Cum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurt

Nu toată lumea se naște cu un fund mare, dar există o serie de tehnici care pot mări dimensiunea cap la cap și își pot modela formatul - de la exerciții la trucuri la vizuale.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltarea mușchilor
Metoda 2folosind trucuri vizuale
Avertismente

pași

Metoda 1
Dezvoltarea mușchilor

Fesea este compusă din trei mușchi: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus maximus. Efectuarea de exerciții localizate pentru acești muschi este o modalitate eficientă de a vă face fundul mai rotund și coerent.

Faceți ghemuituri în adâncime. Stați cu picioarele largi, dincolo de linia umărului. Păstrați-vă spatele drept și îndoiți genunchii încet, coborând corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de linia piciorului - țineți această poziție timp de două secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți între trei și patru seturi cu 10 repetări și faceți o pauză de una până la două minute.

Pentru mai multă rezistență, utilizați o bară cu greutăți în spatele umerilor sau țineți un halter în fiecare mână. Bara este cea mai potrivită pentru a transfera greutatea la picioare - chiar și ganterele depind de cât de mult vă puteți ține cu brațele.
Squat trebuie să fie adânc dacă doriți să vă lucrați fesele și șoldurile.
Pentru a face picioare picioare este o opțiune mai ușoară, dar nu este la fel de eficientă pentru mușchii gluteali ca și squats.

Faceți gantere. Stai cu picioarele pe umeri. Țineți un halter în fiecare mână, menținând brațele libere în partea laterală a corpului. Luați un pas larg cu piciorul drept înainte și coborâți șoldul până când ambii genunchi formează un unghi de 90 ° - genunchiul drept nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare. Ridicați corpul încet până când revine în poziția inițială și treceți la piciorul stâng, urmând aceeași procedură. Faceți trei sau patru seturi cu 20 de repetări, cu intervale de câte una până la două minute pentru a vă odihni între ele.

Spatele trebuie întotdeauna să stea în picioare, umerii înapoi.

Flexibilitatea șoldului cu greutate. Lie pe spate pe podea cu genunchii îndoiți la 90 de grade, picioarele ferm pe podea și mâinile care stau pe partea laterală a corpului - poziționați greutatea în abdomenul inferior. Ridicați șoldurile încet, până când trunchiul este aliniat cu coapsele. Aduceți șoldurile înapoi la podea încet și repetați. Faceți trei sau patru seturi cu opt repetări și pauze de 1-2 minute pentru odihnă.

Un pat sau altă platformă poate fi folosit pentru a face flexiunile șoldului - se află pe burtă în jos și, cu șoldurile de pe margine, țineți picioarele în aer, atingând podeaua cu picioarele ușor. Ridicați un picior peste cap, contractând fese și mușchii posterior ai coapsei și coborâți-l încet înapoi pe podea - repetați cu celălalt picior.

Faceți un studiu asupra pământului. Acest exercițiu este minunat pentru mușchii posteriori ai coapsei, feselor și lombarelor, dar este necesar să aveți atenție și să o faceți corespunzător pentru a preveni rănile. Picioarele dvs. ar trebui aliniate la șolduri, iar bara, care conține greutatea potrivită, ar trebui să fie chiar în fața dvs. Țineți-vă spatele drept, abdominus contractat și lamele umerilor în spate când vă ridicați greutatea - forțați picioarele să-l ridicați, contractându-vă fesele și întrerupeți pentru un moment de îndată ce greutatea este ridicată. Apoi, de la șolduri, aplecați în față și ridicați fundul, ținându-vă întotdeauna în poziție verticală și așezând greutatea pe podea.

Greutățile nu ar trebui să vină de la picioarele dvs. de-a lungul întregului exercițiu. Faceți trei sau patru seturi cu opt repetări și intervale de una sau două minute.

Imagine intitulată Obțineți coapsă mai groasă Pasul 4

Nu exagerați exercițiile cardiovasculare sau aerobice. Pentru a mări dimensiunea glutelor, idealul este că antrenamentul se concentrează pe rezistență, mai ales dacă aveți corpul subțire natural, deoarece fundul are suficientă grăsime în compoziția sa.

În timp ce tricot, contract de mușchi de picioare și fese pentru a le face ferm și cu o formă rotunjită.
Măriți intensitatea antrenamentului dacă utilizați o mașină de gimnastică. Chiar dacă înseamnă să lucrezi într-un ritm mai lent, va dezvolta în continuare mușchii.

Imagine intitulată Personalizați un Intro în Shake Protein

După sesiuni de exerciții, luați unul scutura din proteine și consumă alimente nutritive pentru a restabili și a crește mușchiul.

Metoda 2
Folosind trucuri vizuale

Imaginea intitulată Obțineți fese mai mari pe fază 5

Purtați pantaloni strânși. Pantalonii mari au puterea de a șterge chiar și fundul cel mai rotund. În mod ideal, pantalonii dvs. ar trebui să fie strânși, dar confortabil în același timp. Căutați echilibru, deoarece pantalonii strânși pot marca prea mult corpul.

De asemenea, ciorapii prea strânși tind să se concentreze asupra părții din jurul căruței, care, la fel de urâtă, este de asemenea inconfortabilă.
Un alt aspect care trebuie luat în considerare este faptul că părțile strânse reduc circulația picioarelor, ceea ce este potențial nociv.

Imaginea intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 6

Purtați și abuzați fuste, pantaloni scurți și pantaloni cu talie mare. Aceste piese arată talia, care apreciază fesele și șoldurile și dă forma "clepsidră" corpului.

Demarcați-vă talia cu o curea și cu cămăși în relief sau peplum. Aceasta este o modalitate bună de a scoate fundul.

Imaginea intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 7

Purtați chiloți de alunecare sau chiloți umpluți. Chiloții obișnuiți înclină fundul și cusăturile sunt evidente pe haine. Dar chiloți de alunecare nu strânge fese, iar cele cu umplutură adaugă curbe și volum în cazul în care nu există nici unul.

Pantalonii cu umplutură comprima fese și le ridică, precum și creșterea volumului fundului.

Imaginea intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 8

Purtați pantaloni de tip legging sau dansator. Aceste modele nu trebuie să fie folosite numai în timpul exercițiilor fizice - acolo arată care se combină cu aceste pantaloni, care se lipesc de șolduri și coapse și le lasă definite și frumoase.

Dacă nu vă place nici un tip, purtați pantaloni slab sau orice alt model cu destul de lycra în compoziția sa.

avertismente

Urmăriți ritmul dvs. când lucrați. Du-te încet și ia-l ușor la început pentru a evita accidentarea. Un bun exemplu ar fi să începeți cu un exercițiu aerobic timp de 20 de minute în prima săptămână și să creșteți timpul pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește.
Aveți grijă atunci când folosiți echipament de exerciții fizice, deoarece pot cauza accidente și răniri dacă sunt utilizate în mod greșit.
Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă dietă sau o rutină de exerciții fizice, mai ales dacă suferiți de o boală cronică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit