Cum să aveți un întreg jurnal de dietă

Câți dintre noi începem un jurnal de dietă, dar renunțăm după câteva zile? Acest articol oferă câteva sugestii de la cineva care a întreținut cu succes un jurnal de dietă de peste 30 de ani.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 1

Cumpărați un notebook. De asemenea, puteți cumpăra o copertă cu buzunare, dar acest lucru este opțional. Utilizarea unui program de procesare a textelor, cum ar fi Microsoft Word, este o modalitate excelentă de a vă organiza jurnalul de dietă electronic. Salvați munca dvs. în funcție de lună și an, separându-l în folderul de pe hard disk.

Imaginea intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 2

Efectuați un calendar pe prima pagină a notebook-ului, începând de duminică pe prima linie, apoi luni pe a doua linie, marți pe linia a 3-a și așa mai departe. Săriți o linie după sâmbătă, apoi începeți din nou duminică. Puneți ziua lunii în fiecare zi a săptămânii. Trebuie să existe două coloane de zile, de duminică până sâmbătă.

Imaginea intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 3

În partea de sus a fiecărei coloane scrieți cuvintele: "Calorii", "Greutate" și "Exerciții".

Imagine intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 4

Plasați un clip de hârtie în partea de jos a acestei pagini pentru ao marca, astfel încât să vă puteți întoarce la ea mai târziu în cursul zilei.

Imagine intitulată Mențineți o revistă de dietă pentru viață Pasul 5

Notați tot ce mâncați și numărul de calorii / kilojouli. Începeți cu prima zi a jurnalului (pagina următoare). Dacă vă aflați în programul Weight Watcher, adăugați și punctele care sunt foarte recomandate.

Imaginea intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 6

Adăugați calorii / puncte la sfârșitul zilei și reveniți la prima pagină și înregistrați numărul total de calorii / kilojoule consumate în acea zi.

Imagine intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 7

Înregistrați cum vă simțiți, emoțiile și ispitele pe care le-ați îndurat în paginile dvs. de jurnal. Nu uitați să adăugați, de asemenea, ce tip de exercițiu ați făcut și cât timp. Înregistrați tot ceea ce este relevant pentru ziua dvs.

Imagine intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 8

Încercați să aveți 4 zile pe o pagină. Doar împărțiți pagina cu stiloul în 4 părți egale și folosiți o literă mai mică. Acest lucru vă ajută să obțineți o imagine de ansamblu a progresului dvs. Alternativ, dacă doriți, puteți alege să aveți o pagină dedicată unei zile de dietă, astfel încât să puteți face mai multe înregistrări (de exemplu emoții, exerciții etc.)

Imaginea intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viață Pasul 9

Adăugați suma totală la sfârșitul săptămânii. În pagina principală a calendarului, adăugați numărul total de calorii / kilojouli / puncte la sfârșitul săptămânii. De asemenea, înregistrați-vă greutatea. Odată ce obțineți un jurnal complet plin, veți vedea câte calorii / puncte sunt necesare pentru a menține greutatea corespunzătoare și veți putea vedea săptămânile în care ați pierdut sau ați câștigat greutate. De asemenea, puteți vedea care factori vă fac să mâncați mai mult sau mai puțin.

sfaturi

Exemplu de exemplu (folosind sistemul de puncte):
- Calorii / Puncte / Greutate / Exercitii
- Soare 20
- Mier 25
- T 30
- Dum 35
- Jo 20
- Vi 25
- Sb 30
- Puncte totale 185
În buzunarele capacului notebook-ului, puneți rețete, sfaturi pentru dietă etc.
Fă-ți un jurnal de dietă ceva pentru a te vedea în viitor. Este distractiv să te uiți la jurnalul tău vechi pentru a-ți explora obiceiurile alimentare, pentru a vedea cât de mult ai cântărit, ce ai mâncat și cum ai simțit.
Learning Weight Watcher ™ ™ metoda de numărare a punctelor este mult mai ușoară decât numărarea de calorii sau kilojouli. În calorii sau kj, trebuie să țină mii de calorii pe zi, de exemplu (1200 calorii), dar cu punctele, trebuie doar să țină pasul cu 20-30 de puncte, deoarece fiecare aliment este dată o cantitate de la punctul.
Apoi continuați pe următoarea pagină de duminică până sâmbătă și înregistrați punctele, greutatea și exercițiul: ------
O sugestie este să vă alăturați lui Weight Watcher pentru o perioadă de timp pentru a obține informațiile de acolo. Puteți deveni un membru permanent, care este membru gratuit timp de 6 luni dacă atingeți obiectivul de greutate.

avertismente

Nu vă obișnuiți prea mult cu jurnalul dvs. de dietă - asigurați-vă că rămâneți la el. Nu trebuie să te gândești la asta în fiecare minut al zilei.
Nu uitați să păstrați greutatea într-un echilibru sănătos, așa cum recomandă medicul.
Forțat să scrie în jurnal în fiecare zi, nu renunța. Poate deveni ușor un obicei dacă tu rămâi la el!
Vei pierde în greutate dacă te uiți. Înregistrați chiar și zilele în care treceți de dieta dvs., de exemplu, chiar dacă aveți 5000 de calorii în acea zi. Scrie-le și înregistrează-le. Nu renunțați la jurnal doar pentru că ați depășit numărul dorit de calorii / puncte. De fapt, acesta este scopul jurnalului - de a descoperi factorii care vă fac să faceți acest lucru și de a vă avertiza asupra necesității schimbării.

Cum să aveți un întreg jurnal de dietă

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare