Cum să depășească teama avionului

Doriți să călătoriți în locuri îndepărtate și să cunoașteți lumea fără a fi nevoie de panică? Dacă aveți aerophobia sau frica de a zbura, există modalități de a împiedica acest lucru să vă afecteze negativ viața. Fiind bine informați, folosirea tehnicilor de relaxare și planificarea călătoriei sunt modalități de a depăși frica și de a vă elibera pentru a explora lumea. Iată o curiozitate pentru a vă pune pe calea cea bună: șansele dumneavoastră de a muri într-un accident avion este de aproximativ unul din 11 milioane. Aceasta inseamna ca probabilitatea ca ceva care se intampla foarte prost in zborul tau sa fie doar 0.00001%.

conținut

Pași
Partea 1armando cu cunoștințe despre aviație
Partea 2se ocupă de anxietate
Partea 3zbor de rezervare
Partea 4pregătiți pentru zbor
Partea 5care zboară
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Armando cu cunoștințe despre aviație

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de a zbura Pasul 1

Știți cât de sigure sunt avioanele. Cunoașterea unei statistici poate să nu te poată salva atunci când avionul decolează, dar când îți dai seama că călătoria cu avionul este foarte sigură, poți să te simți mai confortabil în timpul zborului și, de asemenea, pe drumul spre aeroport. Cel mai important lucru este că zborul este mult mai mult de asigurare. Este de departe cel mai sigur mod de transport.

Șansele lui de a muri într-un accident de avion sunt unul din 11 milioane. Aceasta este egal cu 0,00001% probabilitate ca ceva nu merge bine în timpul unui zbor.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 2

Comparați siguranța zborurilor cu alte pericole. Există o multitudine de alte experiențe în viață pe care, probabil, nu le mai gândiți de două ori. Se pare că sunt mai periculoase decât zborul cu avionul. Aceste comparații nu vizează să vă facă nervi sau neliniști în legătură cu alte experiențe, ci pentru a ilustra cât de neîntemeiate sunt preocupările dvs. legate de zbor! Să cunoașteți aceste statistici, să le scrieți și să le repetați în timp ce începeți să vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla în următorul zbor.

Șansele dvs. de a fi ucise într-un accident auto sunt unul la 5.000. Aceasta înseamnă că cea mai periculoasă parte a călătoriei este calea spre aeroport. Bine, ai supraviețuit celei mai periculoase părți a zborului!
Ești mai probabil să mori de intoxicații alimentare decât într-un accident de avion: unul din trei milioane.
De asemenea, aveți mai multe șanse să muriți printr-o lovitură de șarpe, fiind lovit de fulgere, călcată cu apă fierbinte sau căzută din pat. Dacă sunteți stângaci, riscul de a muri folosind echipamente proiectate pentru stăpâniri este mai mare decât cel de a muri într-un accident de avion.
Ești mai probabil să mori căzând în avion în timp ce mergeți.

Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de a zbura Pasul 3

Fiți pregătiți pentru diferite mișcări și senzații în timpul zborului. O mare cauză a fricii nu știe ce se va întâmpla în continuare. De ce merge avionul atât de repede? De ce sunt congestionate urechile mele? De ce este aripa ciudată? De ce trebuie să ne ținem centurile de siguranță? Atunci când este prezentată o circumstanță neobișnuită, primul dvs. instinct este să vă asumați cel mai rău. Pentru a minimiza acest lucru, puteți afla totul despre zbor și de a conduce un avion. Cu cât știți mai mult, cu atât mai puțin trebuie să vă faceți griji. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:

Avionul trebuie să atingă o anumită viteză pentru a decola. De aceea simți că merge prea repede. De îndată ce avionul coboară, nu veți simți atât de mult viteza aeronavei.
Urechile se blochează atunci când avionul se deplasează în sus sau în jos din cauza unei modificări a presiunii aerului.
Anumite părți ale aripii trebuie să se miște în timpul zborului. Acest lucru este perfect normal.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 4

Știți ce să așteptați în cazul turbulență. Turbulența apare atunci când avionul trece printr-o zonă cu presiune scăzută sau înaltă, ceea ce vă face să simțiți o "lovire" în timpul călătoriei. Este ca și cum ai conduce pe un drum stâncos.

Rarele ocazii când turbulența provoacă vătămări apar de obicei, deoarece pasagerii nu purtau centuri de siguranță sau erau răniți de căderea bagajelor de mână.

Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de a zbura pasul 5

Aflați mai multe despre modul în care funcționează avionul. Pentru a demistifica acest proces care vă deranjează, puteți afla, de asemenea, despre funcționarea interioară a unei aeronave. Studiile arată că 73% dintre persoanele care se tem de zbor se tem de probleme mecanice în timpul zborului. Astfel, cu cât știți mai multe despre cum funcționează avionul, cu atât mai confortabil veți simți în timpul călătoriei, în loc să vă întrebați: "De ce avionul face acest lucru? Iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:

Patru forțe lucrează pentru a menține avionul în aer: gravitate, rezistență, sprijin și propulsie. Aceste forțe sunt concepute pentru a face zborul la fel de ușor și natural ca mersul pe jos. După cum spunea un pilot, "avioanele sunt mai fericite în aer". Poți citi despre știința din spatele acestor forțe dacă vrei să înveți și mai mult.
Motoarele cu jet sunt mult mai simple decât cele pe care le găsim în mașini sau chiar pe mașini de tuns iarba. În cazul extrem de puțin probabil că ceva nu merge bine cu unul dintre motoarele aeronavei, avionul va funcționa foarte bine cu celelalte motoare.

Imagine intitulată Depășiți o temere a pasului 6

Fii sigur că ușa nu se va deschide în timpul zborului. De asemenea, puteți pune capăt oricărei temeri că ușa avionului s-ar putea deschide în timpul zborului. Când planul atinge 9000 de metri înălțime, circa 9000 de kilograme de presiune împiedică închiderea ușii, astfel încât ar fi imposibilă.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 7

Rețineți că avioanele parcurg întreținerea regulată. Aeronavele sunt supuse diferitelor proceduri de reparații și întreținere. Pentru fiecare oră din aer, un avion trece prin 11 ore de întreținere. Aceasta înseamnă că, dacă un zbor este de trei ore, avionul a parcurs 33 de ore de întreținere pentru a vă asigura că totul funcționează fără probleme!

Partea 2
Se ocupă de anxietate

Imagine intitulată Depășiți-vă o teamă de pas de zbor 8

Faceți-vă cu anxietatea în general. Puteți învăța să controlați anxietatea în timpul zborurilor, dacă puteți trata anxietatea în ansamblu. În primul rând, recunoașteți anxietatea. Cum te simți anxios? Ține palmele să transpire? Dă-ți degetele? Când recunoașteți primele semne de anxietate, puteți începe exercițiile pentru ao controla cât mai curând posibil.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 9

Uitați ce nu puteți controla. Mulți oameni se tem să zboare pentru că simt că nu au control. Oamenii cu această fobie ar putea crede că nu se vor implica niciodată într-un accident de mașină, deoarece au control în timp ce stau pe scaunul șoferului. De aceea, ei pot accepta mai bine riscurile de a conduce o mașină decât să zboare. Cineva mai călătoreste pe nori, astfel încât lipsa controlului este adesea unul dintre cele mai înfricoșătoare lucruri despre călătoriile aeriene.

Mulți oameni se simt neliniștiți în ceea ce privește controlul (sau lipsa acestuia) al unei situații stresante.

Imaginea intitulată Depășește frica de pasul cu zborul 10

Încercați să exersați exerciții de relaxare pentru a ușura anxietatea. Integrați exercițiile de reducere a anxietății în viața de zi cu zi. Când faceți aceste exerciții fără a fi îngrijorați, oferiți instrumente care să vă ajute atunci când vă faceți griji. În acest fel, veți simți mai bine să rămâneți în control și să vă liniștiți. Încercați să practicați yoga sau meditația pentru a reduce anxietatea.

Este important să rețineți că poate dura câteva luni pentru a depăși teama și anxietatea și pentru a obține un control complet.

Imaginea intitulată Depășește frica de pasul care zboară 11

Încercați să vă relaxați mușchii. Începeți prin a observa care grupuri musculare sunt tensionate sau rigid. Umerii sunt un bun exemplu. Adesea, atunci când suntem nervoși sau neliniștiți, ne mișcăm umerii spre gât și ne întindem mușchii.

Respirați adânc și lăsați-vă umerii să se scufunde. Simțiți-vă mușchii relaxați-vă. Acum, încercați să faceți la fel cu alte grupuri musculare, cum ar fi fața sau picioarele.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 12

Practica vizualizare ghidată. Gândește-te la un loc care te face fericit sau confortabil. Imaginați-vă că sunteți în acel loc. Ce vezi? Ce miroase? Ce simți tu? Concentrează-te pe fiecare detaliu al locului ales.

Există mai multe audiții ghidate de vizionare pe care le puteți cumpăra sau chiar descărca pe Internet și care vă vor ajuta să practici.

Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de pașaport 13

Respiră adânc. Puneți o mână pe abdomen și inspirați adânc prin nas. Inspirați cât mai mult aer. Ar trebui să simțiți extinderea abdomenului, nu pieptul. Expirați prin gură, numărând lent până la zece. Acordati abdomenului sa impinga tot aerul.

Pentru a vă relaxa, exersați acest exercițiu de patru până la cinci ori.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 14

Distrează-te. Gândiți-vă la ceva despre care sunteți încântați sau cel puțin la ceva care distrage mintea de temeri. Ce vei face pentru cină? Dacă aș putea merge oriunde, unde ai merge? Ce ai face acolo?

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 15

Uita-te la o clasă. Există cursuri care vă pot ajuta să depășiți frica de avion. Șansele sunt că va trebui să plătiți pentru unul dintre aceste cursuri, dar ele există. Există două tipuri de cursuri: cele la care participi în persoană și pe cele pe care le urmăriți în ritm propriu, utilizând materiale video, materiale scrise și sesiuni de consiliere. Cursurile de clasă vă ajută să vă obișnuiți cu zborul prin expunerea la un aeroport și un zbor cu supraveghetorul de clasă. Cu toate acestea, desensibilizarea câștigată din acest zbor nu poate dura mult timp dacă nu continuați să zburați frecvent.

Puteți căuta terapii de grup în zona dvs.
Clasele în ritmul propriu te lasă în controlul procesului. Și, atâta timp cât păstrați materialele cursului, puteți întări învățarea prin revizuirea periodică a materialelor.
Unele cursuri oferă terapii săptămânale la telefon fără costuri suplimentare.
Alte cursuri vă pun într-un simulator de zbor, care imită experiența zborului fără a trebui să părăsească terenul.

Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de pașaport 16

Luați cursuri de zbor. Faceți frica prin înscrierea în clasele de zbor. Există multe povestiri despre oameni care se temeau de tot în viața lor, până când într-o zi s-au întâlnit față în față. După aceea, au descoperit că nu era nimic de temut. O modalitate de a depăși o fobie este prin scufundarea în ceea ce vă ști care este o situație sigură. În acest caz, veți fi în prezența unui profesionist instruit.

Cu îndrumarea unui instructor de pacient, puteți găsi că zborul nu este atât de înspăimântător, deci, la urma urmei. Deși aceasta este o abordare extremă, poate fi calea dvs. de a ușura anxietatea.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 17

Evitați să citiți despre accidentele avionului. Dacă doriți să rămâneți liniștiți pe această temă, nu fiți obsedați de avioanele avionului raportate în ziare. Aceste povești nu te vor face să te simți mai bine. Dimpotrivă, ele vor crește doar anxietatea față de un eveniment puțin probabil. Dacă sunteți deja îngrijorați cu privire la zbor, evitați să vă lăsați tentația să vă hrăniți temerile.

Același lucru este valabil Zborul sau alte filme suferă accidente de avion sau zboruri înfricoșătoare.

Partea 3
Zbor de rezervare

Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de pașaport 18

Alegeți un zbor direct. Deși aveți puțin control după ce vă aflați în avion, există câteva lucruri care pot fi făcute în avans pentru a vă ușura grijile. Cel mai simplu dintre acestea este să alegeți un zbor direct către destinația dvs. Mai puțin timp în aer, cu atât mai bine.

Alegeți un loc pe aripă. Pasagerii așezați lângă aripă tind să aibă zboruri mai netede. Zona de pe aripa este mai stabilă și mai puțin susceptibilă la mișcare suplimentară.

Imaginea intitulată Depășește frica de pasul 20

Alegeți un loc pe hol sau în apropierea ieșirii. Alegeți un loc unde vă simțiți mai puțin prins, cum ar fi un loc pe hol. Puteți chiar să petreceți mai mult pentru a sta lângă ieșirea de urgență.

Imagine intitulată Depășiți-vă o teamă de a zbura pasul 21

Alegeți un zbor mai mare cu un avion mai mare, dacă puteți evita zborurile cu mai multe escale și cu avioane mai mici. Când căutați zboruri, veți găsi informații despre aeronava care va fi utilizată. Dacă puteți selecta un avion mai mare, faceți acest lucru. Cu cât avionul este mai mare, cu atât mai mult este zborul.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 22

Alegeți un zbor de zi. Dacă vă este frică să zburați noaptea, alegeți un zbor pe timp de zi. Uneori vă puteți simți mai bine pentru că veți putea să priviți fereastra și să vedeți totul în jurul vostru. S-ar putea să fiți mai îngrijorați în întuneric pentru că veți simți că vă confruntați cu necunoscutul.

Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de a zbura pasul 23

Alegeți o cale cu mai puține turbulențe. Dacă înțelegeți un pic englezesc, puteți chiar să verificați aceste informații pe un site web numit Prognoză turbulență, care informează nivelul de turbulențe în diferite părți ale lumii. Dacă trebuie să faceți un zbor de legătură, încercați să alegeți rute mai puțin problematice.

Partea 4
Pregătiți pentru zbor

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 24

Vizitați aeroportul încă o dată. Unii oameni vă recomandă să vizitați aeroportul chiar și atunci când nu intenționați să zburați. Doar mergeți prin terminale și vă obișnuiți cu mediul. Acest lucru poate părea o atitudine extremă, dar este un alt mod de a deveni mai ușor cu zborul.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 25

Sosiți mai devreme. Ajungeți devreme la aeroport pentru a avea timp să mergeți prin terminal, să mergeți prin securitate și să găsiți poarta corectă. Dacă ajungeți cu întârziere sau pur și simplu nu aveți timp să vă pregătiți mental pentru zbor, vă veți face și mai îngrijorați când vă urcați la bord. Familiarizați-vă cu terminalul, cu oamenii care vin și pleacă și cu atmosfera generală a aeroportului. Cu cât vă obișnuiți mai mult cu mediul, cu atât veți simți mai bine când sosesc timpul de îmbarcare.

Imaginea intitulată Depășiți-vă temerea de a zbura pasul 26

Învățați pe cei care zboară și pe pilot. Când ajungi în avion, salută însoțitorii de zbor sau chiar pilotul. Priveste-i imbracati in uniforme, facandu-si treaba. Piloții primesc o pregătire specială, la fel cum o fac cu un doctor, și sunt oameni pe care trebuie să-i respectați și să aveți încredere. Dacă aveți încredere în acești oameni și înțelegeți că sunt competenți și care au în vedere interesul optim, vă veți simți mai bine cu privire la călătorie.

Piloții au câteva sute de ore de experiență în aer. Ei trebuie să termine 1500 de ore de zbor doar pentru a putea aplica pentru un loc pilot la o companie aeriană majoră.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 27 care zboară

Evitați auto-medicația cu alcool. Mulți oameni încep să ceară o livrare pe viată de vin sau Bloody Marys, în calitate de administratori. Cu toate acestea, aceasta nu este o soluție bună pe termen lung pentru a atenua anxietatea cu zborul. De fapt, alcoolul te poate face să te simți mai îngrijorat de lipsa controlului, mai ales dacă ești îngrijorat de o eventuală evacuare a avionului.

A deveni prea beat pentru a vă face griji, vă poate face să vă simțiți teribil, mai ales când efectele alcoolului se termină.
Dacă într-adevăr trebuie să vă liniștiți nervii, trebuie doar să aveți un pahar de vin sau o bere.

Imagine intitulată Depășiți-vă o teamă de pas de zbor 28

Adu niște gustări. Distrați-vă cu o gustare care necesită timp pentru a mânca sau cu bomboane preferate. Răsplătește-ți curajul să zbori cu un tratament.

Imaginea intitulată Depășește frica de pasul 29

Fii auto-îngăduitor și citește o revistă de bârfe de celebritate. S-ar putea să fii prea distras să te concentrezi asupra lecției de chimie, dar ai destulă concentrare pentru a citi despre ultimul scandal de la Hollywood.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 30

Du-te în avion gata să-și ia un pui de somn. Unii oameni vă recomandă să urcați în avion după ce v-ați ridicat mai devreme. Veți avea mai multe șanse să adormiți în timpul zborului. Ce este mai bine decât să dormi să treci timpul?

Partea 5
care zboară

Respiră adânc. Respirați încet prin nas. Apoi expirați ușor, numărați până la zece, până când tot aerul iese din plămâni. Repetați de câte ori este necesar.

Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de pașaport 32

Strângeți brațul opritor. Dacă vă simțiți anxios, în special în timpul decolării sau aterizării, strângeți brațul fotoliului cât de tare puteți. În același timp, tensionați-vă mușchii stomacului și mențineți această poziție timp de zece secunde.

Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de pas de zbor 33

Puneți o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii. Trageți-l și eliberați-l ori de câte ori vă simțiți neliniștiți. Această mică senzație de durere vă va readuce la realitate.

Imaginea intitulată Depășește frica de pasul de zbor 34

Luați distragere. Dacă luați cât mai multe moduri de a vă distrage atenția, vă veți simți mai bine cu privire la zbor. Luați reviste cu dvs. sau descărcați episoade din seria de televiziune pe care ați dori să o vizionați pentru o vreme și urmăriți-o pe computerul dvs. De asemenea, puteți încerca să jucați un joc pe computer sau să efectuați activități de birou sau activități școlare.

Aflați ce funcționează pentru dvs. Ia timp de zbor ca o oportunitate de a face lucrurile pe care le-ai dorit sau a trebuit să faci în loc de doar ore de anxietate absolută.

sfaturi

Când dezvoltați o strategie pentru a vă depăși temerile în ziua zborului, zburați ori de câte ori este posibil. A face ca avionul să călătorească un obicei îi va face să pară mai puțin ca un eveniment izolat și înfricoșător și mai mult cu o parte din rutină. Când te obișnuiești să zbori, vei începe să te simți mai bine cu situația. Atunci când puteți alege între zbor și conducere, alegeți să zburați numai pentru a face față fricii și mai mult. Rețineți că este mult mai sigur să zburați decât să conduceți!
Acceptați că nu sunteți în controlul anumitor situații, cum ar fi zborul cu avionul. Riscul este o parte a vieții. Nu știi niciodată ce înseamnă viitorul. Frica este legată de anticiparea, îngrijorarea și voința de a controla viitorul. Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu ideea că orice ar trebui să fie va fi, zborul nu va mai fi o astfel de amenințare la adresa liniștii voastre.
Luați lucruri care vă distrag atenția în timp ce zboară, dar și să vă gândiți cu atenție creierul. O distragere a atenției bun pentru mulți oameni este să se gândească în cazul în care acestea au fost de gând și ce ar face dacă ar putea merge oriunde, dar în cazul în care nu funcționează pentru tine, încercați să vă gândiți la locul unde sunteți de zbor și vei face acolo.
Încercați să vă distrați de frică vizionând un film sau luând un pui de somn.
Luați o brățară anti-greață și medicamente pentru greață în cazul în care vă simțiți greață.
Amintiți-vă, pilotul știe ce face. Aveți încredere în echipajul de zbor! Au zburat de milioane de ori. Mult noroc!

avertismente

Dacă credeți că suferiți de nivele severe de anxietate, consultați un terapeut pentru a discuta o formă de tratament. De asemenea, puteți consulta un medic pentru a solicita un anxiolitice care poate fi prescris în mod special pentru zbor. Există câteva medicamente fără prescripție medicală care vă ajută să vă liniștiți sau să dormiți, dar totuși trebuie să vedeți un medic care să știe despre dozajul adecvat și despre interacțiunile cu alte medicamente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit