Planificarea meselor

Luați un calendar cu spațiu pentru a scrie. Un calendar de perete sau imprimare calendar electronic funcționează bine.

Marcați partea de sus a calendarului cu numere de difuzare pentru fiecare masă. Dacă aveți o anumită masă în care aveți nevoie de mai puțin sau mai mult, formați numărul de lângă litera corespunzătoare.

Stabiliți un obiectiv pentru caloriile totale ale zilei. Colectați cărțile cu rețete preferate pe care ați dorit întotdeauna să le încercați.

Stabiliți cât timp va trebui să pregătiți și să preparați zilnic. Acest lucru va fi important în evaluarea veniturilor.

Decideți câte zile ale săptămânii intenționați să gătiți. Luați în considerare zilele în care trebuie să mâncați resturile și potențialul de ieșire împreună cu familia pentru a lua masa. Planificarea timp de 6 zile lucrează de obicei bine.

Alegeți un capitol pentru carne și vedeți una sau două rețete binefăcătoare care reprezintă 1/3 sau mai puțin din caloriile zilnice care se potrivesc cu timpul de gătit și cu valoarea pe care ați setat-o. Marcați numele și numărul rețetei din calendar.

Repetați pasul 8 pentru a găsi o rețetă principală pentru fiecare zi pe care doriți să o gătiți. Luați în considerare o zi de gătit pui, pește, carne de porc, tofu sau carne și înlocuitor de miel în fiecare zi. Acest lucru ar trebui să completeze planificarea cina.

Dacă nu gătești cafeaua, ia în considerare ceea ce vei mânca în fiecare zi în cafenea și porția de servire pentru fiecare persoană care va găti și va adăuga în fiecare zi. Ca exemplu: dacă 6 persoane vor mânca la micul dejun, planificați câte un pahar de iaurt de 200ml pentru fiecare, o banană și un toast. Adăugați lista de articole într-una din zilele de mic dejun.

Creați lista de cumpărături, scriind fiecare articol pentru fiecare rețetă. Când găsiți un element care este deja în listă, măriți cantitatea. Nu uitați să vedeți cantitățile și să vă adaptați la numărul de porții de care aveți nevoie pentru a vă pregăti.