Cum să practicați activitățile fizice în timpul liber

Deși este ușor să stați sedentari în timpul liber și să faceți lucruri cum ar fi vizionarea de televiziune, spânzurarea sau mâncarea rahaturilor, aceste momente de petrecere a timpului liber sunt, de asemenea, excelente pentru practicarea activităților fizice. Nu trebuie să faceți ceva prea complicat - chiar dacă aveți energie și timp limitate, puteți să vă ridicați ritmul cardiac și să mutați mușchii, îmbunătățind sănătatea dumneavoastră generală. Lăsați acasă să meargă sau să se joace sport - curățați casa pentru a rămâne activă etc. Te vei simți mai bine. și

conținut

Pași
Metoda 1fiind mai activa la domiciliu
Metoda 2sunt mai activi în afara casei
Metoda 3Îmbunătățirea sănătății prin activități fizice
Sfaturi
Surse și cotatii

ieșiți de pe canapea!

pași

Metoda 1
Fiind mai activa la domiciliu

Curățați casa. Deși mulți oameni nu consideră acest tip de activitate o formă de exerciții fizice, curățarea și organizarea casei este o modalitate excelentă de a-și petrece timpul liber și de a evita să se dăruiască sedentarității în după-amiaza sau seara. Dedicați-vă la cele mai grele aspecte ale curățării: rulați aspiratorul, curățați podeaua, curățați chiuvetele și toaleta și spălați vasele cu mâna.

Curățați casa în fiecare zi este o modalitate eficientă de exercitare, deoarece necesită o afacere bună a corpului: ridicare, îndoiți și se întind mușchii și alte mișcări care cresc ritmul cardiac și îmbunătățirea sănătății.

Aveți grijă de curte sau grădină. Dacă ai ceva acasă, poți face singur loc de a angaja pe cineva pentru a ridica frunzele moarte, uciderea buruienilor, tăiați arbuști și altele asemenea. Deși este văzută ca o activitate intensă, grădinăritul este excelent pentru oricine dorește să petreacă mai mult timp departe de casă, practicând exerciții fizice.

Dacă aveți o grădină acasă - sau doriți să începeți să cultivați una - aceasta este o mare oportunitate de a vă petrece timpul liber și pentru a practica activitățile fizice. Plantează legume și flori potrivite pentru climatul din zonă și le aprovizionează zilnic.
Măsurarea podelei este unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen. Treceți mătură la intrarea în casă, în holuri și în garaj.

Tren fără să plece acasă. Dacă nu participați la o sală de gimnastică din motive financiare sau de timp, faceți totul acasă, atunci când sunteți inactiv. Dacă nu aveți greutăți, gantere sau alte echipamente (cum ar fi o minge de alergare sau o sală de gimnastică), începeți să investiți lent în aceste articole.

Nimeni nu are nevoie de greutăți și echipament pentru a fi mai activ și mai exercițiu.

Practicați activități cu familia și prietenii. Includeți oamenii apropiați de dvs. în activitățile dvs., cu atât mai mult dacă trăiți cu ei. Gândiți-vă la ceva pe care oricine îl poate practica împreună: înot, aerobic, bowling, yoga etc.

Invitați prietenii apropiați la activități interesante, cum ar fi tenisul sau alergarea.
Dacă aveți copii, invitați-i să facă "plimbări de familie" după prânz sau cină. Puteți merge pe străzile cartierului, chiar dacă durează doar o jumătate de oră. Dacă preferă, pot merge chiar și cu bicicleta.

Metoda 2
Sunt mai activi în afara casei

Schimbați mașina cu bicicleta. Când trebuie să mergeți undeva - lucrați, vizitați un prieten, cumpărați - utilizați un mijloc de transport care permite un anumit nivel de activitate, mai degrabă decât de conducere. Dacă circulați, veți accelera ritmul cardiac și veți respira aer curat.

Dacă destinația dvs. este prea departe pentru a merge cu bicicleta, utilizați mijloacele de transport în comun. Deoarece va trebui să mergeți la stația de autobuz, de exemplu, veți practica mai multe exerciții decât dacă ați ales să mergeți cu mașina.

Du-te în cele mai apropiate locuri. Plimbarea este una dintre cele mai sănătoase activități fizice pe care o persoană le poate practica, fiind ideală pentru a trece timpul. Ieșiți din casă umblând ori de câte ori este posibil.

Dacă doriți să mergeți la un magazin local sau la un parc, mergeți pe jos în loc să conduceți.
Chiar dacă doriți să vă întâlniți cu prietenii la un bar sau restaurant local, planificați înainte: părăsiți casa cu o jumătate de oră mai devreme, astfel încât să nu întârzii.
Dacă faceți cumpărături în timpul liber, parcați-vă departe de magazin sau de supermarket. Deci, va trebui să faceți puțin timp pentru a vă ridica și a vă putea desfășura o activitate fizică câteva minute, precum și pentru a proteja vehiculul de urme și zgârieturi de la coșul de cumpărături.

Cultivați un nou hobby sau practicați un alt sport. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne activ în timpul orelor libere. Nu trebuie să vă gândiți la nimic prea greu sau dificil.

Dacă locuiți în apropierea unui râu, a unui baraj sau a mării, închiriați o canoe sau caiac și petreceți o jumătate de oră în apă.
Dacă preferați o altă activitate, mergeți cu bicicleta sau cu role la un parc local.
Dacă locuiți în apropierea unui centru de recreere sau a unei curți, jucați baschet sau fotbal sau faceți sporturi de interior, cum ar fi înotul.

Metoda 3
Îmbunătățirea sănătății prin activități fizice

Practicați activitatea fizică pentru a reduce riscurile pentru sănătate. Luarea unei vieți sedentare fără exerciții fizice este asociată cu mai multe probleme, dintre care unele pot fi letale: boli cardiovasculare, cancer, diabet etc. Totuși, majoritatea adulților sunt sedentari.

Activitățile de practică în timpul orelor în afara orelor de vârf sunt o modalitate excelentă de a combate această statistică și de a menține organismul sănătos.
Aceste activități nu trebuie să implice exerciții fizice. Cu ei, trebuie să repetați mișcări intense pentru a îmbunătăți performanțele, pentru a mări masa musculară sau pentru a le abilita etc. Pe de altă parte, activitățile de practicare trebuie să implice mișcări și efort fizic.

Determină-ți obiectivele cu exercițiile. În timp ce unii oameni sunt activi din punct de vedere fizic deoarece doresc să ducă o viață sănătoasă cu puține riscuri pentru sănătate (cum sunt cele menționate mai sus), alții decid să piardă în greutate sau chiar să participe la evenimente fizice majore, cum ar fi maratonul.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa exersati multe exercitii cardiovasculare si sa adoptati o dieta cu putine calorii, care ajuta si la practicarea unor activitati care implica rezistenta.
Chiar dacă nu este menită să vă măriți rezistența sau performanța, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate în fiecare zi. Chiar dacă petreceți acel timp plimbându-vă sau făcând ceva similar, veți profita de avantaje.

Practicați activitățile în fiecare zi pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce stresul. Pe lângă scăderea în greutate și combaterea posibilelor boli, aceste activități - în special cele practicate în timpul orelor libere care evită inactivitatea fizică - pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce stresul.

Când persoana practică activități fizice, creierul eliberează substanțe chimice care duc la o stare de fericire și liniște.
Activitățile fizice - și, în special, formele specifice de exerciții fizice - iau mai multe substanțe nutritive și oxigen la țesutul muscular, crescând nivelul de energie al organismului pe tot parcursul zilei.