Aveți grijă de plămâni

În fiecare an, voi și ceilalți oameni respirați aproximativ șase milioane de ori. Oxigenul este vital pentru funcționarea fiecărei celule din organism și, prin urmare, să-l mențină în viață și în stare perfectă. Cunoașteți cele mai frecvente substanțe nocive pe care le respiram zilnic și activitățile ideale pentru conservarea plămânilor și pentru o viață bună!

conținut

Pași
Metoda 1evitarea substanțelor dăunătoare plămânilor
Metoda 2luând măsuri pentru a face ca plămânii să fie sănătoși
Metoda 3strategii de reducere a expunerii la poluare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evitarea substanțelor dăunătoare plămânilor

Nu mai fuma. Primul și cel mai important pas pe care trebuie să-l luați în favoarea plămânilor este renunțarea la fumat (nu pornirea este chiar mai bună). Fumatul este cauza principală a cancerului pulmonar și a BPOC și, după cum se poate aștepta, fumătorii au de 20 de ori mai multe șanse de a contracta aceste boli decât nefumătorii.

Cancerul pulmonar apare atunci când celulele cresc dezordonat și formează tumori în organ. Aceste tumori perturbă funcția pulmonară, care este respirația - în cazul apariției metastazelor, cancerul trece la alte organe și țesuturi, cum ar fi sânii.
BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică) creează un exces de mucus, ceea ce face dificilă respirația și apare wheezing, tuse și presiune în piept. Pe lângă toate acestea, nu are nici un remediu și evoluează în timp.
Țigările sunt cele mai temuite răufăcători, dar alte forme de fumat sunt, de asemenea, dăunătoare. Narghilea, tevi, marijuana, trabucuri etc. ar trebui, de asemenea, evitate.

Evitați să fii fumător pasiv cu orice preț. Fumatul este un început minunat, dar trebuie să evitați medii precum baruri, cluburi de noapte, case de fumat ale prietenilor și oriunde există fum. Nefumătorii care trăiesc cu tutun au o probabilitate de 20% mai mare de a dezvolta cancer pulmonar decât cei care nu au nici un contact cu acesta.

Studii recente au arătat că sugarii și copiii nu trebuie lăsați în medii în care există un miros simplu de țigară. Chiar și după ce țigara este ștersă și fumul este disipat, reziduurile toxice rămân impregnate pe pereți, haine, păr, podea, perne etc. Prin urmare, chiar dacă nu există o țigară aprinsă, un mediu în care un fum să nu fie întotdeauna frecventat de copii, deoarece toxinele sunt încă acolo.

Imaginea intitulată Îngrijire bună a plămânilor Pasul 3

Evitați expunerea la poluare externă. Prevenirea contactului cu dioxidul de carbon și alte substanțe care se găsesc în aerul pe care îl respirăm este imposibil, dar există metode de atenuare a acestui contact. Site-ul CPTEC are drept scop informarea calității aerului în întreaga țară în timp real. Înainte de a planifica activități în aer liber, verificați-l pentru aer.

Ozonul este o altă componentă găsită în aer și este extrem de dăunătoare. Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, vremea de vară caldă și uscată deține ozon și alte substanțe în orașele mari. Așa că fiți conștienți de acest lucru, mai ales de la sfârșitul primăverii până la vârf de vară.

Eliminarea poluării aerului din interior. Deși nu este larg răspândit, reziduuri de foc, cuptoare cu lemne, matreata de animale, și mucegaiurile sunt, de asemenea, poluanți și devin prins în casa.Acabar la originea acestor substanțe reduce semnificativ poluarea din interior.

Gândiți-vă la cumpărarea unui purificator de aer pentru a filtra lucruri precum mucegaiul, fumul și furia animalelor din aerul casei dvs.
Chimicalele de curățare, vopselele și alte obiecte obișnuite dintr-o casă irită mucoasa respiratorie și pot declanșa, de exemplu, bruște de bronșită și astm. Citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a utiliza aceste produse și preferați să le utilizați în locuri aerisite.
citit aici pentru a afla mai multe despre păstrarea curățitorului de aer pentru casa.
Radonul este un element radioactiv găsit în aerul mai multor locuințe braziliene, din nordul și sudul țării. Acest gaz inodor, incolor și invizibil poate fi detectat numai de aparatele care sunt vândute pe internet și costă o avere. Din păcate, guvernul brazilian nu are nicio inițiativă în acest sens.

Imaginea intitulată Îngrijire bună a plămânilor Pasul 5

Stai departe de agenții cancerigeni și poluanți din mediul de lucru. Cei care lucrează în laboratoare, în industrii sau în companiile miniere sunt întotdeauna în contact cu cantități alarmante de substanțe. Respectați măsurile de siguranță adecvate stabilite de companie, utilizați măști de gaz, îmbrăcăminte specială și orice alt echipament de siguranță obligatoriu.

Arsenicul, nichelul, azbestul și cromul sunt doar câteva dintre diferitele componente chimice legate de cancerul pulmonar și alte boli respiratorii.
BPOC și cancer pulmonar apar, de asemenea, din cauza expunerii la aceste substanțe.

Imaginea intitulată Îngrijire bună a plămânilor Pasul 6

Evitați inhalarea altor substanțe iritante. Plămânii umani nu aveau intenția de a inspira decât aerul. Acoperiți gura și nasul dacă lucrați cu produse care eliberează astfel de particule sau dacă vă aflați în același mediu cu cel care le manipulează. De asemenea, nu încercați să țineți tusea dacă respirați aceste substanțe, deoarece acesta este un reflex natural al corpului dvs. pentru a expulza agenți străini. Câteva exemple de particule sunt:

Talc: conține pietre microscopice sub formă de pământ care pot fi introduse în plămâni. Prefer produsele fabricate din amidon de porumb.
Fibră de sticlă: poate lăsa tăieturi minore în plămâni dacă este inhalată.

Metoda 2
Luând măsuri pentru a face ca plămânii să fie sănătoși

Respirați adânc mai des. Respirația profundă utilizează profund capacitatea plămânului și potențează alimentarea cu oxigen a corpului. Deși respirația în mod normal nu este o problemă în sine, utilizarea capacității totale de respirație a organismului ridică oxigenarea sângelui și circulația oxigenului la maxim.

Când inspirați și expirați profund, acordați atenție diafragmei. Simțiți-l să se umfle și gol complet și expirați până când muschii stomacului se contractă.

Imaginea intitulată Îngrijire bună a plămânilor Pasul 8

Râzi mai mult. Pe lângă respirația profundă, râsetele forțează aerul din plămâni și ajută la inhalarea mai multor aer proaspăt, mărind cantitatea de oxigen din sânge. În plus, râsul lucrează la mușchii abdominali și crește capacitatea respiratorie.

Imaginea intitulată Îngrijire bună a plămânilor Pasul 9

Faceți exerciții aerobice regulat. Aceste exerciții nu fac ca plămânii să devină mai puternici pe cont propriu, dar cu siguranță facilitează munca pe care o fac pentru a oferi oxigen inimii și mușchilor. Acest lucru le va face să funcționeze mai bine cu mai puțin efort.

Specialiștii în medicina sportivă și cardiologie recomandă 20 de minute de exerciții intense sau 30 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână pentru a avea o inimă sănătoasă.

Imaginea intitulată Îngrijire bună a plămânilor Pasul 10

Efectuați modificări în dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că dietele bogate în fructe proaspete și pești sunt benefice pentru sănătatea pulmonară, în special pentru cei care suferă de astm bronșic și alte boli pulmonare.

Un studiu realizat în 2010 a arătat că o dietă bogată în legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză, chard de chineză etc. poate reduce riscul de cancer pulmonar.

Respirați prin nas. Parul de pe nări filtrează aerul și doar particulele foarte mici trec prin el. Ele sunt atât de eficiente încât particule mici de polen sunt blocate. Adică, respirația prin nas este mult mai sănătoasă decât respirația prin gură.

Ține-ți nasul curat. Bolile, alergiile și alți factori provoacă congestie nazală. Un nas înfundat înseamnă 100% din bacterii si alte particule care intră în mod liber, în plămâni prin gură, care agravează boli, cum ar fi astmul și altele asemenea, poate provoca chiar debutul ei, care nu.

Utilizați antihistaminice și alte decongestive pentru a trata alergiile și pentru a menține nasul întotdeauna curat.
În plus, dacă căile respiratorii sunt uscate, firele de nară nu sunt la fel de eficiente în filtrarea impurităților din aer. Cumpărați un umidificator de aer sau spray-uri nazale serice, astfel încât nările dumneavoastră funcționează la o capacitate de 100%, iar plămânii dumneavoastră rămân protejați.

Imaginea intitulată Îngrijire bună a plămânilor Pasul 13

Rămâi hidratat. În plus față de numeroase beneficii, apa de băut face bine pentru plămâni. Ei au o membrană mucoasă care devine mai subțire dacă corpul este hidratat, ajutând la funcționarea acestuia.

Luați medicamente dacă aveți probleme cu plămânii. Dacă aveți astm sau alte afecțiuni, consultați medicul dumneavoastră și păstrați-l sub control. Bronhodilatatoarele, cum ar fi salbutamolul, sunt bune pentru pacienții cu aceste boli.

Țineți pasul cu vaccinurile. Luați vaccinuri antigripale și antipneumococice în fiecare an pentru a reduce la minimum riscul de a avea o infecție respiratorie și alte complicații asociate, cum ar fi pneumonia în sine.

Fumatorii în vârstă de 16-65 ani și persoanele cu probleme cardiace ar trebui să ia vaccinul anti-pneumococic în fiecare an.

Metoda 3
Strategii de reducere a expunerii la poluare

Cumparati plante pentru casa. Având plante domestice este una dintre cele mai simple moduri de a menține aerul proaspăt în interior. Acestea transformă dioxidul de carbon în oxigen și reduc concentrația de ozon în interior, ambele foarte dăunătoare pentru sănătatea pulmonară.

Cele trei plante cele mai comune și indicate sunt Sabia Sfântului Gheorghe, Clorofita și Imnul.

Utilizați un purificator de aer. Ele ajută la eliminarea impurităților, cum ar fi praful, fumul și alte substanțe nocive. Filtrele de aer, dispozitivele electronice de curățare a particulelor și ionizatoarele de aer reprezintă modalități eficiente de purificare a aerului interior.

Feriți-vă de mărcile care pretind că ozonul este bun pentru purificarea aerului interior deoarece este un personaj negativ pentru calitatea aerului, mai ales în timpul verii. Aceste modele creează cantități excesive de ozon pentru a curăța celelalte particule, ceea ce nu este indicat.

Stați departe de blocajele de trafic. Cei care locuiesc în marile orașe știu cât de rău este aerul. Adesea, care rulează sau cu bicicleta în zonele aglomerate, dar numărul de vehicule de distribuție a gazelor cu efect de seră se pot deteriora (și) cel mai rău pulmões- încă respira prin gură în timpul exercițiului este comun și că este o rețetă pentru toxinele care intră.

Conectați-vă la site-ul CPTEC pentru a afla cum este calitatea aerului.

sfaturi

Puteți examina capacitatea plămânilor în funcție de volum și faceți exerciții de respirație cu un spirometru. Expirați în interiorul tubului și faceți ca bilele să se ridice cu lovitura. Acestea pot fi achiziționate prin internet sau în magazinele de echipamente medicale.