Cum să meditezi pentru a scuti de stres

Te simti obosit, stresat, frustrat sau la limita ta? Ați început ziua cu piciorul stâng? Se pare că nu a funcționat și singurul lucru pe care la primit a fost stresul? Cercetările arată că meditația nu este numai minunată pentru sănătatea mintală, ci și pentru cele mentale. Deși ideea de meditație poate părea dificilă și consumatoare de timp, trebuie doar câteva minute pe zi să practicați aceste exerciții simple și să vă simțiți revigorați.

conținut

Pași
Meditând și ameliorând stresul
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Meditând și ameliorând stresul

Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 3

Găsiți o atmosferă liniștită și relaxantă. Sub un copac, într-o cameră cu luminile oprite sau chiar în camera de zi. Orice loc care vă face să vă simțiți confortabil este minunat. Nu permiteți distragerii în zona aleasă sau apare distragerea viitoare. Trebuie să te forțezi aici și acum.

Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 3

Găsiți o poziție confortabilă. Depinde de tine dacă o să stea, minte sau în picioare. Amintiți-vă că trebuie să fie confortabilă. Odată ce ați găsit poziția, închideți-vă ochii.

Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 4

Respiră adânc. Odată ce vă aflați în poziția dvs. cu ochii închiși, respirați adânc și încet. Când respiri, relaxează-te. Eliberați-vă umerii și gâtul și mișcați degetele de la picioare sau mâini. Încercați să armonizați cu respirația în timp ce vă relaxați. Inspirați încet și, atunci când expirați, imaginați-vă toate stresul și grijile dvs. plecând departe de corp ori de câte ori vă expirați.

Imagine intitulată Meditează la respirație Pasul 2

Încearcă să-ți eliberezi mintea și să eviți distragerile, dacă poți. Renunță la orice sarcină care poate aștepta până termini meditația. Când respirați, toate grijile să dispară. Nu mai puneți în evidență sau gândiți la numiri, întâlniri și responsabilități. Lăsați-o mai târziu. În schimb, fii conștient de sine. Observați respirația și relaxarea. Îndepărtați momentul și profitați de el.

Desigur, dacă telefonul sună sau trebuie să faceți o sarcină importantă, puteți ieși din meditație și puteți reveni mai târziu la ea.

Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 2

Imaginați-vă într-un loc fericit. S-ar putea să fie o sărbătoare acum câțiva ani, când erați mai tânăr și ați vorbit cu sora ta mai mică sau doar dacă stați singur într-un parc.

Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 4

Închideți ochii, continuați să respirați adânc și imaginați-vă că întregul corp se calmează. Bătaia inimii, fluxul sângelui și tot drumul până în picioare. Continuați să vă imaginați în acest loc în timp ce respirați încet pentru următoarele câteva minute.

Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 5

Ia-ți timp. Nu vă faceți griji cu privire la cât timp trebuie să meditați. Continuați să meditați până vă simțiți relaxați și împrospătați. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de o perioadă, studiile arată că între 5 și 15 minute este benefică. Odată ce simțiți că sa terminat, deschideți-vă ochii și simțiți beneficiile.

sfaturi

Dacă aveți o viață ocupată, aveți grijă să nu adormiți în timpul meditației!
Bucurați-vă. Nu faceți o meditație o sarcină - acest lucru poate provoca și mai mult stres!
Unii oameni nu pot să rămână foarte liniștiți. Dacă nu puteți, găsiți un cântec relaxant pentru a asculta.
Odată ce începeți, nu trebuie să terminați exercițiul. Urmați în ritm propriu și terminați atunci când doriți sau aveți nevoie de ea.
De asemenea, puteți medita cu cineva. Nu este necesar să fii singur.
Dacă aveți copii sau animale de companie, nici o problemă. Găsiți un timp în timp ce sunt ocupați.
Puteți medita asupra oricărui tip de îmbrăcăminte, dar asigurați-vă că nu este limitator.