Cum sa spuneti daca aveti PTSD

Afecțiunea post-traumatică de stres sau PTSD este o condiție psihologică cu care vă puteți confrunta după ce ați trecut printr-o experiență înfricoșătoare sau deranjantă. În timpul evenimentului în sine, este posibil să fi intrat în pilot automat pentru a supraviețui experienței. Doar după încheierea evenimentului, mintea percepe realitatea situației sale. Dacă credeți că dvs. sau un iubit aveți PTSD, mergeți la Pasul 1 pentru a afla mai multe despre starea și simptomele asociate cu acesta.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea bazelor ptsd
Metoda 2privind simptomele ptsd
Metoda 3recunoscând condițiile asociate cu ptsd
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea bazelor PTSD

Înțelegeți PTSD. Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) este o condiție pe care o puteți dezvolta dacă treceți printr-o experiență înspăimântătoare și îngrijorătoare. După o situație traumatică, este perfect normal să se simtă o multitudine de emoții negative, cum ar fi confuzie, tristețe, furie, disperare si altii - aceasta este reactia psihologica normala pe care oamenii trec prin atunci când se confruntă cu o situație traumatică. Cu toate acestea, aceste sentimente ar trebui să treacă de-a lungul timpului. Cu PTSD, pe de altă parte, aceste răspunsuri emoționale devin mai grave decât dispărute.

PTSD apare de obicei atunci când evenimentul pe care îl experimentați este înfricoșător și pune viața în pericol. Cu cât trăiți mai mult incidentul, cu atât mai probabil vă dezvoltați PTSD.

Înțelegeți cine poate dezvolta PTSD. Dacă ați experimentat recent o experiență traumatică, înfricoșătoare sau izbitoare, este posibil să suferiți de tulburare de stres post-traumatic sau de PTSD. PTSD nu se întâmplă numai persoanelor care au prezentat incidentul - dacă ați asistat la un eveniment teribil sau a trebuit să faceți față consecințelor, puteți dezvolta și PTSD. Ocazional, persoanele care au experimentat ceva oribil pot dezvolta, de asemenea, PTSD. .

evenimente comune care declanseaza PTSD includ agresiune sexuală, fiind amenințat cu un pistol, dezastre naturale, pierderea unei persoane dragi, accidentele de mașină și avion, tortura, luptă sau martor omor.
Este important de observat că majoritatea oamenilor suferă de PTSD din cauza unui act efectuat de o altă persoană și nu de un dezastru natural.

Fiți conștienți de calendarul dezvoltării PTSD. După cum sa menționat mai înainte, este normal să simțiți sentimente negative puternice după ce treceți prin ceva teribil. Cu toate acestea, după aproximativ o lună, aceste sentimente negative încep de obicei să dispară. PTSD devine o preocupare atunci când aceste sentimente devin mai puternice în timpul lunii și rămân în plină forță luna viitoare.

Fiți conștienți de factorii de risc care vă pot face mai predispuși la PTSD. Străinul PTSD este că două persoane pot trece prin aceeași experiență, dar o persoană dezvoltă PTSD în timp ce cealaltă nu. Există o serie de factori care pot face mai multe sanse de a dezvolta PTSD, dacă vă confruntați cu un eveniment traumatic, dar este important să ne amintim că nu toată lumea se dezvolta PTSD, chiar dacă acești factori le aparțin. Acești factori includ:

Istoria problemelor psihologice din familia ta. Dacă aveți rude care suferă de anxietate sau depresie, aveți un risc mai mare de a dezvolta PTSD.
Modul individualizat în care răspunzi la stres. Stresul este normal, dar unii oameni au organisme care creează cantități mari de substanțe chimice și hormoni care pot crește stresul pe care îl simțiți la niveluri anormale.
Alte experiențe pe care le-ați avut. Dacă ați trecut prin alte traume de viață, această nouă traumă poate crește numai groaza pe care ați simțit-o în trecut, ducând la PTSD.

Metoda 2
Privind simptomele PTSD

Recunoașteți orice sentiment de evitare pe care îl experimentați. Când te duci printr-o experiență traumatică, poate fi mai ușor pentru a evita orice lucru care vă amintește de incidentul, cu toate acestea, se confrunte cu amintiri rele este cel mai sănătos mod de a face cu trauma. Dacă aveți PTSD, veți simți nevoia să ieșiți din calea dvs. pentru a evita orice lucru care vă amintește de încercarea pe care ați experimentat-o. Simptomele includ:

Refuzați să vă gândiți la situație.
Stai departe de oameni, locuri sau obiecte care îți amintesc de eveniment.
Nu doresc să vorbească despre această experiență.
Dacă jucați într-o distragere a atenției, devenind obsedat în activitate, mai degrabă decât să vă gândiți la evenimentul pe care l-ați experimentat.

Fiți atenți la amintirile intruzive pe care le experimentați. De obicei, când vă aduceți aminte de ceva, vă amintiți de ce vreți să vă gândiți. Intrările amintirilor intrinsece sunt amintirile pe care nu le puteți controla - acestea apar dintr-o dată în cap, fără să-i spuneți creierului să acceseze acele amintiri. Te poți simți neputincios și în imposibilitatea de a le opri. Tipurile de amintiri intruzive includ:

Rememorările vii ale evenimentului au avut loc în mod neașteptat.
Coșmaruri care se concentrează asupra a ceea ce sa întâmplat.
Afișarea imaginilor de eveniment pe care nu le puteți scoate din cap.

Observați dacă doriți să negeți că evenimentul sa întâmplat. Unii oameni cu PTSD reacționează la un eveniment traumatic care neagă faptul că evenimentul a avut deja loc. Ei pot acționa normal, ca și cum viața lor nu ar fi fost deranjată în nici un fel. Aceasta este o formă de șoc și de auto-conservare - mintea oprește memoria și înțelegerea a ceea ce sa întâmplat pentru a păstra corpul de durere.

De exemplu, o mamă poate intra în negare după moartea copilului ei. Poate continua să vorbească cu el ca și cum ar dormi, mai degrabă decât să accepte că el a plecat.

Monitorizați toate modificările așa cum credeți. Oamenii pot avea schimbări de dispoziție tot timpul. Cu toate acestea, cu PTSD, vă veți găsi dintr-o dată gândindu-vă la lucruri - inclusiv oameni, locuri și lucruri - într-un mod pe care nu l-ați făcut niciodată înainte de incidentul traumatic. Aceste schimbări în gândire pot include:

Gânduri negative despre alte persoane, locuri, situații și pe tine însuți.
Indiferență sau senzație de disperare atunci când se gândește la viitor.
Incapacitatea de a simti bucurie sau placere - sentimentul ca sunteti amortit.
Imposibilitate sau dificultăți serioase în relația cu ceilalți și menținerea relațiilor.
Probleme de memorie, de la uitarea lucrurilor mici până la margini de memorie mari legate de eveniment.

Recunoașteți orice schimbări fizice sau emoționale pe care le-ați experimentat de la incident. Ca și în cazul schimbărilor în gândire, schimbările fizice și emoționale pe care trebuie să le respectați sunt cele pe care nu le-ați experimentat înainte de apariția evenimentului. Este important să ne amintim că aceste schimbări se pot întâmpla din când în când - deci este important să le țineți cont, dacă acestea se produc în mod constant. Aceste modificări pot include:

Insomnie (ceea ce înseamnă o incapacitate de a dormi).
Pierderea apetitului.
Fii supărat sau foarte supărat și arată agresiv.
Fiți ușor surprinși de evenimentele obișnuite, de zi cu zi. De exemplu, auzul cuiva care renunță la cheile dvs. poate face să vă simțiți frică sau panică în momente.
Nu puteți să vă concentrați chiar și pe lucrurile pe care le-ați găsit angajându-vă înainte.
Senzația copleșită de un sentiment puternic de vinovăție sau de rușine.
Afișați comportamente auto-distructive, cum ar fi conducerea peste viteză, abuzul de substanțe sau luarea deciziilor riscante sau nepăsătoare.

Acordați atenție oricărui sentiment de a fi în stare de alertă. După un eveniment înfricoșător și traumatizant, veți avea senzație de nervozitate sau îngrijorare. Lucruri care nu te-ar sperie în mod normal în panică. Un eveniment traumatic poate face ca corpul tău să dezvolte o stare de conștiență ridicată care nu este necesară, dar este din cauza traumei pe care ai experimentat-o.

De exemplu, dacă ați văzut o bombă exploda langa tine, poate fi speriat sau panica la sunetul de cineva bate cheile sau trântind ușa.

Discutați cu un profesionist despre ceea ce ați experimentat. Dacă vreunul dintre aceste simptome te-a lovit, ar trebui să ia în considerare posibilitatea de a vorbi cu un psiholog, deoarece vă poate ajuta să depășiți aceste sentimente și efecte secundare. De asemenea, vă va ajuta să determinați dacă ceea ce ați experimentat este o reacție normală sau dacă este PTSD.

Metoda 3
Recunoscând condițiile asociate cu PTSD

Căutați semne de depresie. A trăi o experiență traumatizantă poate adesea face pe oameni să se simtă deprimați. Dacă credeți că aveți PTSD, este posibil să aveți și depresie. Căutați simptome care includ:

Dificultatea de concentrare.
Sentimente de vinovăție, neputință și inutilitate.
Scăderea energiei și lipsa de interes pentru lucruri care de obicei te fac fericit.
Sentimente de tristețe profunde care nu par să dispară - plus sentimente de goliciune.

Imagine cu titlul Spuneți dacă aveți PTSD Pasul 13

Monitorizați toate sentimentele de anxietate pe care le experimentați. După o experiență înfricoșătoare sau oribilă, puteți dezvolta tulburare de anxietate. Tulburarea de anxietate depășește sentimentele normale ale stresului sau îngrijorării pe care oamenii o au în viața de zi cu zi. Simptomele tulburării de anxietate includ:

În mod constant îngrijorătoare sau obsedat de preocupări sau probleme minore sau majore.
Senzație neliniștită sau lipsită de dorință de relaxare.
Fii ușor speriat sau te simți tensionat și nervos.
Dificultate de dormit și sentimentul că nu vă puteți prinde respirația.

Acordați atenție comportamentului obsesiv-compulsiv la care vă puteți simți înclinat. Când încerci ceva care va lăsa lumea în afara ordinii, te vei strădui să te întorci la normal. Cu toate acestea, unii oameni depășesc această dorință de normalitate. TOC poate apărea în mai multe moduri, dar dacă sunteți îngrijorat că ați putea fi dezvoltat, asigurați-vă că căutați:

Dorința de a vă spăla mâinile în mod constant. Ești paranoic că pielea ta este murdară sau că ai fost contaminat într-un fel.
Verificați obsesiv pentru a vă asigura că lucrurile sunt în ordine. De exemplu, verificați de zece ori pentru a vă asigura că cuptorul este oprit sau dacă ușa este blocată.
O obsesie bruscă de simetrie. Te găsești numărați și organizați lucruri pentru a vă asigura că sunt simetrice și uniforme.
Refuzul de a arunca lucrurile departe, pentru că se teme că se va întâmpla ceva rău dacă se va întâmpla.

Discutați cu cineva dacă aveți halucinații. Halucinațiile sunt ceva pe care îl experimentați cu unul din cele cinci simțuri, dar asta nu se întâmplă cu adevărat. Acest lucru poate însemna că auziți voci care nu sunt reale, văzând lucruri care nu sunt acolo, simțind gust sau miros inexistent și trăind atingerea de ceva care nu vă atinge de fapt. Cine are halucinații, va fi dificil să le distingă de realitate.

O modalitate de a afla dacă aveți halucinații este să întrebați pe cei din jurul dvs. dacă aceștia se confruntă cu același lucru. .
Fiți conștienți de faptul că aceste halucinații pot progresa spre schizofrenie, deci este important să căutați ajutor de îndată ce începeți să vedeți sau să auziți lucruri pe care nu sunteți sigur dacă există într-adevăr.

Căutați un profesionist dacă credeți că aveți amnezie. Când vă simțiți ceva traumatizant, corpul dvs. poate opri această amintire pentru a preveni durerea. De asemenea, vă puteți da amnezie dacă reprimați și negați că incidentul a avut loc efectiv. Dacă vă simțiți brusc confuză despre detaliile vieții dvs. sau simțiți că ați pierdut timpul fără să știți unde ați rămas, ar trebui să discutați cu un terapeut sau cu cineva în care aveți încredere.

sfaturi

Discutați despre eveniment cu cineva în care aveți încredere. Vorbind despre ceea ce ați experimentat vă va ajuta să eliberați emoțiile atașate la problemă.