Cum să vă măriți pragul de atenție

Există modalități simple de a vă mări pragul de atenție fără a utiliza medicamente. Iată două - una pentru a crește pragul de atenție generală și unul pentru a îndeplini o anumită sarcină.

conținut

Pași
Metoda 1meditație
Metoda 2fac lucruri
Metoda 3Între timp

pași

Metoda 1
meditație

Imagine intitulată Creșteți atenția dvs. Pasul 1

Găsiți un loc confortabil pentru a sta. Stai cu coloana vertebrală - dacă ai o spate, chiar ai putea să adormi.

Imagine intitulată Creșterea atenției dvs. Pasul 2

Setați o alarmă. Evitați pe cei care auzi tic-tac, acest lucru vă va distrage atenția. Dacă este o alarmă care sună prea tare, reduceți sunetul prin plasarea în interiorul unui sertar sau prin împachetarea acestuia într-un prosop sau altă țesătură. Există câteva alarme excelente pe care le puteți descărca gratuit de pe internet și păstrați-le pe computer, ardeți-le pe un CD sau puneți-le pe un MP3 player.

Imaginea intitulată Creșteți durata de atenție Pasul 3

Determinați cât timp doriți să meditați. La început, nu programați prea mult timp. Pentru primele câteva întâlniri, faceți sesiuni de numai 10 minute. Continuați să adăugați 5 minute în timp ce simțiți că sunteți gata. Au scopul de a face acest lucru timp de 20 de minute, de două ori pe zi.

Imagine intitulată Creșteți durata de atenție Pasul 4

Alegeți o imagine, o culoare sau un cuvânt și gândiți-vă la asta. Nu vă gândiți la variante sau înțelesuri pe care acest lucru le-ar putea avea - gândiți-vă doar la imagine, culoare sau cuvânt. Dacă vă gândiți la o floare, de exemplu, gândiți-vă la o floare care este simplă și imuabilă. O formă populară de meditație este să se concentreze asupra respirației, în special a senzației în jurul nărilor, când aerul intră și iese din corp.

Imaginea intitulată Creșteți durata atenției dvs. Pasul 5

Nu judecați experiența meditației în timp ce meditați și nu după. Mintea se va revolta și va devia frecvent. Când acest lucru se întâmplă și vă dați seama, amintiți-vă doar să vă amintiți ușor să reveniți la respirație sau la imaginea pe care ați ales-o.

Imagine intitulată Creșteți atenția dvs. Span Pasul 6

Fii răbdător. Poate dura luni sau chiar ani pentru a deveni expert.

Metoda 2
Fac lucruri

Imagine intitulată Creșterea atenției dvs. Pasul 7

Setați o alarmă pentru o anumită perioadă de timp. Dacă intenționați să studiați un subiect dificil, programați 20 de minute. Dacă doriți să curățați o bucătărie murdară, programați 40 de minute.

Imagine intitulată Creșteți durata atenției dvs. Pasul 8

Faceți reguli. Spuneți-vă că nu veți ține ochii de pe carte până când nu va suna alarma.

Imagine intitulată Creșteți durata de atenție Pasul 9

Stabilirea în mod rezonabil recompense. După 20 de minute de citire a cărții, luați 10 minute pentru a citi o carte sau o revistă pentru plăcere, verificați e-mailul sau luați o gustare. Respectați regula implicită de 10 minute și reveniți la sarcină imediat ce terminați 10 minute pentru încă 20 de minute sau mai mult.