Cum să vă păstrați creierul în cea mai bună formă

Menținerea creierului în formă bună este o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea vieții. Începeți prin a mânca alimente nutritive, exercitarea de multe ori și obținerea de somn suficient. Pentru a provoca creierul, jucați puzzle-uri, jucați sau aflați un nou instrument sau limbă. Menținerea unui spirit pozitiv este, de asemenea, foarte importantă. Cu puțin efort, va fi pe deplin operațional.

conținut

Pași
Metoda 1provocarea minții
Metoda 2dezvoltarea gândirii corecte
Metoda 3menținerea sănătății
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Provocarea minții

Imaginea intitulată Păstrați-vă creierul în forma de sus Pasul 1

Ieșiți din zona de confort. Creierul este ca un mușchi, care necesită provocări și lucruri noi pentru a se dezvolta complet. După ce ați stabilit că o anumită zonă de studiu sau activitate mentală se află în afara zonei dvs. de confort, faceți un efort să o încercați oricum. O regulă bună de reținut este că confortul nu este bun pentru creier. Scopul său este de a menține, în procesul de învățare, o poziție de instabilitate și incertitudine.

De exemplu, dacă matematica pare a fi ceva dificil, puteți investi mai mult timp în ea. Acest lucru va fi mai bine pentru creier decat sa se concentreze pe ceva mai confortabil.
Încercați ceva nou ori de câte ori este posibil. De exemplu, dacă nu sunteți atletic în mod natural, faceți ceva care are nevoie de aceste abilități, cum ar fi să jucați handbal cu prietenii sau să faceți o cursă sportivă.

Imaginea intitulată Păstrați-vă creierul în forma de sus Pasul 2

Alegeți lecturi provocatoare. În loc să vă purtați pur și simplu în prima carte care vă stârnește interesul, gândiți-vă la subiectele care vă interesează și căutați cărți în aceste zone. Începeți să citiți la bază și să avansați la cele mai complexe locuri de muncă. Aceasta este o modalitate de a obține un grad bun de stăpânire asupra unui anumit subiect. Veți găsi că vocabularul și capacitatea de a explica concepte dificile vor fi, de asemenea, îmbunătățite.

De exemplu, dacă sunteți curioși de problemele fizice, vă recomandăm să începeți cu un articol popular sau documentar și să avansați la cărți mai specializate de oameni de știință celebri.

Imaginea intitulată Țineți-vă creierul în formă de vârf Pasul 3

Aflați o nouă limbă. Aplicați pentru un curs de la o instituție de învățământ locală. Păstrați legătura cu un profesor săptămânal sau cumpărați un program online de învățare a limbilor străine și învățați pe cont propriu. Prin încercarea de a învăța aceste lucruri, activați părți ale creierului care sunt, în mod normal, amorțeală. Când sunteți confortabil cu o limbă, treceți la următoarea și așa mai departe.

Imaginea intitulată Păstrați-vă creierul în forma de sus Pasul 4

Învață să joci un instrument muzical. Luați o cursă cu un profesor privat. Solicitați un curs în orașul dvs. sau găsiți un profesor online care oferă cursuri introductive la cursuri avansate. Gestionarea unui instrument vă poate da, de asemenea, un impuls de încredere în sine.

Chiar și ascultarea muzicii poate avea efecte pozitive asupra creierului. IQ-ul unei persoane poate afișa îmbunătățiri temporare după ce l-au auzit pe Mozart sau pe alți artiști și compozitori.

Imagine intitulată Țineți-vă creierul în formă de vârf Pasul 5

Redați jocuri video, dar tăiați televizorul. Cumpărați o consolă și jucați cel puțin 15 minute pe zi. Avansarea jocurilor video poate crește chiar și cantitatea de neuroni din emisfera stângă a creierului. Acest lucru îmbunătățește timpul de reacție și coordonarea între ochi și mâini.

Pe de altă parte, vizionarea televiziunii poate copleși creierul cu informații inutile, provocând o slăbire a capacității mentale. De asemenea, orele lungi de expunere la televiziune au fost asociate cu prezența ADHD.
Rețineți că puteți exagera și în jocurile video. Încercați să vă moderați activitățile zilnice și, dacă simțiți că ați jucat prea mult, micșorați suma.
Jocuri ca Minecraft, de exemplu, pot ajuta oamenii să dezvolte conexiuni sociale care se extind dincolo de domeniul virtual. În loc să se transforme într-un stereotip antisocial, jucătorii casuali pot dezvolta atitudini și mai sociabile.

Imaginea intitulată Țineți-vă creierul în formă de vârf Pasul 6

Joacă șah sau rezolvă puzzle-uri. Cumpărați un joc de șah și provocați prietenii și familia. Du-te pe internet și introduceți un club de șah. Căutați cuvinte încrucișate sau unele Sudoku în ziarul local. Sau, găsiți o pagină de jigsaw online și înscrieți-vă pentru e-mailurile obișnuite. Jocurile de strategie și de raționament pot învăța creierul să rămână calm sub presiune și să elaboreze soluții creative la probleme.

Metoda 2
Dezvoltarea gândirii corecte

Imaginea intitulată Țineți-vă creierul în forma de sus Pasul 7

Scade nivelul de stres. Luați o clasă de yoga, planificați un timp săptămânal pentru a vă reîncărca sau a crea rutine relaxante, cum ar fi să luați o baie cu bule după muncă. Stresul cronic poate duce la demență sau alte probleme neurologice și, prin urmare, relaxarea poate face mult pentru a vă îmbunătăți performanța cognitivă.

Imaginea intitulată Păstrați-vă creierul în formă de vârf Pasul 8

Formați conexiuni sociale pentru a menține o perspectivă pozitivă. Invitați colegii la activitățile sociale. Alăturați-vă cluburilor sociale pentru a întâlni oameni noi. Încercați să vorbiți cu persoane ori de câte ori plecați, în loc să vă concentrați asupra telefonului mobil. De fiecare data cand facem contact uman pozitiv, creierul nostru primeste o injectie de neurotransmitatori pozitivi, cum ar fi endorfinele. Fiți sociabili și creierul vă va mulțumi!

Imaginea intitulată Țineți-vă creierul în formă de vârf Pasul 9

Meditează și practica reflecția. Luați o clasă de meditație formală la o academie de yoga sau la un centru de agrement din apropiere. Sau, totuși, du-te pe internet și urmăriți tutoriale despre cum să ajungeți într-o stare de spirit meditativă. Investiți cel puțin 15 minute pe zi meditând sau reflectând. Puteți chiar să stați pe pat noaptea, să goliți mintea și să vă gândiți la evenimentele zilei. Acest lucru oferă creierului un progres în activitățile sale înainte de a adormi.

Pentru a intra într-o stare de meditație, este posibil să trebuiască să repetați un cuvânt sau o expresie, cum ar fi "relaxați" sau "reflectați". Încercați să meditați într-un loc unde nu veți fi deranjați și veți putea dezvolta această stare mentală semiconscventă.
Desigur, puteți medita și pentru mai mult de 15 minute dacă doriți.

Imaginea intitulată Păstrați-vă creierul în formă de vârf Pasul 10

Faceți rutine pentru sarcini simple. Pentru activitățile pe care le faceți zilnic, încercați să stabiliți un model de ce să faceți sau să faceți și să rămâneți cu el. De exemplu, când ajungeți acasă, plasați cheile în același loc. Eliminarea necesității de a lua decizii în momente simple, cum ar fi acest lucru, eliberează spațiul mental pentru a face față unor probleme mai complexe.

De exemplu, este o idee bună să vă scrieți toate întâlnirile într-un calendar sau într-un foaie de calcul, astfel încât să nu vă faceți griji sau să vă amintiți detaliile de bază.
Obișnuiți-vă să curățați și să depozitați lucruri după ce le-ați folosit pentru a menține un mediu curat și organizat pentru a trăi și a lucra.

Metoda 3
Menținerea sănătății

Imaginea intitulată Păstrați-vă creierul în formă de vârf Pasul 11

Consultați un medic. Este o idee bună să discutați cu un profesionist înainte de a decide să creșteți puterea creierului. El va face probabil o serie de teste de sânge pentru a se asigura că nici un rău fizic nu va împiedica progresul său. Unele boli, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul, pot avea un impact negativ asupra capacității creierului de a procesa și de a stoca informații.

Imagine intitulată Țineți-vă creierul în formă de vârf Pasul 12

Așteptați cel puțin opt ore pe noapte. Somnul și trezirea timpurie sunt, de asemenea, o modalitate de a crește puterea creierului. Prin urmare, stabiliți perioade de somn și trezire consistente și încercați să le urmați cu credincioșie. Opt ore de somn neîntrerupt sunt suficiente pentru ca creierul să proceseze informații și să se pregătească pe deplin pentru a doua zi.

Pentru a reduce la minimum întreruperile de somn, opriți telefonul mobil și spuneți tuturor celor care trăiesc cu dvs. despre agenda dvs. de noapte. Fiecare moment de tulburări de somn va crește nivelul de stres creierului.

Imaginea intitulată Păstrați-vă creierul în formă de vârf Pasul 13

Mănâncă o dietă echilibrată. Creierul va funcționa cel mai bine cu alimente neprocesate, carne slabă, fructe, legume și legume proaspete și grăsimi sănătoase. Mâncarea sănătoasă poate îmbunătăți capacitatea și funcția generală a creierului. Zahărul, pe de altă parte, încetinește conexiunile creierului și duce la un sentiment general de ceață mentală.

Este esențial să se adauge alimentelor bogate în omega-3, cum ar fi peștele la grătar sau prăjit. Ele sporesc spațiile pe care creierul le poate pune la dispoziție pentru memorie.

Imagine intitulată Păstrați-vă creierul în formă de vârf Pasul 14

Exercitați cel puțin de trei ori pe săptămână. Creați un regim de exerciții care include atât cardiovasculare cât și culturism. Această rutină trebuie să dureze întotdeauna cel puțin 30 de minute. Dacă doriți să faceți mai mult de trei ori pe săptămână, puteți observa și alte beneficii cognitive. Exercitiile cresc fluxul de sange in creier si pastreaza neuronii activi si plini de energie.

Imaginea intitulată Păstrați-vă creierul în formă de vârf Pasul 15

Țineți poziția în poziție verticală. Întotdeauna stați cu coloana vertebrală dreaptă, spatele umerilor, brațele necontrolate și burta, verificând în fiecare oră dacă se menține postura. Postura greșită trimite mesaje negative către creier care pot facilita debutul și dezvoltarea depresiei, precum și slăbirea memoriei. Menținerea unei forme pozitive poate, de asemenea, să conducă corpul în acea direcție bună.

Imaginea intitulată Păstrați-vă creierul în forma cea mai înaltă 16

Luați suplimente. Discutați cu un medic despre dieta dvs. pentru a afla dacă multivitamine sau suplimente sunt recomandate pentru dumneavoastră. Suplimentele pentru uleiul de pește, în special, sunt adesea asociate cu îmbunătățiri ale memoriei și funcții îmbunătățite ale creierului. El sau ea poate comanda, de asemenea, un număr de sânge pentru a vedea dacă nivelurile importante de nutrienți, cum ar fi cele pentru B, C, D și E, sunt scăzute.

Suplimentele cu hormoni de creștere pot fi de ajutor pentru unii cu vârsta peste 30 de ani, dacă încearcă să combată pierderea memoriei și reducerea vitezei cognitive.

sfaturi

Bea doua cani de cafea poate da neuronilor o imbunatatire rapida si temporara in functionarea lor.
Oprirea fumatului poate avea un efect pozitiv asupra performanței creierului și asupra IQ-ului.