Cum să tratăm tulburarea acută de stres

Evenimentele stresante de viață provoacă multe probleme emoționale și comportamentale, dar la unii indivizi aceste evenimente produc efecte foarte profunde și cauzează probleme în funcționarea normală a corpului. Tulburarea de stres acut (ASD) este o astfel de problemă, în care persoana poate avea anumite simptome legate de stres. Dacă aceste simptome nu sunt tratate în timp, persoana poate fi vulnerabilă la o tulburare posttraumatică de stres (PTSD).

conținut

Pași
Partea 1tratamentul asd cu terapie și medicamente
Partea 2promovarea relaxării și gândirea pozitivă
Partea 3Înțelegerea tea
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Tratamentul ASD cu terapie și medicamente

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 1

Încearcă terapia de expunere. Terapia cu expunere sa dovedit a fi foarte utilă în tratarea persoanelor cu tulburări de stres. În această tehnică, pacientul este rugat să reamintească și să vizualizeze experiențele traumatice cât mai detaliate posibil.

În același timp, tehnicile sunt folosite pentru a face persoana să se simtă relaxată și să o forțeze să se concentreze asupra aspectelor pozitive ale traumei, oferindu-i modele de gândire pozitivă.
Această tehnică este menită să schimbe comportamentul evitării oricărui obiect care vă amintește de traume. Ea primește o garanție că nu se întâmplă nimic tragic cu stimulul de care se tem.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 2

Încearcă terapia de relaxare. Aceasta este o tehnică bazată pe expunerea la rămășițele incidentului tragic. Gândiți-vă la imaginile traumatizante care sunt re-experimentate și se blochează în mintea voastră. Imaginați-le cu cele mai multe detalii.

Acest lucru se poate face și cu ajutorul unui proiector care prezintă fotografii ale evenimentului. Încercați să vă simțiți relaxați în timp ce concentrați atenția asupra acestor imagini, practicând tehnici de relaxare (respirație profundă). Gândiți-vă la o imagine - concentrați-vă asupra detaliilor ei în timp ce încercați să vă simțiți relaxați.
Odată ce ați reușit, lucrați cu o altă figură sau aspect al traumei până când vă simțiți relaxați. Trebuie să ieșiți din această agonie emoțională cât mai repede posibil.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 3

Luați în considerare DRMO. Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor implică expunerea la imagini și obiecte care sunt evitate intenționat și asociate cu evenimentul traumatic.

În această tehnică, pacientul își mută ritmic ochii, concentrându-și mintea asupra amintirilor incidentului traumatic. Terapeutul îi spune persoanei să privească de la stânga la dreapta sau cu mișcarea degetului, gândindu-se la incidentele tragice ale trecutului.
Apoi, trebuie să ne gândim la amintiri plăcute. Acest lucru îi permite să se simtă relaxat și mai puțin stresat în timp ce se gândește la evenimentul traumatic.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 4

Discutați cu un terapeut despre diferite terapii cognitive care ar putea să vă ajute. Terapiile cognitive vizează examinarea sistematică a gândurilor și schimbarea atitudinilor funcționale și a interpretărilor vinovate care apar ca un efect secundar al experienței traumatice.

Aceste terapii au rolul principal de a permite oamenilor care sunt stresați să aibă încredere și să se comporte normal, așa cum au făcut-o înainte de evenimentul traumatic. Acest lucru este important deoarece mulți oameni renunță la credință și au încredere în ceilalți, după ce au trecut printr-o încercare.
Dacă vă simțiți vinovați de supraviețuirea unui proces sau de o tragedie în timp ce alții nu au supraviețuit, căutați motivul. Poate că Dumnezeu te-a binecuvântat pentru un motiv bun. El vrea ca tu să faci bine celorlalți, în special celor care sunt slabi și care trec prin aceeași problemă pe care ai avut-o. Sunteți puternici pentru supraviețuire și aveți responsabilitatea de a ajuta oamenii înfricoșătoare și înspăimântătoare. Încercați să profitați la maximum de viața voastră.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 5

Faceți terapie de grup. În aceste grupuri, indivizii au aceleași probleme și împărtășesc sentimente, experiențe, viziuni și impactul stresului asupra vieții lor. Învață să se mângâie unul pe altul. Învață să învingă sentimentele de vinovăție și furie.

Când mulți oameni care au aceeași problemă se întâlnesc, primul sentiment care apare este cel al părtășiei. Nu se mai simt singuri și izolați. Învață să se empatizeze unul cu celălalt și să se ajute reciproc.
Ei sunt instruiți să-și scrie sentimentele pe hârtie și apoi să le împărtășească și să le evalueze valabilitatea. Ei își ajută reciproc, dând sens pozitiv ideilor și sentimentelor lor.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 6

Încearcă terapia familială. Când se întâmplă ceva cu un singur membru al familiei, întreaga familie suferă foarte mult. Este bine să tratăm întreaga familie ca o unitate și să o învățăm să o trateze eficient.

Este responsabilitatea întregii familii de a ajuta persoana bolnavă. Aveți grijă de ea, vorbiți cu ea. Faceți o plimbare împreună. Faceți un eveniment de familie. Dă-i sprijinul. El se va întoarce la viață.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 7

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care pot funcționa pentru dumneavoastră. Pentru a reduce apariția coșmarurilor, atacurilor de panică, memoriei traumatice și severității depresiei, unele medicamente ar putea fi de ajutor.

Cu o rețetă de la un psihiatru, trebuie să luați medicamente anti-anxietate și depresie, dacă este necesar. Acestea vor reduce agonia fizică și psihică și vor permite persoanei să facă față în mod eficient provocărilor vieții.

Partea 2
Promovarea relaxării și gândirea pozitivă

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 8

Eliberați stresul de practicile de relaxare. Sa dovedit că aceste practici sunt foarte eficiente în multe privințe. Reduce simptomele stresului. În plus, această tehnică este utilă pentru ameliorarea problemelor mentale cauzate de stres, cum ar fi insomnia, durerea de cap, hipertensiunea și durerea după intervenții chirurgicale, plus multe alte probleme.

Dacă suferiți de oricare dintre problemele menționate mai sus, care sunt provocate sau întărite de stres, tehnicile de relaxare vă vor face să vă simțiți mai bine și vă veți ajuta în recuperare. Trebuie doar să vă concentrați asupra respirației, bătăilor inimii, tensiunii musculare și să încercați să le mențineți în mod normal.
Ar trebui să respirați adânc, să meditați pentru a învăța relaxarea musculară progresivă.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 9

Meditează. În această tehnică, persoana își transformă toate îngrijorările în interior, ignorând toate cauzele stresului din viața sa, ajungând în cele din urmă la o stare de conștiență modificată.

În acest proces, persoana se află într-un loc liniștit, se concentrează pe un singur sunet și permite minții să se îndepărteze de toate grijile și gândurile vieții de zi cu zi.
Alegeți un loc liniștit, stați confortabil, goliți toate gândurile din mintea dvs. și concentrați-vă asupra imaginii unei lumânări sau a unui cuvânt precum "relaxați-vă". Faceți acest lucru timp de 15 minute până la jumătate de oră pe zi.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 10

Practicați instruirea de auto-instruire. În această terapie, persoana însuși face psihoterapia. Dacă sunteți persoana care are nevoie de terapie, instruiți-vă să se comporte rațional și eficient. Spune-ți că nu este înțelept să-ți petreci întreaga zi îngrijorându-te de ceva care sa întâmplat în trecut.

Trecutul nu mai există, viitorul nu a venit încă, gândiți-vă astăzi. Bucură-te acum. Trebuie să ieșiți din acest stres într-o zi. Se poate întâmpla în câteva luni sau câțiva ani. De ce nu acum?
Trebuie să vă întoarceți cât mai repede posibil. Nu permiteți nimănui să vă controleze viața. Nu lăsa pe nimeni să-ți pară rău. Aceasta este viața ta. Veți face ceea ce credeți că este mai bine pentru dvs. și vă va face viața să merite să trăiască.

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 11

Creați o rețea de asistență pentru dvs. Acest lucru este foarte important deoarece adesea simptomele asociate cu tulburarea de stres acută pot provoca stres extrem, amorțeală și caracteristici disociative care au nevoie de sprijin. Iată câteva modalități de a obține sprijin:

Împărtășește-te cu cei din jurul tău care te înțeleg. Încercați să le explicați cum vă simțiți, deoarece jumătate din problemă dispare atunci când vorbiți liber despre aceasta cu cineva care are abilități empatice de ascultare.
Adesea, imaginile, flashback-urile, amintirile și iluziile creează multe tulburări și probleme în somn. În acest caz, o rețea puternică de asistență vă poate ajuta să depășiți mult mai bine.

Imagine intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 12

Notați-vă gândurile negative. Scrieți orice gânduri deranjante pe care le aveți. Puteți scrie aceste gânduri pe hârtie. Fiți familiarizați cu toate gândurile care vă stresează. Identificarea gândurilor care vă provoacă stresul este deja jumătate din bătălie.

Încercați să gândiți pozitiv. Când ați identificat gândurile negative, încercați să le înlocuiți cu gânduri mai pozitive și mai raționale.
Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina gândurile negative.

Partea 3
Înțelegerea TEA

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 13

Recunoașteți simptomele ASD. Simptomele ASD includ, de obicei, o combinație a următoarelor:

Dezvoltarea anxietății după expunerea la evenimentul traumatic
Senzație de amorțeală, de detașare, de apatie
Absența reacției emoționale
Scade gradul de conștientizare a mediului înconjurător
depersonalizare
Amnezie disociativă
Creșterea agitației
Rememorări persistente ale traumei
Evadarea de la stimuli asociați
Sentimente de vinovăție
Dificultatea de concentrare
coșmaruri
Dificultate de dormit
hypervigilance
Episoade depresive
Impulsiv și riscant comportament
Neglijența față de sănătatea și siguranța de bază
Gânduri suicidare
Exploziile din raze

Imaginea intitulată Tratarea tulburării de stres acut Pasul 14

Înțelegeți că stresul poate provoca probleme fizice. Stresul pune foarte multă presiune asupra minții și corpului. Ea afectează negativ funcționarea fiziologică și poate provoca multe probleme medicale, cum ar fi:

ulcere
astm
insomnie
durere de cap
migrenă
Tulburări musculare
hipertensiune
Boli cardiace

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pas 15

Recunoașteți factorii care pot afecta dezvoltarea stresului. Există anumiți factori care pot determina o tulburare a stresului acut mai probabil să se dezvolte. Acestea includ:

Factori biologici: Stresul cauzează modificări ale creierului și provoacă reacții fizice. Scuturarea continuă și nivelurile ridicate de cortizol și zone de afectare a norepinefrinei din creier, cum ar fi amigdala și hipocampul. Deteriorarea în aceste zone cauzează alte disfuncții, cum ar fi anxietatea, pierderea memoriei, problemele de concentrare etc.
personalitate: Oamenii care cred că au puțin control în viața lor dezvoltă mai repede stresul.
Experientele copilariei: Persoanele care au avut experiențe negative în copilărie pot dezvolta ușor stresul.
Stres social: Persoanele cu puțin sau deloc sprijin din partea altora sunt mai afectate de stres.
Severitatea traumei: Durata, proximitatea și severitatea traumei afectează de asemenea dezvoltarea stresului. Traume mai severe cauzează mai mult stres.