Cum să utilizați o bicicletă de exerciții

O bicicletă de exerciții vă permite să efectuați un exercițiu cardiovascular simulând o plimbare cu bicicleta. Este o alegere bună pentru cei care nu au de făcut exerciții atunci când vremea este rea și pentru cei care au probleme comune, ceea ce face dificilă și alte tipuri de exerciții aerobice. Pentru a folosi o bicicletă de exerciții, trebuie să vă asigurați că este tipul potrivit pentru dvs. și că este corect ajustat, apoi alegeți exercițiul în funcție de obiectivele dvs.

conținut

Pași
Metoda 1alegerea unui bicicletă de exerciții
Metoda 2ajustarea bicicletei
Metoda 3folosind bicicleta
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Alegerea unui bicicletă de exerciții

Imaginea intitulată Utilizați un ciclu de exerciții Pasul 1

Încercați atât bicicleta verticală, cât și o bicicletă înclinată. Verticala este mai asemănătoare unei biciclete, în timp ce înclinat vă permite să vă înclinați și pedala cu picioarele în fața corpului.

Imaginea intitulată Utilizați o bicicletă de exerciții Pasul 2

Măsurați spațiul disponibil în casa dvs. Dacă aveți suficient spațiu pentru telefon, puteți opta pentru o bicicletă electronică pe care o puteți programa. În caz contrar, sau dacă intenționați să utilizați bicicleta ca rezervă, cumpărați o bicicletă manuală, care este mai mică.

Luați în considerare bugetul. Bicicletele electronice sunt mai scumpe de păstrat. Dacă prețul este o problemă, este mai bine să cumpărați cea mai bună bicicletă manuală pe care o puteți permite, mai degrabă decât o electronică ieftină care se rupe frecvent.

Cereți celei mai apropiate sală de gimnastică să vă anunțe când schimbă bicicletele. Ei pot fi dispuși să vândă cele vechi, permițându-vă să cumpărați o bicicletă electronică pentru costul unui manual.

Transformați bicicleta obișnuită într-un ergometru. Puteți cumpăra echipamente care preiau roțile de la sol sau lagăre pentru a se poziționa sub roți, astfel încât să le puteți monta fără a părăsi locul.

Imaginea intitulată Utilizați un ciclu de exerciții Pas 5

Asigurați-vă că bicicleta are dimensiunea corectă. Urcați pe el cu adidașii pe care îi veți folosi pentru exercițiu și vedeți dacă acesta poate fi ajustat astfel încât să mergeți confortabil în el.

Metoda 2
Ajustarea bicicletei

Imaginea intitulată Utilizați un ciclu de exerciții Step 6

Reglați scaunul. Când pedala este în punctul cel mai jos (sau mai târziu pentru biciclete înclinate), genunchiul trebuie să se îndoaie ușor. Nu trebuie să vă flexați piciorul sau să vă întindeți degetele pentru a menține contactul cu pedala.

Imaginea intitulată Utilizați un ciclu de exerciții Pasul 7

Reglați ghidonul pentru a putea să îl prindeți fără a vă înclina înainte. Coatele trebuie să fie ușor curbate.

Imaginea intitulată Folosiți un ciclu de exerciții Pasul 8

Utilizați curelele pentru picioare, atât pentru împingerea, cât și pentru tragerea pedalelor. Lăsați-le suficient de strânse încât picioarele să nu iasă din greșeală, dar nu atât de greu încât să părăsească bicicleta.

Metoda 3
Folosind bicicleta

Imaginea intitulată Utilizați un ciclu de exerciții Pasul 9

Purtați pantaloni scurți cu amortizare sau folosiți o pernă cu gel pentru a vă menține confortabil.

Imaginea intitulată Utilizați un ciclu de exerciții Pasul 10

Reglați rezistența, astfel încât trebuie să lucrați destul de mult pentru a începe transpirația, dar nu atât de mult încât să nu puteți avea o conversație.

Dacă alegeți să efectuați o antrenament de intervale, ajustați rezistența, astfel încât uneori să aveți nevoie să lucrați din greu. Continuați cu perioade de repaus, scăzând rezistența.

Imaginea intitulată Utilizați o bicicletă de exerciții Pasul 11

Pedala în mod constant în timpul exercițiului. Nu mișcați gleznele.

Imaginea intitulată Utilizați un ciclu de exerciții Pasul 12

Includeți încălzirea și răcirea. Începeți încet și creșteți viteza și rezistența după câteva minute. La sfârșitul exercițiului, încetiniți și rezistați rezistenței pentru a ajuta la scăderea ritmului cardiac.

Imaginea intitulată Utilizați un ciclu de exerciții Pas 13

Ascultați muzică sau vizionați programe de televiziune, astfel încât să nu vă plictisiți. Puteți cumpăra DVD-uri cu filmare care simulează o plimbare cu bicicleta într-un loc frumos, cum ar fi interiorul Franței sau o pistă în pădure.

Imaginea intitulată Folosiți o bicicletă de exerciții Pasul 14

Bucurați-vă de programele disponibile dacă aveți o bicicletă electronică. Puteți alege cât timp doriți să vă exercitați, să monitorizați ritmul cardiac și să setați un anumit nivel de rezistență. Puteți alege programe făcute pentru arderea grăsimilor, dezvoltarea anumitor mușchi sau creșterea rezistenței.

sfaturi

Rămâneți motivat de planificarea exercițiilor în prealabil și de urmărirea progresului dvs. Mulți oameni consideră că sunt mai consecvenți atunci când se antrenează în timpul unui program TV zilnic.