Cum se face cu teama de focuri de artificii cauzate de PTSD

Pentru persoanele care suferă de tulburare de stres post-traumatic (PTSD), petreceri de sfârșit de an, finale de campionat, cupă mondială etc. pot trece de la ocazii festive la tortură de îndată ce vor începe incendiile. Atunci când un astfel de eveniment se află la orizont, pregătiți-vă mental în avans - la urma urmei, acestea sunt petreceri care folosesc notorietă focuri de artificii. Există abilități pe care le puteți dezvolta pentru a face față efectelor fizice și mentale pe care le provoacă acest lucru. În plus, trebuie să vă bazați pe o rețea personală și profesională de sprijin pentru a controla sensibilitatea la zgomot și a ușura simptomele PTSD.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți pentru petreceri cu focuri de artificii
Partea 2practicarea autocontrolului
Partea 3căutarea ajutorului extern
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți pentru petreceri cu focuri de artificii

Imaginea intitulată Dealarea focurilor de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 1

Comunicați vecinii. Sudurile puternice și puternice pot provoca amintiri traumatizante. Dacă vecinul dvs. are obiceiul de a lăsa foc, discutați cu el și cereți-i să fie avertizați în prealabil să nu fiți conștienți.

Spune ceva de genul "Bună dimineața. Sunt John, locuiesc aici lângă ușă. Știi, suferă de PTSD și focurile de artificii pot declanșa convulsii severe. Nu vreau să-ți împiedic amuzamentul, dar ai putea să-mi spui dacă vrei să renunți la bile? Așa că mă pot pregăti.

Imaginea intitulată Deal cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 2

Să se poată calma în timpul unei crize. Simțurile voastre au puterea de a vă aduce înapoi în realitate când remodelați ceva din ce în ce mai traumatic. Dacă locuiți într-o zonă de conflict, cum ar fi un deal din Rio de Janeiro sau o favela din São Paulo, Recife etc., gândiți-vă la lucrurile care sunt bune în viața voastră și vă aduc respirație. De exemplu, puteți să vă uitați la o fotografie sau să ascultați o anumită melodie vă va ajuta să vă relaxați.

Țineți animalul în apropiere, dacă aveți unul. Animalele de companie sunt tovarăși uimitori și te pot face mai confortabil. Gândește-te, pune-ți o mână în păr și relaxează-te.

Imaginea intitulată Deal cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 3

Utilizați căști și căști pentru anularea zgomotului. Aceste produse sunt indicate persoanelor cu PTSD în legătură cu violența urbană și conflictele armate, deoarece zgomotul emisiilor de motociclete și alții poate declanșa amintiri dureroase. Înainte de partidele și campionatele de fotbal, cumpărați o pereche de proteze pentru urechi sau căști anti-zgomot pentru a vă menține răcoare.

Pe de altă parte, dacă flash-urile luminoase reprezintă o problemă, cea mai bună opțiune este să investiți într-o mască de dormit sau un tip de perdea negru afară.

Imagine intitulată Deal cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 4

Acceptați reacțiile care apar. Nu vă simțiți rușine dacă aveți a privire retrospectivă din cauza focurilor de artificii. Mulți oameni care au experimentat vreodată violență armată sunt îngroziți de explozii și astfel de reacții sunt perfect normale. Când se întâmplă acest lucru, faceți tot ce este mai bun pentru a vă reaminti că sunteți în siguranță.

Prietenii și familia dvs. vor înțelege cu siguranță reacțiile voastre.

Imaginea intitulată Deal cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 5

Pleacă din oraș. Dacă zgomotele sunt prea multe și aveți nevoie de ceva timp pentru a vă recupera, intrarea în interior este o idee grozavă, mai ales în timpul sărbătorilor. Chiar dacă focurile de artificii nu sunt întotdeauna o problemă, este important să avem timp pentru a face față acestei posibilități în avans. Du-te respira aerul rural și dă-ți timp.

Du-te la camping undeva departe pentru a vă bucura de propria dvs. companie fără teama de zgomote.

Partea 2
Practicarea autocontrolului

Imaginea intitulată Deal cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 6

Arătați corpului dvs. că este în regulă. Când știți că vă veți confrunta cu o ocazie cu focuri de artificii, luați măsuri pentru a-ți lăsa corpul să știe că ești în siguranță. O strategie bună atunci când vă simțiți amenințată este să vă sprijiniți pe spate pe ceva rigid, ca un zid sau un scaun.

Gândiți-vă la lucrurile care te fac să te simți susținut și concentrat. De exemplu, dacă nu vă simțiți bine cu hainele scurte din cauza expunerii, purtați pulovere și pantaloni lungi - dacă este spațiul limitat care vă afectează, rămâneți în aer liber.

Imaginea intitulată Deal cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 7

Respirați adânc. Când sunteți tensionați, începeți să respirați adânc, acordând atenție doar acestui lucru. Practicati inhalarea si expirarea cu totul de cateva ori. Păstrați-vă accentul pe respirație vă va ajuta să rămâneți liniștiți și mintea voastră neutră.

De asemenea, atenția dvs. nu va fi în temerile și temerile dvs. - numărăți de câte ori inhalați și expirați pentru o vreme.

Imagine intitulată Dealarea cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 8

Observați-vă împrejurimile. Chiar dacă sunteți speriat, opriți-vă pentru o clipă și priviți în jur. Amintiți-vă că sunteți în siguranță și că nimic nu vă amenință, locul în care vă aflați nu este periculos și nu sunteți în pericol.

Descrieți unde vă stați la dispoziție, fie cu voce tare sau mental. Menționați copacii, luna, ferestrele luminate etc. Acest lucru va face ca mintea voastră să se întoarcă în prezent și să înțeleagă că realitatea actuală este inofensivă.

Imaginea intitulată Dealarea cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 9

Faceți un exercițiu de concentrare pentru a vă menține calmul. Aceste exerciții servesc la menținerea cunoașterii mentale și fizice în prezent, în legătură cu locul, care este de o importanță capitală în timpul unei crize de panică. Câteva exemple sunt:

Exercițiul "5, 4, 3, 2, 1": identificați în mediul înconjurător cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru puteți auzi, trei lucruri pe care le simțiți, două mirosuri și un aspect pozitiv al personalității voastre.
Întrebați-vă că vă îndrumați la întrebări cum ar fi: "La ce anume suntem?", "Ce vârstă suntem noi?", "Ce zi este astăzi?", "Ce lună / an / sezon suntem noi?
Luați o meditație călăuzită stați concentrat. Aceste tipuri de meditație implică imaginația că aveți rădăcini atașate celui mai intim strat al Pământului.

Partea 3
Căutarea ajutorului extern

Imaginea intitulată Deal cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 10

Tratamentul de traume. Acest mod implică expunerea pacientului la anumite declanșatoare, cum ar fi locurile și sunetele, pentru a schimba gândurile automate cu alții, mai concentrat și ponderat. În cazul focurilor de artificii, reacțiile dvs. au fost probabil cauzate de un șoc și vă puteți face sensibilitatea la zgomote foarte puternice. Terapia vă va ajuta să dezvoltați o mai mare toleranță pentru petreceri și sărbători.

Aceste expuneri apar într-un mediu controlat și sub supravegherea unui profesionist, care va călăuzi și va urma experiențele. Veți ști că sunteți în siguranță și vă puteți confrunta cu temerile mai pașnic.

Imaginea intitulată Deal cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 11

Căutați terapie comportamentală cognitivă bazată pe atenție. Această practică de expunere are scopul de a ajuta pacienții cu PTSD să controleze răspunsurile la temeri intense. Mindfulness constă în a acorda o atenție aproape de tot ceea ce se întâmplă în acest moment și, împreună cu terapia de expunere, poate fi de ajutor în a vă învăța cum să se ocupe de efectele secundare ale traumei. Când îți dai seama că îți pui aminte de rău și reamintești momentele dificile, conștientizarea deplină a prezentului te va ajuta să schimbi focalizarea.

De exemplu, atunci când mâncați o bucată de fructe, atenție la fiecare detaliu - mai întâi, concentrați-vă asupra aspectului, apoi simțiți aroma. Observați cum gustul și textura vă fac să vă simțiți și cum reacționați la ea.
Conștiința completă poate fi utilizată în diferite momente ale zilei, cum ar fi în timpul unei plimbări, când stați, etc. Observați cum mușchii și oasele se mișcă pentru a permite aceste mișcări, simțiți ce părți vă țin. citit acest articol pentru a afla mai multe.

Imaginea intitulată Dealarea cu focuri de artificii atunci când aveți PTSD Pasul 12

Întrebați despre EMDR. Psihoterapia EMDR (de Desensibilizarea mișcării ochilor și reprocesarea sau Desensibilizarea și reprocesarea prin mișcări oculare) este foarte recomandat în cazurile de PTSD. În acest mod, ar trebui să vă uitați la un obiect care se mișcă înainte și înapoi sau să ascultați un sunet care trece prin întreaga cameră, în timp ce vă gândiți la o memorie traumatizantă. Acest lucru va permite ca amintirile rău să nu vă lovească în același mod și veți deveni mai puțin sensibili și mai rezistenți la agonia pe care o provoacă.

Consultați un terapeut dacă doriți să aflați mai multe.

Aveți grijă de hiperacuzie. Dacă aveți probleme cu sunetele de zi cu zi și nu le puteți tolera, probabil că suferiți de hiperacuzie. Lucruri precum robinetul care se scurge, atingerea unui telefon sau lătratul unui câine vă pot speria sau vă pot stresa, provocând o mare disconfort - focurile de artificii sunt și mai rău. În acest caz, terapiile care utilizează tehnici de sunet vă vor ajuta să eliminați această intoleranță prin dispozitive care emite zgomote albe.

Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin amenințați atunci când vă expuneți la aceste sunete, ceea ce va permite o toleranță mult mai mare (și o calitate a vieții).

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru persoanele cu PTSD. Întâlnirile sunt mari surse de ușurare, deoarece oamenii oferă sprijin, sfaturi, sfaturi și vă ajută să nu vă simțiți singuri în călătoria voastră. În plus, vă puteți împărtăși cele mai mari dificultăți cu persoanele care au trecut prin ea și vă vor ajuta să înțelegeți mai bine procesul. Împărtășirea experienței cu ceilalți vă permite să învățați cum să faceți mai bine artificii.

PTSD nu are nici un tratament. Totuși, construirea încrederii și prieteniei, precum și învățarea de a cere ajutor, vor determina controlul acestei tulburări.
Mergeți la UBS lângă casa dvs. pentru a afla despre grupurile de asistență disponibile sau pentru a naviga pe Internet.