1
Cumpărați un pachet mare de vase și congelatoare. Veți avea nevoie de destule mese timp de cinci zile, deci asigurați-vă că aveți cel puțin 15 containere principale și câteva mai multe pentru sosuri și resturi. Asigurați-vă că acestea sunt potrivite pentru microunde.
2
Sigilați resturile de duminică noaptea într-unul sau două containere de congelare. În noaptea în care doriți să le utilizați, scoateți-le din congelator, astfel încât să se pot dezgheța în frigider. Aceasta reduce riscul de deteriorare a alimentelor, deoarece poate rămâne mai mult de o săptămână în congelator, dacă este necesar.
3
Împachetează micul dejun. Împachetați burrito-urile și loturile de clătite și puneți-le în congelator. Separați aproximativ 100 ml de iaurt dintr-un pachet mai mare și câteva fructe deasupra.
4
Amestecati fructele pentru a face o salata de fructe. Împachetați 5 până la 10 porții individuale care trebuie servite pentru micul dejun, prânz, gustare sau cină.
5
Faceți pachete de prânz. Puneți o jumătate de cești de orez sau alte cereale pe fundul recipientului. Puneți 100 până la 200 de grame de piept de pui tăiat și o ceașcă de legume asortate.
6
Puneți într-o oală mică sosul dvs. preferat și locul împreună cu fiecare pachet pentru a se amesteca cu masa de prânz după ce este încălzit.- Schimbați cerealele pentru spanac sau salată pentru o salată de prânz.
7
Selectați produse coapte în vase de vid. Dacă ai greșit să mănânci într-o săptămână, îngheți pe cineva pentru următoarea.
8
Puneți legume, proteine și cereale, care vor merge în alte rețete în vase separate. Atunci când faci salată rapidă pentru cină, fidea sau taco, poți să-ți pui mâncarea pre-tăiat chiar înainte de a găti sau de a servi.
9
Organizați frigiderul. Puneți vasele pentru micul dejun într-o zonă - cele de la un alt prânz și pregătirile pentru cină într-o a treia zonă. Etichetați cât aveți nevoie sau utilizați schema de culori în ghivece.
10
Puneți ceva ce nu va fi consumat în trei zile în congelator, doar pentru a elimina ulterior. Acest lucru este foarte important pentru pui, pește sau carne de porc.