Copierea cu gândurile suicidare

Gândurile suicidare pot apărea atunci când sentimentele de neputință, izolare și disperare devin prea puternice pentru a suporta. Suprasolicitarea durerii poate face să pară că sinuciderea este singura modalitate de a scăpa de povara pe care o are. Aflați că puteți să vă ajute și să vă ocupați de ceea ce vă simțiți: contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a recupera și a re-experimenta fericirea, indiferent cât de departe pare imposibil în acest moment. Faptul că citiți acest articol este deja un prim pas important. Dacă aveți gânduri de sinucidere și aveți nevoie de ajutor imediat, contactați serviciul de urgență la numărul de telefon 190 sau încercați o linie de asistență telefonică:

conținut

Pași
Partea 1starea în siguranță
Partea 2elaborarea unui plan de securitate
Partea 3starea în siguranță
Partea 4consolidarea sistemului dvs. de asistență
Partea 5grijă pentru tine
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

Contactați CVV - Centro de Valorização da Vida. Profesioniști instruiți sunt disponibili 24 de ore pentru a vorbi cu dvs., fie la chat online sau prin telefon 141.
Dacă vă aflați în Statele Unite, formați 1-800-273-TALK. Dacă vă aflați în UK dial 08457 90 90 90.
website al Asociației Internaționale pentru Prevenirea Suicidului are un director de linii telefonice și centre de asistență globale globale, precum și website din asociația Befrienders Worldwide.

pași

Partea 1
Starea în siguranță

Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 1

Renunțați la orice plan sinucidial. Promite-ți că vei aștepta 48 de ore înainte să faci ceva. Amintiți-vă că gândurile nu au putere să vă forțeze să acționați. Durerea excesivă uneori distorsionează percepția: așteptând să acționați vă poate permite să vă goliți gândurile.

Imagine intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 2

Căutați ajutor profesional imediat. Gândurile de sinucidere pot fi prea puternice și nu există nici un motiv să te confrunți singur. Contactați o linie telefonică de urgență pentru prevenirea sinuciderii sau un serviciu de urgență. Profesioniștii instruiți vă vor auzi și vă vor oferi ajutor 24 de ore pe zi. Gândurile suicidare sunt foarte grave și cererea de ajutor este un semn de forță.

Serviciile sunt gratuite și anonime.
Formați 141 pentru a contacta Centrul de evaluare a vieții sau 190 pentru a contacta serviciul de urgență.
Dacă sunteți un colegiu, probabil că universitatea unde studiați are o linie de prevenire a suicidului. Intrați în legătură.

Imagine intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 3

Du-te la spital. Dacă ați vorbit cu un profesionist și încă aveți gânduri de suicid, mergeți la un spital. Întreabă pe cineva în care ai încredere să suni sau să suni la serviciile de urgență

Spitalele private nu pot refuza îngrijirea într-un serviciu de urgență, chiar dacă nu aveți un plan de sănătate sau nu-l puteți permite.
De asemenea, puteți căuta centre de sănătate mintală sau clinici de prevenire a sinuciderilor în apropierea dvs. Puteți găsi opțiuni cu costuri reduse.

Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 4

Contactați un prieten de încredere sau unul iubit. Riscul de suicid crește atunci când suntem singuri. Nu acumulați gânduri de suicid și nu le lăsați în pace pentru voi înșivă. Sunați pe cineva în care aveți încredere și împărtășiți ceea ce simțiți: uneori, un bun ascultător vă va liniști. Rămâneți la telefon sau cereți-i persoanei să vină la dvs. pentru a nu fi singuri.

Este comun să se simtă jenat pentru a discuta sentimentele cu cineva, oameni care iubesc nu judeca pentru schimbul de astfel de sentimente, ei vor fi fericit ca ai sunat, și nu a încercat să-l ocupe pe cont propriu.
Este imposibil să se prevadă când vor apărea noi opțiuni. Nu puteți ști ce s-ar întâmpla dacă așteptați încă două zile. Urmând imediat gândurile de sinucidere, nu veți afla niciodată ce s-ar fi întâmplat.

Imagine intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 5

Așteptați ajutorul. Dacă ați apelat la o urgență sau la un prieten, fiți în siguranță în timp ce sunteți singuri. Luați o respirație profundă și repetați expresii relaxante pentru voi înșivă. Dacă preferați, puteți scrie propozițiile pentru a le întări în minte.

Exemple de fraze ar putea include: „Aceasta este depresia vorbind, nu eu“, „Voi trece peste asta“, „Gândurile nu mă poate forța să facă nimic“ și „Există și alte metode de a face cu sentimente.“

Imaginea intitulată Copii cu gânduri suicidale Pasul 6

Nu mai folosi droguri și alcool. Unii oameni încearcă să facă să dispară gândurile prin utilizarea de băutură sau droguri, dar adăugarea unor astfel de substanțe în organism afectează numai raționamentul necesar pentru a face față cu gânduri de sinucidere. Dacă beți mult sau consumați droguri, opriți-vă și lăsați mintea să se odihnească. Mulți oameni folosesc stupefiantele ca antidepresive, dar scutirea de substanțe este doar tranzitorie.

Dacă nu credeți că vă puteți opri, nu fiți singuri. Singuratatea nu ajută cu gândurile suicidare, dar le face mai rău.

Partea 2
Elaborarea unui plan de securitate

Imagine intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 7

Creați o listă de lucruri pe care le-ați iubit care v-au ajutat deja în trecut. Includeți numele celor mai apropiați persoane, locuri, filme, muzică și cărți preferate care v-au ajutat deja. Includeți lucruri mici precum mâncarea și sportul și hobby-uri și pasiuni mari care vă motivează să ieșiți din pat dimineața.

Scrieți lucrurile pe care le iubiți în voi: personalitatea voastră, trăsăturile fizice, realizările voastre și lucrurile care vă fac mândri.
Notați lucrurile pe care intenționați să le faceți în viitor: locurile pe care doriți să le călătoriți, copiii pe care doriți să aveți, oamenii pe care doriți să îi iubiți etc.
Întreabă pe cineva să te ajute cu lista. Depresia, anxietatea și alte cauze comune ale gândurilor suicidare vă pot împiedica să vedeți ce este deosebit despre dumneavoastră.

Imaginea intitulată Copii cu gânduri suicidale Pasul 8

Faceți o listă cu distragerile bune. Aceasta nu este o listă a "obiceiurilor sănătoase" sau a "tehnicilor de îmbunătățire" - ideea este să te distanți de sinucidere când gândurile tale sunt prea puternice. Gândiți-vă la ceea ce a lucrat în trecut și scrieți. Iată câteva exemple:

Mănâncă la restaurantul preferat -
Apelați și discutați cu un vechi prieten -
Urmăriți-
Re-citiți o carte care aduce confort -
Ia o excursie-
Citiți e-mailurile vechi care vă fac să vă simțiți bineveniți.
Plimbare cu câine-
Mers pe jos pentru a goli gândurile -

Imagine intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 9

Asamblați o listă de persoane care vă sprijină. Scrieți cel puțin cinci nume și numere de telefon ale unor persoane de încredere care vă vor putea vorbi de fiecare dată când vă sunați. Includeți numeroase nume în cazul în care cineva nu este disponibil la apel.

Includeți contactul terapeutului și membrilor grupului de suport dacă participați la unul.
Include linii directe de sprijin care vă pot ajuta.

Imagine intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 10

Stabiliți un plan de siguranță atunci când vă simțiți gânduri suicidare. Poate că nu vă amintiți ce acțiuni trebuie să faceți pentru a vă simți mai bine chiar acum. Având ceva scris vă va ajuta să depășiți sentimentul inițial și să rămâneți în siguranță. Iată un exemplu de plan de securitate:

Citiți lista cu lucrurile pe care le iubesc. Amintiți-vă lucrurile pe care le-ați iubit care v-au ajutat să preveniți sinuciderea mai devreme.
Încercați un element din lista de distragere. Încearcă să fii distras de ceva care a lucrat în trecut.
Apelați pe cineva pe lista persoanelor care mă susțin. Continuați să apelați până când veți lua legătura cu cineva care poate vorbi atâta timp cât este nevoie.
Amânați sinuciderea și faceți casa în siguranță. Păstrați tot ce ar putea fi folosit pentru a mă răni și pentru a încerca să mă gândesc mai bine cel puțin 48 de ore.
Cheam pe cineva să stea cu mine. Cereți-i persoanei să stea cu tine până când totul este bine.
Du-te la spital.
Sunați la urgență.
clic aici pentru a găsi un șablon de plan de siguranță în limba engleză.
Oferiți o copie a planului unui prieten de încredere sau iubit.
Ori de câte ori simțiți gânduri suicidare, consultați planul.

Partea 3
Starea în siguranță

Imaginea intitulată Copii cu gânduri suicidale Pasul 11

Faceți casa mai sigură. Este important să eliminați orice șansă de rănire prin simțirea gândurilor suicidare. Sinuciderea este mai probabil să apară atunci când există modalități de răniți. Scapa de orice vă poate face rău, inclusiv obiecte ascuțite, arme de foc și tablete. Dați obiectele altcuiva care să le păstreze sau să le arunce. Fă-ți greu să-ți schimbi mintea.

Dacă nu vă simțiți în siguranță singur acasă, mergeți în altă parte, cum ar fi casa unui prieten, casa părinților dvs. sau un loc public.
Dacă luați în considerare administrarea unor doze mari de medicamente eliberate pe bază de rețetă, administrați medicamentele celor dragi, pentru a vă oferi numai dozele zilnice și nu vă permite să luați supradozaj.

Imagine intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 12

Căutați ajutor profesional. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă ocupați de ceea ce cauzează gânduri suicidare. Gândurile sunt, de obicei, rezultatul unor afecțiuni mentale, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară, ambele probleme tratabile. Evenimentele stresante sau traumatizante pot provoca și gânduri. Indiferent ce este în spatele lor, un terapeut vă poate ajuta să vă înfruntați și să rămâneți mai sănătoși și mai fericiți.

Tratamentul cu depresie are succes în 80% până la 90% din cazuri.
Tratamente eficiente și comune pentru persoanele care iau în considerare sinuciderea includ:
- Terapia cognitivă comportamentală, care ajută la schimbarea modalităților "automate" și dăunătoare de gândire -
- Problema-rezolvarea terapie, care vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și în control prin intermediul problemelor de rezolvare a învățării-
- Dialectic terapie comportamentală, care învață abilitățile de coping și este foarte util pentru cei cu tulburare de personalitate limită-
- Terapia interpersonală, care ajută la îmbunătățirea funcționării sociale astfel încât să nu vă simțiți izolat sau fără sprijin -
Un medic de încredere poate recomanda terapie combinată și medicamente. Luați medicamentele prescrise conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
Fiți conștienți de faptul că unele medicamente pot crește gândurile suicidare. Când vă confruntați cu orice fel de gânduri suicidare după utilizarea medicamentului, contactați medicul de familie.

Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 13

Stați departe de lucrurile care declanșează gânduri suicidare. Unele locuri, persoane sau obiceiuri pot genera gânduri de neputință și de sinucidere. Ar putea fi dificil să stabiliți relația la început, dar începeți să vă gândiți la modele care pot indica declanșarea potențialului. Ori de câte ori este posibil, evitați lucrurile care te fac trist sau stresat. Iată câteva exemple:

Beți alcool și utilizați medicamente. Vă veți simți bine la început, dar gândurile negative pot deveni rapid suicidare. Alcoolul este implicat în cel puțin 30% din sinucideri.
Oamenii sunt abuziv fizic sau emoțional.
Cărți, filme și cântece cu teme întunecate și emoționale.
Situații stresante.
Singurătatea.

Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 14

Învață să recunoști semnele de avertizare. Gândurile suicidare nu vin din nicăieri: ele sunt rezultatul altor lucruri, cum ar fi neajutorarea, depresia, suferința sau stresul. Învățând să recunoașteți gândurile și comportamentele care tind să apară atunci când suferiți de gânduri suicidare vă poate alerta când este bine să căutați ajutor de la ceilalți. Semnele de avertizare comune includ:

Creșterea consumului de alcool sau de alte substanțe
Sentimentul de neputință -
Furia-
Imprudenta -
Sentimentul de detenție -
Izolarea celuilalt-
Anxietatea-
Schimbările bruște ale stării de spirit,
Pierderea interesului pentru lucrurile pe care le-a plăcut -
Modificarea tiparelor de somn
Un sentiment de vinovăție sau de rușine.

Partea 4
Consolidarea sistemului dvs. de asistență

Conectează-te cu alții. Construirea unui sistem de sprijin este foarte importantă, deoarece sentimentele de izolare și că alții s-ar îmbunătăți fără dvs. sunt destul de comune. Contactați-i pe alții și discutați cu cineva în fiecare zi. Conectarea cu persoanele care vă interesează vă poate întări abilitățile de coping și vă poate proteja de gândurile suicidare.

Vorbește cu o figură spirituală. Dacă sunteți o persoană religioasă sau spirituală, acesta poate fi în măsură să confort vorbesc cu o figură spirituală ca un preot sau rabin.
Au un chat cu un prieten. Încercați să discutați cu cel puțin o persoană pe zi, chiar și atunci când nu vă simțiți așa. Izolarea poate agrava gândurile suicidare.
Apelați o linie telefonică. Puteți suna de câte ori este necesar. Chiar dacă simți că trebuie să sunați în fiecare zi, faceți-o: profesioniștii sunt acolo pentru a vă ajuta.
Găsiți o comunitate cu oameni ca tine. Oamenii din grupurile oprimate, cum ar fi comunitatea LGBT, au mai multe șanse să se sinucidă. Găsirea unei comunități în care poți fi singur, fără a te confrunta cu ura sau opresiunea, te poate ajuta să rămâi tare și să te iubești.
- Dacă sunteți homosexual, bisexual sau transsexual și vă gândiți la sinucidere, contactați o linie telefonică, cum ar fi CVV, la telefon 141.

Imaginea intitulată Împotriviți-vă cu gândurile suicidale Pasul 16

Găsiți un grup de asistență. Indiferent ce cauzează gândurile dvs. de sinucidere, nu trebuie să treceți singur. Mulți oameni s-au simțit la fel ca tine și au vrut să moară într-o zi, doar pentru a fi fericiți să fiu în viață a doua zi. Vorbind cu oamenii care au trecut prin ceea ce se întâmplă este una dintre cele mai bune modalități de a face față gândurilor suicidare. Găsiți un grup de asistență din apropierea dvs., contactând o linie telefonică sau un psiholog.

Contactați CVV - Centro de Valorização da Vida pe telefon 141.
Căutați un centru pentru cetățenie LGBT în orașul dvs.
Căutați un centru de îngrijire și asistență pentru copii și adolescenți în orașul dvs.
Contactați ABRATA (asociația braziliană a rudelor, prietenilor și tulburărilor afective) prin website sau telefon (11) 3256-4831.
Încadrați-vă împreună cu psihologul dvs. despre grupurile de sprijin împotriva sinuciderii din regiune.

Imaginea intitulată Copii cu gânduri suicidale Pasul 17

Încercați să vă iubiți mai mult. Încercați să schimbați modelele de gândire negativă și realizând că acestea nu sunt adevărate. Pentru a ușura durerea sentimentelor, trebuie să fii blând cu tine și să te vezi ca o persoană puternică și perseverentă.

Miturile despre sinucidere, ca și ideea că este un act egoist, se perpetuează de mai multe culturi, ceea ce face oamenii se simt vinovați sau rușinați, și toate lucrurile negative care au ciuma. Învățați să separați miturile de realitate pentru a face față mai bine gândurilor.
Găsiți mantre pozitive pentru a recita atunci când vă simțiți în jos. Afirmarea că sunteți o persoană puternică și demnă vă poate ajuta să vă amintiți că gândurile suicidare sunt doar temporare. Repeta ceva de genul "Mă simt acum sinucidere, sentimentele nu sunt fapte și nu durează pentru totdeauna, mă iubesc și voi rămâne puternic". Sau "pot învăța să mă ocup de gândurile mele, pentru că sunt mai tare decât ei".

Imaginea intitulată Copii cu gânduri suicidale Pasul 18

Faceți problemele din spatele gândurilor. Lucrul cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să aflați ce cauzează gânduri suicidare, de la probleme medicale la abuzul de substanțe. Găsiți o modalitate de a rezolva problema și, probabil, veți obține mai bine în timp.

De exemplu, dacă vă simțiți neajutorat din cauza finanțelor, contactați un planificator financiar. Mulți profesioniști înființați la centrele comunitare și universitățile vă pot ajuta cu prețuri populare.
Dacă vă simțiți neajutorați în relațiile personale, cereți-vă o pregătire de competențe sociale pentru un terapeut. Acest tip de formare vă ajută să depășiți anxietatea socială și să mențineți relații semnificative cu ceilalți.
Încercați a meditația conștientă sau să înveți tehnica pe cont propriu. Mai multe cercetări au arătat că o conștiință deplină, care se concentrează asupra acceptării a ceea ce se întâmplă în prezent fără judecăți, poate fi utilă în controlul gândurilor suicidare.
Afecțiunea este o cauză comună a gândurilor suicidare la tineri. Amintiți-vă să nu vă învinuiți: modul în care cineva vă tratează este responsabilitatea persoanei, nu a voastră. Consilierea cu un psiholog vă poate ajuta să abordați agresiunea și să vă păstrați sentimentul de sine.

Partea 5
Grijă pentru tine

Intrebati despre durerea cronica cu un doctor. Uneori, durerea cronică poate provoca tulburări emoționale și gânduri suicidare. Discutați cu un medic despre ce puteți face pentru a controla durerea și pentru a vă simți mai sănătoși și mai fericiți.

Exercițiu suficient. Se crede că exercițiile fizice reduc efectele depresiei și anxietății. În timp ce este dificil de a vă exercita atunci când sunteți deprimat, stabilirea unui calendar pentru activitatea fizică cu un prieten poate fi de ajutor.

Înscrierea într-o sală de gimnastică vă poate ajuta să vă conectați cu alții și să evitați izolarea.

Așteaptă bine. Depresia schimbă obiceiurile de dormit, determinând să dormi puțin sau prea mult. Cercetarea a găsit o legătură între tulburarea de tip somn și gândurile suicidare. Este important să dormi bine fără întrerupere pentru a vă menține mintea clară.

Discutați cu un medic dacă nu puteți dormi.

Imaginea intitulată Copii cu gânduri suicidale Pasul 22

Evitați alcoolul și drogurile. Utilizarea substanței este implicată în multe cazuri de sinucidere, deoarece afectează judecata și extinde depresia și comportamentul impulsiv și imprudent. Dacă aveți gânduri de sinucidere, evitați utilizarea substanței cu totul.

Dacă aveți probleme cu alcoolul, găsiți un centru anonim alcoolici lângă dvs. Această organizație vă poate ajuta să depășiți problemele legate de alcool, care pot întări gândurile suicidare.

Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 23

Setați câteva goluri. Probabil că aveți niște obiective pe care doriți să le atingeți în viață, indiferent dacă vizitați Opera din Sydney sau Statuia Libertății. Poate vrei să adopți niște pisici și să ridici o familie pufoasă acasă. Indiferent de scopul, puneți-l pe hârtie și amintiți-vă când situația este rea.

Imaginea intitulată Copii cu gânduri suicidale Pasul 24

Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale trecutului. Toată lumea atinge niște scopuri la un moment dat în viața lor, dar pierde importanță în perioadele de depresie. Amintiți-vă și luați-le în considerare. Este important să vă concentrați asupra momentelor de triumf, bucurie și glorie.

Imaginea intitulată Copii cu gânduri suicidale Pasul 25

Stabiliți câteva obiective personale. Trebuie să existe niște obiective pe care încă vrei să le atingi în viață. Poate că ați visat mereu să vizitați Japonia sau să aveți zece pisici și să vă distrați cu o familie de feline mari. Indiferent de obiectivul dvs., scrieți-l jos. Adu-ți aminte de ea când devii deprimat.

Imagine intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 26

Crede în tine. Poate fi dificil să ne imaginăm că lucrurile se vor îmbunătăți în timpul unei crize a gândurilor suicidare. Amintiți-vă că alții au trecut deja prin aceasta și că veți reuși. Aveți grijă de voi și luați controlul asupra vieții voastre. Ești puternică.

Amintiți-vă că sentimentele nu sunt fapte. Pentru a le încerca, oprească și să le conteste prin a spune ceva de genul „Ma simt ca oamenii ar fi mai bine fără mine, dar realitatea este am vorbit cu un prieten astăzi și a spus că este fericit cu mine în viața ta. Ce nu am gândesc Pot să trec peste asta.
Dați timp. Sinuciderea nu va face probleme "du-te departe" pentru că nu puteți vedea dacă lucrurile se îmbunătățesc sau nu în timp. Recuperarea de la traume, depășirea suferinței și combaterea depresiei sunt lucruri care necesită timp. Fiți răbdători și buni cu voi înșivă.

sfaturi

Rețineți că solicitarea ajutorului este un semn al puterii, ceea ce înseamnă că vă apreciați suficient pentru a căuta o soluție la această problemă.
Utilizează umorul. Urmăriți comedii, citiți benzi desenate etc. chiar dacă acesta trebuie să fie temporar distras.
Găsiți ceva ce vă place în viață. Nu trebuie să fie un lucru viu - vă puteți iubi numele sau dormitorul. De asemenea, vă puteți iubi frații și surorile sau felul în care arătați bine în pantaloni scurți. Dragostea nu trebuie să fie despre ceea ce credeți - poate vă place sentimentul de a fi lăudat de un prieten sau înconjurat de oameni care te iubesc. Indiferent ce lucruri iubiți cel mai mult în viață, transformați-l în combustibil pentru a continua să trăiți și să gândiți lucruri pozitive.
Întotdeauna amintiți-vă că sunteți iubiți. Familia ta și prietenii tăi te iubesc. Pierderea va fi teribil pentru mulți oameni. Dacă sunteți cauza morții voastre, multe vieți pot fi distruse. Alți oameni pot avea gânduri de sinucidere din cauza incapacității lor de a face față. Îți umpleți viața altora și nu trebuie să încercați niciodată să vă încheiați viața. Calea poate fi tortuoasă, dar va fi mai ușor atunci când nu te mai gândiți la sinucidere. Concentrați-vă pe confiscarea fiecărui moment până când se termină în mod natural.
Nu vă tăiați! Unii oameni suicidali se rănesc, dar nu trebuie să faci asta. Gândiți-vă la durerea pe care o veți simți și la furia pe care o veți primi de la părinți sau prieteni.

avertismente

Dacă sentimentele suicidare sunt puternice, contactați centrul de urgență sau Centrul de evaluare a vieții la telefon 141. Profesioniștii sunt instruiți să te calmeze și să te ajute. Acest apel poate fi cel mai important apel al vieții tale.