1
Bea multă apă pe parcursul zilei. Apa ajută la mutarea substanțelor în organism într-un ritm normal și sănătos și menține colonul hidratat, pe lângă reducerea riscului de constipație. În cele mai multe cazuri, creșterea aportului zilnic de apă cauzează și mai multe mișcări intestinale. Încercați să luați o medie de 15 până la 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate. De exemplu, dacă cântăriți 90 kg, beți între 1,3 și 2,7 l de apă pe zi.
2
Creșterea consumului de alimente sănătoase întregi. legume fructe, nuci, semințe, legume, cereale integrale si proteine slabe contin suficiente vitamine si minerale - fibre cum ar fi - care ajuta in mod natural muta deșeuri prin corp și să contribuie la mișcările regulate ale intestinului. Consultați un nutriționist pentru a vă îndruma cum să încorporați mai multe dintre aceste elemente în dieta dvs.
3
Reduceți consumul de alimente prăjite sau bogate în grăsimi și zahăr. Produse bogate în zahăr și grăsimi nu au vitamine și minerale care organismul are nevoie pentru a ajuta la substanțele să se deplaseze în mod eficient de către organism, în plus față de creșterea riscului de constipație și mișcări intestinale mai puțin frecvente. Mănâncă mâncărurile prăjite și dulci în mod moderat și scade drastic aportul dacă trebuie să fure mai des.
4
Consumați recomandările zilnice de vitamine și minerale. Cele mai multe branduri multivitamine și alimentele pe care le consumați zilnic nu oferă organismului cantitatea recomandată de vitamine și minerale zilnice, chiar dacă vă angajați să consumați o dietă bogată în alimente sănătoase. Consultați un specialist în domeniul sănătății pentru recomandări privind suplimentele nutriționale care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice și să vă permiteți să aveți mai multe mișcări intestinale. Vitaminele A, D și grăsimile sănătoase sunt exemple de substanțe nutritive pe care corpul trebuie să le supună în mod regulat.
5
Exercițiu în mod regulat. Practica activității fizice încurajează mișcările intestinale mai frecvente și mai frecvente prin creșterea frecvenței cardiace și a respirației, precum și prin contractarea mușchilor intestinali. Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomanda ca un adult efectueze cel puțin 150 de minute de exercitii aerobice moderate pe săptămână, plus de rezistență exerciții care lucrează grupele musculare majore de două sau de trei ori pe săptămână.
6
Obțineți cantitatea necesară de somn pe noapte. Lipsa unei rutine bune de somn lasă corpul în stres fizic, ceea ce duce la dezechilibre hormonale și afectează capacitatea de a efectua mișcări normale ale intestinului. Începeți-vă să dormiți mai devreme și să încercați să dormiți în medie opt ore pe noapte sau orice este nevoie pentru ca corpul dumneavoastră să se simtă relaxat și odihnit. Odată ce stabiliți o rutină obișnuită de somn, veți începe să fure mai natural în mod natural.
7
Eliminați factorii de stres și învățați să tratați cu ei mai eficient. Stresul vizează corpul, inclusiv intestinele, și crește riscul de constipație. Încercați să eliminați ceea ce vă stresează și să practicați tehnici eficiente de reducere a stresului, care vă pot ajuta să vă relaxați în mod consecvent. Exercițiile și respirația profundă sunt exemple de comportamente care pot ameliora stresul în mod natural. O altă opțiune pentru a elimina stresul este prin angajarea în activități care vă lasă relaxat, cum ar fi luați o baie fierbinte într-o cadă sau vizionați filmul preferat sau emisiunea TV.
8
Du-te la baie de îndată ce te simți așa. Ținerea scaunului și suprimarea dorinței de defăimare îi lasă mai deshidratate în colon, ceea ce provoacă constipație și mișcări mai puțin frecvente ale intestinului. Du-te la baie, de îndată ce te simți ca afecțiune pentru a menține intestinele sănătoase și defecate în mod regulat.
9
Aveți o rutină de hrănire și evitați sămiteți mesele. Cu cât este mai frecventă hrănirea, cu atât sunt mai frecvente mișcările intestinului. Mâncați micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi și faceți gustări sănătoase între mese când vă simțiți foame. Scăderea meselor poate provoca stres fizic și deshidratare, ceea ce crește riscul de constipație.
10
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății cu privire la tratamentele medicale care vă pot ajuta să defecați mai des. Medicul dvs. poate face o evaluare și poate recomanda tratamente fără prescripție medicală sau fără prescripție medicală care vă pot ajuta să aveți mișcări normale ale intestinului.
Cum de a suprima flatulența
Cum să întrerupeți gazul
Cum să vă schimbați dieta pentru a evita polipii intestinali
Cum să analizați nuca de cocos
Cum sa mananci mai putine fibre
Cum se vindecă intestinul permeabil
Cum să faci mai puțin frecvent
Cum de a diagnostica sindromul Lynch
Cum de a scădea gazele cauzate de fibre în dieta ta
Cum de a echilibra flora intestinală la copii
Cum să vă curățați colonul
Cum să opriți diareea provocată de sindromul intestinului iritabil
Cum se prepară semințele de in
Cum să preveniți constipația în timpul sarcinii
Cum să preveniți diverticulita
Cum sa recunoastem simptomele cancerului de colon
Cum să scapi rapid de hemoroizi
Cum de a trata durerea gastro-cauzei
Cum să tratați simptomele SCI cu dieta
Cum de a trata sindromul intestinului iritabil
Cum să trăiți cu sindromul de intestin iritabil
Cum să întrerupeți gazul
Cum să vă schimbați dieta pentru a evita polipii intestinali
Cum să analizați nuca de cocos
Cum sa mananci mai putine fibre
Cum se vindecă intestinul permeabil
Cum să faci mai puțin frecvent
Cum de a diagnostica sindromul Lynch
Cum de a scădea gazele cauzate de fibre în dieta ta
Cum de a echilibra flora intestinală la copii
Cum să vă curățați colonul