Confruntarea cu focurile de artificii fiind autism

Pentru neurotipice, renunțarea la focuri de artificii este o modalitate bună de a sărbători datele comemorative. Pentru autism, incendiile pot varia de la o neplăcere minoră până la un eveniment dureros și înfricoșător. Iată cum să luptați cu zgomotul, să dormiți și să rămâneți liniștiți chiar și cu tot zgomotul.

conținut

Pași
Metoda 1scăderea zgomotului
Metoda 2activități senzoriale
Metoda 3stați calm
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Scăderea zgomotului

Purtați dopuri pentru urechi. Protectorii tradiționali de spumă pot bloca circa 30 de decibeli, ceea ce ajută la reducerea zgomotului incendiilor.

Imaginea intitulată Guy in Thick Headphones.jpg

Utilizați aparate auditive. Aceste căști de mare capacitate sunt proiectate pentru cei care lucrează cu suflante de frunze și alte echipamente zgomotoase, blocând aproximativ 20 până la 30 de decibeli (în funcție de marca produsului). Acestea pot fi utile atunci când stați sau mergi, dar pot fi foarte calde în cap dacă dormiți.

Imagine cu titlul Femeie asculta la alb Noise.jpg

Utilizați zgomot alb. Puteți descărca câteva aplicații pe telefon sau computer sau puteți vizita un site de zgomot. Sunetul static va atenua alte zgomote și puteți mări volumul la o intensitate care este confortabilă pentru dvs.

Zgomotul alb, la fel ca orice alt zgomot, vă poate afecta auzul dacă sunteți prea tare. S-ar putea să nu realizați de ce se estompează sunetul de fundal după o vreme. Utilizați protecția urechii dacă decideți să măriți volumul.

Poza intitulata Girl Relaxes in Corner.jpg

Du-te în casă. Cu cât este mai mult camera, cu atât vei ajunge mai departe de zgomot. Subsolul are un efect similar. Du-te în camera mai liniștită a casei și găsiți unele distragere a atenției.

Imagine intitulată Guy Reads on Beanbag Chair.jpg

Utilizați o cârpă pentru a bloca sunetul. Pernele și păturile pot ajuta la mușchiul sunetului. Încercați să căptușiți pereții camerei trăgând perdelele și atârnând o pătură groasă pe bară. Punerea unei perne aproape de cap, la culcare, are de asemenea un efect.

Metoda 2
Activități senzoriale

Imaginea intitulată Persoane Piling Perne pe Autistic Girl.jpg

Implicați în presiune profundă. Înfășurați-vă sub o pătură foarte grea sau plasați niște obiecte deasupra dvs. (în siguranță și cu ajutorul cuiva). Cel mai bine ar fi să vă acoperiți mai multe pături și foi decât o singură plapumă. Când vă culcați, toată această cantitate de foi va oferi confort și confort. Puteți să-i cereți pe cineva să vă masage spatele, să treacă hidratant, să folosească un masaj, să îmbrățișeze un ursuleț de pluș, să poarte haine de compresie sau să facă un masaj.

Poza intitulata Man Pushes Girl on a Swing.jpg

Mutați în mod repetat. Mișcarea pe scaunul balansoar sau scaunul balansoar promovează un efort repetitiv, similar acțiunii autostimulatoare. Veți fi mai concentrată și mai gata să vă confruntați cu situații dificile.

Imagine cu titlul Silly Man and Woman Baking.jpg

Faceți niște ridicări grele. Există mai multe tipuri de muncă grea - de a face gospodărie, de a face aluat bucate, de a purta copii pe ture, de a face push și trage farsi, și multe alte lucruri.

Luați o baie caldă. Căldura ajută la calma, iar baia în sine este o experiență relaxantă. Încercați să utilizați săruri de baie sau un săpun dulce-mirositor și micșorați ușor lumina de la baie pentru a vă odihni vederea.

A dormi cu o coajă sau a face comprese calde sunt alte moduri de a încălzi corpul.

Imagine cu titlul Guy Listening to Music.jpg

Puneți muzică relaxantă. Nu întotdeauna ajută, dar încercați. Este o idee bună să ascultați pianul instrumental, jazz-ul sau cântecele specifice pentru a vă relaxa. Nu ezitați să obțineți muzică bună pe site-urile video.

Imagine cu titlul Guy in Leather Jacket.jpg

Stați în aer liber în fața focurilor de artificii. Contactul cu natura ajută la calma, iar mersul pe jos este o modalitate de a face un exercițiu ușor pentru a stimula creierul. Alegeți un traseu cu contactul maxim cu natura.

Lăsați-o pe cineva să știe înainte de a pleca de acasă, astfel încât nimeni să nu fie îngrijorat fără să știe unde mergeți.
Luați măsuri suplimentare de securitate dacă sunteți o femeie, negru sau LGBT, mai ales dacă este dus.

Imagine cu titlul Femeie Hugging Cat.jpg

Stai acolo. Cereți-i pe cineva să stea în pat cu tine sau să îmbrățișeze un animal de companie. Pe lângă căldura și contactul cu corpul, această acțiune ajută și la întărirea legăturilor. Locuiți cu cineva pe un pat moale sau pe o canapea.

Folosiți stimuli. Luați-vă jucăriile de stimulare preferate pentru a vă distrage atenția. Corpul tau spune ce are nevoie, deci trebuie sa stimulezi cat de mult poti.

Metoda 3
Stați calm

Imaginea intitulată Femeie Gândindu-se la scrierea lui Something.jpg

Nu faceți activități stresante. Acest lucru nu se aplică doar muncii. Evitați să provocați situații senzoriale, oameni care vă pun la margine sau activități dificile. Deja v-ați confruntat cu sunete puternice și dureroase, nu aveți nevoie de mai multe surse de negativitate.

Bucurați-vă de interesele personale. Acest lucru vă poate ajuta să vă distrați și să treceți rapid timpul. Încercați să începeți un proiect distractiv, să discutați cu persoane (personal sau online) care împărtășesc aceleași interese sau caută lucrurile preferate.

Utilizați tehnici de relaxare. Gândiți-vă la exercițiile care vă ajută cel mai mult și petreceți cinci sau zece minute concentrându-se asupra lor. Ori de câte ori observați grijile care invadează gândurile, îndrumați-i ușor înapoi în exercițiu. Unele tehnici includ:

meditație.
Tehnici EMDR.
Se afișează.
Stimulează simțurile (dincolo de auz).
Relaxare musculară progresivă.
Respirație profundă.

Petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac fericiți. Căutați persoanele care o fac să se simtă mai puțin stresate și să se concentreze asupra lor. Întrebați cum era ziua lor sau ce gândesc ei. Dacă fac ceva, vezi dacă te poți ajuta. Ele vă pot ajuta să vă distrați și să vă simțiți mai bine.

Utilizați medicamentele ca o ultimă soluție. Pentru tulburări cum ar fi sindromul de panică, ar trebui să aveți deja medicamente pe bază de prescripție medicală pentru anxietate, cum ar fi Xanax. Utilizați medicamentul numai la iminența unui atac de panică sau a unui stres sever. O doză mică până la moderată poate fi suficientă pentru a stabiliza starea de spirit.

Spune-ți că poți face față situației. Afirmațiile pozitive pot contribui la reducerea stresului psihologic. Amintiți-vă că sunteți capabili și aveți resurse suficiente. Uitați-vă la oglindă, zâmbiți și spuneți-vă că puteți face totul.

"Sunt relaxat și mă simt în pace. Cred că astăzi voi avea un somn grozav.
"Sunt o persoană capabilă. Am facut deja toate tehnicile pentru a minimiza zgomotul si voi face altii, daca este cazul. Mă pot confrunta diseară și mă pot bucura de artificii.
"Sunt o persoană puternică. Focurile de artificii nu îmi vor distruge noaptea.

Preia controlul. Nu puteți controla incendiile vecinilor, dar puteți juca un rol important în distracția familiei. Fiind conștienți de incendii și care se opresc în cele din urmă vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin îngrijorați. Unele moduri de preluare a controlului:

Ajutați familia să cumpere focuri de artificii.
Alegeți ce urmează să fie detonat.
Lasă focurile să meargă.
Porniți numărătoarea inversă, astfel încât cineva din familie să dea drumul celor următori.

Imaginea intitulată Man and Girl Watch Fireworks.jpg

Bucurați-vă de lumini. Zgomotul nu poate fi distractiv, deci este important să vă concentrați pe partea vizuală. Observați luminile în diferite forme și culori. Discutați despre acest lucru cu familia, dacă acest lucru este permis de dispozitivul auditiv. Focurile de artificii au dezavantajele lor, dar și ei au frumusețea lor.