itholoinfo.com.com

Cum sa faci o bicicleta abdominala

Bicicleta abdominală este un exercițiu excelent pentru a crește puterea torsului și pentru a tonifia coapsele. Este o mișcare simplă de făcut, și când te simți arsă, vei ști că faci bine! Consultați Pasul 1 pentru a afla cum să faceți acest lucru.

pași

1
Lie pe podea. Împingeți-vă picioarele și țineți-vă brațele plate pe laturile corpului. Este important să fiți în poziția corectă în timpul exercițiului - dacă nu sunteți, nu veți obține toate beneficiile pe care le oferă exercițiul.
  • 2
    Puneți-vă mâinile în spatele capului. Puteți răsuci degetele, dacă doriți. O altă alternativă este să țineți brațele pe părțile laterale ale corpului.
  • 3
    Ridicați picioarele. Ridicați-le până când coapsele sunt perpendiculare pe podea, cu vițeii lor paralele. Lăsați picioarele împreună.


  • 4
    Atingeți cotul drept cu genunchiul stâng. Ridicați-vă capul și atingeți cotul drept cu genunchiul stâng cât îl ridicați spre cap. În același timp, întindeți-vă piciorul drept, păstrându-l la cativa centimetri de pe podea, similar cu mișcarea pe care o urmați cu bicicleta.
    • Pe măsură ce vă ridicați capul, întăriți mușchii abdomenului. Utilizați mușchii abdominali pentru a propulsa corpul înainte, determinând cotul să ajungă la genunchi.
    • În același timp, riglați-vă mușchii piciorului și asigurați-vă că îi lăsați să se îndoaie sau să se întindă în mod corespunzător. Nu vă odihniți picioarele pe podea.
    • Nu uitați să vă lăsați coatele în urmă, în loc să le trageți spre piept - aceasta ar putea cauza o întindere în gât.
  • 5
    Atingeți cotul stâng cu genunchiul drept. În același timp, întindeți piciorul stâng, ținând-o deasupra solului. Nu uitați să întăriți mușchii abdomenului. Tu faci doar bicicleta abdominală.
  • Imagine despre Previzualizarea Ciclismului Do Beta 3
    6
    Faceți bicicleta abdominală în seturi de 10 până la 20 repetări. Restul între o serie și alta.

    • Materiale necesare

    • Un covor de yoga
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să faci postura de poartă în YogaCum să faci postura de poartă în Yoga
    Cum se face porumbelul în yogaCum se face porumbelul în yoga
    Cum să faci postura războinicului II în yogaCum să faci postura războinicului II în yoga
    Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
    » » Cum sa faci o bicicleta abdominala
    © 2021 itholoinfo.com.com