Cum de a crește puterea creierului

Fie că doriți să îmbunătățească capacitatea creierului de a face bine pe mâine de testare sau pur și simplu doresc să facă tot posibilul pentru a preveni apariția unor probleme care ataca acest organ important, există câteva modalități clare de a crește puterea creierului.

conținut

Pași
Partea 1creșterea puterii creierului dvs. imediat
Partea 2stimularea puterii creierului pe termen lung
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Creșterea puterii creierului dvs. Imediat

Imagine intitulată Boost Brain Power Step 1

Brainstorm. Brainstorming-ul îți poate da creierul un impuls necesar pentru a-l face să funcționeze. Aceasta este o încălzire excelentă înainte de scufundări în evenimentul principal, cum ar fi scrierea unei disertații sau studierea unui test. Adesea, aceasta poate contribui la creșterea creativității.

Dacă scrieți o disertație, practica de brainstorming cu privire la ceea ce doriți să acopere în acest text, înainte de a ajunge strădaniile subiecte propoziții și declarații tezei. Nici măcar nu trebuie să folosească orice vine în minte în teza sa. Doar efectua brainstorming vă va ajuta cu aprinderea creierul.

Respiră adânc. respirație profundă ajută la creșterea fluxului sanguin și a nivelului de oxigen, având ca rezultat îmbunătățirea funcționării creierului. Nu 10-15 minute de respirație profundă în fiecare zi vă poate ajuta pe termen lung, dar, mai ales, fă-o înainte și după terminarea studiilor lor (și chiar și în timpul unei curse) nu numai că ajută la menținerea nivelului de oxigen și sânge SIDA la o bună activitate neurologice ca ramane inca un nivel de anxietate scăzute, ajutând la buna funcționare a creierului.

Când respirați adânc, asigurați-vă că faceți acest lucru cu baza plămânilor. Gândiți-vă la această regiune ca la un balon care se extinde: în primul rând, burta - apoi pieptul - și în cele din urmă gâtul. Când expiră, totul se va întâmpla în direcția opusă: gâtul, pieptul și apoi burta.

Bea ceai verde. Studiile arată că consumul de 5 sau mai multe cești de ceai verde zilnic poate reduce probabilitatea stresului psihologic cu până la 20%. De asemenea, poate aduce un impuls puternic în puterea creierului, cum ar fi cofeina, ajutându-vă să vă mențineți activitatea pe parcursul zilei.

Faceți o pauză. O bună modalitate de a vă ajuta să vă reîncărcați creierul este să faceți o pauză. Aceasta poate însemna fie să navighezi pe Internet timp de 15 minute, fie să faci altă activitate de ceva timp, cum ar fi schimbarea ritmului pentru creier.

Este, de asemenea, o idee bună să nu faceți mai mult de o oră pentru a face ceva, înainte de a trece de la o altă activitate de ceva timp. Dacă nu ați terminat acel element într-o oră, salvați ceva timp mai târziu pentru a lucra la el.

Ria. Toată lumea spune întotdeauna că râsul este cel mai bun medicament, dar, de asemenea, stimulează diferite zone ale creierului, permițând persoanei să gândească mai larg și în mod liber. Râsul este, de asemenea, un reducător de stres natural, iar stresul este ceva care inhibă și limitează creierul și puterea mentală.

Amintiți-vă să râdeți, mai ales dacă este chiar înainte de acel test important sau de scrierea unei lucrări finale. Puneți un fundal amuzant pe desktop sau păstrați o glumă în timpul studiului. Întoarce-te la ea ocazional pentru a stimula un râs.

Partea 2
Stimularea puterii creierului pe termen lung

Consumați alimente care potențează creierul. Există mai multe alimente diferite care vă pot ajuta să stimulați puterea creierului. Desigur, există și alimente care provoacă efectul opus, cu cele bogate in zahar si carbohidrati rafinate, fast-food și băuturi răcoritoare - cele amortire procesele creierului și se lasă te cețoase și lent.

Încercați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nuci și somon (cu toate acestea, să le mănânce ocazional din cauza posibilității unei cantități mai mari de mercur), Inul, dovleac, fasole, spanac, broccoli, semințele de dovleac și boabe de soia. omega-3 pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a ajutorului în funcție de neurotransmitator, ajutând creierul să proceseze acțiunile și de gândire.
Alimentele bogate în magneziu sunt importante (ca năuturile) deoarece acestea ajută la transmiterea mesajelor în creier.
Oamenii de stiinta au asociat o dieta bogata in afine cu o invatare accelerata, o gandire imbunatatita si o mai buna retentie a memoriei.
Deal, care există în legume, cum ar fi broccoli si conopida, are potențialul de a ajuta cu cresterea de noi celule ale creierului, și, de asemenea, creste inteligenta mai mult la adulti in varsta.
Carbohidrații complexi dau creierului și energia corpului pentru o perioadă mai lungă de timp. Încercați să mâncați alimente precum pâinea integrală, orezul brun, ovazul, cerealele bogate în fibre, lămâia și cerealele integrale.

Ia suficient somn. Când nu dormi suficient, tot ceea ce se află în creier se înrăutățește din cauza asta. În acest fel, creativitatea, gândirea, funcționarea cognitivă, capacitatea de rezolvare a problemelor, memoria și alte funcții ale creierului sunt asociate cu un somn adecvat. Somajul este necesar în special pentru capacitățile de memorie de bază. Deci, asigurați-vă că sunteți destul de dormi la cele mai adânci nivele de somn pentru a permite o prelucrare mai bună a memoriei.

Opriți toate aparatele cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă telefoane mobile, computere, playere MP3 etc. În caz contrar, creierul dvs. va fi suprasolicitat în timp ce încercați să dormiți și veți avea mai multe dificultăți în a vă odihni și obțineți suficient de multe etape de somn necesare.
În cazul adulților, cel mai bine este să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.

Exercițiu suficient. Exercitiile fizice pot aduce numeroase beneficii, cum ar fi imbunatatirea fluxului de oxigen al creierului, ajutandu-va sa efectuati procese si functii intr-un mod imbunatatit. Făcând acest lucru, de asemenea, eliberează substanțe chimice care sporesc starea de spirit și protejează celulele creierului. Oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiile ajuta de fapt sa inceapa sa produca mai multi neuroni in creier.

Dans si artele martiale sunt modalități deosebit de bune pentru a îmbunătăți puterea creierului, deoarece stimulează o mare varietate de sisteme ale creierului, cum ar fi organizarea, coordonarea, planificarea și judecată. Va trebui să se mute corpul (precum și multe părți ale acestuia), în sincronizare cu muzica sau secvența de mișcări.

Învață să meditezi. Meditația, în special meditația atentă, poate ajuta la reîncadrarea creierului pentru a funcționa mai bine și pentru a nu coborî anumite căi neurologice negative. Meditația reduce stresul (care ajută funcționarea creierului mai bine) și crește capacitatea memoriei.

Găsiți un loc pentru a sta liniștit, chiar și pentru doar 15 minute. Concentrează-te pe respirație. Spune-te, în timp ce respiri "inspirat, expirând. „Ori de câte ori observați mintea rătăcește, ușor-l duce înapoi să se concentreze pe respiratie. Pe măsură ce obține o mai bună în actul de meditând, observați ce se întâmplă în jurul tău, simțiți soarele pe față, notați sunetul păsărilor și mașinilor afară, miroșiți fidea de la prânzul colegului de cameră.
De asemenea, puteți efectua activități de meditație cu grijă în alte situații, cum ar fi dușul, concentrarea asupra senzației de apă, mirosul șamponului etc. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mintea atentă și vă va întări atenția în momentul de față.

Bea, bea, bea. Hidratarea corpului cu suficient lichid este incredibil de importantă, deoarece creierul dvs. este alcătuit din 80% apă. De asemenea, nu va funcționa dacă este deshidratată. Asigurați-vă că continuați să beți apă pe parcursul zilei în cutii de 200-250 ml.

Este, de asemenea, o idee bună să beți sucuri de fructe sau legume. Polifenolii, care sunt antioxidanții prezenți în aceste alimente, pot ajuta la protejarea celulelor creierului de deteriorare, menținând creierul la nivelul maxim de lucru.

Eliminați stresul. Stresul cronic poate cauza probleme, cum ar fi distrugerea celulelor creierului si de deteriorare a hipocampus, care este parte a creierului care ajută amintirea amintiri vechi și crearea de noi amintiri. trata în mod eficient cu stresul este incredibil de important de a învăța, deoarece este imposibil să-l taie din viața ta în întregime.

Din nou, meditația este esențială atunci când se face față stresului, chiar dacă luați doar 5 sau 10 minute în fiecare zi pentru ao face. Vă va ajuta creierul.
Cu toate acestea, respirația profundă poate ajuta, deoarece va întrerupe stresul imediat și va ușura anxietatea.

Aflați ceva nou. Aflați ceva nou vă oferă instruirea creierului la fel ca atunci când efectuați exerciții fizice pentru a crește puterea și rezistența corpului. Dacă rămânem pe căile deja călcate de lucruri pe care le cunoașteți deja, creierul dvs. nu va continua să se dezvolte și să crească.

Învățarea unei limbi stimulează multe părți ale creierului, ajutând la crearea unor căi neurologice noi. Acest lucru necesită eforturi mintale și vă va ajuta să vă extindeți baza de cunoștințe.
Puteți lua cursuri de gătit, de coasere, de muzică sau de jonglerie. Atâta timp cât te distrezi și înveți lucruri noi, creierul tău va fi mai fericit și va funcționa mai bine!
Plăcerea este o parte importantă a învățării și menținerii creierului și sporirea potențialului. Dacă vă bucurați de ceea ce faceți, există o probabilitate mai mare de a vă strădui să învățați în continuare.

sfaturi

Întreabă mereu. Acest lucru vă va ajuta să vă lărgiți mintea și să învățați lucruri noi.

avertismente

Amintiți-vă să vă relaxați creierul așa cum ați face corpul. Creierul funcționează 24 de ore pe zi! Dați-i timp să vă relaxați - încercați să faceți yoga sau să ascultați muzică calmă.