Cum să suprascrieți efectele fumatului

Fumatul nu vă strică numai corpul, ci și alte persoane din jurul vostru, care inhalează fumul. Fumatul dăunează plămânilor, reduce calitatea sângelui, afectează inima, afectează funcțiile creierului și provoacă dificultăți de respirație, printre multe alte lucruri. Deci, dacă ați decis să renunțați la fumat, bine pentru dvs. (și probabil și pentru cei din jur).

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 1

Opriți devreme. Cu cât fumați mai mult, cu atât mai mare va fi vătămarea corporală a fumatului. Oprirea obișnuinței în primele zile de dependență va reveni la corpul dvs. condiționarea fizică pe care ați avut-o înainte de a începe să fumați.

Imaginea intitulată Revenirea efectelor fumatului Pasul 2

Antrenați. Un program viguros de antrenament care lucrează întregul corp accelerează ritmul cardiac și întărește inima slăbită. Se dilată arterele care au fost contractate anterior datorită fumului și crește circulația sângelui în toate zonele corpului, rezultând o recuperare mai rapidă. De asemenea, puteți începe să tuse, care va elimina fumul rezidual care a fost in plamani si le va consolida din cauza nevoii constante de a obține mai mult aer.

Exercitiile vor ajuta de asemenea la prevenirea cancerului pulmonar. Un sondaj realizat în 2006 a arătat că femeile care fumează au avut un risc mai mic de cancer pulmonar dacă aveau un obicei de activitate fizică regulată.
Închiria un tutore de educație fizică dacă nu vrei să participi la o sală de gimnastică. El sau ea va fi, de asemenea, capabil să pună împreună un plan adaptat nevoilor dvs., acest lucru va fi interesant pentru dvs.!

Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 3

Respirați adânc frecvent. Chiar dacă poate fi dureros la început, respirația profundă va permite unui volum mai mare de aer să intre în plămâni. Plămânii se vor extinde la maxim, iar corpul dumneavoastră va avea o cantitate mai mare de oxigen cu fiecare respirație. De asemenea, ar trebui să exhaleți profund, acest lucru va permite ca orice fum rezidual să iasă din plămâni și să vă elimine traheea. În acest fel vă creșteți nivelul de energie și, de asemenea, eliberați toxinele care s-au acumulat în corpul dumneavoastră sau în plămâni ca rezultat al multor ani de fumat.

Conform rețetei pentru vindecare Nutritional scris de Phyllis și James Balch, să învețe să respire adânc și folosind diafragma ajută aduce mai mult oxigen in plamani si fluxul sanguin.
Încercați un exercițiu de respirație în fiecare dimineață după trezire.

Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 4

Mănâncă sănătos. Corpul tau va avea nevoie de multa proteina si energie pentru a repara daunele pe care le-a facut fumatul. Fumătorii au adesea un nivel scazut de substante nutritive vitale, cum ar fi vitaminele C și E, zinc, calciu, acid folic și acizi grași esențiali omega-3. Aveți nutrienți în cantitățile necesare pentru corpul dumneavoastră. Mancati fructe proaspete si evitati fructele prelucrate sau conservate.

Evitați alimentele care nu sunt sănătoase, nu au cantitatea potrivită de nutrienți.
Două studii au demonstrat că consumul de pește mai mult de două ori pe săptămână poate ajuta la limitarea leziunilor la fumat la persoanele care fumează mai mult de un pachet și jumătate pe zi.
Chiar dacă sucul de fructe este la fel de bun ca și consumul de fructe, multe sucuri de fructe au arome artificiale și foarte puțin fructe.
Consultați un nutriționist. El sau ea vă va ajuta să alegeți o dietă de recuperare bazată pe preferințele dvs. personale.

Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 5

Faceți plimbări zilnice. O plimbare de dimineață într-un parc va fi foarte benefică pentru corpul tău. Aerul de dimineata este lipsit de poluare si fum, deci un aer mai curat va ajunge in plamani. O plimbare vă va reîmprospăta adesea mintea și vă poate ajuta să rezistați nevoii de a fuma.

Imaginea intitulată Revenirea efectelor fumatului Pasul 6

Bea apă. Trebuie să vă rehidratați corpul și pielea. Fumatul vă face să arătați mai în vârstă datorită deshidratării pielii.

Evitați consumul de substanțe care se deshidratează, cum ar fi alcoolul și băuturile cu cofeină.

Imaginea intitulată Inversarea efectelor fumatului Pasul 7

Fii răbdător. Corpul tau nu va fi recuperat peste noapte. Chiar dacă tensiunea arterială revine la ceea ce a fost în doar 20 de minute după ce ați aruncat țigările, pentru o recuperare bună și reală, vă vor lua luni sau chiar ani. Recuperarea corpului dumneavoastră de la nefumători poate dura până la 15 ani.

Majoritatea caracteristicilor cardiovasculare încep să revină la normal în câteva zile după ce ați renunțat la fumat.
Mananca inghetata daca te simti tentat sa fumezi. Vă va face să vă simțiți bine și timpul petrecut în congelator poate fi suficient pentru a renunța la fumat.

sfaturi

Fumatul este foarte înrudit cu rutina ta. Deci, ori de câte ori vă aflați într-un loc în care ați fumat, plecați. Dar, dacă nu puteți, încercați să vă amintiți beneficiile renunțării la fumat și dificultățile întâmpinate în oprirea acesteia.
Încercați să alergi în timpul plimbărilor, această combinație de exerciții vă va ajuta corpul să se recupereze mai repede.
La început, va părea dificil, dar încercați să rețineți toate beneficiile pe care le veți avea atunci când renunți la fumat.
O grădină sau un drum interior sunt cele mai bune poteci de mers pe jos.

Cum să suprascrieți efectele fumatului

pași

sfaturi

avertismente

Surse și cotatii