Cum de a sări coarda pentru a pierde în greutate

Mulți oameni par să le lipsească coordonarea. Un mare beneficiu al utilizării acestui vas este să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness și, de asemenea, ajutați la arderea multor grăsimi. În acest ghid puteți găsi un exemplu de instruire.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Folosiți frânghia de salt pentru o lovitură rapidă Pasul 1

Când începeți să utilizați acest antrenament, ar trebui să începeți săriți de la 30 la 60 de secunde la un moment dat (un "ciclu" de un minut). Începătorii pot încerca, de asemenea, saltul dublu pentru a începe: înclinați ușor coarda și efectuați două salturi pentru fiecare viraj. Dacă sunteți în formă minimă, ciclu 2 minute. Odihniți un minut între seturi. Încercați să faceți acest lucru de 2 până la 4 ori.

Imaginea intitulată Utilizați coarda de salt pentru rapidă lovire rapidă Pasul 2

Asigurați-vă că săriți pe drumul cel bun. Când săriți frânghia, faceți salturi mici. Jumping prea mare este rău pentru articulații. Doar relaxați-vă și creați un ritm bun.

Imaginea intitulată Folosiți frânghia de salt pentru o lovitură rapidă pas 3

Combinați diferite moduri de a efectua exercițiile pentru a le face mai plăcute. Aveți posibilitatea să alterați antrenamentul prin amestecarea picioarelor atunci când săriți. Puneți un picior înainte puțin și unul în spate când vă aterizați și alternați-vă picioarele pe următorul salt. Fiți răbdători, deoarece acest lucru necesită multă coordonare.

Imaginea intitulată Folosiți frânghiul de salt pentru o lovitură rapidă rapidă Pasul 4

Vedeți rezultatele. Dacă puteți urma instrucțiunile de mai sus, veți observa câteva centimetri mai puțin în zona portbagajului. Veți câștiga încredere împreună cu o îmbunătățire coordonatoare. Acesta este un antrenament foarte ușor. În afară de costul redus al sărindului, nu necesită mult spațiu pentru a face acest lucru.

sfaturi

Pentru a alege o coardă de salt, plasați-vă în centrul ei și întindeți capetele spre axile dumneavoastră. Cu manșetele de frânghie îndoite, ar trebui să ajungă la câțiva centimetri sub armpits.
Diferitele moduri de a efectua acest antrenament și de a-l îmbunătăți includ: sărituri cu un picior, alternând picioarele de fiecare dată când trec peste frânghie și mergând sub frânghie de două ori într-un singur salt.