Cum să evitați sinuciderea

Apelați imediat la ajutor, de preferință de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă suferiți de gânduri sau sentimente de sinucidere. Indiferent de cauza acestei tendințe, toate sentimentele pot fi abordate în mod corespunzător și lucrurile se vor îmbunătăți în timp. Deja luați primul pas către vindecare consultând acest articol: următorul pas este să căutați ajutorul cuiva.

conținut

Pași
Partea 1se confruntă cu o criză de suicid
Partea 2evitarea unei alte crize
Partea 3stabilirea unor obiective pe termen lung
Partea 4luând în considerare alternativele
Sfaturi

Dacă vă aflați în Brazilia, sunați la numărul de telefon de urgență sau CVV - Centro de Valorização da Vida, numărul 141. De asemenea, puteți accesa CVV site-ul web pentru ajutor prin chat, Skype sau e-mail.
În Portugalia, contactați SOS VOZ AMIGA prin numerele 21 354 45 45, 91 280 26 69 și 96 352 46 60 (de la 4 până la miezul nopții) sau sunați la serviciile de urgență (112).
În alte țări, vezi Cum să sunați la serviciile de urgență pentru a găsi numărul corespunzător.

pași

Partea 1
Se confruntă cu o criză de suicid

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 1

Căutați ajutor profesional imediat. Solicitați ajutor imediat de la un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă vă gândiți la ideea de sinucidere. Există opțiuni disponibile 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Chiar dacă instinctele tale spun că e mai bine să nu atragă atenția asupra sa, impulsuri suicidare sunt foarte grave și nimeni nu trebuie să se teamă de a cere ajutor. În plus, conexiunea este anonimă.

Dacă vă aflați în Brazilia, sunați la CVV - Centro de Valorização da Vida, numărul 141, sau mergeți la cel mai apropiat spital.
În Portugalia, sunați la SOS VOZ AMIGA sunând la numerele 21 354 45 45, 91 280 26 69 și 96 352 46 60, de la ora 16:00 până la miezul nopții sau contactați serviciile de urgență.
Alte centre de asistență pot fi găsite pe site-ul Asociației Internaționale pentru Prevenirea Suicidului.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 2

Sunați sau mergeți la spital. Dacă primiți deja ajutor telefonic, dar totuși simțiți că vă ucideți, spuneți persoanei de la celălalt capăt al liniei că trebuie să mergeți la spital. Dacă nu utilizați linia de asistență, apelați serviciile de urgență sau unei persoane de încredere și spuneți că doriți să vă sinucideți. Cereți-i să vă ajute să mergeți la spital sau să mergeți singuri. Chiar mai bine, ia un taxi sau o plimbare. Conducerea în siguranță în aceste condiții poate fi destul de dificilă.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 3

conversa imediat cu o persoană de încredere. Deși pasul anterior este ideal pentru orice fel de situație care implică gânduri suicidare, nu pare întotdeauna potrivit pentru toată lumea. În acest caz, discutați cu cineva în care aveți încredere și spuneți că ați avut gânduri suicidare în ultima vreme. Dacă sunteți singuri, chemați un prieten, un membru al familiei, un vecin sau un doctor, discutați cu cineva online sau faceți tot ce puteți pentru a avea o companie chiar acum. Sunați-l pe cel iubit și rugați-l pe cineva să petreacă ceva timp în casă, pentru a nu vă lăsa în pace.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 4

Așteptați ajutorul. Dacă trebuie să așteptați până când cineva vine să stea cu dvs. sau vă va duce la spital, stați jos și respirați încet. Dați-vă respirația să o controleze, respirație în jur de douăzeci de ori pe minut. Faceți orice altceva pentru a vă distrage atenția atunci când știți că ajutorul este pe drum.

Nu utilizați droguri sau alcool în acest moment, astfel de substanțe vă afectează judecata și vă pot face să vă simțiți și mai rău.
Dacă simțiți că aveți nevoie pentru a provoca unele dureri pe tine, să dețină un cub de gheață în mână timp de un minut, fără a elibera ea (această tehnică este folosită în clase prenatale pentru a ajuta femeile indura durerea travaliului ). În acest fel, puteți simți durerea fără să vă suferiți de fapt.
Ascultați albumul trupei preferate sau vizionați un spectacol TV amuzant. Chiar dacă acestea nu vă ajută să vă simțiți mai bine, aceste activități vă pot distrage mintea de gândurile suicidale, în timp ce ajutorul este pe drum.

Partea 2
Evitarea unei alte crize

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 5

Căutați ajutorul unui profesionist de sănătate mintală. Persoanele care se confruntă cu încercări de sinucidere sunt mai susceptibile de a suferi de boli mintale grave, cum ar fi depresia, și pot obține ajutorul potrivit. Aceste măsuri vă pot ajuta să înțelegeți rădăcina tendinței suicidare. Dacă sentimentele suicidare au fost cauzate de o situație specifică, cum ar fi durerea de a fi abandonată, de a-ți pierde un loc de muncă sau de a avea o dizabilitate fizică, amintiți-vă că depresia situațională poate fi, de asemenea, tratată.

Luați orice medicamente prescrise, conform recomandărilor medicului dumneavoastră și nu întrerupeți niciodată utilizarea unui medicament înainte de a vă consulta medicul.
Mergeți la toate sesiunile de terapie. Dacă este necesar, cereți unei persoane de încredere să vă ducă la birou în fiecare săptămână, astfel încât să aveți mai puține șanse să ratați.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 6

Vorbește cu un lider spiritual. Dacă sunteți religios (și chiar dacă nu sunteți) și aveți legătura cu un conducător spiritual, încercați să discutați cu el. Persoanele cu această vocație sunt instruite să-i ajute pe indivizi aflați în situații de criză, inclusiv pe cei aflați în disperare și tendințe de suicid. Vă poate ajuta să vă ușurați durerea, oferindu-vă o perspectivă nouă asupra situației și oferindu-vă câteva lucruri despre care vă puteți gândi.

Multe spitale au capelani, o mare credință a persoanelor fizice și o mulțime de experiență de lucru cu oameni de diferite credințe și, uneori, fără credință. Căutarea acestui serviciu gratuit poate merita.
Poate că ajutorul unui lider spiritual dă rezultate numai dacă sunteți deja implicat într-o anumită comunitate spirituală sau religioasă.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 7

Găsiți un grup de asistență. Există numeroase grupuri de suport on-line și față în față, unde puteți găsi confort în a discuta cu alții care au tendințe de suicid sau au încercat să se sinucidă în trecut. În acest fel, puteți crea un cerc social format prin înțelegerea indivizilor care vă vor ajuta în fazele dificile ale vieții.

În Brazilia, contactați CVV pentru a găsi grupuri de asistență online sau în persoană. Puteți chiar să căutați grupuri axate pe o anumită audiență, cum ar fi adolescenții.
În Portugalia, consultați site - ul web al SOS VOZ AMIGA sau Societatea portugheză de suicidologie. În alte țări, căutați site-uri locale pentru a găsi opțiunile disponibile.
Dacă nu găsiți un grup de sprijin pentru persoanele cu depresie sau de sinucidere în zona dumneavoastră, discutați cu un spital terapeut sau local și întrebați dacă știu sau pentru a promova orice grup care vă poate ajuta, sau există un alt mod de a găsi un grup de sprijin . O altă opțiune este găsirea unui site care oferă terapie prin apeluri video.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 8

Scapa de orice obiecte care ar putea facilita sinuciderea. Dacă ați prezentat recent gânduri de sinucidere, eliminați orice obiect care vă poate ajuta să vă puneți capăt vieții, inclusiv alcool, droguri, obiecte ascuțite, corzi sau orice altceva care ți-a trecut prin minte. Dacă aveți o armă, lăsați-o imediat cu altcineva. Deși poate părea o atitudine extremă, veți avea mult mai puține șanse de a pune asemenea gânduri în practică dacă eliminați toate obiectele care ar putea facilita o încercare de sinucidere.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 9

Nu fi singur. Dacă aveți gânduri de sinucidere, întrebați-vă prietenii și familia pentru a fi întotdeauna în jur. Dacă nu aveți pe cineva să vă îngrijească, intrați într-un spital pentru a vă asigura că nu veți fi singuri. Sau, dacă vă alăturați unui grup de suport, conta pe ajutorul suplimentar al persoanelor care înțeleg cu adevărat situația cu care v-ați confruntat.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 10

Elaborați un plan de siguranță. Crearea unui plan care ne protejează de pericol este foarte important atunci când este posibil să avem gânduri suicidare. Elaborați planul pe cont propriu sau să vă bazați pe ajutorul unui prieten sau rudă. Lista poate include următoarele: Îndepărtați obiectele care facilitează sinuciderea, solicitați imediat compania unei persoane dragi (sau să fie aproape de alte persoane în orice alt mod posibil), suna pe cineva sau așteptați până la 48 de ore înainte de a lua o decizie. Doar a lua ceva timp pentru a reflecta asupra circumstanțelor poate fi un mare ajutor.

Partea 3
Stabilirea unor obiective pe termen lung

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 11

Se ocupă de cauzele gândurilor suicidare. Există multe motive pentru cineva să manifeste tendințe suicidare, de la o situație familială insuportabilă la o boală psihică. Consultați un medic și începeți imediat tratamentul dacă aveți orice tulburare mentală, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau schizofrenia. Medicamentele vă pot ajuta să vă simțiți mai echilibrați și sub controlul corpului și al minții și, deși este posibil să nu "repare" totul, ei vă pot pune pe calea cea bună spre o viață mai fericită.

Dacă vă confruntați cu o situație foarte dificilă la domiciliu, găsiți o modalitate de a vă deplasa cât mai repede posibil. Deși ar trebui să evitați să luați decizii necuprinse pe care mai apoi să le regretați, trebuie să luați măsuri dacă știți că puteți face ceva pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Discutați cu prietenii, familia, terapeutul sau medicul general dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.
Psihologii psihologi, consilierii și asistenții sociali sunt specialiști instruiți pentru a vă ajuta să faceți față situațiilor dificile și poate că ați ajutat pe alții să depășească probleme similare.
Acești profesioniști pot oferi și îngrijiri pe termen lung, ajutându-vă să rămâneți bine atunci când vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 12

Înțelegeți factorii de risc comuni asociate cu sinuciderea. Cunoașterea factorilor care pot declanșa gânduri suicidare vă va ajuta să identificați anumite momente de risc și cauzele comportamentului dumneavoastră. Cei mai bine documentați factori de risc includ:

Evenimente Stressful Life-
Izolarea socială -
Tulburările psihice, inclusiv abuzul de substanțe -
Antecedente familiale de tulburări psihice, abuz sau suicid -
Bolile cronice sau legate de suicid, cum ar fi bolile legate de terminale,
Lipsa de sprijin în mediul familial (de exemplu, părinții care nu acceptă identitatea sexuală a copilului, familiile extrem de disfuncționale, bolile psihice în ceilalți membri ai familiei etc.).
Încercările anterioare la sinucidere -
agresiunii-
Istoria conflictului cu un soț, partener sau rudă.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 13

Trateaza orice durere fizica. Adesea, persoanele care trăiesc cu dureri cronice au gânduri suicidare, deoarece durerea fizică se poate ascunde de alte probleme, cum ar fi stresul emoțional. Este un stres pentru organism și poate să vă distrugă sănătatea mintală, astfel încât tratarea rădăcinilor durerii cronice vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătoși din punct de vedere mental.

Stresul poate agrava simptomele de boli autoimune, cum ar fi fibromialgia, și nici măcar nu poate fi conștient că a apărut din cauza durerii, deoarece emoția provocată de stres în sine este de nesuportat.
Migrena este o altă sursă de durere atât de extremă încât poate declanșa gânduri suicidare.
Răspunsul la astfel de afecțiuni medicale este planificarea unei consultații la o clinică de durere și administrarea unui medicament adecvat. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a menține problema sub control. Din păcate, persoanele cu durere cronică nu primesc adesea tratament adecvat de la medicii lor, dar clinicile de durere se bazează pe profesioniști instruiți pentru a aborda problema într-un mod care probabil că nici un alt doctor nu se va adresa.
Mergeți în camera de urgență dacă nu puteți obține niciun alt ajutor și dacă durerea este atât de intensă încât să provoace gânduri suicidare. Aceasta este o situație de urgență și necesită intervenție medicală, nu este ceva de care trebuie să "creezi curaj", "să devii un om" sau ceva asemănător cu care să te confrunți. Nu trebuie să vă ocupați de această durere!

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 14

Evitați să folosiți droguri și alcool. Deși au fost folosite ca mecanisme de coping timp de mulți ani, aceste substanțe trebuie evitate complet dacă aveți gânduri de sinucidere. Acestea pot provoca sau intensifica sentimentele de depresie, precum și provoca gânduri impulsive și comportamente care vă pot face mai multe șanse să vă încheiați viața.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 15

Somn. Nu puteți scăpa de gândurile de sinucidere cu un pui de somn simplu și vă puteți simți chiar ofensați de această sugestie, dar există o legătură între sinucidere și tulburări de somn.

Lipsa somnului vă poate afecta judecata, oferind astfel un moment de odihnă corpului și minții vă poate ajuta să obțineți o perspectivă mai pozitivă.
Deși somnul nu are puterea de a vindeca depresia sau tendințele suicidare, lipsa somnului îi poate agrava.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 16

Dați timp. Amintiți-vă că gândurile suicidare nu necesită nici o atitudine. Cele mai rapide și mai simple metode de sinucidere sunt, de asemenea, extrem de letale, ceea ce înseamnă că nu va exista speranță de a doua șansă dacă decideți să urmați această cale.

Spune-ți că nu vei face nimic timp de 24 de ore. După 24 de ore, dați-vă încă 48 de ore și apoi așteptați o altă săptămână. Desigur, ar trebui să căutați ajutor în această perioadă, dar adesea realizând că este posibil să supraviețuiți pentru o scurtă perioadă de timp, zi după zi, vă poate ajuta să aflați că o astfel de situație poate fi depășită.
Luați alți pași pentru a depăși sentimentele negative legate de sinucidere, cum ar fi căutarea unui prieten sau a unui furnizor de servicii medicale, oferindu-vă mai mult timp pentru a reflecta asupra lucrurilor.
Veți fi mers pe jumătate dacă eliminați simțul urgenței asociat voinței de a se sinucide.

Partea 4
Luând în considerare alternativele

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 17

Înțelegeți că oamenii pot depăși acest lucru. Mulți oameni cu suicid sunt capabili să lase asemenea sentimente în urmă și să obțină o perspectivă mai pozitivă atunci când primesc mecanisme adecvate de sprijin și de adaptare.

Gândirea la sinucidere este acceptabilă, dar punerea în practică a acestor gânduri nu este: există și alte modalități de a trata suferința.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 18

Înțelegeți că putem face alegeri noi pentru a se schimba zilnic. Fiți îndrăzneți și schimbați situațiile care vă fac nefericite. Schimbați școala. Dacă aveți doar prietenii toxice, face prieteni adevărați. Schimbați casa, cartierul, orașul. Abandonați o relație abuzivă. Acceptați faptul că părinții dvs. nu aprobă alegerile dvs. personale sau stilul dvs. de viață și că vă străduiți să depășiți problemele emoționale cauzate de astfel de circumstanțe.

Un terapeut vă va ajuta să depășiți problemele emoționale, astfel încât să aibă un impact mai redus asupra dvs. și, de asemenea, să decideți dacă trebuie să eliminați o influență negativă a vieții voastre.
Sinuciderea este o măsură drastică, dar există și alte măsuri drastice care nu sunt ireversibile.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 19

Nu priviți sinuciderea ca o formă de răzbunare. Uneori, gândurile suicidare sunt cauzate de furia și resentimentul pe care îl hrănim pentru altcineva. Nu vă îndreptați mânia spre voi înșivă.

A face rău singur nu te va ajuta să te răzbuni pe cineva și nu merită deloc. În schimb, gândiți-vă la tot ce trebuie să oferiți oamenilor pe care îi veți găsi în viitor.

Imaginea intitulată Evitați comiterea sinuciderii Pasul 20

Continuați să vă îngrijiți chiar și atunci când tendințele suicidare au dispărut. O persoană care a depus sinucidere la un moment dat in viata va fi mai susceptibile de a suferi de astfel de sentimente și gânduri în viitor, adică, chiar dacă vă simțiți mai bine din diverse motive, ar trebui totuși să rămână în alertă și să aibă grijă de tine la fel de mult cât mai mult posibil. Odihniți-vă și lucrați din greu, străduiți-vă să mențineți relații semnificative cu ceilalți și nu vă neglijați corpul și mintea. Starea fericită și sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna prioritatea dvs.

Chiar dacă vă simțiți mai bine, păstrați un sistem de asistență în apropiere și continuați cu tratamentul care v-a ajutat să vă îmbunătățiți. Dacă nu aveți un sistem de asistență, un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați unul, astfel încât veți simți că aveți mai mulți oameni în care să vă adresați. Recuperarea nu înseamnă ignorarea durerii pe care ați simțit-o odată sau ați putea simți din nou.
Fii sincer și cinstit cu tine însuți despre sentimentele tale și căutați alte modalități de a procesa emoțiile.
Elaborați un plan de acțiune pentru o eventuală revenire a tendințelor suicidare. De exemplu, primul pas ar putea fi apelați serviciile de urgență, al doilea ar putea fi să apelați o anumită persoană în rețeaua dvs. de sprijin și așa mai departe. Gândiți-vă la lucrurile care v-au ajutat să depășiți în trecut gândurile suicidare și să le adăugați la plan, astfel încât să puteți lua măsuri concrete dacă aveți o altă criză în viitor.

sfaturi

Amintiți-vă că întotdeauna există cineva care vă iubește, chiar dacă nu o cunoașteți.
Descărcați cu o persoană de încredere.
Concentrați-vă pe lucruri mici care vă pot împiedica să vă sinucideți. Aveți un animal de companie pentru care trebuie să aveți grijă? O plantă care va muri dacă nu este udată? Un film care vrea să se uite foarte mult și care se deschide doar anul viitor? Indiferent de importanța pe care ați ales-o, dacă vă oferă un motiv minim pentru a rămâne aici pentru o vreme, agățați-vă de ea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit