Cum de a îmbunătăți rezistența

Având rezistență înseamnă a avea puterea și puterea de a suporta o activitate fizică, o boală sau o situație stresantă pentru o perioadă lungă de timp. Oamenii folosesc adesea rezistență fizică atunci când este vorba de exerciții, sport și alte activități fizice sau intelectuale. Cu toate acestea, creșterea rezistenței înseamnă scăderea oboselii atunci când efectuați o anumită activitate.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățirea staminei Pasul 1

Să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. O dietă bine echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de fructe, legume și carne slabă, vă menține sănătatea și crește rezistența și rezistența mentală.

Mănâncă câteva porții mici pe zi, în loc de una sau două mese mari, pentru a-ți păstra corpul în mod constant cu energie.
Faceți gustări de fructe, legume crude, nuci și alte proteine slabe între mese. Luați batoane de cereale și amestecați nucile în timpul unor activități lungi, cum ar fi mersul pe jos, ciclism sau cursuri scurte pentru examenul de admitere la facultate.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea staminei Pasul 2

Dacă aveți nevoie de multă rezistență pentru un exercițiu sau un exercițiu lung, luați o băutură energizantă pentru a vă stimula energia.

Imagine intitulată Îmbunătățirea Staminei Pasul 3

Faceți o mulțime de exerciții fizice pentru a îmbunătăți sănătatea și a crește rezistența.

Deși exercițiile fizice vă pot face obosiți la sfârșitul zilei, exercițiul obișnuit vă crește energia și potența pe termen lung.
Exercițiile aerobice, cum ar fi gimnastica, ciclismul, alergarea și dansul, îți exercită inima și plămânii, sporind eficiența cu care corpul tău trimite oxigen către mușchi. Ca rezultat, rezistența crește și oboseala scade.
Conduceți o viață activă. Practic, orice fel de mișcare este bună pentru sănătatea cardiovasculară. Utilizați un pedometru și încercați să obțineți 10.000 de pași în fiecare zi.

Imagine intitulată Îmbunătățirea staminei Pasul 4

Alegeți o activitate care vă place. Este mai ușor să măriți rezistența dacă vă place ceea ce faceți.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea staminei Pasul 5

Creșteți treptat la nivelul de performanță pe care doriți să îl atingeți. Începeți încet, efectuând activitatea timp de 30 de minute. Măriți durata cu intervale până când atingeți obiectivul.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea staminei Pasul 6

Implicați-i pe ceilalți în activitate pentru al face mai distractiv.

Luați copiii, câinele sau prietenul când mergeți sau călătoriți zilnic. Sau mergeți la o sală de gimnastică unde vă puteți face prieteni pentru a lucra împreună. A alerga pe banda de alergat poate ajuta foarte mult.
Păstrați-vă motivația ridicată și creșteți rezistența pentru a studia în timpul examenelor finale, făcând un grup de studiu cu prietenii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea staminei Pasul 7

Vizualizați-vă obiectivul închizându-vă ochii și imaginându-vă finalizarea cursei sau luarea de note importante în cadrul evenimentelor. Evitați să vă concentrați asupra provocărilor, obstacolelor și obstacolelor întâmpinate înainte de atingerea obiectivului.

sfaturi

Mănâncă fructe în fiecare zi.
Luați mai multe pauze fizice sau mentale pentru a evita oboseala.
Motivați-vă să vă exercitați zilnic, dacă este posibil.
Luați pauze de relaxare în fiecare zi pentru a reduce stresul.
Faceți meditații zilnice și exerciții de respirație.
Meditați și faceți yoga cel puțin o oră zilnic.

avertismente

Nu beți cofeina înainte de exercițiile aerobice. Acestea vor accelera ritmul cardiac și, atunci când începeți să vă exercitați, ritmul dumneavoastră va crește mult și este posibil să aveți insuficiență cardiacă.
Continuați ritmul și nu rupeți rutina. Luarea unei zile libere intre activitati poate fi de ajutor, dar luarea de timp pentru prea multe zile la rand poate face mai greu pentru a relua activitatea.
Băuturile energice pot fi dăunătoare dacă sunt consumate prea des - evitați-le.