itholoinfo.com.com

Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness

Acest exercițiu aerobic este o provocare, dar încercați să faceți acest lucru rapid pentru a obține beneficii maxime.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o bala de exerciții Pasul 1
1
Lie pe spate cu picioarele drepte și o minge de gimnastică în mijloc. Țineți mâinile în spatele capului.
  • Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o bala de exerciții Pasul 2
    2
    Ridicați picioarele, ținând mingea între vițeii și gleznele. Țineți trunchiul pe pământ. Ridicați-vă umărul și capul ușor până la începutul unei serii.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu un balon de exerciții Pasul 3
    1


    Expirați și rotiți trunchiul, astfel încât cotul drept aproape atinge genunchiul stâng. Lăsați mingea să se rostogolească ușor în timp ce piciorul se mișcă.
  • Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o bala de exerciții Pasul 4
    2
    Întoarceți-vă de cealaltă parte, aproape atingând genunchiul drept cu cotul stâng.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
    3. 3
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    Materiale necesare

    • Pilates mingea
    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum se face porumbelul în yogaCum se face porumbelul în yoga
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum să faci tălpi obliceCum să faci tălpi oblice
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    Cum sa faci un exercitiu de "Peste" de PilatesCum sa faci un exercitiu de "Peste" de Pilates
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    » » Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    © 2021 itholoinfo.com.com