Cum sa mananci sanatos intr-un bufet

Mancarea la un bufet este o modalitate foarte bună de a încerca noi feluri de mâncare și de a vă bucura de o masă cu prietenii sau familia. Opțiunile sunt atât de multe încât poate fi dificil să se facă alegeri sănătoase. Data viitoare când mergeți la un restaurant cu autoservire sau la o nuntă cu un bufet, planificați înainte pentru a evita alimentele calorice și nesănătoase. Aruncați o privire la opțiunile disponibile, alegeți alimente nutritive și controlați dimensiunile porțiilor pentru a rămâne sănătoși!

conținut

Pași
Partea 1analizarea locației
Partea 2controlarea dimensiunilor porțiunilor
Partea 3alegerea bine
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Analizarea locației

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 1

Găsiți o masă departe de bufet. Când gura este liberă, oamenii se repetă de obicei de trei ori - stând departe de mâncare, reduc ispita. În cazul în care merge pentru cina la un restaurant în stil bufet, cere să stea departe de masă, dacă comidas- la o nuntă și mesele nu sunt marcate, stau cât mai departe posibil de la bufet.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 2

Întoarceți-vă spatele la bufet, dacă nu puteți sta departe de el. Când nu puteți vedea masa de carne sau deserturi, veți fi mai puțin tentați de mâncare. Aceasta poate fi o tehnică bună pentru a evita supraalimentarea.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 3

Uitați-vă la toate opțiunile înainte de a ridica mâncarea. Luați câteva minute pentru a urmări întregul bufet înainte de a lua chiar farfuria și a lua în linie. Deci, aveți mai puține riscuri de a obține un pic de tot, pentru că deja știți ce urmează.

Memorați locația tuturor alimentelor, concentrându-se mai întâi pe legume și legume, lăsând proteinele animale mai târziu.
Apoi examinați fasolea disponibilă, acordând prioritate opțiunilor integrate.

Partea 2
Controlarea dimensiunilor porțiunilor

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 4

Gândiți-vă cât de mult doriți să mâncați înainte de a vedea chiar opțiunile disponibile. Dacă sunteți tipul de "mâncător", gândiți-vă cât de mult doriți să mâncați în avans. Decideți de câte ori veți repeta și urmați planul spre litera.

O opțiune bună este să mâncați un mic dejun, o mâncare sănătoasă și un desert ușor. Alternativ, mâncați două feluri de mâncare medii, dar eliberați intrarea și desertul.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 5

Împărțiți antena în cadrane. Când începeți să ridicați mâncarea, imaginați-vă patru diviziuni egale în vas: două ar trebui să fie alcătuite din fructe și legume, una pentru proteine slabe și una pentru cereale integrale.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 6

Umpleți farfuria cu fructe și legume. În mod ideal, jumătate din antena ar trebui să fie compusă din legume și fructe, de preferință opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de nutrienți. Acest lucru vă va reduce consumul de calorii în timp ce vă întăriți corpul.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 7

Controlați consumul de proteine. Aruncati o privire generală și bufet este sănătos și surse slabe de proteine, cum ar fi pește și consumul limita birds- de carne roșie și de a evita prelucrate și șuncă. Mărimea ideală pentru porții de proteine este similară cu mărimea unui pachet, ocupând doar unul din cadranele antenei.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 8

Mănâncă mai multe cereale integrale. Ultimul cadran al plăcii trebuie să constea dintr-o varietate de cereale, cum ar fi quinoa și paste sau orez brun - evita mai orezul și pastele albe. În mod ideal, porțiunea de boabe trebuie să aibă aproximativ aceeași dimensiune ca cea a proteinei.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 9

Mănâncă încet. La fel de mult ca uita la bufet de delicatese crește foame și de a da ca nevoia de a devora totul de funcționare, trebuie să avem răbdare în timp pentru a mânca, deoarece creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a realiza că stomacul este îndeplinită. Mâncând încet, permiteți creierului să urmeze masa și să informeze organismul că sunteți deja plin. Deci, ai consuma mai putine calorii si mai putin repeta vasul.

Partea 3
Alegerea bine

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 10

Începeți masa cu o supă sau o salată ușoară. Sufletele cu calorii scăzute și salatele ușoare ajută la stingerea foametei și la controlul consumului de calorii pentru restul mesei. Preferați supă și supă de legume cu conținut scăzut de calorii sau salate cu legume proaspete și crude.

Evitați supele cremoase și fructele de mare, deoarece sunt pline de calorii și grăsimi. Aruncați o privire la opțiunile disponibile la bufet și preferați o piure de roșii sau o supă de ou chinezească.
Dacă există o masă de salată, alegeți niște legume verzi cu frunze ca bază pentru antena. Urmați-le cu legume aburite și evitați sosurile și brânzeturile.
Du-te înapoi la masă și mâncați supa și salata înainte de a obține coada de la bufet la cursul principal.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 11

Oferiți preferință felurilor de mâncare la grătar sau aburit. In loc de a lua un pui prăjit sau pește pane, opta pentru gratar si asezonate cu ierburi piept sau pește la cuptor cu legume. În cazul în care restaurantul este chinez, evitați legumele prăjite și mâncați mai multe opțiuni gătite - evitați, de asemenea, pastele prajite cu orice preț.

Prăjirea absoarbe multe calorii din grăsimi și ulei fierbinte - consumându-le crește masa corporală și riscul bolilor cardiovasculare.
feluri de mâncare la grătar, fierte și coapte contin mai putine grasimi si calorii, precum și să nu-și piardă conținutul nutrițional în timpul preparării.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 12

Evitați feluri de mâncare acoperite cu marinate și sosuri grele. Deoarece nu s-ar părea, astfel de toppinguri sunt adesea umplute cu calorii, grăsimi, sodiu și zaharuri. Preferați mâncărurile condimentate cu ierburi și amestecate cu legume gătite în loc de salate și sosuri industrializate.

O placă de paste de carbonara cu sos alb, de exemplu, conține aproximativ 400 de calorii și 400 mg de sodiu. Dacă doriți să mâncați paste făinoase, dați preferință unui sos de roșii ușoară și în cantități mici.
O lingura de dressing ranch conține aproximativ 15 g de grăsimi și 145 de calorii. Dacă doriți să sezonați o salată, înlocuiți sosul cu o cantitate mică de ulei de măsline extra virgin.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 13

Scapa de sucuri și sucuri. Un pahar de sodă conține aproximativ 300 de calorii și 20 de zahăr. Atât sănătoși cât sunt naturale, sucurile de fructe conțin, de asemenea, multe zaharuri și calorii. Dacă vă place să beți în timp ce mâncați, aveți un pahar de apă sau un ceai glazurat.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 14

Creați un vas armonizat. O farfurie plină de arome, mai degrabă stimulează apetitul, determinându-ne să mănânce mai mult. Simplifica și armoniza aromele alese să se simtă mai completă și mulțumit. De exemplu, în loc de broccoli cu branza, salata cu sos ferma si un sos de friptură cu roșu, pentru a alege o salata cu sos citric și un pește fiert cu lămâie.

Nu este necesar să urmați aceeași schemă pentru cină și prânz. Este bine să variați: ideea este să păstrați aceeași aromă în fiecare masă.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un bufet Pasul 15

Evitați clătite și vafe la un mic dejun tip bufet. Dacă stați la un hotel cu mic dejun, fiți foarte atenți la bufet. Deși masele sunt delicioase, ele conțin multe zaharuri și carbohidrați, cu o valoare nutritivă mică. O lingură de sirop, de exemplu, poate adăuga 50 de calorii la micul dejun.

Dați preferință unui omlet sau unui castron de ovăz pentru a da proteinele și fibrele necesare pentru a rămâne ascunse în timpul zilei.
Dacă doriți să mâncați, dar nu doriți excesul de calorii și zaharuri, faceți preferințe la vafe întregi sau clătite și utilizați o cantitate mică de sirop.