Confruntarea cu probleme de memorie pe termen scurt

Dacă vi sa întâmplat să coborâți pe scări și să nu vă amintiți motivul coborârii, ați avut deja o problemă de memorie pe termen scurt. Fie că este vorba de probleme medicale sau de lipsa de atenție simplă, există multe strategii pentru a rezolva această problemă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Fiți atenți. Multe probleme de memorie pe termen scurt sunt atribuite nu deficiențelor în capacitatea creierului, ci de incapacitatea persoanei de a se concentra asupra unei singure sarcini. Dacă ați uitat numele persoanei în care ați fost dat cu cinci minute înainte, este posibil să nu fie doar o problemă de memorie. Când au fost introduse, ați ascultat sau ați gândit doar la altceva, cum ar fi ce să spun mai departe? Modul corect de a repara numele este de a da o strângere de mână fermă, a privi persoana în ochi și a repeta numele verbal. Repetați-l în tăcere pentru alte câteva ori mai târziu. Faceți un efort conștient de a acorda atenție perioadelor când știți că ați putea uita ceva.

Scrie. Indiferent ce trebuie să vă amintiți, puneți-o în scris. Utilizați o tablă albă, un mesaj, un notebook, o palmă sau orice alt format. Notați-vă lista de cumpărături, treburile dvs., programul dvs. și chiar ceea ce v-a făcut să mergeți pe scări dacă trebuie.

Vizualizați. În afară de a scrie ceea ce trebuie să faceți, vă puteți vizualiza, de asemenea, efectuarea sarcinii cu cât mai multe detalii posibil. Dacă trebuie să vă amintiți să blocați ușa, imaginați-vă închiderea ușii și văzând mâna pe mânerul ușii. Continuați să vă vizualizați prin ridicarea cheilor. Ascultați sunetul tastelor care coboară pe drumul spre încuietori, blocarea ușilor și cheile care se întorc în buzunar. Cu cât vizualizarea este mai detaliată, cu atât mai mare este șansa acesteia de a rămâne.

Fiți sistematic. Lăsați obiectele în locații vizibile până când le-ați terminat. De exemplu, puteți pune ceea ce trebuie să fie luată în partea inferioară a scării, lăsați hârtiile și margelele într-un loc proeminent până când acestea au fost procesate sau pur și simplu hrăniți pisica înainte de a face micul dejun (câinii trebuie să fie hrăniți întotdeauna după ce toți oamenii au mâncat).

Aceasta poate ajuta dacă asociați sarcinile cu o anumită zi a săptămânii sau cu o activitate care este deja obișnuită.
Știm cu toții puterea manierelor, dar cum să o folosim în avantajul nostru? Formează obiceiuri care vă ajută să faceți lucrurile inconștient, astfel încât să nu vă depindeți foarte mult de mintea voastră conștientă pentru a le aminti. Asociați un obicei nou cu un obicei vechi, cum ar fi luarea medicamentului de fiecare dată când vă periați dinții.
Creați, de asemenea, rutine în scris. Puneți o notă sau un vârf în locuri vizibile până când noua rutină devine obișnuită. De fiecare dată când ajungeți acasă, plasați cheile în același loc. De fiecare dată când plecați, asigurați-vă că sunt cu dvs., precum și obiectele pe care le-ați pus în jur.

Utilizați un fișier separat pentru zilele din lună, cu o împărțire pentru fiecare zi a lunii. Când obțineți ceva care necesită atenția dvs. într-o zi viitoare, puneți-o în dosar în ziua potrivită. Verificați fișierul zilnic.

Păstrați un calendar sau un calendar. Nu aveți încredere în memoria dvs. pentru a vă spune ce să faceți mâine, să nu mai vorbim de ce să faceți săptămâna viitoare sau luna viitoare. Scrieți în calendarul dvs. și faceți din el un obicei pentru a verifica în mod regulat.

Utilizați computerul. Există programe și chiar site-uri disponibile cu calendare care vă vor aminti când trebuie făcut ceva. Desigur, trebuie să aveți acces la computer înainte de data programată.

Faceți note în mod regulat, fie la școală, fie la o întâlnire, fie din motive personale. Chiar dacă nu le-ați citit niciodată, actul de scriere va face să arate mai bine. Dacă aveți nevoie de ele, vor fi acolo.

Păstrați un notebook sau mai multe, separate de subiect, proiect sau interes. Culori diferite și chiar forme și dimensiuni vă vor ajuta să vă împărțiți mai bine sarcinile.
Dacă faceți note pe computerul dvs., utilizând un asistent de căutare desktop, cum ar fi Google Desktop sau Copernic, vă poate ajuta să găsiți note vechi pentru cuvintele dvs. cheie. Acest lucru înseamnă mai puțin timp organizarea notelor.

Plasați obiecte în locații vizibile. De exemplu, dacă legumele se pierd în sertare, nu le puneți acolo. Lăsați-i în pungi transparente pe rafturi, unde pot fi văzute.

Dacă trebuie să lăsați obiecte pe biroul dvs. pentru a vă asigura că acestea sunt văzute, le puteți stivui. Utilizați coșuri sau tăvile dacă doriți să oferiți un aspect organizat.
Dacă trebuie să purtați un anumit set de obiecte cu dvs., lăsați-le împreună într-o pungă atunci când nu sunt în uz. Saci din pânză sunt ieftine și convenabile, și puteți avea una pentru lecții de muzică și una pentru sala de sport.
Setați lucrurile astfel încât să nu vă amintiți. Dacă vă lăsați pantofii lângă pat în timp ce dormiți sau când intriți, puneți un coș, un raft sau ceva în poziție pentru a vă pune pantofii atunci când nu este folosit.

Faceți liste de verificare. Dacă ceva este rutină, scrieți rutina. Poate fi ceva de bază, cum ar fi ordinea în care preferați să vă îmbraciți pentru școală sau de muncă sau complexă, cum ar fi procedura de a face ceva în serviciu. Aveți posibilitatea să utilizați un program de calculator pentru a face lista sau a pune lista într-o pungă de plastic de protecție și de a folosi un stilou detașabil pentru a marca lucrurile așa cum sunt făcute.

Plan. De exemplu, dacă gătiți, scrieți meniurile. Puteți pregăti meniul lunii sau chiar al anului. Apoi, rămâneți în avion. În acest caz, cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru săptămână și pregătiți mesele programate.

sfaturi

Cofeina poate îmbunătăți temporar memoria pe termen scurt. Metodele de mai sus sunt mai eficiente și mai puțin riscante.
Pregătiți alarme sau cronometre pentru a vă ajuta să vă amintiți lucrurile.
Vedeți ce funcționează pentru dvs. și încercați diferite strategii.
Ia suficient somn. Oboseala te va deranja doar.

Confruntarea cu probleme de memorie pe termen scurt

pași

sfaturi

avertismente