Cum se scrie un jurnal de fitness

Jurnalele de fitness vă pot ajuta să urmăriți progresul, să vă arătați unde trebuie să faceți schimbări și să vă motiveze să rămâneți pe calea pe care ați stabilit-o. Citiți aceste sugestii și aflați cum să scrieți dumneavoastră.

conținut

Pași
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Scrieți un jurnal de fitness Pasul 1

Decideți unde doriți să vă păstrați jurnalul.

Un jurnal poate varia de la o margine de lucrări, un notebook sau un program online. Alegeți ceva care vă va inspira sau vă va aduce sentimente pozitive și care este ușor de întreținut. Dacă alegeți să utilizați computerul, asigurați-vă că faceți fișierul ușor de accesat, probabil plasându-l pe desktop.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal de fitness Pasul 2

Notați-vă statisticile inițiale.

Listați informații cum ar fi greutatea și înălțimea inițială, măsurătorile și indicele de masă corporală (IMC). Spațiul din spatele jurnalului sau din prima pagină a jurnalului online este un loc bun pentru a lista aceste detalii.
Alegeți o oră pentru fiecare săptămână pentru a vă verifica statisticile și pentru a raporta toate modificările.

Imagine intitulată Scrieți un plan pe cinci ani Pasul 5

Stabiliți obiectivele de fitness și le listați în jurnal.

Faceți această primă sau a doua pagină a jurnalului dvs. pentru a vă citi zilnic.
Stabiliți obiective realizabile, astfel încât să nu deveniți nemotivate. Luați în considerare realizarea mai multor obiective, stabilirea unor obiective pe termen scurt, altele pe termen mediu și altele pe termen lung.
Începeți cu obiective ușoare, cum ar fi băut 8 pahare de apă pe zi sau renunțând la obiceiul de a mânca gustări târzii de noapte.

Imaginea intitulată Organizați temele de acasă Pasul 1

Definiți modul în care doriți să vă atingeți obiectivele.

Reflectați cu privire la ceea ce doriți să realizați cu aceste obiective. Ce este realist și ce poți încorpora în agenda ta?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de antrenament pentru adolescenți Pasul 3

Adăugați o parte despre exercițiile fizice în jurnalul dvs.

Notați tipurile de exerciții pe care le-ați practicat, distanțele călătorite, orele și seriile - dacă sunteți pentru formare de forță.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății ochiului Pasul 5

Adăugați o parte din alimentele pe care le consumați în jurnalul dvs.

Aceasta este o zonă pe care o veți utiliza pentru a urmări aportul alimentar zilnic. Prezentați zilele săptămânii, orele din zi și informațiile pertinente despre valoarea nutritivă a alimentelor. Includeți caloriile pe care le consumați și alți factori pe care doriți să urmați, cum ar fi carbohidrații și grăsimile.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal de fitness Pasul 7

Așezați-vă și evaluați jurnalul dvs. o dată pe săptămână pentru a identifica lucrurile care funcționează pentru dvs. și alte persoane care pot fi ajustate sau modificate.

Imaginea intitulată Organizați temele de acasă

Lăsați un spațiu de câteva pagini pentru notele dvs.

Acest spațiu poate fi utilizat pentru mementouri, pentru a observa cum vă simțiți într-o anumită zi sau pentru alți factori care vă pot influența programul.

sfaturi

Adăugați câteva întăriri pozitive în jurnalul dvs. Acest lucru poate fi sub forma unor recompense pe care le veți da pentru fiecare dintre obiectivele pe care le obțineți. Sau pot fi fraze inspirate pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.