Cum sa evitati cresterea in greutate in timpul verii

Vara înseamnă barbeque, vacanțe, timp liber și să iei timp din rutinele obișnuite. Pentru unii oameni, timp suplimentar de petrecere a timpului liber și alimente asociate cu vara poate duce la câștig în greutate

conținut

Pași
Metoda 1rămâi într-o rutină în vară
Metoda 2mananca sanatos in vacanta
Metoda 3stați activ în timpul verii
Surse și cotatii

, în special pentru cei care sunt în vacanță din școală sau de muncă. Puteți evita creșterea greutății în timpul verii prin aderarea la o rutină definită prin alegerea alimentelor sănătoase și rămânerea activă. De asemenea, puteți profita de toate produsele din acea perioadă pentru a vă mânca mai sănătos. Rezistati tentatiei de a exagera în timpul sărbătorilor și de a face mai multe grătare, și se angajează să rămână în formă în ciuda căldurii de vară leneș.

pași

Metoda 1
Rămâi într-o rutină în vară

Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate pe vară Pasul 1

Evitați să dormiți și să stați târziu. Faceți tot posibilul pentru a vă menține obiceiurile obișnuite de somn indiferent dacă aveți întreaga vară sau doar două săptămâni în afara școlii sau a muncii. Du-te în pat și treziți-vă în același timp în fiecare zi și evitați să dormiți prea târziu. O schimbare a rutinei poate întrerupe pregătirea și rutina.

Probabil că veți deveni mai puțin activi din punct de vedere fizic și veți crește probabilitatea de a câștiga mai multă greutate dacă dormiți prea târziu.
Obținerea cantității potrivite de somn va ajuta, de asemenea, să vă mențineți metabolismul. Țineți-vă șapte până la nouă ore dacă sunteți adult și cel puțin opt până la zece ore dacă sunteți adolescent sau mai tânăr.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 2

Mananca mese la ore regulate in fiecare zi. Mănâncă micul dejun, prânzul și cina, în același timp în fiecare zi, vă va menține metabolismul activ. De asemenea, veți fi mai puțin probabil să consumați gustări nesănătoase în timpul zilei.

Dacă luați gustări între mese, alegeți opțiuni sănătoase cum ar fi iaurtul grecesc cu afine proaspete sau zece până la 15 fructe cu coajă lemnoasă.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 3

Mențineți regimul de exerciții fizice. Vara este un moment excelent pentru a face mai multă activitate fizică, deoarece zilele sunt mai lungi și vremea este mai caldă. Pentru unii oameni, vremea caldă și lipsa de rutină pot face dificilă urmărirea unui regim de exerciții fizice. Cu toate acestea, trebuie să vă mențineți antrenamentele sau să începeți să faceți exerciții dacă totuși nu faceți acest lucru. Dacă alegeți plimbări rapide, jogging sau ciclism, încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi.

Încercați noi activități pentru a vă exercita mai mult în timpul verii. De exemplu, puteți să faceți o plimbare, să vă înotați, să faceți un război al vezicii urinare cu prietenii sau să alergați prin sprinklerele de grădină împreună cu copiii sau animalele de companie.
Încercați să utilizați un jurnal de activitate fizică pentru a vă urmări antrenamentele și pentru a-și asuma responsabilitatea.
Discutați cu medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o afecțiune cum ar fi probleme cardiace sau articulare.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 4

Obțineți un loc de muncă part-time sau voluntar pentru a rămâne ocupat. Dacă aveți mai mult timp în timpul verii, angajarea unei noi responsabilități vă poate ajuta să rezistați nevoii de a nu face nimic. Un loc de muncă cu fracțiune de normă vă poate menține ocupat oferind bani în plus. De asemenea, vă puteți oferi voluntar într-o cauză dragi pentru dvs., cum ar fi la adăpostul local de animale sau într-o bucătărie comunală.

Luând o nouă responsabilitate vă va lăsa mai puțin timp să vă așezați și să mâncați prostii.

Metoda 2
Mananca sanatos in vacanta

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 5

Bucurați-vă de produsele din timp. Vara este un moment minunat pentru a obține mai multe fructe și legume proaspete în alimentele dvs., deoarece acestea sunt mai abundente în acel moment. Încercați să vizitați piața agricolă locală sau un târg o dată pe săptămână pentru a găsi produse proaspete și sezoniere.

Fructele proaspete și legumele sunt de obicei mai ieftine atunci când le cumpărați de pe o piață sau pe o piață a fermierilor.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 6

Urmăriți aportul de calorii. Utilizați o aplicație sau o altă caracteristică pentru a determina cât de mult trebuie să mâncați pentru a vă menține greutatea ideală. De exemplu, puteți crea un plan personalizat folosind Super Tracker din Departamentul Agriculturii din SUA (USDA):https://supertracker.usda.gov/

De asemenea, puteți păstra un jurnal de produse alimentare. Încercați să utilizați oferta oferită de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC): https://cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 7

Bea apă în loc de băuturi bogate în calorii. Din ceaiul răcit și îndulcit la margaritas, băuturile de vară de înaltă calorie atrag oamenii de toate vârstele. Faceți apă băutura preferată pentru a vă menține numărul scăzut de calorii. Starea hidratată este, de asemenea, vitală în timpul căldurii de vară și ajută la compensarea alimentelor sărate în timpul verii, cum ar fi câini fierbinți și chipsuri.

Bea ceai glazurat sau lămâie nealcoolizat în loc de băuturi calorice.

Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate de vară Pasul 8

Limitați consumul de alcool. Dacă preferați băuturile alcoolice, alegeți produse cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi vinul uscat, berea ușoară sau băuturile făcute cu ingrediente fără calorii, cum ar fi o vodcă cu sodă de lămâie și lime. Alcoolul scade, de asemenea, inhibițiile, astfel încât, cu cât beți mai mult, cu atât mai mult vă puteți mânca alimente nesănătoase.

Încercați să nu beți înainte de ora 5:00, chiar dacă sunteți în vacanță. Bea prea devreme te va face mai predispus la a fi leneș pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății în timpul verii Pasul 9

Stai departe de bufetul de barbeque. Când mergeți la grătar de vară, nu stați lângă masă. Starea sau starea în apropierea mâncării vă va încuraja să continuați să mâncați, care de obicei durează câteva ore în timpul unui grătar. Faceți tot posibilul să găsiți un scaun departe de bufet și să îl țineți din vedere cât mai mult posibil.

Rețineți că este bine să consumați fructe și legume proaspete la grătar. Acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase alegeri pe care le puteți găsi într-un bufet de grătar.

Imaginea intitulată Evitați cântărirea în greutate în timpul verii Pasul 10

Alege fructe de mare în loc de hamburgeri și hot dogs. Biscuiții și câinii calzi sunt standard pe un BBQ, dar nu sunt ușori și vin cu paine și condimente de calorii înalte. În schimb, căutați fructe de mare la grătar, cum ar fi creveții sau somonul. Dacă nu există fructe de mare sau dacă nu vă place, căutați carne mai slabă, cum ar fi piept de pui la grătar și curcan.

Încercați să preparați fructe de mare și alte feluri de carne slabă pentru o opțiune sănătoasă de BBQ.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 11

Verificați meniurile înainte de a alege un restaurant. Faceți-vă temele înainte de a mânca afară dacă sunteți în afara orașului sau doriți să vă bucurați de restaurantul preferat din cartier. Găsiți meniul online și căutați opțiuni care sunt în concordanță cu obiectivele dvs. dietetice. Știind în avans opțiunile sănătoase vă va ajuta să evitați tentațiile unei mese bogate în calorii.

Alegeți restaurante cu secțiuni de meniu care au alegeri sănătoase. Evitați hrana rapidă și bufetele unde puteți mânca ceea ce doriți pentru o singură valoare.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 12

Dă-ți o zi de gunoi. Alegeți o zi sau două din când în când pentru a mânca ceea ce doriți. Încercați mâncărurile locale dacă sunteți în afara orașului sau aveți o înghețată cu conuri și produse de cofetărie. Încearcă să nu renunți complet la obiectivele tale dietetice, dar dă-ți permisiunea să te relaxezi puțin.

Oferindu-vă o șansă limitată de a mânca ceea ce doriți, vă poate ajuta să evitați suprasolicitarea în timp.

Metoda 3
Stați activ în timpul verii

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 13

Limitați timpul în fața televizorului sau a computerului. Încercați să stabiliți reguli pentru dvs. și familia dvs. în privința vizionării televiziunii, a jocurilor pe calculator și a utilizării dispozitivelor mobile. În mod normal, sunteți inactiv în timpul orelor din fața unui ecran, iar vizionarea TV și a filmelor încurajează și gustări nesănătoase. Încercați să limitați timpul ecranului la câteva ore pe timp de noapte, astfel încât să puteți rămâne cât mai activ în timpul zilei.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 14

Exercitarea în interior atunci când este foarte cald. Nu renunțați la antrenament dacă este prea cald pentru o excursie sau exerciții în aer liber. În schimb, mergeți la sala de sport, conduceți o bari acoperită sau mergeți înotați.

Dacă este foarte cald târziu dimineața sau după-amiaza, puteți încerca, de asemenea, exerciții în aer liber dimineața devreme sau mai târziu seara.
Tindem să mergem și să ne mișcăm mai încet când suntem într-un climat fierbinte. În cazul în care nu faceți mai multe forme de exerciții fizice aerobice poate duce la creșterea în greutate.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timpul verii Pasul 15

Fii activ cu familia ta. Joacă în aer liber cu copiii sau cu animalele de companie. Încercați să aveți zile în aer liber, în care jucați sporturile preferate în curte sau într-un parc din apropiere. Faceți plimbări, drumeții sau începeți un nou hobby sau o activitate de agrement împreună, cum ar fi înotul sau caiacul.

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în vara Pasul 16

Participați la o echipă sportivă sau la o activitate comunitară. Căutați o ligă sportivă aproape de un sport, cum ar fi fotbal, volei, baschet sau handbal. Practicile și jocurile vă vor ajuta să dezvoltați o rutină, să vă ocupați și să vă mențineți în formă. Dacă nu vă place sportul, vă recomandăm să vă alăturați altor activități comunitare, cum ar fi un grup de biciclete sau un club de jogging.

Căutați online o comunitate locală sau un centru de recreere și întrebați despre ligile și activitățile de vară adecvate vârstei pentru tine sau familia ta. De asemenea, puteți întreba asociația de cartier despre cluburi de ciclism sau jogging ocazionale din zona dvs.