Cum să faci o tabelă de variație a umorului

O masă de schimbări de dispoziție include informații despre starea de spirit, somnul și medicamentele luate. Cei mai mulți oameni folosesc aceste tabele pentru a înțelege cum funcționează schimbările de dispoziție ale acestora și pentru a le recunoaște influența asupra propriului lor comportament, nivelurile de energie și apetitul. Configurarea unei diagrame reprezintă cea mai bună modalitate de a evalua schimbările de dispoziție și poate fi un instrument excelent pentru a vă combate (cu medicul dumneavoastră) unele tipuri de tulburări, cum ar fi tulburarea bipolară. Aflați pentru a evalua starea de spirit și semnele de notă care pot fi importante pentru recuperarea dvs.

conținut

Pași
Metoda 1crearea mesei
Metoda 2folosind harta diagramei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea mesei

Imaginea intitulată Creați o diagramă de spirit pentru dvs. Pasul 1

Alegeți un format pentru tabel. Există multe modalități de a crea o tabelă de schimbări de dispoziție, iar metoda pe care o alegeți depinde de preferințele dvs. Puteți crea tabelul utilizând programe precum Microsoft Word sau Excel sau pur și simplu ridicați foi de sulfit alb, creion și riglă și trageți unul. De asemenea, puteți scrie informațiile și detaliile pentru fiecare zi pe o pagină de jurnal.

Dacă nu vă considerați creativi sau nu doriți să petreceți mult timp ținând o diagramă de hârtie, vă puteți înregistra starea de spirit pe site-uri precum Mood Panda și MedHelp Mood Tracker. O altă opțiune este să descarci un șablon de tabel și să îl completezi zilnic.
Puteți, de asemenea, să căutați iTunes sau Magazin Google Play pentru termeni precum "calendar de dispoziții" sau "jurnal de dispoziții" și descărcați aplicații pe telefonul mobil.

Imaginea intitulată Creați o diagramă de spirit pentru dvs. În pasul 2

Decideți ce doriți să cartografiați. Tabelele de umor pot fi simple sau elaborate, depinde de tine. Unii oameni înregistrează doar informații despre somn, starea de spirit, anxietate și medicamente, în timp ce alții controlează somnul, energia, mâncarea, comportamentele, medicamentele și multe alte lucruri. Vedeți care sunt factorii cei mai importanți în cazul dvs. și includeți-i în tabel.

Pentru a crea masa, ne vom concentra pe categoriile: starea de spirit, anxietatea, somnul și medicamentele - documentând totul într-un jurnal.

Imaginea intitulată Crearea unei diagrame pentru tine însuți Pasul 3

Cumpărați un jurnal. Dacă doriți să descrieți zilnic obiceiurile de somn și starea de spirit și aveți opțiunea de a scrie note suplimentare despre lucrurile care au avut loc în timpul zilei, jurnalul este cea mai bună opțiune. Cumpărați un notebook pe care îl găsiți frumos și aveți cel puțin 10 linii de scris pe fiecare pagină. Fiecare pagină va reprezenta o zi din viața ta.

Imaginea intitulată Creați o diagramă de spirit pentru dvs. Pasul 4

Creați o scară pentru a clasifica fiecare dintre elementele. În cazul cartografierii stării de spirit, a anxietății, a somnului și a medicamentelor, este necesar doar să clasificăm umorul și anxietatea. Somnul va fi documentat la culcare și jurnalul de medicamente va include medicamentele luate, dozele și orele. Puteți include o scală pe prima pagină a jurnalului pentru a nu se confunda niciodată. Scara sa poate arata astfel:

1 - Extrem de deprimant.
2 - Foarte depresiv.
3 - Depresiv.
4 - Puțin depresiv.
5 - Stabil.
6 - Un pic maniacal.
7 - Maniac.
Foarte maniacal.
9 - Extrem de maniacal.
Dacă cartografiați câțiva factori suplimentari, cum ar fi anxietatea, puteți urma același model. Creați o scală de la 1 la 9 (sau mai mult) pentru a evalua anxietatea de la extrem de scăzut la extrem de ridicat.

Imaginea intitulată Creați o diagramă de spirit pentru dvs. În pasul 5

Determinați de câte ori o zi veți scrie informațiile. Dacă stați treaz timp de aproximativ 18 ore pe zi, ar fi mai bine să scrieți informațiile de trei ori pe zi - la fiecare șase ore. Creați spații jurnal pentru fiecare program de adnotări și lăsați trei până la patru linii gratuite pentru a le completa. De asemenea, lăsați un număr de linii în partea de jos a fiecărei pagini pentru note suplimentare despre starea de spirit, energia, stresul și comportamentele de zi cu zi.

Metoda 2
Folosind harta diagramei

Imaginea intitulată Crearea unei diagrame pentru tine însuți Pasul 6

Hartă starea de spirit. La început, poate fi necesar să sincronizați orele de umplere a meselor cu aceleași, astfel încât să nu le uitați. În timp, hrănirea mesei va deveni o parte naturală și productivă a zilei. Iată un exemplu despre cum va arăta masa:

18 octombrie:
Somn: 7 ore.
08:00 a.m.
Mood: 3
Medicamente: 200 mg Tegretol 100 mg bupropion.
2:00 p.m.
Starea de spirit: 4
Medicamente: Niciuna.
20:00 a.m.
Starea de spirit: 4
Medicamente: 200 mg Tegretol 100 mg bupropion.
Note: Am lucrat. Am făcut trei mese. Ziua sa îmbunătățit odată cu trecerea timpului. Focalizare și atenție decentă. Am avut gânduri negative, cum ar fi „Am greșit că prezentarea și eu sunt o fraudă“ și „Prietena mea nu ma suna, nimeni nu dă doi bani pe mine.“ Am fost în stare să-i și realitatea se confruntă cu ignora. Nu alcool sau medicamente care nu sunt prescrise astăzi.

Imaginea intitulată Crearea unei diagrame pentru tine însuți Pasul 7

Dezvoltați un obicei obișnuit de a completa graficul. Singura modalitate prin care medicul să învețe ceva util din diagrama sa de dispoziții este să îl completeze zilnic. Pierderea unei zile vă poate face chiar să uitați sau să neglijați o nouă stare de spirit, anxietate sau tulburare de somn. Chiar și obiceiurile bune, cum ar fi a face o masă, pot fi greu de urmat la început. Pentru a alimenta tabelul și a rămâne motivat, urmați sfaturile de mai jos:

Amintiți-vă: întăriți un nou comportament, reamintindu-vă în mod repetat că trebuie să faceți acest lucru. Ar putea fi mai ușor să alimentați masa dacă stabiliți ore fixe pentru a face acest lucru în fiecare zi, cum ar fi după micul dejun, prânz și cină.
Țineți o rutină: urmați aceleași proceduri pentru a face masa în fiecare zi pentru a vă obișnuiți fizic și mental să încorporați noul comportament în viața de zi cu zi.
Recompensați-vă: pe lângă învățarea întotdeauna a unui nou fapt interesant despre tine prin masă, trebuie să creați un alt tip de recompensă obișnuită pentru a menține comportamentul. Poate că vă puteți promite că prin completarea mesei de trei ori pe zi timp de o săptămână, veți fi răsplătiți în weekend.

Imaginea intitulată Creați o diagramă de dispoziție pentru dvs. În pasul 8

Evaluați progresul. Utilizați tabelul de umor poate ajuta foarte mult atunci când se face o monitorizare medicală, în special atunci când se evaluează modificarea medicației și să analizeze dacă noul medicament este de lucru. Ia-o citire în jurnal în fiecare săptămână, iar la sfârșitul fiecărei luni, pentru a analiza modele de starea de spirit sau de a provoca stres repetitiv care influențează comportamentul lor.

sfaturi

Când vizitați medicul dumneavoastră, schița schimbărilor de dispoziție vă va ajuta să vedeți cum progresați și dacă tratamentul specific funcționează.
De asemenea, puteți utiliza tabelul schimbărilor de dispoziție pentru a identifica semnele de avertizare timpurie și pentru a ajuta medicul să vă diagnosticheze tulburarea bipolară.