Cronometrul dvs. 400M Pasul 3

De exemplu, luni ar trebui să fie ziua pentru viteză (8x200m, accelerată), marți, sistemul de alimentare (4x350m, 6x100m), care lucrează la viteza și rezistența sa. În al patrulea rând, focalizarea va fi distanța (2x600m, 2x500m), a cincea, jumătate distanța (4x300m, 3x200m) și cea de-a șasea operă de greutate și un traseu de 5km.

Imagine intitulată Imrpove Cronometrul dvs. 400M Pasul 4

Înainte de a face oricare dintre aceste exerciții, este foarte recomandat să vă aflați în stare fizică bună.

Imagine intitulată Imrpove-ul pașii dvs. de timp de 400 de minute

După ce ați terminat antrenamentul de zi, ar trebui să încetiniți timp de aproximativ 5 minute. Poate varia de la un traseu de mile până la câteva ture în jurul pistei. Și faceți multă întindere în ordine.

sfaturi

Când te-ai săturat să fugi, nu renunți, forțează-te să termini fiecare antrenament. Când corpul tău este instruit să reziste durerii, te va mări în ziua testului.
Întotdeauna mișcați brațele în ultimele 100 de metri. Ai nevoie de asta, dar nu exagerați.
Atunci când alergați, ridicați genunchii, nu trageți picioarele chiar dacă sunteți obosiți.
Acum un indiciu despre cum sa conduci 400m: in primul rand, 50m in sprint, apoi 150m relaxat si mentinand viteza, in startul de 200-300m sa accelereze si sa se pregateasca pentru ultimele 75-50m in sprint.
Fiți bine hidratat când faceți antrenamentele de sprint, acest lucru vă va oferi mai multă energie pentru a ieși și un antrenament mai bun, astfel încât să nu vă obosiți atât de repede.
Când conduceți 400 de metri, păstrați o poziție bună - oamenii devin neglijați cu postura în ultimele 100 de metri ale cursei și veți alerga mai repede și mai bine decât dacă ați fi neglijenți și tensionați.
3 exerciții care vă vor ajuta în 400 m adâncime sunt: Squatting cu Dumbbells, Calf Elevation cu picior drept și Survey Romanian Land
Înainte de a vă ridica greutatea, asigurați-vă că transpirați, indiferent dacă aveți un abdomen sau un jog de lumină. Nu ridicați greutatea până când fața nu este transpirată. Vă va încălzi corpul și vă va pregăti să lucrați.
Utilizați un cronometru în camera de masă și odihniți-vă timp de doar 30 de secunde între seturi. Acest lucru vă va oferi un antrenament bun, o activitate cardio mare și mai mult timp disponibil.

* Când ridicați greutățile, nu fiți ca acei oameni care vor doar să vorbească.