Cum de a îmbunătăți sănătatea cu grădinăritul

Lucrul într-o grădină și mâncarea fructelor acestei lucrări poate îmbunătăți considerabil sănătatea generală. Nu veți face doar exercițiile zilnice de care aveți nevoie, ci veți crea, de asemenea, mese sănătoase datorită activității zilnice. Dacă sunteți interesat în îmbunătățirea sănătății, încercați să lucrați în grădina dvs. în mod regulat. Învățând cum să plantați și să desfășurați activitatea fizică pe care o cere procesul poate adăuga varietate și calitate la dieta dvs., precum și la rutina fizică.

conținut

Pași
Metoda 1exercițiu în grădină
Metoda 2savurând alimente proaspete în grădină
Metoda 3concentrarea asupra sănătății mintale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Exercițiu în grădină

Imaginea intitulată Îmbunătățiți sănătatea prin grădinărit Pasul 1

Se încălzește înainte de a lucra în grădină. Așa cum ați face cu orice alt tip de exercițiu, întindeți-vă picioarele, brațele și mâinile înainte de a începe, astfel încât acestea sunt destul de pregătite pentru lucrarea care va veni.

Petreceți cel puțin cinci sau zece minute de încălzire înainte de grădinărit.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți sănătatea prin grădinărit Pasul 2

Lucrați în grădină în mod regulat pentru a îmbunătăți sănătatea. Lucrând câteva ore pe săptămână, de exemplu 30 de minute pe zi, poate servi ca un exercițiu atât de necesar pentru sănătate.

Exercițiile moderate timp de 30 de minute pe zi pot scădea tensiunea arterială și colesterolul. De asemenea, ajută la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, precum și încetinește dezvoltarea osteoporozei.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 3

Variați mișcările. Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, este o idee bună să încercați diferite tipuri de mișcări în timp ce faceți activități în grădină. Dacă aveți o varietate de sarcini pe care le puteți realiza la nivel local, separați un anumit timp pentru fiecare dintre acestea și faceți o rotație între ele, chiar dacă nu efectuați o sarcină la momentul dat.

Această variație a sarcinilor poate fi utilă în special pentru cele care sunt mai dificile pentru corpul dvs., cum ar fi îngenuncherea pentru a elimina buruienile. Faceți această activitate timp de 15 până la 20 de minute, apoi faceți o pauză și faceți o altă activitate pentru a evita durerea sau epuizarea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 4

Faceți push-up-uri și retrageri controlate. Aveți grijă atunci când ridicați un obiect sau extindeți un membru în timp ce lucrați în grădină. De exemplu, utilizați tehnici adecvate pentru a ridica pungile grele de sol sau îngrășământ. Pentru aceasta, ar trebui să utilizați forța picioarelor în loc să depindeți doar de mușchii spatelui.

De asemenea, înclinați-vă în loc să îngenuncheați ori de câte ori este posibil, mențineți curbura naturală a spatelui dvs. și evitați răsucirea corpului atunci când transportați ceva greu.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți sănătatea prin grădinărit Pasul 5

Straduiti. Pentru ca grădinăritul să numere ca exercițiu, trebuie să vă accelerați ritmul cardiac și să faceți un efort fizic la locul de muncă. Acest lucru înseamnă că doar starea în picioare la udarea plantelor nu se consideră activitate fizică.

Unele lucruri pe care le puteți face în grădină pentru a vă crește ritmul cardiac includ săparea, măturând frunzele, plivitul, tăierea iarbă și transformarea unei grămezi de compost.
Dacă doriți să creșteți efortul fizic atunci când tăiați iarba, încercați să utilizați un dispozitiv de mână în loc de gaz sau electric.

Metoda 2
Savurând alimente proaspete în grădină

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 6

Alege mai multe legume care îți vor îmbunătăți sănătatea și vor da mâncare varietății. Având mai multe fructe și legume diferite, veți avea o varietate de alimente sănătoase pe tot parcursul anului.

Unele legume care sunt relativ ușor de plantat, în funcție de climă, sunt roșii, salată, mazare, fasole, jerimum și castraveți. Începeți cu câteva dintre acestea dacă sunteți începători.
Plantarea unor plante, cum ar fi arpagicul și cimbru, este, de asemenea, foarte ușoară. Aceste plante măresc gustul legumelor pe care le plantați.
Când ești Proiectarea grădinii tale, trebuie să luați în considerare și solul, expunerea la soare și climatul locului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți sănătatea prin grădinărit Pasul 7

Plan pentru diferite sezoane. În plus față de plantarea unei varietăți de legume, trebuie să planificați momentul în care trebuie cultivate anumite plante. Există momente specifice pentru ca fructele și legumele să fie puse pe teren pentru a se dezvolta eficient. Aceasta înseamnă că veți avea mai multe cicluri de plantare în fiecare an, de obicei la începutul primăverii și toamnei.

De exemplu, multe plante trebuie cultivate după ultimul ger în primăvară, cum ar fi roșiile, jerimul și porumbul. Cu toate acestea, unele plante pot rezista la înghețurile de iarnă târzie și primăvara devreme, cum ar fi spanac, salată verde, ridiche și sfeclă.
Planificând corect pentru fiecare sezon, veți avea fructe și legume proaspete pe tot parcursul anului.
Timpul potrivit pentru a planta anumite legume depinde în mare măsură de tipul de climă în care locuiți. Cercetări despre zona dvs. specifică de climă, care crește cel mai bine în această locație și când anumite plante trebuie să fie aduse la suprafață.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 8

Gatiti mancarea acasa intr-un mod sanatos. Coacerea corectă a acestor alimente va păstra substanțele nutritive și vă va ajuta să evitați ingredientele nesănătoase într-o masă. În general, gătirea ușoară a legumelor și evitarea adăugării prea multor grăsimi vă vor face să primiți cele mai bune beneficii ale alimentelor.

Evitați să adăugați prea mult grăsime la legume atunci când le gătiți. În loc să se prăjească sau să crească cu mai mult ulei, încercați gătitul cu abur pentru a obține gustul minunat fără a încorpora grăsimi nesănătoase.
Unele legume furnizează mai multe substanțe nutritive atunci când sunt crude și altele când sunt fierte. Spre exemplu, sparanghelul gătit eliberează mai multe substanțe nutritive în organism. Cu toate acestea, sfecla este mai hrănitoare atunci când este servită prime. Cercetați puțin pentru a afla cum ar trebui servite legumele.

Metoda 3
Concentrarea asupra sănătății mintale

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 9

Creșteți fericirea și satisfacția. Gradinaritul nu numai că ajută sănătatea fizică, cât și sănătatea mintală. Lucrul într-o grădină poate fi un proiect destul de satisfăcător care dă un sentiment de realizare și realizare. De fapt, se dovedește că grădinăritul îmbunătățește perspectiva și satisfacția cu viața.

Aceste sarcini pot chiar determina organismul să elibereze anumiți hormoni care cresc fericirea și mulțumirea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății dvs. prin grădinărit Pasul 10

Eliberați stresul. Timpul de petrecere a timpului de lucru în grădină vă permite să vă goliți mintea și să eliberați stresul. Poate fi de asemenea benefic pentru cei care trebuie să se recupereze de la oboseala mentală și cei care găsesc satisfacție în îngrijirea de care are nevoie grădina.

Deoarece grădinăritul ajută la ameliorarea stresului, poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială.
De fapt, se dovedește că doar privirea la plante reduce tensiunea și tensiunea musculară.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prin grădinărit Pasul 11

Ajutați-vă sănătatea creierului pe termen lung. Activitățile de grădină ajută nu numai sănătatea mintală atunci când lucrați, ci și sănătatea creierului pe termen lung. De exemplu, sa demonstrat că grădinăritul previne demența la persoanele în vârstă, precum și exerciții ale unor părți ale creierului care sunt legate de învățare și creativitate.

Gradinaritul poate îmbunătăți sănătatea mintală chiar și pentru pacienții cu demență. Sa demonstrat că aceste activități reduc problemele legate de agresiune.