Cum să vă opriți de fumat

Fumatul fără tutun conține cel puțin 3.000 de componente chimice extrem de dăunătoare pentru corpul dumneavoastră. La fel ca țigările, tutunul din paste conține nicotină, un medicament extrem de dependență, care determină corpul tău să-și poarte produsele din tutun. Numai un vârf de tutun fără fum conține o cantitate de nicotină la fel de mică ca trei sau patru țigări asamblate. Dacă sunteți gata pentru a opri tutun de mestecat și recapete controlul asupra vieții tale, urmați pașii de mai jos pentru a recunoaște problema și să definească o cale clară spre o viață fără tutun.

conținut

Pași
Metoda 1cum să te oprești
Metoda 2cum să vă pregătiți pentru efecte secundare
Metoda 3conținând dorințele voastre
Metoda 4cum să stai departe de tutun
Avertismente
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Cum să te oprești

Imaginea intitulată Stoping Dipping Pasul 1

Recunoașteți problema. Pentru unii oameni, tutunul de mestecat poate să nu pară la fel de periculos ca fumatul, deoarece nu există fum. Cu toate acestea, utilizați acest dosar poate cauza cancer al gurii, gâtului și esofagului, precum și o contracție de gumă în jurul dinților, buzele crăpate, pete albe, ulcere, sângerare din gura, pierderea dinților, respirația urât mirositoare și un risc crescut de boli de inima si atac de cord.

Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 2

Opriți-vă singur. Luați decizia de a opri pentru că doriți, nu pe altcineva din viața voastră. Dacă vă opriți pentru cineva și nu de voința voastră liberă, puteți respinge această persoană în timpul procesului de abstinență.

Astfel, familia și prietenii pot fi excelenți pentru sprijin și inspirație atunci când nu mai folosiți tutun. Acceptați ajutorul celor dragi.
Tutunul de mestecat poate avea un impact nu numai asupra vietii tale, ci si asupra vietii familiei si prietenilor tai.

Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 3

Numără costurile financiare ale dependenței tale. Înțelegeți că cheltuiți bani pentru propriul rău. Dacă mestecați o cutie de tutun pe zi, dependența dvs. poate începe să te scutească rapid. Încercați să vedeți dependența dvs. ca o mare pierdere de bani dacă aceasta vă ajută să acceptați că aveți o problemă.

Ca urmare a acestui obicei, costul planului dvs. de sănătate va crește, de asemenea.
Dacă contractați o boală sau un cancer ca urmare a utilizării tutunului din paste, costul tratamentului va fi enorm.

Găsiți sursa de dependență. Poate că nu vă amintiți când ați decis să începeți să mestecați tutunul. De fapt, poate nu a fost chiar o decizie conștientă. Este posibil ca nu ați planificat să fiți utilizator de tutun, dar cumva sa întâmplat acest lucru și trebuie rezolvată.

Poate că prietenii și / sau membrii familiei v-au învățat despre asta și l-ați acceptat treptat, într-un anumit moment s-au simțit confortabil cu substanța și, în cele din urmă, s-au prăbușit.
Poate un comportament specific declanșează nevoia de a mesteca, ca și cum ai juca într-o ligă de baseball cu alți utilizatori. Identificați și evitați aceste comportamente și situații.

Fii sincer cu tine însuți. Evaluați faptele situației dvs., nu cum vă simțiți despre ele. Sentimentele tale sunt importante, dar pot duce la un sentiment fals de realitate.

Când mintea încearcă să vă spună că nu mai puteți evita mestecarea tutunului, recunoașteți că adevărul este că nu veți muri dacă nu mestecați.
Când mintea voastră începe să facă scuze, încercați să reveniți la realitatea situației.

Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 6

Faceți o alegere principală și o alegere continuă. Alegerea dvs. principală este obiectivul dvs. pe termen lung de a mesteca tutunul în pastă. Alegerea dvs. continuă este o alegere imediată care poate fi revizuită în fiecare zi, cum ar fi "Nu voi fuma tutun în acel moment".

Metoda 2
Cum să vă pregătiți pentru efecte secundare

Cum să treci prin etapa inițială. Primele trei zile după decizia de renunțare vor fi extrem de dificile pentru corpul dumneavoastră. Organismul ia 72 de ore pentru a elimina nicotina din corpul vostru.

Bea multă apă în această fază.
Channel mânia dvs. spre unele activități, cum ar fi exerciții fizice, scris despre experiența dvs., sau activități artistice.

Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 8

Se așteaptă să treacă printr-o luptă mentală, de la a patra la a douăzecea zi. Cu nicotina din corpul vostru, indispoziția fizică a dispărut, dar va trebui să începeți să vă dezvoltați voința. Corpul tău trebuie să-și dea seama cum să funcționeze fără nicotină.

În timpul acestei etape, sa te simti dorinta, iritabilitate, insomnie, oboseala, lipsa de concentrare, dureri de cap, dureri de gât, limbii și / sau gume, constipație, gaze, dureri de stomac si gura uscata.
În timpul celui de-al doilea pas, concentrați-vă asupra energiei și sănătății mentale.
Evitați declanșatoarele. Declanșatoarele sunt anumite obiceiuri care declanșează nevoia de a mesteca tutun. Acestea pot fi locurile pe care le duci să mestecați, oamenii pe care îi folosiți sau activități care se termină de obicei cu acest obicei.

Imaginea intitulată Opriți picurarea Pasul 9

Urmăriți-vă simptomele după o lună și jumătate. În ziua 50, veți avea mai puține simptome, iar rutina se va întoarce încet la normal. Unele rani pot apărea în gură, dar nu fi alarmat. Gura ta vindecă ulcerele mici care s-au format cu obiceiul de a mesteca.

Consultați medicul dentist dacă leziunile sunt dureroase, incolore sau arată infectate.
Somnul dvs. se va îmbunătăți în acest stadiu. În caz contrar, luați în considerare numirea unui medic pentru a examina progresul efectuat de corpul dumneavoastră.

Pregătește-te pentru a avea atacuri de anxietate până la mijlocul celei de-a treia luni. În timpul acestei etape, unii oameni suferă de atacuri de anxietate ca urmare a incapacității de a se folosi de tutun pentru a se calma.

Dacă atacurile dvs. sunt foarte dificile și prezintă un risc fizic, adresați-vă medicului dumneavoastră. El poate prescrie un remediu pentru anxietate sau un tip de antidepresiv.
Luați în considerare o conversație cu terapeutul sau dintr-o comunitate de tutun foști utilizatori paste, pentru a îmblânzi stresul în timp ce vorbesc despre necazurile lui.

Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 11

Te vei simți deziluzionat în a treia lună. În această etapă, vă puteți simți leneș, confuz și aveți dorințe sporadice. Unii oameni petrec câteva zile ca și cum ar începe din nou întregul proces, dar trebuie să rămânăți puternici.

Imaginea intitulată Stop Dipping Step 12

Sărbătoriți marca de 100 de zile. În acest timp, veți fi trecut deja prin efectele secundare fizice. Veți simți din când în când pofte, dar vă strângeți energiile și rămâneți puternici.

Metoda 3
Conținând dorințele voastre

Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 13

Satisfaceți nevoia de fixare orală. O mare parte din atracția pe care o promovează obiceiul de mestecat se datorează stimulării orale. Există mai multe tipuri de tutun fals de mestecat pe piață, care simulează utilizarea fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Cumpărați un "tutun de mestecat" din ierburi. De obicei, aceste produse sunt disponibile în diverse arome, inclusiv una care simulează gustul și textura unui tutun real de mestecat.
Utilizați nicotină sau gumă de mestecat normală. Unii oameni sunt mulțumiți să mestece în mod constant ceva pentru a-și satisface fixarea orală. Cumpărați guma de mestecat preferată sau nicotina obișnuită și folosiți-o ori de câte ori apare dorința de a mesteca.
Utilizați semințe de floarea-soarelui. Aceste semințe sunt adesea consumate în timpul jocurilor de baseball ca alternativă la tutunul de mestecat. Semințele pot fi mestecate și scuipate, simulând senzația de mestecare.
Începeți să utilizați aceste produse în aceeași zi în care încetați să mestecați tutunul.

Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 14

Alegeți un alt tip de terapie de substituție a nicotinei. Există mai multe tipuri de înlocuitori de nicotină pe piață care oferă organismului dvs. cantitatea necesară de nicotină, fără a ingera celelalte substanțe nocive din tutun. Ele pot ajuta la scăderea simptomelor de sevraj.

Guma de mestecat, autocolantul și pastilele de nicotină sunt produse gratuite de cumpărături. Gumele și pastilele sunt cele mai eficiente pentru utilizatorii de tutun de paste, deoarece utilizările lor sunt mai asemănătoare.
Inhalatoarele cu spray nazal și cu nicotină sunt vândute numai pe bază de prescripție medicală și sunt mai puțin eficiente pentru utilizatorii de tutun fără fum.
Dacă utilizați mai mult de trei cutii sau de tutun pe săptămână, sunteți un utilizator greu și aveți nevoie de doze mari de nicotină în terapia de substituție. Persoanele care utilizează două sau trei cutii trebuie să încerce doze moderate, precum și cei care utilizează mai puțin de două cutii trebuie să utilizeze doze mici.

Utilizați remedii controlate. Unele remedii vă pot ajuta cu simptome de sevraj și se vând cu prescripție medicală. Unele pot fi folosite aproximativ o săptămână înainte de a înceta să mestecați. Uneori pot fi utilizate împreună cu alte tipuri de terapie de substituție cu nicotină.

Vareniclina controlează receptorii de nicotină din creier și ajută la reducerea simptomelor de întrerupere. Se poate cumpăra sub formă de pastile, de folosit de două ori pe zi. Începeți o săptămână înainte de a înceta să mestecați tutunul. Studiile au arătat că vareniclina poate contribui la creșterea șanselor de succes pe termen lung. Pot apărea unele reacții adverse ușoare, cum ar fi greața, amețelile și vărsăturile.
Bupropionul este un antidepresiv care poate ajuta utilizatorii de tutun fără fum, dar dovezile pentru acest lucru sunt incerte. Nu conține nicotină și se vinde în comprimate cu eliberare prelungită.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentele controlate sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 16

Beți multă apă. Păstrați-vă corpul hidratat și urmați obiceiurile sănătoase în alte zone ale vieții, cum ar fi mâncarea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 17

Antrenați. Activitatea fizică servește ca o distragere imediată de dorința de a mesteca. 30 de minute de exercițiu pe zi sunt suficiente pentru a suprima această dorință.

Imaginea intitulată Opriți picurarea cu pași 18

Creați o tehnică de relaxare. Faceți sarcini sau activități care vă ajută să vă relaxați. Poate fi un hobby, cum ar fi meșteșugurile, întreținerea mașinilor sau grădinăritul, sau un fel de practică de vizionare.

Încercați să faceți exerciții de respirație și tehnici de vizualizare pentru a vă liniști mintea. Dacă sunteți interesat de yoga, mergeți la un studio lângă dvs. sau faceți o practică acasă cu ajutorul unui videoclip.
Hipnoza poate ajuta, de asemenea, unii oameni să renunțe la fumat.

Metoda 4
Cum să stai departe de tutun

Imagine intitulată Stop Dipping Pasul 19

Înscrieți-vă pentru un program de încetare a tutunului sau alăturați-vă unui prieten care dorește să renunțe. Alegeți o persoană sau un grup care au aceeași dorință de a opri mestecarea tutunului sau care a trecut deja prin acest proces. Astfel, veți avea pe cineva care să răspundă și să împărtășească responsabilitatea de a lovi dependența. Ce ar trebui să căutați într-un program:

Oferă consiliere individuală sau de grup.
Sesiuni de consiliere cu o durată minimă de 15 până la 30 de minute.
Programul desfășoară ședințe de cel puțin patru sesiuni pe o perioadă de două săptămâni.
Liderul grupului este instruit în renunțarea la fumat.
Programul mai lung și mai intens, cu atât sunt mai mari șansele de succes.

Imaginea intitulată Opriți picurarea pasului 20

Scrieți pe hârtie ideile și sentimentele. Ținerea unui jurnal este o modalitate excelentă de a vă înregistra cazul și de a vă reaminti de ce ați decis să renunțați.

Veți avea zile bune și rele. Înregistrările zilelor bune vă vor ajuta în cele mai dificile zile prin reluarea sentimentului de împlinire.
Scrierea poate fi, de asemenea, un proces de curățare care vă permite să vă eliberați emoțiile într-un mod sănătos și concentrat.

Imaginea intitulată Opriți picurarea cu pașii 21

Au scopul libertății. Vedeți dependența de dvs. ca fiind ceva care vă deranjează, nu numai pentru a fi cel mai bun, ci și pentru a vă trăi liber viața. Evident, a fost alegerea dvs. să mestecați pentru prima dată, dar după aceea ați devenit dependent. Amintiți-vă și fiți conștienți de faptul că nu mai doriți ca tutunul să vă controleze viața.

Imaginea intitulată Stop Stopping Dip 22

Trăiți prezentul. Nu te uita la trecut și pierzi timpul gândindu-te la ceea ce ai făcut sau când, în același timp, nu trebuie să te gândești atât de mult la viitor. Mențineți în speranța că puteți renunța la dependență și puteți fi mai sănătoși, dar rămâneți cu picioarele pe pământ și trăiți în prezent.

Urmați tratamentul pentru dependență o zi în fiecare dată. Procesul va fi dificil de la prima zi și chiar și după atingerea marcii de 100 de zile. Încercați să păstrați perspectiva și să vă amintiți-o în fiecare zi.
Nu vă pierdeți timpul gândindu-vă la o zi proastă. Puteți trece prin vremuri de depresie, urmate de zile minunate. Nu vă învinuiți dacă treceți printr-un moment de înfrângere.

Ajutați pe cineva să oprească tutunul de mestecat. Odată ce ajungeți la un punct mai stabil în procesul dvs. (în jurul valorii de 100 de zile), fiți mentorul direct al unei persoane din grupul dvs. sau alăturați-vă unui grup pentru a începe să îi ajutați pe altcineva.

Rambursarea ajutorului pe care îl primiți prin intermediul altor persoane care au nevoie de ajutor vă va face să vă simțiți satisfăcuți și îndeplinite.
Fiind un mentor vă va ține responsabil pentru acea persoană. Când ai pe cineva care te îngrijește și te caută când ai nevoie de ele, simți obligația de a fi sincer cu tine și cu partenerul tău.

avertismente

Citiți ambalajul produselor care înlocuiesc nicotina, deoarece există o posibilitate de supradozaj.
Feriți-vă de programele frauduloase de încetare a tutunului care promite rezultate imediate.
Evitați băuturile alcoolice pentru prima lună și jumătate după ce încetați să mestecați tutunul. De obicei, băutura începe nevoia de a mesteca pe pastă și slăbește voința voastră.
Nu reduceți frustrarea sau anxietatea în următorul.
Gustările tale se vor schimba. Prin urmare, alimentele pot avea gusturi diferite.
Nu renunțați dacă aveți o recădere și folosiți tutun. Recunoașteți greșeala dvs. și continuați să faceți tot ce este mai bine pentru a acționa în conformitate cu decizia dvs. de a opri.
Este posibil ca gusturile voastre să dispară în timpul procesului, dar ar trebui să reveniți în câteva săptămâni. Consultați-vă medicul dacă gustul nu se întoarce.
Consumul de smochine mici și regulate este ca și tutunul de mestecat. Acestea conțin nicotină dependentă.

sfaturi

După un an fără tutun, riscul de apariție a bolii coronariene va fi la jumătate de risc pentru un utilizator.
Aflați ce sunt declanșatoarele și evitați-le ori de câte ori este posibil.
După 15 ani fără tutun, riscurile de boală coronariană vor fi aceleași cu cele care nu sunt utilizatori.
După 10 ani fără tutun, riscurile de cancer la nivelul gurii, gâtului, esofagului, vezicii urinare, rinichilor și pancreasului scad.
Ascultați-vă dorința conștientă de a rămâne curată, nu dorința dobândită de a mesteca tutun.
Stabiliți o dată pentru o mască de mestecat și fixați-o.
Acceptați sprijinul familiei și al prietenilor.
După ce încetați să cumpărați tutun, luați în considerare donarea de bani economisiți pentru o cauză bună ca o modalitate de a vă recunoaște succesul și de ai încuraja pe ceilalți.