Cum să îmbunătățiți rutina studiilor cu exerciții fizice

Pregătirea pentru a trece subiecte cu grade bune poate fi dificilă, ceea ce vă va spune cum să găsiți un pentru a studia

conținut

Pași
Metoda 1combinând exerciții pentru a studia
Metoda 2asamblarea unui plan de exerciții
Metoda 3Înțelegerea importanței conectării exercițiilor la studii
Surse și cotatii

! Unele studii recente au constatat că există legături puternice între funcția cognitivă, memorie, functia creierului si exercitiile fizice, care validează beneficiile de a adauga activitatii fizice la studii de rutină. Dacă vă gândiți la o modalitate de a vă stimula studiile, încercați să încorporați exercițiile zilnice în rutină.

pași

Metoda 1
Combinând exerciții pentru a studia

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 1

Exercițiu înainte de a studia. Dacă este posibil, faceți o activitate fizică chiar înainte de a studia. Rulați puțin înainte de a sta la birou pentru a studia pentru un test sau pentru a examina notele de la clasă, pentru a merge la sala de gimnastică pe drum spre casă pentru a înota puțin și a vă pregăti să vă îngropați mai târziu fața în cărți.

Activitățile aerobice duc la creier sânge, oxigen și nutrienți, ceea ce ajută la creșterea funcției creierului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 2

Încercați exerciții de lumină în timp ce studiați. Unele cercetări arată că practicarea unei activități fizice ușoare în timpul studiului poate ajuta la identificarea informațiilor. Dacă sunteți dispus să adoptați această tehnică, nu ridicați greutăți.

Aceste cercetări au constatat că o intensitate mai mare a efortului în timpul studiului poate afecta memorarea deoarece creierul se concentrează mai degrabă pe activitate decât pe informație.
Dacă doriți să încercați, luați cartea sau notebook-ul la sală. Utilizați bicicleta de exerciții și studiați timp de cel puțin o jumătate de oră, menținând un ritm ușor și blând. Puteți utiliza, de asemenea, elipticul, banda de alergare sau simulatorul scărilor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 3

Mergeți la sala de sport chiar după ce studiați. Cercetarile indica faptul ca exercitarea inainte si in timpul studiilor nu sunt singurele momente care aduce beneficii memoriei si functiei creierului. Activitatea fizică după o sesiune de studiu poate contribui, de asemenea, la toate acestea.

Faceți o plimbare sau chiar ridicați greutatea după ce ați studiat pentru a ajuta creierul să rămână activ și să facă timpul de studiu meritat.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 4

Faceți o plimbare în bibliotecă. Dacă studiați în bibliotecă, introduceți o perioadă de studiu cu puțin timp de exercițiu. Ridicați-vă și faceți o plimbare de 15 minute în jurul clădirii sau în apropiere.

Puteți face același lucru și dacă studiați în camera dvs. sau într-o cantină.
Pauza vă poate ajuta să refaceți și să aduceți mai mult sânge în creier, ceea ce vă ajută să gândiți și să memorați mai bine informațiile.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 5

Exercițiu la masă. De asemenea, puteți face sângele să circule mai bine pe masa dvs. de studiu. Dacă nu doriți să renunțați la toate și să faceți o plimbare de 15 minute, încercați să faceți o activitate fizică în același loc.

Faceți niște lebede pe scaun. Ridicați-vă și faceți squaturi fără să stați jos. Țineți apăsat timp de 10 secunde fără a vă sprijini pe scaun și repetați de 20 de ori.
Încercați să vă așezați pe perete. Păstrați-vă de perete și faceți o ghemuire lentă, profitând de zid pentru sprijin. Țineți-vă cât timp puteți sau faceți 20 repetări de câte 10 secunde fiecare. De asemenea, puteți încerca să ridicați un picior în timp ce țineți poziția pentru a mări provocarea.
Purtați elastice atunci când studiați. Puneți unul în fiecare mână și trageți-l pentru a vă exercita trunchiul. O altă opțiune este de a utiliza greutăți de mână sau de a împinge up pe biceps în timp ce studiați.

Metoda 2
Asamblarea unui plan de exerciții

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 6

Aflați cantitatea ideală de exercițiu. Trebuie să planificați un pic pentru a adăuga exerciții la rutina dvs., dar nimic nu este imposibil. Pentru a profita de beneficiile activității fizice, încercați să potriviți 150 de minute de exerciții pe săptămână.

Adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de activitate aerobă de mare intensitate (sau un amestec din cele două).
Adolescenții trebuie să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă în fiecare zi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 7

Alegeți un exercițiu aerobic. Există mai multe activități care se numără ca aerobic: puteți să vă alăturați unui sport de echipă, să faceți drumeții cu prietenii sau să mergeți la sala de sport. Nu uitați să evaluați dacă exercițiile sunt moderate sau viguroase.

Activitatea fizică moderată include plimbări rapide la o viteză de 5 km pe oră sau mai rapidă sau o pedalare de până la 16 km pe oră. De asemenea, puteți juca adidași duble, puteți merge la cursuri de dans sau puteți încerca grădinărit.
Activitățile viguroase includ curse sau ciclism de peste 10 mile pe oră. Alte opțiuni sunt înotul, tenisul individual, dansul aerobic, coarda de sărituri sau traseul cu un rucsac greu sau alpinism.
Multe săli de sport oferă oportunități excelente pentru exerciții intense și moderate.
Orice activitate aerobă trebuie făcută cel puțin 10 minute pentru a aduce beneficii creierului. Ar trebui, de asemenea, să le distribuiți pentru săptămâna să vă concentrați asupra studiilor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 8

Ia timp pentru a practica. S-ar putea părea dificil să te angajezi să faci o activitate fizică pentru a te ajuta cu studiile de la început. Pentru o lovitură mică, amintiți-vă de beneficiile mentale și cognitive ale exercițiilor fizice și de modul în care acestea ajută la îmbunătățirea performanțelor școlare.

Stați jos și faceți o listă cu toate numirile, treburile și orele de studiu. Nu uitați să includeți ora de culcare, mâncarea și alte lucruri esențiale cum ar fi scăldatul. Căutați lacune pentru exerciții fizice.
Nu uitați să numărați activitatea zilnică. Dacă mergeți 10 minute pentru a merge la școală sau la serviciu, știți că aceasta este și o activitate aerobă. Dacă puteți începe să mergeți în locuri, încorporați această schimbare în viața voastră.
Alegeți ceva care vă place, care poate fi ușor inclus în calendar. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea timpului de practicare, de ce să nu ieșiți timp de o jumătate de oră pentru o jogging sau pentru a dansa în jurul camerei?
Împărțiți exercițiile în sesiuni mici, cum ar fi plimbări rapide de 10 minute, pentru a profita de beneficiile creierului chiar dacă rutina este strânsă.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 9

Concentrați-vă pe regularitate. Consultațiile cotidiene coerente sau coerente sunt mai eficiente decât încercarea a 150 de minute de activitate fizică în weekend. Activitatea fizică regulată în timpul săptămânii accelerează creierul când trebuie să studiezi mai degrabă decât să reiați la sfârșitul săptămânii, ceea ce înseamnă odihnă.

Dacă aveți clase de trei ori pe săptămână și de studiu în aceste zile, încercați mersul pe jos sau jogging-ul cu cel puțin 30 de minute înainte de a reveni la camera pentru a studia. Dacă studiați opt ore pe zi, în fiecare zi, faceți o jumătate de oră activității fizice după școală și studiați numai când vă întoarceți acasă.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 10

Transformați exercițiile într-o experiență plăcută. Activitatea fizică este excelentă pentru ameliorarea stresului și scăderea anxietății. Deci, nu faceti acest moment o parte stresanta a zilei. Permiteți-vă timp să vă îngrijiți de dvs. și să vă amintiți că, chiar dacă în prezent nu studiați sau nu lucrați, exercițiile fizice contribuie la îmbunătățirea calității studiilor.

Ascultați muzică în timpul exercițiilor fizice. Mai multe studii au legat muzica de stresul și controlul anxietății. Pe măsură ce faceți plimbarea, ascultați melodii relaxante sau fericite.
Lucrează cu un prieten. Deci, puteți avea două avantaje dintr-o dată: să includă activitatea fizică în rutina și partaja un moment cu cineva care vă place, care ajută la îmbunătățirea starea de spirit și de a reduce stresul.

Metoda 3
Înțelegerea importanței conectării exercițiilor la studii

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 11

Aflați că exercitarea crește capacitatea mentală. Studiile arată că activitățile fizice îmbunătățesc funcțiile cognitive și concentrarea. Creierul funcționează mai bine și se poate gândi mai clar după ce a practicat exerciții.

Practica activității fizice stimulează, de asemenea, memoria în general, ceea ce este foarte important pentru cei care studiază.
Aerobica ajută pompa sânge la creier, luând în oxigen și substanțele nutritive care are nevoie pentru a funcționa bine și informații de proces.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 12

Exercițiu pentru a reduce stresul. Exercitarea are mai multe beneficii, dar unul dintre principalele lucruri este că ajută la îmbunătățirea stării de spirit prin reducerea anxietății din studii.

Exercițiile aerobice regulate ajută la reducerea tensiunii, stabilizarea stării de spirit și reducerea stresului.
Faceți doar cinci minute zilnic de exerciții cardio pentru a reuși să reduceți anxietatea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 13

Adoptați o rutină de sală de gimnastică pentru a avea mai multă energie. Exercitiile produc beneficii pentru sanatate si cresc energia. Acest lucru este foarte important pentru oricine încearcă să transmită diverse subiecte și să facă teste. A face un mic exercițiu aerobic vă poate oferi mai multă gaz decât umplerea burta de cafea.

Exercitarea crește în mod regulat energia.
Deoarece activitatea fizică scade stresul, ajută la controlul oboselii legate de nivelurile ridicate de stres.
Exercitiile imbunatatesc calitatea somnului. O odihnă adecvată vă poate face mai atent și vă permite creierului să studieze mai bine.