Cum să vă convingeți să nu vă sinucideți

Gândurile suicidare apar atunci când durerea emoțională profundă pare imposibil de depășit. Această durere poate fi atât de mare încât să facă sinuciderea să fie singura posibilă ușurare a gândurilor și circumstanțelor negative care ne suferă. Dar există și alte lucruri pe care le putem face pentru a găsi ajutor și pentru a rămâne în viață pentru a simți fericirea, dragostea și bucuria din nou. Luând măsuri imediate pentru a vă menține în siguranță, analizând motivul pentru care prezentați gânduri de suicid și elaborând un plan pentru a le depăși ori de câte ori se întind, vă va ajuta să găsiți o cale de ieșire din sinucidere.

conținut

Pași
Partea 1căutați ajutor
Partea 2elaborarea unui plan de abordare a durerii
Partea 3soluții alternative
Sfaturi

Dacă aveți gânduri de sinucidere și aveți nevoie de ajutor imediat, contactați Centrul de evaluare a vieții (CVV) la 141.

pași

Partea 1
Căutați ajutor

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 1

Căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Persoanele care încearcă să se sinucidă suferă de multe tulburări mintale grave, cum ar fi depresia, și pot căuta un tratament.

Dacă gândurile de sinucidere sunt declanșate de un eveniment specific, cum ar fi durerea de abandon, pierderea unui loc de muncă sau apariția unui handicap fizic, ține cont de faptul că depresia situațională poate fi, de asemenea, tratate.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 2

Vorbește cu un lider spiritual. Dacă sunteți religios și aveți acces la un lider spiritual, încercați să-l discutați. Unii oameni preferă să vorbească cu un reprezentant religios decât cu un psiholog. Liderii religioși sunt instruiți pentru a ajuta oamenii în situații de criză, inclusiv persoanele disperate care ar putea avea tendințe suicidare.

Dacă credeți în orice religie, un lider spiritual vă poate ajuta să atenuați această durere oferindu-vă o nouă perspectivă și oferindu-vă să vă gândiți.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 3

Găsiți un grup de asistență. Există mai multe grupuri de sprijin, atât online, cât și în orașul tău, în cazul în care puteți găsi confort vorbind cu alte persoane care suferă, de asemenea, de la gânduri de sinucidere sau tentative de suicid în trecut.

Pentru a găsi un grup de asistență, discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale sau utilizați internetul pentru a vă întâlni în zona dvs.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 4

Căutați sprijinul celor care vă înțeleg. Cel mai important lucru de reținut este că, indiferent de ce se întâmplă acest lucru, nu sunteți singuri. Întrebați-i pe cei care vor fi acolo pentru a vă ajuta să înțeleagă cum simțiți că vor să vă ajute. Dacă căutați un loc pentru a începe, încercați să contactați unul dintre următoarele servicii:

Sunați la Centrul de evaluare a vieții - CVV, la numărul 141. De asemenea, puteți accesa website să discuți cu un voluntar prin chat sau prin Skype sau să trimiți un e-mail prin intermediul din această formă.
Dacă sunteți homosexual, lesbian, bisexual, transvestit sau transsexual, mergeți la Asociația braziliană a lesbienelor, homosexualilor, bisexualilor, transsexualilor și transsexualilor pentru a găsi Centrul de Referință GLBT mai aproape de dvs.
Dacă întâmpinați probleme legate de droguri, verificați site-ul Anonim Narcotics pentru a găsi linia de ajutor pentru regiunea dvs.
Trimiteți un e-mail anonim la pentru samariteni.
Sunați un psihoterapeut. Utilizați agenda telefonică pentru a găsi profesioniști localizați în zona dvs. Puteți găsi, de asemenea, un psihoterapeut pe Consiliul Regional de Psihologie

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 5

Sunați-vă un prieten. Spuneți cum vă simțiți și că aveți nevoie de ajutor. Rugați-i să vă reamintească punctele tale forte și calitățile tale pozitive sau să vorbești despre momentele distractive pe care le-ai trăit împreună.

Alegeți un prieten de încredere.
Evitați să fiți singuri. Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a fi mereu lângă dvs. Dacă nu aveți pe cineva să aibă grijă de tine, du-te la cea mai apropiată cameră de urgență pentru a nu fi singur. Dacă sunteți într-un grup de sprijin, conta pe ceilalți membri ai acestui grup pentru a primi un sprijin emoțional suplimentar de la oameni care te pot ajuta și adevărul va înțelege ceea ce simțiți.

Partea 2
Elaborarea unui plan de abordare a durerii

Imagine intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 6

Scapa de metodele potențiale. Dacă vă gândiți la sinucidere, faceți mai greu prin eliminarea obiectelor pe care le puteți folosi pentru a vă sinucide.

Aceste obiecte pot include arme de foc, cuțite, frânghii sau medicamente.
Dacă nu puteți scăpa de medicamente deoarece aveți nevoie de ele, lăsați-le cu un prieten sau cu un membru al familiei care vă poate oferi doar doza prescrisă.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 7

Creați o listă cu lucrurile pe care le iubiți. Scrieți toate lucrurile pe care le puteți gândi că vă umple cu bucurie sau aduceți ceva memorie asociată fericirii și iubirii. Lista ar putea include numele membrilor de familie, animale de companie, sport, filme sau autori preferate, alimente care se referă la copilărie, locuri care face să vă simțiți ca acasă, stelele, luna sau soarele. Dacă este ceva bun, pune-l pe hârtie.

Includeți lucrurile pe care le iubești în tine. Rețineți cele mai multe caracteristici speciale pentru dvs., inclusiv trăsături fizice și de personalitate. Notați-vă realizările și de fiecare dată când v-ați simțit mândru de voi.
Includeți planuri viitoare care vă vor face emoționate. Scrieți unde doriți să trăiți, ce doriți să creați, un loc de muncă pe care doriți să-l încercați, cât de mulți copii doriți să aveți, partenerul pe care îl puteți întâlni etc.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 8

Creați o listă cu distragerile pozitive. Ce l-au convins să nu se sinucidă în trecut? Notați răspunsul. Orice distragere care te împiedică să te rănești este o distragere bună. A avea o listă la îndemână poate fi foarte utilă în momentele când mintea este prea copleșită să se gândească la altceva. Iată câteva idei:

Sunați-vă un prieten.
Faceți o masă sănătoasă.
Faceți o plimbare sau exercițiu.
Vopsea, citiți sau scrieți.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 9

Creați o listă de persoane pe care le puteți apela. Includeți numele și telefoanele a cel puțin cinci persoane dacă cineva nu este disponibil atunci când aveți nevoie de ele. Includeți numele prietenilor, al familiei și al cunoștințelor care sunt în măsură să răspundă la telefon și să vă ajute.

Includeți numele psihiatrilor, membrilor grupului de sprijin și consilierilor de încredere.
Notați numărul de servicii de asistență pentru care vă simțiți bine că sunați.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 10

Elaborați un plan de siguranță. Trebuie să citești și să urmezi un astfel de plan ori de câte ori începi să ai gânduri suicidare. Este o listă personalizată pentru dvs., cu lucruri pe care le puteți face pentru a vă convinge să nu vă sinucideți. Când avem gânduri suicidare, poate fi foarte dificil să le scoatem din cap și să ne concentrăm pe ceva benefic. Dar când avem un plan gata de a fi pus în practică, tot ce trebuie să facem data viitoare când vine vorba despre aceste gânduri este să citim și să urmăm planul. Urmați fiecare etapă a listei până când ajungeți la un punct în care vă veți simți din nou în siguranță. Iată un exemplu de plan de securitate:

1. Citiți lista lucrurilor pe care le iubesc. Amintește-mi lucrurile care ma împiedicat să sinucid până în ziua de azi.
2. Citiți lista cu distragerile pozitive. Distrați-mă de aceste gânduri, făcând orice altceva care vă ajută.
3. Citiți lista persoanelor cărora le pot apela. Apelați prima persoană din listă. Continuă să-i suni pe oameni până nu găsești pe cineva care să-mi vorbească atâta timp cât este nevoie.
4. Amânați tentativa de sinucidere și faceți mai sigură casa. Promite-mi că voi aștepta cel puțin 48 de ore. Între timp, scapa de pilule, obiecte ascuțite și de orice alte obiecte care prezintă un risc pentru siguranța mea.
5. Cereți cuiva să stea cu mine. Dacă nu poate veni nimeni, chemați-mi terapeutul sau un număr de urgență.
6. Du-te la un loc unde mă simt în siguranță, cum ar fi casa părinților mei sau casa unui prieten sau un centru comunitar.
7. Du-te la ER.
8. Apelați numărul de urgență.

Partea 3
Soluții alternative

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 11

Amintiți-vă că aceste sentimente sunt temporare. Când ne gândim serios la sinucidere, ar putea fi dificil să ne gândim la soluții alternative la problemele cu care ne confruntăm. O modalitate de a încerca să pas înapoi și să ia în considerare diferite soluții de sinucidere este să ne amintim că nu vă simțiți întotdeauna această dorință și să nu se simt întotdeauna acest lucru în viitor.

Toate sentimentele sunt efemere și se schimbă în timp. Așa cum uneori ne este foame, trist, obosit sau nervos, sentimentele și gândurile de suicid vor trece. Dacă vă este greu să vă gândiți la soluții alternative pentru că pur și simplu doriți să vă încheiați viața, încercați să păstrați acest lucru în minte!

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 12

Renunță la planuri. Faceți toate eforturile pentru a vă retrage și a amâna planurile pentru cel puțin 48 de ore. Indiferent ce intenționați, așteptați puțin. Spune-i că ai venit aici și poți să aștepți încă 48 de ore pentru a avea mai mult timp să te gândești la asta. Două zile nu este prea lungă dacă luați în considerare totul în joc.

În aceste două zile veți avea timp să vă gândiți, să vă odihniți și să găsiți o cale de a vă convinge că există alte modalități de a vă elibera de durere.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 13

Gândiți-vă la alte modalități de a rezolva problemele și resursele necesare pentru a face acest lucru. Trebuie să întrebi pe cineva pentru ajutor? Puneți metoda alternativă în acțiune. De exemplu, dacă vă gândiți să vă sinucideți pentru lipsa de bani, puteți cere ajutor financiar de la un prieten sau o rudă. Urmați metoda cât timp este necesar. Dacă prima metodă alternativă de a atinge obiectivele într-un mod mai sănătos nu funcționează, încercați altceva.

Amintiți-vă că nu totul poate fi atins peste noapte. Ar putea dura ceva timp pentru atingerea scopurilor.
Dacă sunteți care suferă de depresie, abordarea centrată pe obiective nu poate fi cea mai potrivită pentru tine, deoarece pacienții diagnosticați cu tulburare depresivă majoră au tendința de a insista asupra problemelor și au o deficiență în capacitatea de a le rezolva.

sfaturi

Luați medicamentele prescrise, conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Nu încetați niciodată să le luați fără să consultați mai întâi un medic.
Participați la toate sesiunile de consiliere programate pentru dvs. Dacă este necesar, cereți-i pe cineva cu încredere să vă ducă la sesiuni în fiecare săptămână, așa că va trebui să fii responsabil față de cealaltă persoană.
Verificați site-ul web al CVV, dacă sunteți în Brazilia. Puteți găsi grupuri de suport online și fizice și chiar grupuri pentru caracteristicile specifice ale dvs., cum ar fi un grup de tineri.
În Portugalia, vizitați site - ul web al Societatea portugheză de suicidologie.
Dacă găsiți grupuri de suport în zona dumneavoastră, discutați cu un terapeut sau cu un spital local pentru a vedea dacă se organizează întâlniri de ei înșiși sau pot ajuta să găsiți un grup. De asemenea, puteți vizita site-uri care oferă consultanță online prin apeluri video.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit