Cum de a îmbunătăți viteza procesării creierului

Desi calculatoarele compun cea mai apropiată analogie avem, atunci când vorbim despre creierul uman, crește puterea de procesare a creierului nu este la fel de simplu ca introducerea sarcină mai cartelă de memorie RAM. Cand neurologi si Neurologii vorbesc despre viteza de procesare a creierului, acestea se referă la rata la care o ființă umană este capabilă să absoarbă noi informații, să dezvolte o hotărâre cu privire la tine și de a formula un răspuns adecvat. Pe baza acestei definiții, cheia pentru a îmbunătăți viteza de procesare este abilitatea de a crea conexiuni mai puternice in creier, permitand sinapsele sa se deplaseze cu neuroni la viteze mai mari. Cu toate că această categorie de conexiuni ale creierului iau parte în copilărie, puteți totuși a acționat pentru a menține și chiar îmbunătăți viteza de procesare a creierului.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltarea unui stil de viață sănătos pentru creier
Metoda 2experiența jocurilor mintale
Avertismente

pași

Metoda 1
Dezvoltarea unui stil de viață sănătos pentru creier

Exersați mult exerciții aerobice. Ceea ce ne gândim atunci când este vorba de viteza de procesare a creierului este de fapt modul în care semnalele electrice se deplasează pe axonilor, care sunt, în esență, instalația electrică care leagă diferitele părți ale creierului. Substanta alba a creierului care este compus din cabluri și este hrănit de vasele de sânge, ceea ce înseamnă că tulburările vasculare, cum ar fi diabetul si hipertensiunea arteriala poate lipsi axonii de combustibili esențiali, cum ar fi oxigenul si glucoza. Deci, să păstreze în formă și practica exercitii suficient de aerobic este numărul unu sugestia cele mai neurologi, în scopul de a menține starea de sănătate a axonilor și chiar potențial îmbunătăți vitezele de procesare.

O rutină cardiovasculară obișnuită este, de asemenea, legată de o creștere a formării de neuroni noi în hipocampus, o parte a creierului importantă în domeniile învățării și procesării.

Mănâncă alimentele potrivite. Sănătatea fizică merge mână în mână cu sănătatea creierului. În combinație cu o cantitate adecvată de exerciții fizice, trebuie, de asemenea, să mențineți o dietă echilibrată. În plus, vă puteți concentra pe alimentele legate în mod special de sănătatea creierului, cum ar fi:

coacăz - Afinele sunt umplute cu antioxidanti si astfel protejeaza creierul de stresul oxidativ si pot minimiza efectele problemelor legate de varsta. Încercați să mâncați o ceașcă de afine pe zi. Alte alimente bogate în antioxidanți includ suc de rodie și ciocolată neagră.
Somonul sălbatic - Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului, iar peștii de adâncime, cum ar fi somonul, sardinele și heringul, sunt bogați în acest conținut. Încercați să mâncați o porție de 120 g de două până la trei ori pe săptămână.
Nuci și semințe - Nuts și semințe sunt o excelentă sursă de vitamina E, care ajută la combaterea declinului cognitiv care vine odată cu vârsta. Încercați să adăugați 30 de grame pe zi în feed.
fructele de avocado - Avocadosul este un excelent ajutor în prevenirea problemelor vasculare cum ar fi hipertensiunea arterială și un flux sanguin sănătos este esențial pentru sănătatea creierului. Totuși, avocadole sunt bogate în grăsimi, fiind importante pentru a vă limita aportul la ¼ sau ½ de avocado pe zi.

Ia suficient somn în fiecare seară. Institutele de sănătate recomandă somnul egal cu aproximativ șapte până la opt ore pe noapte pentru adulți și nouă ore pentru adolescenți. Creierul formează noi conexiuni în timpul somnului, iar studiile au arătat că obținerea unui somn suficient ajută la învățare, abilități de rezolvare a problemelor și memorie. Somnul joacă, de asemenea, un rol important în repararea organismului inimii și vaselor de sânge, responsabile pentru hrănirea materiei albe a creierului.

Deficiența de somn - chiar pierde una la două ore pentru câteva nopți - poate aduce efecte asupra ori și de prelucrare de reacție, cu studii care arată că oamenii iau mai mult în aceste condiții pentru a îndeplini aceleași sarcini.
Deficitul de somn pe termen lung este, de asemenea, legat de probleme vasculare, cum ar fi diabetul zaharat, tulburările cardiace și tensiunea arterială ridicată, toate acestea fiind capabile să înăbușe axonii în creier, să-i lipsească de oxigen și de glucoză.

Continuați să învățați. Chiar și la maturitate, creierul continuă să creeze noi conexiuni. Învățarea unei noi sarcini creează noi conexiuni, iar stăpânirea acestei sarcini consolidează aceste conexiuni, astfel încât informațiile legate de acestea să se desfășoare mai rapid între axoni. Mai exact, în timp ce învățați, tipurile de celule creier numite celule gliale sunt capabile să formeze straturi de proteine și substanțe lipidice (numite teci de mielină) în jurul axonilor, capabile să le izoleze și, în consecință, să accelereze trecerea de semnale electrice care trec prin ele.

Învățarea unor noi competențe poate fie să mărească tegumentele de mielină, fie să le formeze în jurul axonilor descoperiți.
Învelișurile mai groase de mielină pot îmbunătăți diferitele funcții ale creierului, de la citire până la crearea amintirilor și luarea deciziilor.

Începeți să jucați un instrument. Unele studii demonstrează că învățarea unui instrument este un alt mod de a dezvolta conexiuni puternice în diferite zone ale creierului. Se crede că, din moment ce antrenamentul muzical implică multe coordonări specifice - vizuale, muzică, ascultare, ascultare la ceea ce jucați și autovehicule pentru a schimba instrumentul - legăturile dintre aceste zone ale creierului devin mai puternică și mai conectată.

Grupul prezintă cele mai mari câștiguri de formare muzicale au fost copii care au început înainte de șapte ani - cu toate acestea, chiar și muzicieni adulți observat un impact major asupra funcțiilor executive, care sunt nivelul ridicat de funcții capabile să permită procesului uman și să păstreze rapid informațiile, printre alte capabilități.

Menținerea relațiilor sociale. Nu neapărat varietatea online, dar o viață socială activă este de fapt ceva bun pentru abilitățile dvs. cognitive. Discuțiile pline de viață necesită o gândire rapidă și menținerea relațiilor sociale puternice este o modalitate excelentă de a te provoca mental, păstrându-ți întotdeauna la tot ce ai mai bun.

Nu mai fuma. Dacă nu fumați, nu începeți. Dacă fumezi, este important să te oprești. În plus față de faptul că fumatul reprezintă riscuri de cancer și emfizem, studiile arată că acest obicei reduce volumul general al creierului, în special în hipocampus. Fumatorii pierd volumul creierului mai repede decât nefumătorii, ceea ce poate avea efecte negative asupra capacității cognitive.

Metoda 2
Experiența jocurilor mintale

Măriți această imagine deschizând-o într-o altă fereastră. Pur și simplu, știința este încă nedeterminată cu privire la jocurile creierului. Atunci când sunt plasate sub examene riguroase pe termen scurt, jocurile mintale au uneori efecte asupra abilităților cognitive și uneori nu o fac. Creșterea popularității jocurilor mentale este încă prea recentă pentru ca orice studii pe termen lung să dezvăluie rezultatele într-o formă sau alta. Empiric, mulți oameni observă că jocurile minții le-au ajutat în abilitățile lor cognitive, așa că aici este un exemplu de joc mental tot mai popular pe care îl puteți juca dacă doriți. Începeți prin a deschide o versiune clară și clară a acestei imagini.

Spuneți direcția în care se îndreaptă ochii. Începând din colțul din stânga, treceți de la stânga la dreapta și de sus în jos, indicând direcția în care se îndreaptă ochii - de exemplu, "în jos, în stânga, în sus, în dreapta ...". Permiteți-vă timpul când treceți prin toate fețele și încercați să o faceți fără a face o greșeală în treizeci de secunde - apoi treceți provocarea la cincisprezece secunde.

Începeți din nou, din perspectiva feței. După ce au câștigat viteză în numirea direcții, încercați spunându-le de pe fața perspectivei, ca și cum ai fi fata cu ochii pe paginii - de exemplu, „în jos, dreapta, sus, stânga ...“ . Această abordare este mai dificilă deoarece necesită o etapă suplimentară de procesare pentru a se corecta din perspectiva feței.

La fel ca la primul test, sincronizați-vă timpul pentru a finaliza imaginea fără a lipsi de provocări diferite - treizeci de secunde, apoi cincisprezece secunde.

Reveniți la primul exercițiu, dar includeți utilizarea datelor indicatoare. Reveniți la exercițiul din pasul 2, dar de această dată îndreptați degetul în direcția opusă direcției ochilor în timp ce declanșați direcția cu voce tare - de exemplu "în jos [sus], la stânga [punct spre dreapta ], sus [punct jos] ... ". Acest exercițiu va fi și mai dificil deoarece ați adăugat o componentă de competență motorică componentei verbale.

Similar cu ideea din spatele faptului că pregătirea muzicală este capabilă să îmbunătățească viteza de procesare, acest exercițiu necesită coordonarea între multiple modalități creno-vizuale pentru a interpreta informațiile prezente în imagine, verbal, pentru a spune direcția în care voce tare și motor, pentru a indica coordonarea cu restul.
Puteți continua să adăugați și mai multe componente la exercițiu, spunând din perspectiva aspectului numai atunci când ajungeți la fețele verzi - sau la fiecare trei fețe, de exemplu. Prin adăugarea de noi reguli la exercițiu, vă reduceți dependența de memorarea pur și simplu a comenzii pentru a reduce timpul și cantitatea de erori.

Extindeți-vă repertoriul jocului. Acesta este doar un exemplu de joc mental. Există mai multe pagini dedicate jocurilor programate pentru a-și exercita raționamentul, memoria și viteza de procesare. De asemenea, puteți găsi diverse jocuri de cuvinte logice și puzzle-uri pe internet care vizează exercitarea abilităților cognitive ale utilizatorului.

Lumosity, Brinist, Potriviți creierul și Jocuri pentru creier sunt doar câteva exemple de pagini dedicate instruirii creierului.
În plus față de paginile web, puteți găsi și aplicații și jocuri pentru dispozitive mobile, cum ar fi Brain Age, pentru Nintendo DS.