Cum se scrie un jurnal ca o terapie

Păstrarea unui jurnal vă ajută să vă digerați gândurile și să înțelegeți emoțiile. Dacă consultați în mod regulat un terapeut, încercați să scrieți într-un jurnal o "temă de acasă" pentru a procesa gândurile din consultări. Jurnalul contribuie, de asemenea, la concentrarea și organizarea introspecției regulate la domiciliu.

conținut

Pași
Metoda 1organizarea jurnalului
Metoda 2Începând să scriu
Metoda 3reaching introspection
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Organizarea jurnalului

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 1

Alegeți un mediu. În prezent, este posibil să păstrați un jurnal în diferite forme, de la digital la analog și de la auditiv la vizual. Cel mai important este să alegeți un mediu care să vă inspire să scrieți. Dacă nimic nu pare ideal imediat, încercați diferitele metode listate până când găsiți unul care funcționează.

Utilizați un notebook dacă preferați să vă puneți gândurile pe hârtie. Scrieți într-un notebook vechi sau investiți într-un jurnal din piele. Utilizați un notebook mare pentru a conceptualiza idei largi sau unul mic pentru portabilitate. De asemenea, alegeți un pix cu care vă simțiți confortabil.
Păstrați jurnalul de pe computer sau telefonul mobil dacă preferați să introduceți text în loc să scrieți pe hârtie. Utilizați un procesor de text (cum ar fi Word și Notepad) sau alt software care vă place. Salvați toate intrările într-un singur document sau în mai multe documente grupate într-un dosar. Poate fi convenabil să folosiți computerul în cazul în care lucrați în spatele unui microfon.
Dacă vă place ideea de a vă publica gândurile, păstrați un jurnal online. Construiți un blog gratuit în WordPress sau Blogger, faceți postări regulate și amintiți-vă că nu aveți nevoie să distribuiți link-ul cu cineva sau să câștigați un public - simplul act de postare este suficient.
Luați în considerare păstrarea unui jurnal audio. Dacă vă simțiți mai bine vorbind decât scrieți, înregistrați-vă vocea cu o aplicație mobilă sau cu un microfon pe computer. Stați jos și discutați despre ceea ce gândiți câteva minute - vorbirea stimulează, de obicei, procesarea gândurilor.

Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 2

Găsiți un mediu liniștit, liniștit pentru a intra în contact cu emoțiile. Scrieți acasă, la o cafenea, într-o bibliotecă sau în aer liber. Eliminați distragerile și încercați să încetați să vă gândiți la viața de zi cu zi pentru a intra într-o stare profundă de introspecție. Dacă nu puteți găsi spațiul fizic, creați un balon mental: ascultați muzică de fundal sau zgomot alb în căști - închideți-vă într-un spațiu închis și calm - urcați pe acoperiș sau pe un copac.

Meditați sau stați liniștit înainte de a începe să scrieți pentru a elimina distragerile și concentra gândurile. Întindeți, respirați adânc, luminați niște lumânări sau jucați muzică ușoară - faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta să ajungeți într-o stare calmă și reflectivă.

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 3

Obișnuiți-vă să scrieți jurnalul. Introspecția necesită practică zilnică, așadar setați un scop de a scrie zilnic indiferent de cantitate. Lăsați-vă deoparte 10-30 de minute pe zi pentru a scrie și nu te amâna!

Dacă aveți o rutină de cursă, încercați să setați un anumit timp pentru jurnalizare în fiecare zi. Scrieți înainte de micul dejun, pe drumul către sau înainte de culcare: Găsiți un moment în care gândurile dvs. sunt clare.
Lăsați jurnalul într-un loc convenabil, pentru a evita lenea. Luați-o împreună cu dvs. când părăsiți casa și aveți întotdeauna un stilou în mână.

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 4

Includeți data și ora pentru fiecare intrare. Aceasta este o modalitate ușoară de a verifica evenimentele din trecut și de a identifica modelele în scris. Într-un jurnal secvențial, înregistrările au creat deja un fel de cronologie liberă, dar o înregistrare mai precisă poate ajuta la analizarea evenimentelor în viitor.

Includeți informații care par relevante, cum ar fi vremea, sezonul, sensul zilei (ziua de naștere, sărbătoarea etc.) sau de ce scrieți înregistrarea respectivă.

Metoda 2
Începând să scriu

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 5

Definiți ce doriți să scrieți. Întrebați-vă ce se întâmplă în viața voastră, cum vă simțiți, la ce vă gândiți și ce vreți. Identificați problemele și emoțiile de care aveți nevoie pentru a explora: Dacă aveți ceva blocat în cap în ultima vreme, acesta este sigur că face parte din analiza dvs. Închideți ochii și respirați profund pentru a analiza cele mai presante idei, evenimente și emoții în acest moment.

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 6

Controlați timpul. Scrieți pentru cinci până la douăzeci de minute sau până când rămâneți inspirat. Includeți orele de început și de sfârșit pe fiecare pagină a jurnalului. Configurați un cronometru astfel încât să nu trebuiască să verificați timpul tot timpul și să mergeți mai întâi în scris.

Dacă nu vă place programarea, nu ezitați să scrieți ceea ce preferați. Ideea calendarului este de a practica procesul de scriere continuă. Nu există nici o problemă în a lua mai mult timp pentru a rupe un gând.

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 7

Scrie. Puneți stiloul pe hârtie și nu opriți scrierea până la sfârșitul timpului stabilit. Canalul se gândește direct din creier și nu încercați să fiti critici față de voi înșivă - vă poate scoate din starea de spirit și puteți împiedica fluxul de scriere. Începeți cu fraze simple, logice pentru a seta tonul a ceea ce veți scrie, ca și cum ați începe să vorbiți cu un prieten. De exemplu:

Astăzi a fost cea mai bună zi pe care am avut-o luni. De unde să încep?
Nu știu ce să fac, dar asta nu poate continua.
Încep să bănuiesc că Danilo îmi înșeală.

Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 8

Revedeți ce ați scris. Când ați terminat, revizuiți intrarea întregului jurnal și scrieți una sau două expresii de gândire: "Prin citirea acestui lucru, mi-am dat seama că ..." sau "Sunt conștient de ...". Gândiți-vă la existența sau nu a acțiunilor care pot fi luate pe baza a ceea ce a fost scris. Dacă este ceva de făcut, acționează!

Metoda 3
Reaching Introspection

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 9

Scrie ceea ce simți. Ori de câte ori aveți o emoție puternică, înregistrați-o în jurnal. Scrieți ce ați simțit, ce a declanșat sentimentul și ce veți face în legătură cu acesta. Utilizați jurnalul pentru a procesa sentimentele în momentul respectiv și eliberați o parte din tensiune prin scriere.

Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 10

Evaluați acțiunile, emoțiile și gândurile. Scrieți despre ceea ce ați făcut și cum ați făcut-o. Despre ce credea și simțea el. Întrebați-vă acțiunile și răspundeți întrebărilor: Concentrați-vă pe progresul logic al gândurilor și încercați să le înțelegeți.

Scrieți despre ceea ce credeți că ați putut sau ar fi trebuit să faceți - despre cum vă simțiți despre ceea ce ați ales să faceți - despre cine sunteți - despre ce vreți. Stabiliți obiectivele pentru viitor, fie ele personale sau profesionale.

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 11

Utilizați jurnalul împreună cu sesiunile de terapie. Înregistrați-vă gândurile în ultima sesiune și identificați lucrurile interesante pe care le-ați învățat. Puteți scrie în timpul terapiei, imediat după sesiune sau imediat după reflectarea experienței. Stabiliți obiective personale cu terapeutul și utilizați jurnalul pentru a monitoriza progresul.

Unii terapeuți sunt instruiți în terapie cu ajutorul jurnalelor. Dacă doriți să explorați tehnica împreună cu un profesionist, căutați un terapeut calificat.

Imagine intitulată Journal for Therapy Step 12

Nu vă fie teamă de creativitate. Dacă simțiți că vă puteți exprima mai bine prin desene, mergeți mai departe. Utilizați vopsea, markeri și cretă pentru a face picturi. Dacă preferați, lipiți fotografii, flori și alte elemente în jurnal. Fă ceea ce pare util!

Încercați tehnicile însemnări. Cereți câteva pliante și foi de lucru cu informații utile pentru terapeut și inserați-le în jurnal pentru al transforma într-un atelier însemnări cu tehnici de auto-ajutorare. Faceți liste de lucruri care vă fac fericiți și lucruri de evitat.
Încearcă să desenezi minte hărți pentru a conecta ideile. Desenați linii, săgeți sau diagrame între ideile conexe. Găsiți teme care se răspândesc prin problemele dvs. și încercați să identificați diferitele moduri în care se manifestă.

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 13

Introduceți în detalii. Este foarte ușor să uitați motivele care v-au determinat să scrieți sau să desenați ceva, așa că încercați să vă exprimați complet. Cu cât mai puteți examina preocupările, cu atât le înțelegeți mai mult. Cu cât le înțelegi mai bine, cu atât mai ușor va fi să le depășești.

Imagine intitulată Jurnal pentru terapie Pasul 14

Găsiți stimuli pentru auto-inspecție. Căutați stimuli pe internet, discutați cu un prieten sau terapeut pentru a obține idei sau subiecte. Dacă ai o întrebare diferită de a răspunde în fiecare zi este o modalitate excelentă de a continua să scrie. Când puneți întrebări, probabil că veți simți că le-ați scris altcuiva, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți responsabili pentru structura jurnalului. Încercați întrebările de mai jos:

Ești mândru de cine ești? Cum v-ar plăcea să vă amintiți?
Ce trăsătură de personalitate, de obicei, admirați sau căutați de la ceilalți? De ce?
Gândește-te la ceva ce te simți nevoit să faci. De ce simți asta?
Care este cel mai bun sfat pe care l-ai primit vreodată în viața ta?

Imagine intitulată Journal for Therapy Pasul 15

Gândiți-vă la jurnal ca prieten. Scrierea va simula un izbucnire a tot ceea ce simte cu un prieten apropiat și demn de încredere. Scrie ca si cum ai vorbi cu un prieten asteptand la urmatoarele intrari. Imaginați-vă că abia așteaptă să vadă progresul vieții sale și că îi pasă foarte mult de bunăstarea sa emoțională. Sentimentul unei astfel de relații poate declanșa efectul terapeutic al schimbului de experiențe.

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 16

Citiți jurnalul de multe ori. Comparați lucrurile scrise recent cu cele scrise acum câteva luni pentru a găsi modele și pentru a vă identifica dezvoltarea personală. Este posibil să fie dificil să retrăiți niște emoții negative, dar veți ști că ați progresat, amintindu-vă ceea ce ați simțit fără a fi zguduit.

sfaturi

Jurnalul este un spațiu personal. Dacă nu vreți să împărtășiți ceva cu terapeutul, nu faceți asta.
Utilizați creativitatea și încercați lucruri noi. Pictarea, lipirea, desenarea și editarea fotografiilor reprezintă modalități excelente de a exprima idei care nu pot fi puse în cuvinte.
Nu luați jurnalul prea în serios. Ia timp pentru a reflecta și a vă bucura de proiect.
Scrieți sau trageți sentimentele și rupeți foaia. Acest lucru este foarte util pentru mulți oameni.