Cum să lucrezi fesele tale

Să recunoaștem: fiecare femeie dorește să aibă un fund sexy și voluptuos, mai ales în timpul unei vacanțe pe coastă, nu? Problema este că nu veți fi așezat că veți obține acel gluteus vindecat! Din fericire, nu este prea greu să obțineți fundul perfect: dacă petreceți puțin timp cu exerciții fizice și dacă aveți disciplina unei alimentații sănătoase, veți obține ceea ce căutați (plus să vă formați în siguranță). Urmați pașii de mai jos pentru a câștiga fundul viselor dvs.!

conținut

Pași
Metoda 1exercitiile aerobice
Metoda 2faceți exerciții de tonifiere pentru picioare și fese
Metoda 3cultivarea unei diete sănătoase
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Exercitiile aerobice

1
Călărește bicicleta. Cumpărați o bicicletă și ieșiți la plimbare, profitând de spațiile verzi și de ciclismul din orașul dvs. Chiar și ergometria sală de gimnastică merită! Purtați întotdeauna o cască atunci când vă deplasați cu bicicleta în aer liber.
2
Urcă mai multe pârtii. Mulți spun că secretul femeilor frumoase din Carnavalul de la Carioca este faptul că se îndreaptă mereu pe deal: de aici și frumusețile lor frumoase. Dacă nu aveți un deal în apropiere, puteți folosi aceeași banda de alergare înclinată!
- Trenul de mers pe jos pe străzi abrupte -
- Nu vă opriți niciodată să urcați pe o scară atunci când vă aflați în metrou sau locuiți în primele etaje -
- Transformați o pistă de alpinism într-
- Rulați prin dune de nisip pe plajă.
3
Practicați alpinismul. Cunoști practica alpinismului? Este o plimbare sub formă de turism ecologic, și destul de diferită de alpinism, veți cunoaște peisaje naturale frumoase, trasee abrupte și încă tonul cap la cap!
4
Practicați înotul. Înotul pentru perioade lungi de timp poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta fesele, în special leagănurile de înot care implică picioarele și viteza mare.
5
Tren cu ajutorul echipamentului eliptic sau a unei "mașini de scară". În cazul în care setarea sală de gimnastică este mai mult fata ta, practică antrenament glute pe o eliptică sau o "mașină scară". Pentru rezultate optime, utilizați întotdeauna panta medie.
- Exercitarea pentru o jumătate de oră -
- Intervalul de exerciții și de a oferi muschilor timp pentru a se odihni -
- Aveți grijă să nu vă supraîncărcați genunchii, așa că întotdeauna tonul musculaturii picioarelor să devină treptat.

Metoda 2
Faceți exerciții de tonifiere pentru picioare și fese

1
Practic tonifiați mușchii gluteali la o sală de gimnastică din apropierea dumneavoastră. Adresați-vă instructorului pentru ajutor și lucrați-vă pe mușchii picioarelor.
- Asigurați-vă că utilizați echipamentul în mod corespunzător, pentru a nu vă răni singur -
- Mențineți un ciclu sănătos de repetări, astfel încât mușchiul să fie tonifiat uniform.
2
Utilizați placa de tonificare a feselor. Lieuți-vă cu picioarele în șold, cu mâinile pe șolduri sau pe spătarul mașinii, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi, coborâți piciorul.
- Picioarele alternative și 10 repetări pe fiecare picior.
3
Practicați-vă. Există tone de variante de posibile bătăi de cap, dar realizarea acestor lucruri vă va ajuta deja profund în acest proces. În scaunele de bază, amintiți-vă doar să vă îndoiți genunchii, păstrând în același timp coloana vertebrală. Iată câteva alte variante pentru a încerca:
- Faceți ghemuirea cu ajutorul unui scaun de sprijin -
- Prindeți cu ambele picioare, atunci când vă îndreptați picioarele, faceți clic pe una dintre ele. Alternați și repetați
- Îți întindeți brațele atunci când ghemuiți cu ambele picioare -
- Adăugați o greutate redusă pe fiecare parte pentru a face mai greu -
4
Practicati pasul ghemuit. Pentru a finaliza un squat pas cu pas, stai cu picioarele la lățimea șoldului și mâinile la șolduri. Faceți un pas înainte în măsura în care puteți cu un picior, și ghemuit întregul trup cât mai mult posibil.
- Păstrați trunchiul drept-
- Pentru a potența exercițiul, săriți în mod egal atunci când schimbați picioarele.
5
Utilizați echipamentul "presă pentru picioare". Există mai multe mașini de greutate care lucrează cu picioarele în majoritatea academiilor. Întrebați-vă intrusul să vă prezinte mașina de tip "picior" și să exersați exerciții regulate cu el.
6
Încercați o clasă de yoga sau Pilates. Uneori, un mediu de grup vă poate motiva să vă depășiți limitele și să încercați noi exerciții. Participați la orele de yoga sau pilates obișnuite și încercați să vă antrenați spiritualizarea, ce se întâmplă?

Metoda 3
Cultivarea unei diete sănătoase

1
Concentrați-vă dieta pe fructe și legume. Ați auzit probabil acest lucru înainte: este cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faceți pentru a pierde grăsimea corporală. De ce? Nu puteți face nimic pentru a usca grăsimile localizate, va trebui să lucrați la întreaga pierdere în greutate corporală pentru a vedea efectele în zona dorită. Apoi, urmați această instrucțiune și mâncați porții de fructe și legume la fiecare masă, scăzând sau înlocuind alimentele calorice cu alternative nutriționale și de calorii inferioare. Fructele conțin vitamine și substanțe nutritive esențiale, apă și fibre, care vă vor stinge și vă vor împiedica să alergați în spatele unui tort.
- Începeți fiecare zi cu o vitamină sau oțet de legume -
- Alegeți legume care sunt în sezon și care sunt cultivate pe plan local - sunt mult mai hrănitoare decât legumele care se deplasează mile până la magazinul dvs. de produse alimentare.
2
Mancati proteine si grasimi sanatoase din abundenta. Organismul are nevoie de proteine pentru a supraviețui! Deci, mananca carne slaba si peste, deoarece acestea sunt bogate in proteine si grasimi sanatoase cum ar fi omega 3. Alegeți să mănânce carne proaspătă și macră, deoarece acest lucru este esențial atunci când vine vorba de a scăpa de grăsime în plus față de corp.
- Evitați carnea prelucrată sau afumată, cum ar fi slănină și cârnați. Acestea conțin adesea aditivi și grăsimi saturate care nu sunt bune pentru pierderea în greutate -
- Ori de câte ori este posibil, cumpărați carne fără hormoni (din agricultura ecologică) - va fi mult mai bine pentru organismul dumneavoastră și pentru mediul înconjurător -
- Dacă sunteți vegetarian sau vegan, mâncați proteine din surse sănătoase, cum ar fi legumele cu frunze și legumele mov. Mancati ulei de seminte de in si avocado pentru a va asigura ca consumati grasimile sanatoase.
3
Mananca cereale integrale si alte alimente cu continut ridicat de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă, în plus față de menținerea sentimentului. Consumul de vitamine și minerale găsite în alimentele din fibre întregi vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme.
- Evitați făina și orezul alb: în schimb, mâncați pâine brun, orez brun sau ovaz-
- Quinoa, grâul, nucile și legumele sunt, de asemenea, mari surse de fibre.
4
Nu mai consumați alimente prelucrate, congelate sau incrustate. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, întrerupeți dieta alimentară procesată. Chiar și produse care pretind a fi „natural“ sau „lumină“ conțin adesea conservanți, acizi grași trans, zahăr suplimentar, coloranți alimentari și alte ingrediente care pur si simplu nu va ajuta să mențină o greutate sanatoasa. Dacă luați în serios pierderea în greutate, nu mai mâncați alimentele vândute în pachete strălucitoare!
- Evitați mesele cu microunde, snack-urile, snack-urile fast-food și conservele care conțin ingrediente și arome artificiale -
- Faceți gustări la fiecare trei ore, mâncând alimente precum nuci, fructe, legume crude, granola, etc. Uita de sare și sifon!
- Dacă aveți nevoie de un mic dejun rapid, aveți niște fulgi de ovăz cu granola și fructe. Puteți, de asemenea, să faceți un ou amestecat cu niște ardei tăiați și ceapă -
- Schimbați sifonul pentru ceaiul din plante sau apă.