Cum să vă îmbunătățiți sănătatea mintală

La fel ca și corpul tău, mintea are nevoie și de exerciții pentru a se întări. Învățând să vă întăriți mintea, să vă intensificați concentrarea și pacea minții poate dura ceva timp, dar cu siguranță merită.

conținut

Pași
Metoda 1Întărirea minții tale
Metoda 2Îmbunătățirea concentrației
Metoda 3Îți liniști mintea
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Întărirea minții tale

Imagine intitulată Creșterea forței mentale Pasul 1.jpeg

Citiți mai multe. Studiile arată că oamenii care se bucură de lecturi de lectură dezvoltă mai multă empatie față de ceilalți, ceea ce reprezintă un semn al unei minți puternice și bine pregătite. Dacă doriți să vă consolidați mintea, citiți mult.

Nu trebuie să te aventurezi în literatura clasică chiar de la început. De fapt, citirea unui lucru foarte dificil vă poate descuraja complet. În schimb, concentrați-vă pe citirea lucrurilor care vă plac. Cărțile occidentale, romane și reviste sunt mari începuturi.
Încercați să comutați o oră de televizor la un moment de citire. Investiți-vă timpul într-o carte bună, făcându-l substitut pentru alte hobby-uri.
Înregistrați-vă la biblioteca locală și profitați de colecția pe care o are la dispoziție. Este o distracție gratuită. Încercați să citiți o nouă carte la fiecare două săptămâni.

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Pasul 2.jpeg

Încercați să aflați ceva nou în fiecare săptămână. Ați avut vreodată sentimentul că zilele dvs. arată la fel? Pe măsură ce îmbătrânim, activitatea noastră mentală tinde să devină mai restrânsă. Zilele de vară, care păreau să dureze pentru totdeauna în copilărie, încep să treacă mai repede și mai repede cu vârsta. Îmbunătățirea mintală presupune continuarea învățării lucrurilor noi în timp ce îmbătrâniți.

Cu cât mai multe abilități pe care le învățați și cu cât mai multe lucruri știți, cu atât va deveni mai puternică mintea voastră. Încercați să găsiți ceva de învățat în fiecare săptămână. Creșteți sănătatea mentală treptat.
WikiHow este o resursă excelentă pentru a învăța lucruri noi. Aflați cum să juca șah, schimbați uleiul din mașină, să cânți la chitară și mult mai mult!

Imagine intitulată Creșterea forței mentale Pasul 3.jpeg

Socializează mai mult. Cărțile sunt importante, dar este, de asemenea, esențial să interacționăm în lumea reală. Inteligența și inteligența socială sunt părți importante ale sănătății mentale și bunăstării unei persoane. Dacă nu sunteți foarte buni la ea, vă îmbunătățiți abilitățile sociale.

Participați la conversații constructive, nu la bârfe. Vorbește despre lucruri importante pentru tine, lucruri pe care le-ai învățat. Încercați să vă alăturați unui club de carte din zona dvs.
Încercați să întâlniți diverse tipuri de persoane. Dacă sunteți de vârstă școlară, încercați să nu vă atașați la un grup social. Dacă sunteți un adult, întâlniți oameni din diferite situații socio-economice. Faceți prieteni atât cu instalatorul, cât și cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Pasul 4

Provocați-vă. Incearca lucruri pe care nu le stii daca vei fi capabil sa o faci. Decideți că nu veți învăța doar să jucați chitara, ci veți face și solouri complexe și degete. Decide nu numai să joace șah, ci să studieze piesele clasice și să se joace ca un maestru. Începeți să lucrați la un hobby până când vă prezintă dificultăți de depășire.

Jocurile cu jocuri video sunt încă un mister în ceea ce privește sănătatea mintală. Unele cercetări arată că ele ajută la rezolvarea problemelor, îmbunătățesc abilitățile motorii și au multe alte beneficii. Alții menționează violența din jocuri și izolarea socială pe care o oferă.
Distrați-vă cu activități mai bogate. Dacă sunteți deja în căutarea unor lucruri de vizionat la televizor, este timpul să îl opriți puțin. Cheltuind toată ziua vizionarea de videoclipuri pe YouTube sau citirea comentariilor despre rețelele sociale este o mare pierdere de timp. În schimb, citiți o carte sau vizionați un documentar.

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Pasul 5.jpeg

Exersați mintea în mod regulat. Frecventa este la fel de necesara ca si in sala de gimnastica, unde trebuie sa lucrezi zilnic pentru a-ti imbunatati muschii sau pentru a arde grasimile. Regularitatea este mai importantă decât intensitatea instruirii.

Chiar dacă faceți încrucișări sau sudoku în fiecare zi vă puteți ajuta să aveți o minte mai sănătoasă când îmbătrâniti, în plus față de creșterea fluentei verbale.

Metoda 2
Îmbunătățirea concentrației

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Pasul 6.jpeg

Faceți un singur lucru la un moment dat. Împărțirea atenției între diverse sarcini vă împiedică să acordați o atenție corespunzătoare fiecăreia dintre ele. Un studiu social recent a arătat că această nevoie de a face totul în același timp ne face pe studenți mai răi și pe angajați mai puțin eficienți.

Încercați să învățați să acordați prioritate celor mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți, concentrându-vă atenția asupra lor. Afișează tot ce trebuie făcut în timpul zilei și face un singur lucru la un moment dat.
Finalizați un lucru înainte să începeți altul. Chiar dacă o anumită sarcină se dovedește a fi mai dificilă decât se aștepta, nu faceți altceva înainte să o terminați. Comutarea sarcinilor face ca lucrurile să fie și mai dificile.

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Pasul 7.jpeg

Luați pauze scurte, frecvente. Așa cum nu ar trebui să vă petreceți orele de ridicare a greutăților fără odihnă, trebuie, de asemenea, să faceți câteva pauze pentru mintea voastră. Lăsați creierul să se odihnească și să se întărească în timpul unei sarcini dificile

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Step 8.jpeg

Scapă de distragere. Pentru mulți, zgomotul televiziunii sau o conversație paralelă reprezintă întotdeauna zgomote. Dacă puteți, încercați să evitați aceste neplăceri. Concentrați-vă numai pe ceea ce trebuie făcut în loc să încercați să vă distrați în timp ce lucrați.

O concentrație mai mare vă permite să terminați munca mai repede. Același lucru nu se poate spune despre lucrul și vizionarea TV în același timp.
Chiar vrei să elimini distragerile? Deschideți Internetul. Lucrul sau studierea cu Facebook la doar un click distanta este foarte tentant. Dacă nu vă puteți deconecta, utilizați un program pentru a bloca acest tip de pagină Web.

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Pasul 9.jpeg

Păstrează întotdeauna un ochi pentru prezent. Acest lucru poate părea simplu, dar mulți oameni își lasă mințile să rătăcească în timp ce sunt ocupați cu o anumită sarcină, gândindu-se la ceea ce vor avea la prânz, la filmul care se joacă la filme sau la cel mai bun spectacol pentru weekend. Fiți atenți la ceea ce faceți.

Dacă preferați cu adevărat să vă plimbați, încercați să folosiți un cuvânt cheie care să vă amintiți să rămâneți reglați. De exemplu, dacă faceți lecția de matematică, repetați cuvântul "matematică" ori de câte ori începeți să vă mișcați. Repetați până când puteți relua focalizarea.

Metoda 3
Îți liniști mintea

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Pasul 10.jpeg

Fii optimist. Faceți fiecare dintre sarcinile dvs. presupunând că veți fi întotdeauna în măsură să le îndepliniți cu succes. Acest tip de atitudine vă asigură că mintea dvs. este în locul potrivit în timp ce lucrați. Susținerea și tăria emoțională încep în interior.

Vizualizarea este o practică obișnuită pentru cei care au nevoie de ajutor pentru a gândi pozitiv. Încercați să vă închideți ochii și imaginați-vă că reușiți într-o anumită sarcină. Indiferent ce faceți, încercați să vizualizați totul făcut și făcut bine.

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Pas 11.jpeg

Abandon înseamnă gânduri. Rămâneți calm, gândiți-vă pozitiv și încercați să vă uitați preocupările personale. Ce folosesti este important? Unde vei avea cina mai tarziu, este important? Planificarea weekend-ului dvs. este ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală? Probabil că nu.

Nu te compara cu alte persoane. Îmbunătățiți-vă abilitățile fără a vă gândi la depășirea altora sau la a face mai bine decât ei. Ideea de aici nu este de a concura.

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Step 12.jpeg

Ori de câte ori puteți, să presupunem că alții au intenții bune. Avem deja multe lucruri în viață pentru a ne face supărați și frustrați, chiar dacă nu o căutăm în fiecare persoană care ne întâmpină. Nu petreceți prea mult timp studiind interacțiunile. Șeful tău probabil nu te hărțuiește și nu te hărțuiește irațional. Probabil că prietenii nu răspândesc zvonuri în spatele tău. Fiți tari și siguri. O poți face.

Evitați să intri în viața oamenilor cât poți. Nu bârfe sau zvonuri. Concentrează-te pe tine însuți.

Imaginea intitulată Creșterea forței mentale Pasul 13.jpeg

medita. Dezvoltarea acestui obicei vă va ajuta să vă concentrați și să vă faceți mintea mai sănătoasă. Meditația nu trebuie să fie o experiență mistică sau ciudată. Găsiți un loc liniștit și meditați timp de 15 până la 45 de minute zilnic.

Stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Simți-ți respirația care îți hrănește corpul. Simțiți-vă că abandonează corpul și că face parte din lume.
Lasati gandurile voastre sa vina si sa plece. Scapa de ele și concentrați-vă asupra respirației.

Asigurați-vă exercițiu. Ei eliberează endorfinele în creier, ceea ce ajută la alinarea și întărirea lor. Obținerea a 30 de minute de exerciții de câteva zile pe săptămână vă va ajuta să rămâneți mai calmi și mai puternici din punct de vedere mental.

Face exerciții fizice și mentale. Exercițiile eliberează endorfina în creier, ceea ce ajută la calmarea și întărirea acesteia. Făcând o jumătate de exercițiu de câteva ori pe săptămână, vă veți ajuta să deveniți mai calmi și mai puternici din punct de vedere mental. Un bun exemplu de bună activitate pentru trup și minte este yoga.

sfaturi

Bunătatea sănătății mintale vă poate ajuta în situații dificile de viață. Întotdeauna încercați să fiți o persoană mai bună, în interiorul și în afară.