Cum să evitați obiectivele dăunătoare sănătății

Obiectivele sănătății nesănătoase sunt foarte frecvente, cum ar fi concentrarea prea mult pe rezultate, mai degrabă decât pe procesul de a deveni sănătoși. Obiectivele dăunătoare includ încercarea de a pierde o mare greutate într-un timp scurt sau de a antrena un maraton fără a acorda suficient timp. Aceste măsuri determină, de obicei, creșterea în greutate dacă acestea nu sunt continue. Alegerea unei diete care promite pierderea rapidă în greutate, dar care nu atinge obiectivele personale, este un alt exemplu de atingere a scopului sănătății dăunătoare. Pentru a evita astfel de practici, concentrați-vă mai mult pe procesul de a deveni sănătoși. Concentrați-vă atenția asupra unor mici schimbări în obiceiurile alimentare și practicile de exerciții fizice, ceea ce vă va permite să vă atingeți treptat obiectivele.

conținut

Pași
Metoda 1concentrându-se pe sănătate
Metoda 2evitarea obiceiurilor alimentare nesănătoase
Metoda 3evitarea obiceiurilor de exerciții nesănătoase
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Concentrându-se pe sănătate

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 1

Concentrați-vă pe moderare, nu pe perfecțiune. Fiind un perfecționist cu obiectivele dvs. în materie de sănătate poate să vă împiedice progresul. Veți fi prea rigizi și renunțați complet dacă încercați să fiți perfecți cu noua dietă și obiceiurile alimentare. Încercați să efectuați modificări mici sau moderate în dieta dvs. și să fiți disciplinat.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 14

Observați dacă dieta vă afectează negativ viața socială. Reevaluați noua dvs. dietă dacă vă împiedică să trăiți stilul de viață pe care îl doriți. Modificați-vă obiectivele pentru a avea o viață socială dacă noua dvs. dietă vă împiedică să mergeți la evenimente împreună cu familia și prietenii.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 15

Vedeți dacă anulați evenimente sociale de multe ori pentru exerciții fizice, deoarece acest lucru poate fi un semn al unor obiective fizice nesănătoase. Puterea legăturii cu familia și prietenii este un factor important pentru sănătatea ta. Nu sacrificați o viață socială sănătoasă pentru a merge la sala de sport pentru că aveți nevoie atât de conexiuni sociale, cât și de o viață activă pentru a fi sănătoși.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 16

Luați în considerare dacă exercițiul este o formă de compensare pentru obiceiurile alimentare proaste. Nu trebuie să exerciți să mănânci mai multe brânzeturi, chipsuri de cartofi sau alte prostii. Un plan de exerciții pentru a compensa obiceiurile alimentare nesănătoase nu vă va face mai sănătos. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată și sănătoasă și pe o rutină regulată a exercițiilor.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 17

Obțineți asistență medicală dacă nu sunteți sigur de obiectivele de sănătate. Cereți sfatul unui medic de familie despre acest lucru. Când discutați cu medicul dumneavoastră, stabiliți obiective specifice și măsurabile care vă sunt semnificative.

Adresați-vă medicului: "Văd că mulți oameni devin vegetarieni. Crezi că asta funcționează pentru mine?
Întrebați: "Cât de mult ar trebui să-mi exercit săptămânal dacă vreau să scap de greutate până în vara?".
De exemplu, puteți stabili un obiectiv dacă doriți să înotați o anumită distanță până în vară. Scopul trebuie să fie specific și puteți măsura progresul în timp.

Metoda 2
Evitarea obiceiurilor alimentare nesănătoase

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 3

Concentrați-vă mai mult pe obiceiurile alimentare nesănătoase și mai puțin pe o dietă rigidă. Poate doriți să începeți o dietă complet nouă dacă doriți să scăpați în greutate, care de obicei nu funcționează. Prefer să îmbunătățească anumite obiceiuri alimentare care pot provoca o pierdere semnificativă în greutate:

În loc să mănânci în fața televizorului, încercați să fiți prezenți împreună cu mâncarea. Poate că mâncați mai mult pentru că nu vă acordați atenție la ceea ce mănânci. Încercați să mâncați și să urmăriți mâncarea, ceea ce vă poate face să mâncați mai puțin.
Nu mai mânca noaptea târziu. Mâncarea prea mult înainte de culcare determină creșterea în greutate. Aceasta este o schimbare majoră dacă doriți să pierdeți în greutate.
Evitați sămiteți micul dejun deoarece veți mânca foarte mult la prânz, ceea ce determină creșterea în greutate. De asemenea, trebuie să mănânci la micul dejun deoarece nivelul zahărului din sânge este scăzut dimineața și este nevoie de zahăr pentru ca creierul și mușchii să funcționeze bine. Acordați timp pentru un mic dejun relaxant și complet, care vă va ajuta să pierdeți în greutate în timp.
Umpleți frigiderul cu fructe, legume și cereale integrale sănătoase. Veți fi mai puțin probabil să mâncați ceva nesăbuit dacă sunteți înconjurat de opțiuni sănătoase.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 4

Încercați să mâncați până când sunteți mulțumiți în loc de a dori să pierdeți o anumită greutate. Instruiți-vă corpul pentru a recunoaște când este mulțumit, deoarece acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate în loc să încercați să pierdeți un anumit număr. Acesta nu este un obiectiv foarte realist - accentul se dovedește a fi asupra rezultatului, nu asupra schimbărilor necesare ale obiceiului.

Antrenați-vă pentru a ști când sunteți mulțumiți de servirea porțiunilor mai mici. După ce ați luat o porție mică, întrebați-vă dacă sunteți mulțumit (ă). Așteptați cinci minute înainte de a vă decide să mâncați mai mult sau nu. Nu trebuie să mănânci mai mult dacă te simți mulțumit după cinci minute.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 5

Mănâncă ceva nu foarte sănătos o dată pe săptămână dacă ești pe o dietă. Ia-ți puțin timp de la planul tău de masă în loc să mănânci fiecare masă în conformitate cu noua ta dietă. Dacă vă permiteți să vă relaxați și să mâncați ceea ce doriți în cel puțin o masă, veți elimina sentimentul de a fi blocat de ceva care nu este realist. Cel mai bine este să vă concentrați asupra îmbunătățirilor minore și nu asupra perfecțiunii.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 12

Realizați dacă folosiți o zi de dietă ca o scuză pentru a mânca prea mult. Dieta dumneavoastră poate să nu fie sănătoasă dacă simțiți că trebuie să vă mâncați peste anumite zile și să vă lipsiți de alții. Mâncați o dietă sănătoasă în fiecare zi a săptămânii și nu vă îngrijește prea mult dacă aveți ocazional o alunecare. Dacă aveți o zi liberă, evitați să o utilizați ca o scuză pentru a mânca o mulțime de prostii.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 13

Luați în considerare dacă sunteți pe o dietă care promite pierderea rapidă în greutate. Acest tip de dietă devine dăunător, cum ar fi dieta paleolitică sau dieta lui Atkins, printre altele. În timp ce aceste diete funcționează bine pentru mulți oameni și din diverse motive, nu urmați o dietă doar pentru că este nouă și interesantă. Găsiți o dietă care să funcționeze pentru dvs. și să o adaptați corpului, sănătății și scopurilor.

Metoda 3
Evitarea obiceiurilor de exerciții nesănătoase

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 7

Evitați stabilirea obiectivelor bazate pe surse externe de informații. Găsiți un exercițiu pe care vă bucurați în loc să vă concentrați pe obiective cum ar fi pierderea în greutate și subțire. Determinați obiectivele pe baza unor activități care dau plăcere, nu obiective abstracte cu care nu vă conectați bine.

Faceți un sport în loc să vă concentrați pe a avea o burtă de bronz.
Asociați exercițiul fizic cu un hobby pe care îl bucurați. Dacă sunteți fotograf, faceți o plimbare cu camera dvs. și faceți fotografii de-a lungul drumului.
În loc să vă concentrați asupra pierderii unei greutăți, faceți o activitate pe care vă bucurați și care implică pierderea de calorii. Faceți o plimbare în parc dacă doriți să mergeți și vă faceți griji mai puțin despre cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 8

Împărțiți obiectivul dvs. principal în obiective mai mici. Prefer să aibă obiective mici, măsurabile, nu un obiectiv imens, ca pierderea de 20 kg. Obiectivele dvs. ar trebui să fie realiste săptămânal.

Încercați să pierdeți 1/2 kg pe săptămână dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde 20 kg.
Încercați să măriți 2 kg la fiecare două săptămâni în funcție de greutatea suculenței dvs. dacă obiectivul dvs. mai mare este de a ridica 130 kg.
Încercați să rulați în zile alternative și să evitați să cântăriți mai mult de o dată pe lună dacă obiectivul dvs. este de a pierde 20 kg.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 9

Modificați rutina exercițiului și acordați mai puțină atenție rezultatelor. Acordați mai multă atenție procesului de antrenament, nu ponderea ghemuită în sala de sport sau distanța pe care doriți să o derulați. Veți atinge obiectivul dorit dacă acordați o perioadă de pauză în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 10

Nu vă așteptați la rezultate imediate. Mergeți la sala de sport de trei sau patru ori pe săptămână vă va îmbunătăți sănătatea generală, dacă acesta este obiectivul dvs. Cu toate acestea, probabil că nu veți vedea rezultate imediate, cum ar fi o tufă de burtă sau o pierdere de greutate imensă.

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 11

Permiteți suficient timp pentru a vă antrena și a vă atinge obiectivele de exercițiu. S-ar putea să vă rănești dacă nu aveți suficient timp și faceți totul repede.

Veți avea nevoie de 22 de săptămâni dacă sunteți începător și doriți să alergați într-un maraton și chiar vă puteți răni dacă nu aveți suficient timp pentru a vă antrena.