Cum să meditezi pentru începători

Beneficiile meditației sunt întotdeauna anunțate de cei care o practică zilnic sau în mod regulat. Oamenii au motive diferite pentru a vrea să mediteze: să tacă o minte neliniștită, să se cunoască mai bine, să găsească liniște și adevăr despre sine, să se forțeze într-un stat contemplativ sau să se conecteze cu credința. Oricare ar fi motivul pentru care dorești să începi această practică, poate fi dezonorant să nu știi cum să începi și cum să rămâi motivați.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă să meditați
Partea 2meditativ
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să meditați

Gândiți-vă la scopul pe care doriți să-l realizați prin meditație. Oamenii încep să mediteze pentru mai multe motive diferite - fie pentru a spori creativitatea, a ajuta la vizualizarea scopurilor, a tăcea vocea interioară sau a stabili o legătură spirituală. Dacă singurul dvs. scop este să vă petreceți câteva minute în fiecare zi simțind prezența în organism, fără să vă faceți griji cu privire la tot ce trebuie să faceți, este suficient să începeți. Încercați să nu complicați motivul. Miezul meditației este relaxarea și refuzul de a fi înghițit de neliniștea vieții cotidiene.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 2

Găsiți un loc fără distragere atenție. Când începeți mai ales, este important să eliminați orice senzație din mediul înconjurător care vă poate distrage atenția. Opriți televizorul și radioul, închideți ferestrele pentru a bloca zgomotul pe stradă și închideți ușa pentru a înceta să ascultați colegii de cameră tari. Dacă vă împărțiți casa cu prietenii sau familia, poate fi dificil să găsiți un loc liniștit în care să vă puteți concentra pe meditație. Vorbiți cu persoanele cu care vă aflați și întrebați-le dacă sunt dispuși să se liniștească în timpul meditației. Promiteți-vă că îi veți avertiza imediat ce vor fi terminate, astfel încât să se poată întoarce la activități normale.

O lumânare aromatică, un buchet de flori sau o tămâie poate adăuga o atingere specială și vă poate spori experiența în meditație.
Reduceți sau opriți luminile pentru a focaliza mai ușor.

Imagine intitulată Meditate pentru începători Pasul 3

Utilizați o pernă de meditație. Aceste perne sunt cunoscute sub numele de zafus. Zafa este o pernă circulară care vă permite să vă așezați pe podea în timp ce meditați. Deoarece nu are spătar, spre deosebire de un scaun, nu vă permite să vă întoarceți spatele și să vă concentrați asupra energiei. Dacă nu aveți un zafu, pernele sau pernele vechi sunt folosite pentru a vă împiedica să suferiți dureri pentru perioade mai lungi în timp ce stați cu picioarele încrucișate.

Dacă simțiți că stați fără a vă sprijini pe spătar, provocați dureri de spate, nu ezitați să folosiți un scaun. Încercați să fiți prezenți în corp și să mențineți o poziție dreaptă cât mai mult timp în timp ce vă simțiți confortabil și apoi să vă sprijiniți ușor pe scaun până când sunteți gata să vă reluați postura anterioară.

Purtați haine confortabile. Nu este bine să purtați ceva care să vă scoată din meditație, evitați astfel hainele strânse, cum ar fi blugi sau colanți. Gândiți-vă la ce puteți folosi pentru a vă exercita sau a dormi - aceste tipuri de haine, pierdute și care permit transpirația, sunt cea mai bună alegere.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 5

Alegeți un moment în care vă simțiți confortabil. Când sunteți mai obișnuiți cu meditația, o puteți folosi pentru a vă liniști când vă simțiți anxioși sau copleșiți. Poate fi dificil să te concentrezi de la început dacă ești începător până când ești într-o stare adecvată de spirit. Deci, la început, meditează când ești relaxat - poate imediat ce te trezești sau după muncă.

Îndepărtați toate distragerile pe care le amintiți înainte de a vă așeza să meditați. Faceți o gustare dacă vă este foame, utilizați baie dacă aveți nevoie de ea și așa mai departe.

Aveți o alarmă în apropiere. Este bine să se asigure că practica meditației durează o perioadă suficientă, dar în același timp nu este legal să întrerupeți concentrarea pentru a privi orele. Setați o alarmă atâta timp cât doriți să meditați - fie ea zece minute sau o oră. Este posibil ca telefonul dvs. mobil să apară deja cu o alarmă, altfel puteți găsi site-uri web și aplicații care fac lucrarea.

Partea 2
meditativ

Imagine intitulată Meditate pentru începători Pasul 7

Așezați-vă pe pernă sau scaun cu coloana vertebrală. Poziția permanentă vă ajută să vă concentrați asupra respirației și respirației conștiente și expirați. Dacă scaunul are o spătar, nu încercați să vă sprijiniți sau să vă relaxați postura. Du-te cât de drept poți obține.

Poziționați picioarele în modul cel mai confortabil pentru dvs. Puteți să le extindeți în față sau să le traversați dacă aveți perna pe podea. Cel mai important, postura rămâne dreaptă.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 8

Nu vă faceți griji în legătură cu mâinile. În imagini, vedem întotdeauna oameni cu mâinile pe genunchi, pe măsură ce meditează, dar dacă este inconfortabil, nu trebuie să faci asta. Le puteți pune în poală, lăsați-le să se despartă lângă corpul dvs. - alegeți poziția care vă permite să vă goliți mintea și să vă concentrați asupra respirației.

Înclinați bărbia ca și cum ați privi în jos. Nu contează dacă aveți ochii deschiși sau închisi în timp ce meditați, deși mulți cred că este mai ușor să scape de distragerile vizuale cu ochii închisi. În orice caz, înclinarea capului ajută la deschiderea pieptului și facilitează respirația.

Imagine intitulată Meditate pentru începători Pasul 10

Setați alarma. Când ați găsit o poziție confortabilă și sunteți gata să începeți, setați alarma pentru timpul pe care doriți să-l meditați. Nu vă simțiți presați să ajungeți la o stare transcendentală timp de o oră în prima săptămână. Începeți încet, cu sesiuni de 3 până la 5 minute și creșteți până când ajungeți la o perioadă de o jumătate de oră sau mai mult, dacă doriți.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 11

Țineți gura închisă atunci când respirați. Trebuie să inhalați și să expirați prin nas în meditație. Cu toate acestea, nu uitați să vă relaxați mușchii maxilarului, chiar și cu gura închisă. Nu vă presați fălcile sau nu vă spălați dinții - doar relaxați-vă.

Imagine intitulată Meditate pentru începători Pasul 12

Concentrează-te pe respirație. Acesta este scopul principal al meditației. În loc să încerci nu gândiți-vă la lucrurile care vă irită zilnic, au un accent pozitiv: respirația. Concentrându-se în totalitate pe inspirație și expirație, veți vedea că toate celelalte gânduri despre lumea exterioară dispar singuri fără să vă faceți griji că le ignorați.

Concentrează-te pe respirație în modul cel mai confortabil pentru tine. Unii oameni preferă să rămână axați pe mișcarea de expansiune și contractare a plămânilor, în timp ce alții preferă să se gândească la modul în care trece aerul prin nas.
Puteți chiar să vă concentrați asupra sunetului respirației. Intrați pur și simplu într-o stare de spirit în care vă concentrați exclusiv asupra unui anumit aspect al respirației.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 13

Observați respirația, dar nu o analizați. Scopul este să fie prezent în fiecare respirație, nu să o descriem. Nu vă faceți griji despre amintirea a ceea ce vă simțiți sau despre posibilitatea de a explica experiența ulterioară. Doar experiența prezentului. Pe măsură ce trece, experiența respirației următoare. Evitați ocuparea capului cu respirația - trebuie doar să aveți această experiență prin simțuri.

Dacă atenția diferă de respirație, aduceți-o înapoi. Chiar și după ce ați dobândit suficientă experiență în meditație, veți găsi că gândurile pot zbura. Începeți să vă gândiți la locul de muncă, la facturile sau la lucrurile pe care trebuie să le lucrați mai târziu. Ori de câte ori vedeți lumea exterioară care se scurge, nu vă puneți în panică și nu încercați să o ignorați. În schimb, concentrați atenția asupra senzației de respirație din corp și lăsați gândurile să se estompeze din nou.

Este mai ușor să vă concentrați pe inspirație decât pe expirație. Țineți minte dacă este așa. Încercați să vă concentrați în primul rând pe senzația de aer, pe măsură ce vă va părăsi corpul.
Încercați să vă numărați respirațiile dacă vi se pare dificil să vă recăpătați atenția.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 15

Nu te acoperi în exces. Acceptați faptul că focalizarea este dificilă pentru începători. Nu vă învinovățiți - la început, toată lumea are dificultăți cu vocea interioară care nu tace. De fapt, unii spun că această întoarcere continuă până în prezent este "practica" meditației. În plus, nu vă așteptați ca practica să se schimbe peste noapte. Atenția ia timp să înceapă să exercite influență. Meditați în fiecare zi timp de cel puțin câteva minute, crescând sesiunile ori de câte ori este posibil.

sfaturi

Nu uitați să puneți telefonul în modul silențios.
Ascultarea muzicii ușoare vă ajută să vă relaxați mai mult.
Meditatia nu functioneaza ca o vraja magica - este un proces continuu. Continuați să vă exersați în fiecare zi și veți realiza treptat o stare de calm și pace care se dezvoltă în interior.
Meditând înainte de pat ajută creierul să înceapă să se închidă și te face să te simți mai relaxat.
Este obișnuit să se concentreze asupra respirației și a chantării mantrelor ca OM, dar dacă preferați să ascultați muzică în meditație, alegeți doar cele mai calme. O melodie poate fi liniștită la început, dar apoi se schimbă și se transformă o rocă în mijloc - acest lucru nu este adecvat deoarece întrerupe procesul meditativ.
Frustrarea este o reacție așteptată în această situație. Înțelegeți-vă și faceți-l - vă învață mult despre tine însuși, precum și partea mai pașnică a meditației. Lăsați-o să devină o ființă unificată a universului.

avertismente

Suspectați orice organizație care împrumută sume mari de bani în față pentru cursuri de meditație. Există mulți oameni care apreciază beneficiile practicii și care vor fi foarte bucuroși să vă ajute gratuit.