Cum să evitați neîncrederea și paranoia

Dacă încercați să citiți motive ascunse între liniile de fiecare cuvânt sau interacțiune, suspecte ale altora sau deduce că toată lumea dorește să-l păcălească sau să-l rănească, este destul de probabil să fie mai suspicios și paranoic decât majoritatea oamenilor. O minte suspicioasă este mereu agitată și caută înțelesuri ascunse în orice, chiar și atunci când nimeni altcineva nu crede că sunt acolo. Când începeți să suspectați ceva sau cineva, încercați să vă relaxați prin activități calmante și exerciții profunde de respirație. De asemenea, îmbunătățiți calitatea relațiilor prin a învăța să ascultați cu atenție, prin a fi curioși, prin a pune întrebări și prin evitarea unor concluzii grabe.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea strategiilor de copiere
Metoda 2schimbarea relațiilor
Metoda 3Îmbunătățirea gândurilor
Metoda 4Îmbunătățirea conștientizării emoționale
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea strategiilor de copiere

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 1

Determinați dacă suferiți de paranoia sau de anxietate. Cele două probleme sunt cauzate de frică și se manifestă prin îngrijorarea excesivă și prin simțul pericolului iminent - paranoia este o credință fără temei sau se tem că se va întâmpla ceva rău. Adesea, un individ paranoic poate suspecta pe altcineva, crezând că va fi responsabil pentru presupusul incident negativ. Paranoia este însoțită de un sentiment de amenințare și se caracterizează prin natura exagerată a convingerile - aceasta este ceea ce-l distinge de sentimente normale de teamă și de griji.

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 2

Activități practice relaxant. Stresul poate fi unul dintre principalii factori responsabili pentru sentimentele și gândurile paranoice, deci metodele de relaxare sunt foarte importante. Ia-ți un moment să te relaxezi când începi să te simți suspicios. Când suntem afectați de suspiciune sau de paranoia, corpul reacționează cu o stare de alertă foarte asemănătoare cu cea a fricii, iar acest lucru poate fi extrem de obositor. Luați în acord reacțiile corpului (cum ar fi creșterea ritmului cardiac, senzația de bulion în stomac sau respirația rapidă) și încercați să aduceți un sentiment de calm organismului. Practicați vizualizarea ghidată, rugați-vă sau respirați profund.

Pentru a începe să respirați profund, concentrați-vă asupra fiecărei respirații, făcându-le mai lent și mai profund. Acest lucru va încetini corpul și va oferi un sentiment de calm.
Meditează. Meditația vă va ajuta să învățați să vă concentrați și să vă relaxați. Tehnica poate fi, de asemenea, utilizată pentru a intensifica sentimentele de bunăstare și pace interioară.

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 3

Păstrați un jurnal. Scrierea poate fi o modalitate foarte bună de a procesa sentimente și gânduri, dacă doriți să dedice un pic de timp pentru auto-cunoaștere - în special în ceea ce privește paranoia. Scrieți despre momentele în care v-ați simțit rănit, trădat, neajutorat sau umilit, inclusiv sentimentele asociate cu fiecare dintre aceste experiențe. Veți putea să vă organizați și să vă liniștiți gândurile, punându-le pe hârtie, și puteți clarifica și legăturile dintre aceste idei negative și orice influențe externe.

Scrieți despre orice experiență din copilărie care a dat naștere la neîncrederea intențiilor celorlalți. Au existat momente când nu puteai determina dacă cineva mințea sau spune adevărul?
A fost vreodată un timp în viața ta când ai fost trădat de cineva și, prin urmare, ai devenit mai suspicios față de ceilalți?

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 4

Chat cu a terapeut. De multe ori, suspiciune și paranoia sunt rezultatul neîncredere, astfel încât să consulte un terapeut pentru a începe să reconstruiască încrederea în viața ta - terapie pe termen lung este una dintre cele mai potrivite opțiuni. Terapistul vă poate ajuta să vă ocupați de o situație sau un eveniment traumatic în trecut și să vă învăț să practicați strategii și tehnici de relaxare pentru a controla paranoia.

La începutul tratamentului, este important să nu se lase paranoia interfera cu terapia - se confruntă cu terapeutul ca o persoană de încredere care nu va împărtăși secretele tale cu oricine altcineva. La urma urmei, are obligația profesională de a păstra confidențialitatea informațiilor confidențiale.
Terapeutul va putea să lucreze împreună cu dvs. pentru a provoca factorii responsabili de neîncredere și, de asemenea, pentru a vă ajuta să dezvoltați abilitățile de a vă lega mai bine de ceilalți.

Metoda 2
Schimbarea relațiilor

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 5

Comunicați deschis și cinstit. Dedicați-vă îmbunătățirea abilităților de comunicare dacă vă este greu să vă simțiți în siguranță în relații. Rugați-i pe oameni să vorbească direct și onest, fără sarcasm. Atunci când vorbești cu cineva, dedică suficientă energie pentru a asculta cu atenție și a înțelege ceea ce se spune. Puneți întrebări dacă vreun punct este neclar. În concluzie, fiți curioși în timpul conversațiilor și evitați să sarăți la concluzii.

Puneți o întrebare dacă începeți să vă îndoiți ce spune sau face cealaltă, dar nu o recunoașteți. De exemplu, dacă aveți suspicios atunci când un iubit-o spune că va ieși, întreabă: „Știi ce oră voi veni înapoi ne-am putea petrece timp împreună în seara asta?“.

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 6

Alegeți încrederea. Abilitatea lui de a cultiva prietenii și relațiile a fost probabil zdruncinată de incapacitatea sa de a avea încredere. Deși unele persoane nu sunt cu adevărat demne de încredere, acest lucru nu înseamnă că "toată lumea" este așa. Gândește-te la ce "pierzi" când te îndoiești de cineva: timpul, prezența, iubirea și, poate, chiar prietenia acelei persoane.

De exemplu, dacă cineva sună să spună că va întârzia, înseamnă că întârzie și nu mai nimic. Chiar dacă un individ încetează frecvent, această trăsătură de personalitate nu înseamnă că face ceva greșit - indiferent cât de mult urăsi întârzierile.
Când aveți probleme în a crede pe cineva, spuneți-vă: "Eu aleg să cred că ea spune adevărul".

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 7

Evitați basularea prezentului pe trecut. Poate că un fost prieten a fost necredincios și acum ți-e frică să intri într-o relație și să fii trădat din nou. Totuși, trăirea în trecut nu este o modalitate sănătoasă de a îndruma comportamentele actuale și viitoare. Nu permiteți ca evenimentele negative din trecut să vă afecteze judecata - învățați să controlați neîncrederea ori de câte ori vă aflați în situații similare. Procesul de reconstruire a încrederii începe cu tine singur.

Învață din experiențele anterioare și devii mai rezistent, dar folosește lecțiile ca pe un pas care te va ajuta să urci, mai degrabă decât o greutate care te trage în jos.

Metoda 3
Îmbunătățirea gândurilor

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 8

Mențineți o evidență a gândurilor paranoice. Ori de câte ori suspectați pe cineva sau dacă aveți alt fel de gândire paranoică, scrieți despre el în jurnal. Descrieți detaliile situației, inclusiv persoanele care au fost acolo și ce se întâmpla în acel moment. Acest lucru vă va ajuta să identificați declanșatorii responsabili de paranoia.

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 9

Fii logic. Utilizați logica și bunul simț pentru a controla reacțiile emoționale și a gândi rațional înainte de a reacționa sau a vorbi ceva. Evitați să faceți presupuneri atunci când nu sunteți sigur ce se întâmplă. Încercați să abordați toate situațiile logic și calm solicitându-vă înainte de a face judecăți și căutați dovezi și explicații înainte de a face orice concluzii.

Neîncrederea distruge relațiile, așa că nu renunță la aceste gânduri - provocați-le. Întrebați-vă: "Este adevărat acest lucru? Ce dovezi am?"

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 10

Fii optimist și așteptați întotdeauna cele mai bune. Când rămânem activi și încercăm să facem lucruri care contează cu adevărat, nu avem timp pentru neîncredere. Implicați în activități care vă mențin ocupate și petreceți timp în compania persoanelor care vă distrag atenția (într-un mod pozitiv). Profitați de toate oportunitățile care vor veni atunci când păstrați o minte deschisă.

În loc să așteptați pe alții să vă rănească sau să vă dezamăgească, așteptați pentru lucruri bune și oameni minunați cu care puteți împărtăși experiențe diferite.
Căutați oameni cu care puteți să dezvoltați o conexiune și să vă ajutați să învățați și să creșteți.

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 11

Fiți conștienți de comportamente care inspiră încredere. Baza suspiciunii și a paranoiei este să ne dovedească că am avut dreptate să nu ne încredem pe cineva. Veți încerca probabil să găsiți dovezi pentru a vă valida suspiciunile și pentru a vă demonstra motivul. Cu toate acestea, dovedirea faptului că ați avut dreptate să nu aveți încredere în cineva nu vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și siguri. În loc să vă concentrați asupra tuturor căilor pe care le puteți răni, vă puteți îndrepta atenția către comportamente care dovedesc că o persoană este demnă de încredere și că alții se pot baza pe ea.

De exemplu, dacă cineva spune că te vor întâlni la prânz și te vei împotrivi afacerii, arătă-te că această persoană a făcut ceea ce a spus că va face.

Metoda 4
Îmbunătățirea conștientizării emoționale

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 12

Controlează-ți mânia. Aveți dreptul să vă simțiți mâniați la cei care vă rănesc într-o perioadă dificilă sau care au profitat de voi. Cu toate acestea, furia nu pot fi transferate către orice altă persoană - duce la durere de inimă și neîncrederea față de alte relații dvs. este obiceiul care afectează cel mai mult. Rabies Tehnici de control vă va ajuta să reduceți stresul și să îmbunătățiți calitatea relațiilor.

Învățați să comunicați mai eficient, să rezolvați problemele și să gândiți altfel.

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 13

Creșteți empatia. Întoarceți jocul dacă aveți dificultăți în a avea încredere în ceilalți (în special prietenii, familia sau partenerii de dragoste). Gândește-te la modul în care te-ai simți dacă un iubit nu crede în ceva ce spui sau spune și cum ai simți dacă ai fost intotdeauna pus la îndoială despre unde ești și ce crezi tu. Cum te simți în legătură cu această idee? Interogările sunt, cel puțin, neplăcute, dar pot fi, de asemenea, invazive și perturbatoare.

Dacă simțiți că acționați în afara prejudecăților, găsiți lucruri în comun cu ținta neîncrederii. Dezvoltați o relație cu persoana, arătați curiozitate despre viața ei și amintiți-vă că ea este și o ființă umană.

Imaginea intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 14

Încredere-te. Când înveți să ai încredere în ceilalți, hotărăște să ai încredere și în tine. Noi proiectăm temerile noastre asupra celorlalți când vedem lumea cu lentile de neîncredere. Există mulți oameni autentici și adevărați în lume, se comportă, se concentrează pe tine și învață să aibă încredere în tine. Stai departe de cei care se îndoiesc de abilitățile tale și nu crezi în succesul tău. Implicați-vă și conduceți după tot ceea ce doriți și aveți nevoie.

Când spuneți că veți face ceva, știți că veți respecta acordul. De exemplu, dacă spuneți că veți exercita astăzi, asigurați-vă că respectați acest angajament.

sfaturi

Ocazionala neîncredere, bazată pe motive plauzibile, este perfect acceptabilă, deoarece trebuie să rămâi vigilent, ca să poți avea grijă de tine. Fiți atenți la semnele evidente de trădare sau abuz - acestea vor provoca numai durere și suferință în viitor. De exemplu: obținerea partenerului dvs. înșeală, descoperirea retragerilor nejustificate în contul dvs., aflarea faptului că o acuzație este justificată etc.
Utilizați bunul simț atunci când vă modificați mentalitatea paranoidă - nu trebuie să credeți în toți oamenii din lume. Încrederea prea mult și făcând prea multe concesii, în special într-un mod autodistructiv, este un obicei inutil și dăunător. Utilizați bunul simț.