Cum de a scădea vârsta creierului

Cu existența atât de multe celule nervoase, deoarece există stele din Calea Lactee (aproximativ 100.000), creierul este responsabil pentru 2,5% din greutatea totală a corpului și utilizează până la 20% din aprovizionarea totală de energie. Cu ajutorul, îngrijirea și cunoștințele adecvate, este posibil să reduceți vârsta creierului în orice stadiu al vieții. Acest articol vă va oferi câteva teste simple pentru a calcula vârsta actuală a creierului și apoi a da câteva idei despre cum să vă perfecționați abilitățile mentale.

conținut

Pași
Partea 1testați-vă vârsta creierului curent
Partea 2perfect creierul tau cu obiceiuri sanatoase
Partea 3perfect brain cu exerciții mentale
Partea 4reduceți vârsta creierului cu bune practici de sănătate mintală
Partea 5alte sfaturi pentru a scădea vârsta creierului
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Testați-vă vârsta creierului curent

Imaginea intitulată Scade vârsta creierului Pasul 1

Verificați timpul de reacție. Cereți altcuiva să dețină un conducător de 30 cm în fața ta.

Puneți mâna deschisă sub riglă și spuneți-i ajutorului să o elibereze fără avertisment. Luați-o când puteți.
Vedeți în ce poziție vă aflați (distanța a trecut până când ridicați conducătorul):
- Mai puțin de 10 cm = 20 de ani
- 15 cm = 25
- 20 cm = 30 de ani
- 25 cm = 35 ani
- 30 cm sau nu poate prinde rigla = 40+ ani

Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 3

Testați-vă soldul. Stand up. Ridică-ți un picior în fața ta, cu genunchiul tău înclinat într-un unghi drept și îți lași brațele lângă tine.

Închideți ochii și vedeți cât timp puteți rămâne în poziția respectivă. Doar asigurați-vă, mai ales dacă sunteți mai în vârstă, de a avea o persoană care să vă țină dacă cădeți sau un podea moale în jurul vostru.
Verificați rezultatele (ultima dată înainte de a vă întoarce la picior):
- Mai mult de 30 de secunde = 20 de ani
- 20 până la 30 de secunde = 30 de ani
- 15-20 de secunde = 40 de ani
- 10 până la 15 secunde = 50 de ani
- Mai puțin de 10 secunde = 60 de ani

Evaluați-vă memoria. Veți avea nevoie de un ajutor pentru acest test.

Scrieți o listă cu 6 propoziții diferite. Rugați pe cineva să pună 2 linii (și / sau simboluri) mixte pe linia 1-4 pe linia 2-6 pe linia 3-8 pe linia 4-10 pe linia 5 și pe linia 6 pe linia 6.
Citiți linia și apoi acoperiți-o. Scrieți ceea ce vă amintiți după ce l-ați acoperit. Repetați acest pas până când ați trecut toate liniile.
Calculați cât de mult din fiecare propoziție vă amintiți corect și scrieți-vă ca procent. Adăugați toate cele 6 procente și apoi împărțiți acest număr cu un total de 6 pentru a obține o medie.
Evaluați-vă (cu procentajul potrivit):
- 100% = 20 de ani
- 90% = 30 de ani
- 80% = 40 de ani
- 70% = 50 de ani
- 60% = 60 de ani
- 50% = 70 de ani
- 40% = 80 de ani
- 30% sau mai puțin = 90 de ani

Partea 2
Perfect creierul tau cu obiceiuri sanatoase

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin în timpul unei mese Pasul 8

Alege alimente care îți hrănesc creierul. Găsiți un echilibru între două tipuri de alimente, menținerea alimentelor procesate la un nivel minim și alegerea de grăsimi, proteine și carbohidrați sănătoși pentru a vă alimenta creierul.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 15

Alegeți grăsimi sănătoase. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește aportul de grăsimi sănătoase:

Gatiti-va cu uleiuri sanatoase precum ulei de masline.
Adăugați mai multe grăsimi omega 3 când consumați alimente precum somonul, nucile și semințele de in.
Luați supliment de fosfatidilserină. Fosfatidilserina este un fosfolipid găsit în abundență în celulele creierului. Luarea suplimentelor cu această substanță și alte fosfolipide vă poate îmbunătăți starea de spirit, memoria și concentrarea.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult Testosteron Pasul 8

Încercați alte suplimente. Granulele de lecitină, ginkgo biloba, niacin, B12, piroglutamatul de aminoacizi și B5 contribuie, de asemenea, la stimularea creierului.

Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina E Pasul 2

Consumați alimente care conțin vitaminele B și E. Frunzele verzi și carnea slabă sunt alegeri bune.

Imaginea intitulată Curățați rinichii dvs. Pasul 3

Mancati mai multe alimente de origine vegetala. Când mâncați o masă, jumătate din plăcuța dvs. trebuie să conțină fructe sau legume.

Alegeți o varietate de fructe colorate. De exemplu, combinați căpșuni, prune, banane și kiwi. De asemenea, puteți face o salată de fructe care să însoțească o masă sau o masă în sine.
Variați culorile în timp ce mâncați legume. Se amestecă împreună prin consumul de cartofi dulci, spanac, fasole neagră și mazăre verde.
Fructele și legumele sunt surse bune de antioxidanți. Alimentele care conțin o mulțime de antioxidanți și fenoli ajută la prevenirea deteriorării celulelor și la ruperea grăsimilor speciale care sunt importante pentru creier.

Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 5

Beți mai multă apă. Creierul dvs. constă în 85% apă. Dar pentru sănătatea sa și pentru restul corpului său, bea 8 pahare de 240 ml de apă în fiecare zi.

Imagine intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid Pasul 9

Evitați alimentele care vă îmbătrânesc creierul. Acestea includ:

Roasturi care conțin făină albă și zahăr prelucrat, inclusiv dulciuri, prăjituri, biscuiți, plăcinte și paste făinoase.
alcool
Brânzeturi și produse lactate prelucrate.
Produse alimentare zaharoase, cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri de fructe și cereale pentru micul dejun.
Sosuri cremoase.
Uleiuri hidrogenate și grăsimi trans.
Maioneza.
Alimente convenționale ambalate și "fast food"

Imagine intitulată Get the Skinny Arms Pasul 6

Exercitarea corpului. După vârsta de 25 de ani, sănătatea noastră începe să scadă, fiind ajutată de un stil de viață sedentar. Exercitiile fizice sunt importante pentru creierul tau pentru ca furnizeaza oxigenul de care ai nevoie - imbunatatirea fluxului de sange catre creier ajuta la dezvoltarea de noi ramuri ale celulelor creierului (dendrite).

Oamenii care exercită s-au dovedit a avea creierul mai dens decât cei care sunt sedentari. Pierderea volumului și a densității creierului devine tot mai răspândită pe măsură ce îmbătrânim și este un factor major în declinul mental.
exerciții de ridicare de greutate au arătat o îmbunătățire a nivelului de serotonina si dopamina la adulti, doua substante chimice ale creierului care sunt direct legate de imbatranire a creierului.

Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 9

Practici obiceiuri bune de somn. Somnul este o modalitate puternică de combatere a îmbătrânirii.

Cercetările au arătat că perioada obișnuită de opt somn încetinește scăderea vârstei și protejează oamenii împotriva pierderii cronice legate de vârstă.
Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se ridică în același timp în fiecare dimineață. Asigurați-vă că aveți între 7 și 8 ore de somn. Creierul dvs. va fi recunoscător - și mai tânăr - pentru o reîncărcare consecventă și foarte necesară.

Partea 3
Perfect Brain cu exerciții mentale

Imaginea intitulată Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineața 7

Rezolva puzzle-uri. Jocuri precum crosswords, Sudoku, jocuri de întrebări și răspunsuri, puzzle-uri, labirinturi și puzzle-uri de cuvinte sunt exerciții mintale excelente.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 9

Memorează secvențe de numere, litere, cuvinte sau simboluri. Faceți acest lucru cu un prieten, astfel încât să puteți îmbunătăți memoria.

Imaginea intitulată Începeți o nouă zi 20

Participați la jocuri de memorie. De exemplu, puneți obiecte diferite într-o tavă, încercați să le decorați, apoi acoperiți-le și repetați cu voce tare ceea ce aveți în tavă. Creșteți constant numărul de obiecte pe care încercați să le rețineți.

Imaginea intitulată Deveniți un model de dimensiune Plus Pasul 4

Utilizați jocuri pe computer. Cele mai bune jocuri necesită repede rezolvarea problemelor de matematică. Puzzle-urile care vă cer să faceți cursa contra ceasului sunt, de asemenea, utile.

Deveniți Președintele Statelor Unite Step 6

Profitați de perioadele de nefuncționare. Încercați să vă amintiți fragmente de texte, numere de telefon, linii tipărite de scrisori sau orice altceva pe care îl puteți vedea în jurul dvs.

Încearcă să-ți amintești lucruri despre oamenii care stau alături de tine. Închideți ochii și încercați să le aduceți aminte și apoi asigurați-vă că aveți dreptate (aveți grijă să nu priviți).
Puteți face acest lucru și cu imaginile dintr-o revistă care sunt pline de acțiune sau de elemente. Uită-te la imagine timp de 10 secunde. Scrieți cât mai multe lucruri pe care le puteți aminti despre el și apoi comparați.
Deveniți un bun povestitor. Aceasta este o modalitate foarte bună de a păstra amintirile în viață și de a ajuta să înțeleagă evenimentele trecute într-o lumină pozitivă, folosind tehnica narator pentru a găsi o morală, o lecție sau o confirmare în experiența trecută.

Citiți multe cărți bune. Citirea a fost o modalitate garantată de a menține alerta cerebrală și în acord cu noile idei și perspective.

Imagine intitulată Distrați-vă de la foamea Pasul 4

Încercați ceva nou. "Neuroplasticitatea" este termenul folosit pentru a explica capacitatea creierului de a-și reorganiza căile nervoase bazate pe experiențe noi.

Încercați un nou mod de a face ceva pe care l-ați făcut întotdeauna. Aceasta este o modalitate bună de a crea noi modele în creier.
Aflați o nouă abilitate. Învățarea de noi competențe va crește în permanență creierul și vă va oferi oportunități de a întâlni oameni noi, de a experimenta noi experiențe și de a introduce varietatea în viața voastră. Încercarea de ceva nou vă poate ajuta să "ștergeți elemente" din creier și să eliminați informațiile irelevante și să le înlocuiți cu informații utile.

Imaginea intitulată Focus on Studies Pasul 9

Aflați o nouă limbă. Învățarea unei noi limbi este unul dintre cele mai pline de exerciții mentale. Dacă sunteți expert, aveți posibilitatea să planificați o excursie într-o țară care vorbește limba respectivă pentru a oferi o experiență nouă plină de satisfacții.

Imagine intitulată Motivați adolescenți spre grade mai bune Pasul 5

Încercați să oferiți lecții private. În învățarea altora, aduceți experiențele trecute și le aplicați într-un mod diferit. Veți avea nevoie, de asemenea, de multe abilități de rezolvare a problemelor în timpul unei lecții.

Partea 4
Reduceți vârsta creierului cu bune practici de sănătate mintală

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 14

Faceți față stresului. Stresul este bun pentru dumneavoastră în doze mici, deoarece vă ține alertă și vă ajută să vă amintiți că sunteți în viață și trebuie să fiți atenți în anumite situații. Stresul excesiv, pronunțat și nesfârșit al modului nostru modern de viață, totuși, ucide celulele creierului și îmbătrânește organul mai repede. Pentru a scădea vârsta creierului, reduceți expunerea la stres, găsiți modalități de a minimaliza acest lucru și modurile în care lucrați pentru dvs. Unele idei includ:

Meditația. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a stresului din viața dvs. și se poate face acasă, la locul de muncă și chiar în timpul unei călătorii.
Faceți o activitate fizică care eliberează stres, cum ar fi yoga, arte marțiale, kickboxing sau tenis.
Învață să fii mai asertiv și să te exprimi. Persoanele asertive sunt mai capabile să-și indice nevoile și dorințele politicos, dar ferm. Exprimarea în mod clar și refuzul de a fi folosit sau duplicat de către alții este o modalitate bună de a menține stresul sub control.
Exercițiu mai mult. Exercitiul te protejeaza de efectele stresului prin arderea hormonilor de stres si eliminarea cortizolului care distruge celulele creierului. De asemenea, dispoziția se îmbunătățește cu exercițiile fizice, deoarece secreția de noradrenalină este introdusă și endorfinele intră în sânge. Aceste substanțe vă fac să vă simțiți bine și să ajutați la prevenirea depresiei.

Îmbunătățiți-vă atitudinea. Atitudinea ta afectează activitatea creierului și influențează starea dumneavoastră emoțională și emoțională. O perspectivă pozitivă care vă permite să păstrați credința în valoarea și stima de sine vă va permite să trăiți o viață deplină, în care creierul dvs. este deschis la noi posibilități. Pe de altă parte, gândirea negativă constantă vă poate descuraja cu ușurință să vă continuați învățarea și creșterea, făcând vârsta creierului mai rapidă.

Aflați cum să controlați gândirea negativă. Primul pas este să recunoaștem gândurile negative. Al doilea pas este să vă schimbați gândurile în ceva mai realist și pozitiv. Schimbarea gândirii negative este aceeași cu schimbarea oricăror altor obiceiuri proaste. Cu cât practici mai mult gândirea pozitivă, cu atât creierul va reacționa mai mult.
Lucrați pe inteligența voastră emoțională. Când aveți inteligență emoțională, recunosc emoțiile, rațiunea cu ei și să le folosească pentru a îmbunătăți pensamento.Você va fi mai creativi, să ia decizii mai bune și să implementeze soluții la problemele pozitive. Cu cât aveți mai mult control asupra propriei dvs. emoții, cu atât mai bine veți acționa asupra emoțiilor altor persoane, ceea ce va crea conexiuni mai fructuoase în viața voastră.
Reformați trecutul în mintea voastră. În timp ce nu este posibil să schimbați trecutul, puteți să vă schimbați atitudinea față de ea și să evitați să cădeți în mentalitatea victimei. Revedeți evenimentele care vă provoacă rușine, vinovăție, umilință, tristețe și frică, astfel încât să le puteți lăsa în urmă și să mergeți mai departe. Va fi posibilă scăderea vârstei creierului cu o atitudine mai bună, deoarece veți scăpa de gânduri inutile și consumatoare de energie și le veți înlocui cu gânduri mai sănătoase și mai gânditoare.

Imaginea intitulată Viața vieții Pasul 7

Fă ceea ce-ți place. Oamenii care iubesc ceea ce fac în viața tind să experimenteze un sens mai mare al scopului și al fericirii. Este posibil să nu fiți în activitatea de vis, activitate sau relație, dar puteți găsi lucruri de mulțumire pentru viața pe care o conduceți. Îmbinați sarcinile de lucru în fiecare zi și căutați multe alte activități pentru a adăuga bucurie, interes și distracție în viața voastră.

Imagine intitulată Run for Congression Step 7

Dați exerciții mentale 100% din efortul dvs. Când faceți exerciții mintale, asigurați-vă că vă concentrați corespunzător. Nu veți obține beneficii doar prin efectuarea exercițiilor mecanic. Ar trebui să vă concentrați cu adevărat atenția asupra a ceea ce faceți.

Partea 5
Alte sfaturi pentru a scădea vârsta creierului

1
Cultivați-vă sinele spiritual. Indiferent de credințele sau lipsa lor, cultivarea sinei spirituale sau conectarea la minunea și minunea vieții este un aspect important al păstrării creierului tânăr
- Creierele noastre sunt legate de experiențe spirituale, ca și în momentele în care abordăm o abordare holistică a locului nostru în lume și căutăm o bună stare de bine și un sens al scopului.
- Practicați-vă rugăciunea, meditația, reflecția sau orice vă permite să vă concentrați asupra sinei voastre spirituale. Acest lucru va da creierului tau spatiul de a face legaturi si de a cauta "fluxul" vietii, unde toata inima, mintea si corpul functioneaza ca una.
- Îngrijirea sinele tău spiritual mărește compasiunea față de tine și față de ceilalți, ceea ce îți permite să te conectezi mai bine cu oamenii și astfel să îți îmbunătățești funcționarea creierului.

Alege purpuriu pentru a-ți crește creierul. Purpuriu, inclusiv nuanțe de violet și lavandă, vă pot spori capacitatea de a gândi și de a le îndeplini. Această culoare este asociată cu memoria, imaginația, creativitatea, înțelepciunea și rezolvarea problemelor strategice, astfel încât adăugarea mai multor culori în viața ta poate ajuta la focalizarea creierului.

1
- Cumpăra niște materiale purpurii. Cumpărați cadre foto violente, consumabile de birou sau chiar un telefon mobil violet.
- Înconjurați-vă cu purpuriu. Vopsea peretii voștri violet. Purtați haine violete sau accesorii și puneți mobilier purpuriu în cazul în care efectuați de obicei exerciții mentale în casa dumneavoastră.
- Construiți o placă de vizualizare violet pentru a vă ajuta să acordați prioritate celor mai importante lucruri din viața dvs.
- Așezați o hartă a lumii în interiorul unui cadru violet. Plasați pini violet în locuri din întreaga lume pe care doriți să le vizitați sau să le revizuiți.
2
Fiți o persoană socială și construiți o rețea de sprijin social. Un creier singuratic tinde să îmbătrânească mai repede și, deși nu trebuie să fie viața și sufletul partidului, aveți nevoie de beneficiile pe care le poate oferi conexiunea regulată cu ceilalți.
- Nu vă limitați la persoanele din propria grupă de vârstă, mai ales dacă sunteți mai în vârstă. Oamenii tind să gândească într-un mod similar celor care trec timpul și "senzația de vechi" poate fi destul de contagioasă.
- Persoanele în vârstă au tendința de a prefera să fie în jurul valorii de oameni care sunt cele mai familiare, din moment ce oamenii mai tineri au tendința de a dori să se întâlnească oameni noi și pentru a satisface o gamă mai largă de pessoas.Se pe care doriți să păstrați creierul tânăr, cred că moda tineri prin amestecarea contactelor dvs. sociale și petrecerea timpului cu persoane de toate vârstele.
3
Du-te înapoi în timp. Gândindu-te la tinerețea ta și la amintirile pe care le aveai când erai tineri, îți poți păstra creierul tânăr.
- În 1979, profesorul de psihologie Harvard, Ellen Langer, a creat un experiment în care seniorii au fost trimiși să trăiască într-o casă ridicată ca și cum ar fi fost 1959, cu 20 de ani mai devreme. Ei au trebuit sa ma uit la televizor de la 50, folosind costume de epocă și acționează ca și cum acestea au fost trăiesc în anii `50 Cei care au participat la studiu au prezentat o ameliorare in memorie, inteligență și chiar viziune. Ei chiar au arătat mai tânăr când fotografiile înainte și după ei au fost comparate.
- Un studiu realizat de John Bargh a aratat ca oamenii care au crezut despre cuvintele legate de îmbătrânirea populației a scăzut ritmul lor de viață după ce a făcut teste.Pense într-o cantitate mai mare de cuvinte legate de tineret, vitalitatea, energia și vitalitatea atunci când consideră ei vârsta proprie.
- Încearcă să te vezi mai tânăr decât vârsta biologică. Modul în care vă gândiți la vârsta dvs. este la fel de important ca și ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați. O mare parte din imbatranire este in minte. Dacă trăiești și gândești ca o persoană mai tânără, creierul tău va coopera cu siguranță.
4
Evitați mai multe sarcini. Acest lucru reduce eficiența creierului și vă poate provoca stres. În schimb, îndepliniți fiecare sarcină individual cu o mai mare atenție.
5
Reduceți timpul petrecut în vizionarea TV. În schimb, alegeți hobby-urile care sunt mai interactive și necesită implicarea creierului. Utilizați televizorul doar ocazional.

sfaturi

Dacă credeți că suferiți de tulburări semnificative cum ar fi demența sau Alzheimer, discutați cu un medic.
Cu cât începeți mai tare să vă faceți griji cu privire la creierul dvs., cu atât aveți mai multe șanse să vă mențineți tinere mult mai mult. Dacă nu aveți o boală specifică care ucide celulele nervoase ale creierului, neuronii rămân sănătoși și vibranți până în ziua când muriți. De asemenea, cu cât începeți mai curând îngrijirea (indiferent de vârstă), cu atât mai bine.
Studiile au arătat un declin mental mai mare la persoanele cu probleme de glucoză din sânge, cum ar fi diabetul zaharat, decât cele fără. Asigurați-vă că luați toate măsurile posibile pentru a evita sau a controla diabetul zaharat.

avertismente

Evitați să credeți că opriți învățarea atunci când părăsiți școala sau colegiul. Un creier sănătos nu oprește învățarea, iar această învățare te tine tânără.
Obțineți ajutor pentru dependență, depresie și orice boală sau tulburare mintală de care suferiți. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să încercați să vă vindecați. În schimb, căutați rețele de sprijin pentru a vă menține bine și pentru a vă găsi locul în lume. Un creier care se străduiește să depășească singure dificultățile mari va crește mult mai repede.