Cum de a ajuta la vindecarea paranoiei

Lumea este un loc dificil de trăit, nu-i așa? Este dificil să trăiești viața atunci când se pare că toată lumea încearcă să te înșele sau să te facă rău. Situația este și mai gravă când știi că ești cel mai mare dușman al tău. Cum să vă confruntați cu paranoia pe care o simțiți și să o înfrângeți? Cum să vă controlați modul în care vedeți lumea? Continuați să citiți!

conținut

Pași
Partea 1analizând situația
Partea 2se ocupă de gândurile paranoide
Partea 3Înțelegerea paranoiei
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Analizând situația

Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 1

Învață să diferențiezi paranoia de la anxietate. Aceste condiții au asemănări, însă în fundal ele sunt diferite. Persoanele care suferă de anxietate se îngrijorează prea mult și pot gândi lucruri precum "Părinții mei vor muri într-un accident de circulație". Persoanele care suferă de paranoia pot gândi lucruri precum "Cineva îmi va ucide părinții și mă va răni". Dacă credeți că suferiți de anxietate, luați în considerare citirea articolului Cum să gestionați anxietatea.

De asemenea, există o diferență între anxietatea ocazionale din cauza unor evenimente, cum ar fi obtinerea a subliniat din cauza unui test, iar anxietatea pe care-l bântuie. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări mentale. Dacă anxietatea ta pare generalizată și nu apare din cauza unei situații specifice, adresați-vă unui specialist în domeniul sănătății mintale, deoarece este posibil să aveți o anumită tulburare.
Anxietatea este mult mai frecventă decât paranoia clinică. De obicei apare după vârsta de treizeci de ani, dar aceasta nu este o regulă. Simptomele tulburării de anxietate generalizată (GAD) implică incapacitatea de a se relaxa, dificultatea de a se concentra, a fi ușor surprins și alte simptome fizice. Vestea bună este că această condiție este foarte tratabilă.

Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 2

Găsiți un juriu. Ar putea fi greu de crezut, dar un anumit nivel de paranoia este comun. Toți avem nesiguranță și știm ce înseamnă să fim rușinați. Aproximativ o treime din populația lumii are gânduri paranoice la o oră sau alta. Înainte să sari la concluzii și să presupuiți că sunteți paranoici, adunați niște prieteni și întrebați dacă gândurile dvs. sunt de înțeles sau delirante. Aceasta este o modalitate bună de a determina dacă sunteți cu adevărat paranoici.

Există cinci niveluri de paranoia. Cei mai mulți oameni este gânduri și suspiciune vulnerabile ( „I poate fi ucis în această alee întunecată!“ Sau „Ei vorbesc în spatele meu, nu-i așa?“). Cu toate acestea, prezenta gânduri ușoare ( „Ei atingând picioarele lor să mă enerveze“), moderate ( „apelurile mele sunt urmărite“) sau grave ( „Guvernul mă uitam prin televizor“) cu privire la amenințările cu caracter personal ar putea însemna că s-ar putea fi paranoic.
Vedeți cum gândurile vă influențează viața. O persoană poate fi considerată doar paranoică din punct de vedere clinic atunci când gândurile îi afectează viața într-un mod semnificativ.

Imaginea intitulată Deal cu paranoia dvs. Pasul 3

Decideți dacă sunteți într-adevăr paranoic sau doar răspundeți la experiențele trecute. Uneori prietenii sau cei dragi își pot clasifica gândurile suspecte drept "paranoice", dar suspiciunea nu este întotdeauna rău. Experiențele trecute vă pot învăța să vedeți un anumit comportament drept suspect. Crezând că cineva vă poate face rău nu este neapărat un comportament paranoic. Poate că ai greu să ai încredere în oameni. Acest lucru este cel mai frecvent după o traumă sau o experiență foarte negativă.

De exemplu, puteți suspecta un interes romantic nou care pare "prea bun pentru a fi adevărat". Dacă aveți o istorie de rănire în relații, este foarte probabil că ascultați numai experiențele anterioare pe care le-ați învățat.
Pe de altă parte, dacă suspectați că un nou interes romantic este un asasin secret, trimis să-l omoare, esti, probabil, paranoic.
Este posibil să fi observat ceva într-o persoană sau într-o situație care provoacă suspiciune. Aceste reacții nu sunt întotdeauna paranoice. Acestea ar trebui examinate, dar nu trebuie clasificate imediat.
Opriți și evaluați reacțiile și suspiciunile. Poate reacționezi imediat cu teamă sau anxietate. Mergeți încet și încercați să determinați sursa acestor răspunsuri. Există o bază, ca o experiență din trecut, în spatele lor?
Verificați faptele. Asta nu înseamnă că trebuie să verificați fundalul noii prietene! Stați jos cu o bucată de hârtie și scrieți ce se întâmplă. Descrie situația, spune ce simți, ce puterea a ceea ce se simte, ce crede se intampla daca aceste credințe au dovezi care să le susțină (sau nu susține) și vă puteți schimba modul de gândire dumneavoastră în funcție de dovezile .

Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 4

Luați în considerare utilizarea alcoolului și a altor substanțe. Paranoia este un efect secundar comun al abuzului de substanțe. Alcoolul poate provoca halucinații și paranoia la persoanele care consumă cronic. Stimulanții, cum ar fi cofeina, adderalul și ritalina pot provoca paranoia și dificultăți de somn. Combinarea stimulentelor cu antidepresive sau decongestive poate crește aceste efecte secundare.

Halucinogene cum ar fi LSD, PCP (înger praf) și alte substanțe care modifică mintea poate provoca halucinații, paranoia și agresivitate.
Cele mai multe droguri ilegale, inclusiv cocaină și metamfetamină, pot provoca, de asemenea, paranoia. Aproximativ 84% dintre utilizatorii de cocaină suferă de această problemă. Chiar și marijuana poate induce paranoia la unii oameni.
Majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală nu provoacă paranoia, atâta timp cât acestea sunt consumate conform instrucțiunilor din prospect. Unele medicamente prescrise pentru tratamentul bolii Parkinson pot provoca halucinații și paranoia. Dacă luați un medicament pe care credeți că îl provoacă paranoia, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele alternative. Nu opriți tratamentul fără a discuta cu profesionistul în prealabil.

Imaginea intitulată Deal cu paranoia dvs. Pasul 5

Gândește-te la situația ta. Un eveniment traumatic recent sau o pierdere poate provoca, de asemenea, paranoia. Dacă ați pierdut recent pe cineva sau dacă vă confruntați cu o situație foarte stresantă, paranoia poate fi un mecanism de apărare al minții.

Dacă pare să apară dintr-o situație relativ recentă (în ultimele șase luni), paranoia dvs. probabil nu este cronică. Este încă demnă de atenție și trebuie controlată cât mai curând posibil.

Partea 2
Se ocupă de gândurile paranoide

Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 6

Începeți un jurnal pentru a monitoriza gândurile și sentimentele. Folosirea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți ce provoacă paranoia și să scadă stresul. De asemenea, vă poate ajuta să identificați persoane, locuri și situații care par să declanșeze acele gânduri. Pentru a începe, alegeți un loc liniștit și dedicați aproximativ douăzeci de minute pe zi pentru a scrie. Gândiți-vă la situații în care vă simțiți paranoici, cum ar fi:

Când te simți mai paranoic? În timpul nopții? În dimineața? Ce te face paranoic în acest moment?
Ai paranoic în apropiere de cine? Există o persoană sau un grup care te face să te simți mai paranoic? De ce crezi că se întâmplă asta?
Unde te simți cel mai paranoic? Există un anumit loc care determină creșterea nivelului de paranoia? Ce cauzează acest lucru în acest loc?
În ce situații vă simțiți paranoia? Sunt situații sociale? Există ceva specific în apropiere?
Ce amintiri vin în minte atunci când se confruntă cu aceste sentimente?

Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 7

Definiți un plan pentru a evita sau a reduce expunerea la declanșatoare. După identificarea situațiilor și a persoanelor care par să contribuie la paranoia, creați un plan de reducere a expunerii la aceste declanșatoare. Deși unii oameni, locuri și situații sunt inevitabile, ca un mediu de lucru, să fie conștienți de ceea ce declanseaza paranoia pentru a minimiza expunerea la tot ce se poate.

De exemplu, dacă un anumit traseu te face să te simți paranoic când te întorci de la școală, încercați altă rută sau cereți unui prieten să vă însoțească.

Imaginea intitulată Deal cu paranoia dvs. Pasul 8

Învață să te întrebi procesul tău de gândire. Pentru a controla declanșatoarele pe care nu le puteți evita, întrebați gândurile paranoice pentru a reduce sau a elimina modul în care vă simțiți atunci când întâlniți acești oameni și situații. Data viitoare când identificați gândurile paranoice despre o persoană, un loc sau o situație, întrebați-vă următoarele întrebări:

Care este gândul? Când a apărut? Cine a fost cu mine? Unde sa întâmplat asta? Ce sa întâmplat?
Este gândul pe care îl am pe baza unui fapt sau a unei opinii? Cum pot identifica acest lucru?
Ce presupun despre gândire? Sunt suspiciunile sau convingerile mele realiste? De ce? De ce nu? Ce ar însemna dacă ar fi reale?
Cum mă simt emoțional și fizic?
Cum v-ați putea descurca cu gândirea pozitivă?

Imaginea intitulată Deal cu paranoia dvs. Pasul 9

Se distrase de gândurile paranoice. Dacă nu puteți opri paranoia examinând-o, încercați să vă distrați atenția. Apelați-vă la un prieten, mergeți la plimbare sau vizionați un film. Găsiți o modalitate de a opri mintea, astfel încât să nu dați gânduri paranoice.

Distragerea poate ajuta să evitați rumegare, un model de gândire obsesiv crezi că același lucru de mai multe ori ca un record rupt. Ruminația este asociată cu niveluri ridicate de anxietate și depresie.
Distracția singură nu este de obicei suficientă pentru a controla gândurile. Este un mecanism de evaziune, ceea ce înseamnă că trebuie luate și alte măsuri pentru a controla problema.

Imaginea intitulată Deal cu paranoia dvs. Pasul 10

Evitați pedeapsa. Dacă sunteți jenat de gânduri, nu vă judecați atât de aspru. Studiile au arătat că aceste tehnici de "pedepsire" nu sunt eficiente în controlul gândurilor paranoide.

În schimb, încercați să reexaminați procesul de gândire, să căutați ajutor sau să vă distrageți atenția conform sfaturilor de mai sus.

Imaginea intitulată Deal cu paranoia dvs. Pasul 11

Determinați nevoia de ajutor profesional. O paranoie ușoară poate fi controlată singură, dar probabil că veți avea nevoie de un profesionist dacă este moderat sau sever. Dacă aveți adesea gânduri paranoice, luați în considerare următoarele:

Te gândești să acționezi asupra unor gânduri potențial dăunătoare?
Te gândești la rănirea ta sau a altora?
Te gândești cum să rănești pe cineva cu intenția de ao face?
Auziți voci care spun că vă rănești pe voi înșivă sau pe alții?
Sunt gânduri sau comportamente obsesive care vă afectează viața?
Relansați din nou experiențele traumatice?
- Dacă ați răspuns la "Da" la oricare dintre aceste întrebări, solicitați asistență profesională cât mai curând posibil.

Partea 3
Înțelegerea paranoiei

Imaginea intitulată Deal cu paranoia dvs. Pasul 12

Setați paranoia corect. Mulți oameni folosesc termenul fără prea multă grijă. Paranoia clinică implică un sentiment de persecuție persistentă și o idee exagerată de auto-importanță. Diferit de suspiciunile zilnice, paranoia nu are nici o bază rațională. Există mai multe afecțiuni medicale sau mentale, care pot provoca, dar acestea nu sunt comune. Nu ar trebui să încercați să vă diagnosticați, așa că, dacă prezintă oricare dintre simptomele de mai jos, consultați un cadru medical, cum ar fi un psihiatru sau psiholog, pentru că numai ei pot diagnostica tulburări mintale.

Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 13

Căutați simptomele caracteristice ale tulburării de personalitate paranoidă (PPT). CET afectează aproximativ 0,5% până la 2,5% din populație. Oamenii care suferă de acest lucru suspectează atât de mult că alții îi dăunează viața de zi cu zi, provocând o distanțare socială extremă. Simptomele sale includ:

El suspectează fără nici un motiv, în principal pentru că crede că va fi rănit, exploatat sau înșelat.
El suspectează încrederea altora, chiar și a prietenilor și a familiei.
Dificultate în confidențialitatea sau lucrul cu ceilalți.
Găsiți înțelesuri ascunse sau amenințătoare în fraze sau evenimente inofensive.
Țineți-le în exces.
Descărcarea socială sau ostilitatea.
Rapid reacții furioase.

Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 14

Observați semnele de schizofrenie paranoidă. Persoanele care suferă de acest tip de schizofrenie cred, de obicei, că alții vor să-i rănească pe aceștia și pe cei dragi. Ei tind să creadă că sunt extrem de importanți (iluzii de grandoare). Doar aproximativ 1% din populație are schizofrenie. Alte semne comune includ:

Izolarea sau retragerea socială.
Suspectați-i pe alții.
Comportamentul rezervat.
Deliverable invidie.
Halucinații auditive ("auzul").

Imaginea intitulată Deal cu paranoia Pasul 15

Căutați semne de tulburare delirantă. Această tulburare este credința în una sau mai multe paranoii foarte specifice (cum ar fi "Guvernul mă urmărește din interiorul televizorului meu"). Este direcționată și nu neapărat globală, făcând persoana să lucreze fără nici un comportament evident bizar. Această tulburare este extrem de rară și se găsește doar în 0,02% din populație. Simptomele frecvente includ:

Niveluri ridicate de auto-referință. Aceasta înseamnă că o găsește referiri la ea, la toate, chiar și atunci când nu există nici o șansă de ei fiind reale (ca să creadă că un actor într-un film vorbește direct cu ea).
Iritabilitatea.
Starea depresivă.
Agresivitatea.

Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 16

Luați în considerare posibile tulburări de stres posttraumatic (PTSD). Această condiție de sănătate mintală se poate dezvolta dupa o trauma si poate chiar provoca halucinații și paranoia. Dacă ați trecut printr-o traumă în trecut ca un abuz, este posibil să fi dezvoltat ceea ce este cunoscut sub numele de „ideatie persecutor“, o credință pe care alții vor să-l rănească. Această credință vă poate face suspect altora sau vă faceți griji în a fi rănit, chiar și în situații care alții în mod normal, nu ar vedea ca fiind suspecte sau dăunătoare. Spre deosebire de alte paranoia, acest tip de teamă este o reacție la traume. Lucrul cu un profesionist cu experiență în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să o depășiți.

Cel mai frecvent tratament pentru PTSD este terapia cognitiv comportamentala (CBT), care se concentrează pe învățarea modul în care trauma afectează gândirea și comportamentul. Puteți învăța noi modalități de a gândi despre tine și despre lume, care va ajuta la reducerea simptomelor.
Alte tratamente includ terapia de expunere și terapia EMDR (desensibilizarea și reprocesarea prin mișcări oculare).

Imaginea intitulată Deal cu paranoia Pasul 17

Luați în considerare discuția cu un terapeut. Fără ajutor, poate fi dificil să se înțeleagă motivele care stau în spatele paranoiei și să se determine cea mai bună modalitate de a face față acestei situații. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să înțelegeți mai bine aceste gânduri și să vă ocupați de acestea.

Amintiți-vă că paranoia poate fi o parte esențială a unei stări de sănătate mintală care necesită tratament. Discuția cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să definiți cea mai bună acțiune pe care o veți lua.
Consultarea unui terapeut este obișnuită și oamenii o fac tot timpul. Simțiți-vă bine cu privire la decizia de a căuta ajutor: acest lucru arată că sunteți puternici și aveți grijă de voi înșivă.
Simțiți-vă libertatea de a schimba terapeutul. Mulți oameni se simt blocați de practicianul cu care încep tratamentul. Dacă nu vă ajută, găsiți altul care vă va face să vă simțiți confortabil și de încredere. Aceasta va fi cea mai bună cale de a progresa.
Știți că terapeutul trebuie să păstreze confidențialitatea informațiilor pe care le împărțiți cu el. Persoanele cu paranoic se tem de partajare problemele lor, dar acești profesioniști sunt în mod legal și etic obligat să păstreze secretele lor în condiții de siguranță. Singura excepție de la această regulă este dacă vă împărtășesc planuri de tine sau pot răni pe alții, suferă unele abuz sau neglijare sau în cazul în care un judecător pentru a forța terapeutului să dezvăluie informații prin faptul că vă aflați într-un proces.

sfaturi

Stai departe de droguri și alcool. Utilizarea substanțelor va agrava paranoia.
Învață să meditezi să te relaxezi când apar gânduri paranoice.
Amintiți-vă că cei mai mulți oameni sunt buni și nu conspiră împotriva voastră.
Amintiți-vă, indiferent ce se întâmplă, totul va fi bine în cele din urmă.
Concentrează-te pe respirație și gândește-te la lucruri relaxante sau amintiri fericite. Dacă asta nu merge, încercați câteva calcule. De exemplu, calculați rezultatul de 13 x 4 pentru a distrage mintea.

avertismente

Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele altora. Încercarea de a ascunde ceea ce simți nu va face decât să explodezi cu nervozitate timp de o oră. Suprimarea sentimentelor este rău pentru sănătatea ta, deci discutați cu cineva în care aveți încredere.
Nu răniți pe alții prin suspectarea lor.