Cum să fii portar

Dacă vrei să fii păstor, ai multe de învățat! Funcția sa nu este numai de a fi bun, de a motiva coechipierii și de a funcționa ca ultima linie de apărare a meciului, dar și de a organiza piese și de a împiedica aruncările celorlalte echipe să nu devină goluri. Este nevoie de putere fizică și mentală pentru a rezista la jocurile de 90 de minute (sau mai mult, în funcție de adăugiri), iar diferența dintre victorie și înfrângere poate fi în mâinile tale.

conținut

Pași
Partea 1Învățarea regulilor
Partea 2se joacă cu o echipă
Partea 3formarea corpului și a minții
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Învățarea regulilor

Imagine intitulată Fii un portar de fotbal 1

Aflați despre regulile generale ale fotbalului. Acest lucru este imperativ dacă vrei să devii un portar excelent, nu? Regulile și regulamentele sportului sunt discutate și hotărâte de IFAB (Asociația Internațională de Fotbal), un comitet intern al FIFA (Federația Internațională de Fotbal). FIFA guvernează toate aspectele internaționale ale meciurilor de fotbal.

FIFA este responsabilă pentru publicarea cărții oficiale privind regulile privind fotbalul și sportul. Cartea este actualizată frecvent, iar versiunea curentă are 140 de pagini. Cartea originală poate fi găsită aici. O versiune națională, publicată de CBF (Confederația de Fotbal din Brazilia), poate fi găsită aici.
IFAB recunoaște 17 reguli standard și universale de fotbal, deoarece normele și reglementările FIFA diferă de la țară la țară la organizație. În plus, cartea FIFA poate fi prea complexă pentru înțelegerea jucătorilor începători.
Cele 17 reguli se referă la următoarele puncte: teren, fotbal în sine, numărul de jucători, echipamentul, arbitrul, un arbitru, durata meciului, începutul și repornirea mingea în joc și în afara , scorul, impedimentul, pedepsele, absențele, sancțiunile, colecția de părți, colecția loviturilor de colț și loviturile de poartă. Pentru a găsi mai multe informații specifice, dar numai în limba engleză, faceți clic pe aici.
clic aici pentru a afla mai multe informații despre cum să joci fotbal.

Imagine intitulată Fii un portar pentru fotbal 2

Aflați regulile referitoare la portar. Fiecare jucător de pe teren are un set de reguli specifice în funcție de poziția lor, iar portarul nu face excepție. Cunoașterea unor astfel de reguli vă va ajuta să fiți un portar și un jucător mai bun.

Imagine intitulată Fii un portar pentru fotbal. Pasul 3

Cunoaște echipamentul portarului. Toți jucătorii trebuie să respecte regulile de fotbal cu privire la echipamentul obligatoriu, care include pantofi de fotbal, gheare și uniformă. Portarul trebuie să folosească un echipament suplimentar specific poziției sale. Mănușile și o uniformă distinctivă ajută alți jucători să identifice ușor portarul în timpul meciului.

Portariștii trebuie să poarte uniforme, șosete lungi, gărzi și tijă.
Regulamentele FIFA solicită portarului să folosească alte echipamente decât ceilalți jucători, astfel încât identificarea câmpului să fie ușoară. De exemplu, uniforma portarului trebuie să aibă o culoare diferită de cea a restului echipei.
De asemenea, portarii poartă mănuși speciale care îi ajută să prindă mingea mai ferm și să protejeze mâinile de aruncări. Pentru mai multe informații despre mănuși, consultați articolul Cum să ai grijă de mănușa unui portar.

Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 4

Căutați echipamentul potrivit înainte de a începe să vă antrenați și să jucați ca portar. Mănușile, gărzile și cleștii vă vor ajuta să vă pregătiți să jucați bine și în siguranță.

Pentru a juca, veți avea nevoie de: mănuși, clești, gheare, șosete și uniformă.
Mănușile, din piele groasă, protejează mâinile când apără bilele, și ajută la prinderea mai bine a mingii.
Pantofii de fotbal sunt încălțăminte specială pentru fotbal. Ele au încuietori la bază care ajută la prinderea mai bună pe iarba câmpului, evitând alunecările și accidentele.
Șopârlii protejează oasele piciorului de lovituri de la kickeri care, pe lângă faptul că sunt dureroase, pot provoca vătămări grave. Acoperiți-le cu șosete pentru a le ține în poziție.
Uniforma portarului prezintă cusături la coate și șold pentru al proteja de lovituri directe. Dacă jucați pentru o anumită echipă, este posibil ca acestea să furnizeze uniforma.
Achiziționați echipamentele necesare în magazinele care se specializează în sport fizic sau virtual.

Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 5

Aflați unde și cum vă puteți descurca mingea. Portarul trebuie să fie pe deplin conștient de rolul său și de momentul în care poate juca mingea, fie cu picioarele sau cu mâinile, astfel încât să nu încalce nici o regulă a jocului și să nu sufere sancțiuni.

Portarul poate părăsi partea din față a golul și se poate alătura celorlalți jucători, care se întâmplă de obicei atunci când echipa trebuie să atace adversarul cu forță maximă.
Portarul poate prinde mingea cu mâinile în interiorul zonei de poartă. În anumite situații, cum ar fi atunci când un coechipier dă mingea în mod deliberat mingea portarului, trebuie să se ocupe de el cu picioarele.
În cazul în care portarul comite o infracțiune, arbitrul va acorda celeilalte echipe o aruncare liberă, care poate fi aproape de gol.
Portarul nu poate controla mingea mai mult de șase secunde. O încălcare a unei astfel de reguli garantează echipei adverse o lovitură liberă indirectă.
Se consideră "controlul mingii" atunci când portarul o ține cu mâinile sau când se află între corp și teren.
Portarii pot participa la lovituri de pedeapsă sau lovituri de pedeapsă.
Este posibil să înlocuiți portarul în mijlocul meciului, atâta timp cât înlocuirea respectă regulile sportului.
Atunci când apăra o pedeapsă, portarul trebuie să rămână între golul și linia țintă. El se poate mișca atâta timp cât nu merge înainte înainte ca mingea să fie lovită.
Portarul poate primi un cartonaș roșu pentru încălcarea regulilor jocului. În acest caz, orice alt jucător îl poate înlocui.

Imagine intitulată Fii un portar de fotbal

Cunoașteți regulile specifice ale Braziliei. Deși FIFA reglementează fotbalul în întreaga lume, există reguli specifice fiecărei țări conform organizației actuale. Cunoașteți regulile CBF, disponibile aici, vă va ajuta să evitați problemele care ar putea dăuna echipei în ansamblu.

FIFA le permite portarilor să aleagă dacă vor purta mănuși sau nu - această regulă nu este de obicei validată de majoritatea organizațiilor de fotbal din lume.

Partea 2
Se joacă cu o echipă

Acordați o atenție deosebită jocului. Ca portar, aveți avantajul de a observa întregul câmp. Prin observarea îndeaproape a jocului, puteți ajuta echipa să câștige avantajul, dar și să se pregătească pentru a apăra obiectivul în timpul unui avans al adversarului.

Păstrați o privire asupra mingii tot timpul, chiar și atunci când este pe partea cealaltă a câmpului, astfel încât să nu fiți niciodată prins de pază.

Imagine intitulată Fii un portar pentru fotbal. Pasul 8

Mențineți comunicarea cu restul echipei. După cum puteți vedea întregul câmp, una dintre funcțiile sale este de a comunica ceea ce vedeți altor jucători. Astfel, ei vor ști care oponenți să păstreze ochii și modelele de joc pe care să le urmeze sau să le evite. Portarul ajută, de asemenea, să motiveze jucătorii obosiți.

Informați adversarii și modelele de joc în timpul pauzei sau jumătății. Ei trebuie să știe aceste lucruri pentru a juca mai bine și pentru a-și facilita apărarea obiectivului.
Să dezvolte gesturi care să ajute la informarea celorlalți jucători despre adversari sau despre planurile lor. Comunicarea non-verbală împiedică cealaltă echipă să înțeleagă ceea ce spui.
Nu striga prea mult cu colegii de echipă. Fii specific, direct și decisiv în a sugera acțiuni, fără a pierde însă educația. Amintiți-vă că nu sunteți tehnicianul.

Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 9

Fii agresiv și anticipa sosirea altor jucători pe teren. Dacă un jucător de la cealaltă echipă rulează spre dvs., sarcina dvs. este de a anticipa ce va face pentru a apăra obiectivul agresiv. Reacția ta în astfel de situații poate face diferența între apărare și obiectivul adversarului.

Rulați spre atacatorii celorlalte echipe pentru a reduce unghiul de lovire și pentru a le face față. Acesta este, de asemenea, un instrument excelent pentru intimidarea dușmanilor.
Mutați picioarele și stați pe vârfuri pentru a reacționa mai repede la mișcările inamice. Milisecundele fac uneori o diferență enormă în rezultatul unei situații.
Ocupă spațiul interior al țelului pentru a intimida jucătorii inamici. Împingeți-vă brațele, în sus sau în părțile laterale, și creați un aspect mai mare decât este cu adevărat. Acest truc psihologic va ajuta la confundarea atacatorului peste locul în care va lovi mingea.
Interpretați limbajul corpului jucătorilor care vine în direcția golului. De exemplu, atunci când observați că un jucător care pasează un picior pe teren pentru a lovi cu piciorul, veți putea anticipa traiectoria mingii. Uită-te în ochii jucătorilor pentru a obține o idee despre locul în care intenționează să lovi cu piciorul.

Imagine intitulată Fii un portar pentru fotbal

Atacati toate bilele care vin spre tine, deoarece orice aruncare in directia golului poate fi un punct pentru echipa adversa. Anticipați mișcările și atacul toate lansările care vin spre tine să nu-ți dai golul! Dacă asta înseamnă să săriți înălțimea voastră, faceți-o!

Imagine intitulată Fii un fotbalist pentru treaba 11

Apărăți obiectivul utilizând mâinile și picioarele. Există multe moduri de apărare a țintei, fie prin lovirea mingii, fie prin împingerea acesteia din plasă. Alegerea strategiei de apărare va depinde de cât de aproape se apropie mingea de zona țintă.

Prinde mingea ori de câte ori poți. Prin apucarea ei, puteți să-l aruncați spre un coechipier și să dați șansa de a face un gol.
Când apărați mingea și luați mingea în mâini, aveți două opțiuni: aruncați-o înapoi colegilor sau loviți-o cu un coleg care este mai departe.
Nu este întotdeauna practic să prindeți mingea, de exemplu când este lovită cu o viteză mare. În astfel de cazuri, apărați-l cu palma mâinii sau aruncați-l.
Loviți mingea fără să o prindeți în caz de urgență dacă este o amenințare imediată.
Dacă mingea merge spre tine aproape de pământ, scufundă-te și apucă-o. Ridicați-vă repede și aruncați-l la un partener.
Reveniți rapid la poziția dvs. Nu știi niciodată când trebuie să faci altă apărare.

Partea 3
Formarea corpului și a minții

Imagine intitulată Fii un portar pentru fotbal 12

Consolidați-vă sistemul cardiovascular. Fotbalul este un sport cu ritm rapid, care implică o alergare excelentă pentru 90 de minute de joc. Portarul este pe gol și nu trece întotdeauna întregul joc de funcționare ca și ceilalți jucători, dar ar trebui să aibă în continuare de fitness fizice și de pregătire pentru a rula rapid în și în afara porții.

Rularea este una dintre cele mai importante activități pentru jucătorii de fotbal. Idealul este să puteți menține un ritm bun pentru cel puțin 90 de minute pentru a vă asigura că corpul dvs. este capabil să facă față rigorilor meciului.
De asemenea, trebuie să fugi în și să ieșiți din zona de poartă pentru al proteja de aruncările adversarilor. Antrenați-vă corpul să alerge rapid: Rulați 100 de metri de 10 ori la rând pentru a instrui accelerația.

Imagine intitulată Fii un fotbalist pentru treaba 13

Faceți pregătire de forță. În calitate de portar, ar trebui să puteți elimina mingea din zona de poartă lovind-o sau aruncând-o. Pentru a reuși, veți avea nevoie de membri puternici, instruiți cu pregătire în greutate.

Utilizați o combinație de exercitii aerobice (cum ar fi de funcționare) și exerciții de greutate (cum ar fi genuflexiuni, fandari și prese de picior), pentru a consolida picioare și destul de a deveni un portar profesionist.
Deoarece vă veți folosi de asemenea și de mâini și de mâini, practicarea exercițiilor pentru corpul superior este, de asemenea, importantă. Dezvoltarea umărului, flexia bicepsului, dezvoltarea pectorală și flexia încheieturilor sunt alegeri valide. Utilizați un gripmaster pentru a vă întări degetele și încheieturile mâinii.
De asemenea, încercați exerciții de forță și flexibilitate, cum ar fi yoga. Unele echipe internaționale, cum ar fi Bayern München, practică yoga pentru a completa formarea de forță, pentru a spori flexibilitatea și a îmbunătăți abilitățile motorii. În plus, yoga ajută la creșterea concentrației și relaxării.

Imagine intitulată Fii un portar pentru fotbal 14

Lucrul pe abilitățile motorii. Pentru a fi un portar de succes, nu este suficient să știți cum să executați și să apărați mingea. Singurul lucru care diferă de ceilalți jucători ai echipei este posibilitatea de a-și folosi mâinile în interiorul golului. Este necesară pregătirea coordonării fine și fine a motorului pentru a manipula mingea cu mâinile și picioarele.

Pentru a trenului de coordonare la nivelul picioarelor și a picioarelor, utilizați exerciții care se concentrează pe activități, cum ar fi o minge dribbling în direcții diferite și lovi cu piciorul mingea înainte de a ajunge la sol în poziții diferite. Pentru a lovi mingea, plantați un picior ferm pe teren și răsuciți corpul în direcția în care doriți să aruncați mingea.
Formarea celor două mișcări de bază ale portarului: mișcare laterală și salturi. Galopul lateral pentru a acoperi spațiul golului și pentru a mări viteza de mișcare. Rotiți-vă picioarele în direcții opuse ale șoldului pentru a vă întări călcâiele.
În calitate de portar, trebuie să vă antrenați mâinile pentru o mai bună manipulare a mingii. Practicați tragerea și apărarea cu autocarul și alți colegi de echipă pentru a vă consolida coordonarea motorului.

Imagine intitulată Fii un fotbalist pentru treabă Pasul 15

Reduceți timpul de reacție. Antreprenorii trebuie să anticipeze mișcările jucătorilor inamici și să reacționeze în consecință. Simulările vă vor ajuta să grăbiți reacția - ceea ce ar putea însemna diferența dintre apărarea unui obiectiv sau lipsa de apărare.

Un exercițiu bun de a pregăti timpul de reacție: loviți mingea cu un perete cu diferite părți ale piciorului și încercați să-l împiedicați să vă depășească corpul într-un scop imaginar.

Imagine intitulată Fii un portar pentru fotbal 16

Învață să anticipezi mișcările adversarilor. Intrați în capul celorlalți jucători ai echipei și înțelegeți modul lor de a gândi și de a acționa. Prin "citirea" poziției lor, veți putea să anticipați mișcările viitoare și să blocați obiectivele mai eficient, determinând cursul jocului.

Redați adesea pentru a câștiga experiență în practică și pentru a învăța să citiți mișcările altor jucători. În timp, veți putea identifica diferite modele de joc.
Vizionați videoclipuri de la alți portari pentru a identifica tactici care vă pot ajuta să anticipați mișcările celorlalți jucători. Vedeți cum reacționează la anumite mișcări de învățat.
O bună tehnică pentru a anticipa mișcările celorlalți jucători este de a simula sumele licitate și penalitățile cu prietenii și ceilalți jucători. Nu trebuie să mergeți la un stadion pentru asta - două conuri funcționează foarte bine ca goluri.
Practicați scufundările pentru a obține mingea pe o saltea moale.

Imagine intitulată Fii un fotbalist pentru pasageri Pasul 17

Îmbunătățirea tehnicilor, inclusiv principiile geometriei. O funcție importantă a portarului este de a anticipa loviturile de poartă, care pot avea diferite viteze și unghiuri diferite. Cunoștințele de bază despre geometrie și matematică vă vor ajuta să dați seama de locul unde mingea va ateriza, să preziceți mai bine piesele și să le apărați.

Închideți unghiurile astfel încât atacatorul să nu aibă multe opțiuni pentru a lovi cu piciorul mingea. De exemplu, dacă vine de la dreapta, nu stați în mijlocul golului: întoarceți-vă spre minge și rămâneți lângă bara dreaptă.
Imaginați-vă că există o linie care se întinde de la minge până la centrul golului. Poziționați-vă pe calea acestei linii pentru a apăra aruncarea.
Dacă mingea este lovită aproape de pământ, nu coborâți numai mâinile, ci întregul corp, pentru a facilita orice scufundări înainte.
Când apărați o pedeapsă, gândiți-vă și la unghiuri. Observați ochii și picioarele jucătorului pentru a obține o idee despre unde să sară și să apăra mingea.

Imagine intitulată Fii un portar de fotbal în etapa 18

Consolidați rezistența mentală. Este nevoie de o mare forță mentală pentru a depăși urcuțele și coborâșurile meciului. Prin întărirea rezistenței, veți putea naviga prin obstacolele care se pot prezenta în și din joc.

Amintiți-vă că totul nu va ajunge niciodată perfect în jocuri sau de formare. Flexibilitatea și rezistența emoțională vă vor ajuta să vă recuperați din eșecuri, pentru a nu dăuna echipei și jocului.
Bazați-vă pe abilitățile dvs. de a spori rezistența mentală. Amintiți-vă că ați instruit foarte mult și că aveți o echipă minunată cu dvs. și totul se va dovedi bine!
Exercițiile cognitive, cum ar fi stimularea conversațiilor și formarea pozitivă a viziunii, ajută la întărirea minții pentru jocuri. Vizualizarea, unde vă imaginați o piesă fără a fi nevoie să o exersați, este, de asemenea, un exercițiu eficient.
Discutați cu un terapeut sportiv pentru a vă întări jocul mental. De exemplu, vă puteți simți vinovat ori de câte ori pierdeți un joc, dar trebuie să vă amintiți că fotbalul este un sport de echipă și că lipsa nu este întotdeauna așa. Lucrați cu profesioniștii pentru a vă întări munca în echipă și pentru a vă întări tacticile de apărare.

sfaturi

Amintiți-vă că niciun jucător nu devine perfect. Pentru a fi un portar bun, aveți nevoie de multă practică, răbdare și încredere. Continuați să încercați și nu renunțați!
Nu-i lăsa să vă învinovățească pentru înfrângeri. Chiar dacă ai făcut greșeli, mingea a trecut prin mai mulți jucători înainte să te treacă.
Ascultați coechipierii și comunicați eficient cu ei. Fotbalul este un joc de colaborare - interacțiunea cu echipa ajută la planificarea defensivă.
Nu vă fie frică să jucați pentru a vă apăra. Genunchierele pot fi utile în acest moment!
"Împingeți-vă" în apărare. Învață să prezicăți mișcările adversarului și să urmați mingea cu normă întreagă.

avertismente

Chiar și cei mai buni portari din lume fac greșeli. Când se întâmplă acest lucru, învățați din problemă și continuați. Nu păstrați o greșeală neîncetată.
Fii atent cu capul în timpul jocului. Mulți portari se rănesc cu coliziuni cu alți jucători sau cu mingea.