Cum să nu mai fii paranoic

Întotdeauna ți-e teamă că ți se va întâmpla ceva? Privind întotdeauna înapoi, gândindu-se că vorbesc despre tine? Vedeți conspirația în fiecare colț? Citiți mai departe pentru a nu mai fi atât de paranoic.

conținut

Pași
Metoda 1obținerea de auto-control
Metoda 2socializare
Metoda 3exemple situaționale
Sfaturi

pași

Metoda 1
Obținerea de auto-control

Imaginea intitulată Opriți să fii paranoic Pasul 1

Învățați să stăpâniți gândurile negative. Unul dintre motivele pentru care sunteți paranoic este probabil să luați în considerare cel mai rău în orice situație și să vă concentrați asupra celui mai rău lucru care se poate întâmpla în loc să fiți realist cu privire la rezultatul posibil. S-ar putea să afli că toată lumea urăște sau vorbește despre tine, că toată lumea îți urăște tunsul tău nou, că noul șef te urmărește. Cu toate acestea, este foarte probabil ca asta nimic din toate acestea nu este adevărat. Data viitoare când aveți un gând foarte negativ, opriți-vă și faceți următoarele:

Luați în considerare probabilitatea ca acest gând negativ să fie real.
Când așteptați cel mai rău, ia în considerare toate posibilele rezultate ale situației, nu doar cele mai negative. Veți vedea că există și alte posibilități pe lângă cele mai rele.
Combateți orice gândire negativă pe care o aveți cu două gânduri pozitive. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat în legătură cu toate găsi noi lor pantofi oribile, consideră că 1) este foarte puțin probabil ca o pereche de pantofi de du-te păstra toată lumea râs pentru totdeauna, și 2), este mai probabil ca un nou memă despre pisici circulă printre galeria de birouri.

Imaginea intitulată Stopați a fi paranoic Pasul 2

Opriți obsesia peste orice. Parte a fi paranoic jumătate nu este doar imaginind că toată lumea este împotriva sau în spatele dvs. - înseamnă, de asemenea, gândirea despre asta în mod constant. Cu cât te gândești mai mult la același lucru negativ, cu atât vei spori mai mult gândurile paranoice și cu atât vei fi mai convins că ele sunt reale. Deși este imposibil să opriți complet această obsesie, există câteva trucuri care vă ajută să minimalizați aceste gânduri:

Stabiliți o "oră de îngrijorare". Decideți dacă vreți să vă sperie dacă cel mai bun prieten al tău te urăște în secret sau dacă prietenul tău te trădează între orele 17:00 și 17:30 în fiecare noapte. Petreceți timp petrecut cu gândurile voastre paranoide, evaluându-le și încercând să le minimalizați. Dacă preocuparea apare în alt moment al zilei, încercați să o mișcați mental în "ora de îngrijorare".
Păstrați un jurnal cu gândurile voastre paranoide. Revedeți-l săptămânal. Acesta vă poate ajuta nu numai să dizolvați anumite sentimente paranoice într-un mod mai introspectiv - atunci când le citiți înapoi, arată că unele dintre aceste temeri sunt complet nefondate. S-ar putea să observați că ați crezut că X se va întâmpla la o anumită dată. De îndată ce o anumită dată trece și X nu se întâmplă, veți putea accepta că multe dintre preocupările dvs. sunt nefondate.

Imaginea intitulată Oprirea ființei paranoice Pasul 3

Sigur cu un prieten apropiat. A avea pe cineva să vorbească despre sentimentele tale paranoice poate ajuta să-ți deschizi îngrijorările și să ai o anumită perspectivă. Chiar și actul de vocalizare a unor astfel de temeri vă poate face să vedeți cât de ridicol este. Prietenul tău te va lua în serios, în același timp, care te va face să te simți mai bine cu privire la unele dintre preocupările tale.

Dacă spuneți că credeți că grupul dvs. de prieteni vă urăște cu adevărat, vă pot da exemple raționale și concrete despre ceea ce vă înșelați.
Alege unul dintre prietenii tăi cei mai raționali și mai imparțiali. Nu este bine ca nimeni să-și încurajeze comportamentul paranoic și să-i facă să se simtă mai rău.

Imaginea intitulată Stopați a fi paranoic Pasul 4

Aveți grijă să nu vă acordați timp să fiți paranoici. Un alt mod de a evita să fii paranoic este să nu-ți dai prea mult timp pentru a te răzgândi sau a lucra în ceea ce toată lumea se gândește la tine, și nici să-ți faci griji dacă lumea se va sfârși. În timp ce rămâneți ocupat nu rezolvă probleme, vă veți concentra energiile pe lucruri mai productive, cum ar fi urmărirea intereselor dvs. sau atingerea obiectivelor personale.

Petreceți câteva ore pe săptămână ocupați cu ceea ce vă place cu adevărat, dacă colecția de yoga sau monedă vă lasă mai puțin absorbită în gândurile paranoide.

Imaginea intitulată Oprirea ființei paranoice Pasul 5

Pune-te în pantofii altcuiva. Acest lucru chiar ajută. Punerea în pantofii celor care vă interesează vă ajută să vedeți că multe dintre temerile dvs. sunt neîntemeiate. Un exemplu simplu: Să spunem că mergeți la o petrecere și vă spuneți: "Toți vor observa, probabil, că am aceeași tinuță ca și cealaltă parte acum trei săptămâni". Întreabă-te dacă îți amintești ce au purtat ceilalți la acea altă petrecere - probabil că răspunsul este nu.

Intreaba-te care sunt sansele tuturor oamenilor care te ingrijesc sa te gandesti la tine. Petreceți ore să vă gândiți la ceea ce nu vă place despre alți oameni? Probabil că nu.

Imaginea intitulată Stopați a fi paranoic Pasul 6

Aflați dacă paranoia dvs. provine din anxietate. Anxietatea poate fi cauza paranoiei tale sau a fi atașată de ea. Dacă aveți anxietate, este posibil să vă fie afectați de îngrijorare și de teama constantă că ceva ar putea merge prost. Anxietatea poate declanșa chiar și gânduri paranoice, deși sunt două condiții diferite. Vă provoacă îngrijorarea că suferiți de o boală fatală - paranoia vă poate determina să credeți că medicul dumneavoastră v-a făcut rău intenționat.

Dacă anxietatea este, de fapt, cauza principală a problemelor dvs., atunci este mai bine să solicitați ajutor medical sau să luați măsuri controlul anxietății.

Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Există o diferență între îngrijorarea cu privire la faptul că toți prietenii tăi vorbesc despre tine și lăsând ca acel gând să te consume complet. Există, de asemenea, o diferență între faptul că știți că aceste gânduri sunt iraționale și delirante, încât toți doresc să vă rănească sau să "vă prindă". Dacă simțiți că aceste sentimente paranoice vă domină viața și vă împiedică să profitați de interacțiunile cotidiene sau de socializare, ar trebui să căutați un medic pentru a trata această problemă.

Metoda 2
socializare

Imaginea intitulată Oprirea ființei paranoice Pasul 8

Opriți dacă vă pasă ce gândesc ceilalți. Dacă doriți să puteți socializa fără a vă îngrijora în mod constant de ceea ce gândesc ceilalți despre dvs., învățați să nu vă îngrijorați de ceea ce gândesc ei. Desigur, vorbirea este ușoară, dar când începe să crezi în tine și să te simți confortabil cu ceilalți, vei descoperi că orice lucru mic pe care-l faci, spune, sau pur și simplu nu-i interesează pe nimeni altcineva.

Muncește-ți insecuritatea. Persoanele nesigure își fac griji în legătură cu experiențele subiective ale celorlalți, ceva ce nu le permite să le controleze. Recunoașteți că, indiferent de ce gândesc ceilalți despre voi, oamenii au încă puterea de a gândi. Uneori vor face comentarii care reflectă ceea ce ne gândim la noi înșine. Chiar și în aceste situații, opinia nu este un fapt. Lăsați aceste comentarii deoparte și nu vă întrebați de fiecare dată când auziți o opinie subiectivă despre dvs.
Acceptați necondiționat. Indiferent dacă ați alunecat pe covor sau dacă părul este rău, sunteți încă uman. Toți oamenii sunt eronați. Acceptați eșecurile naturale și renunțați la gândirea că toată lumea este perfectă, cu excepția dvs. Aveți nevoie de o doză de realitate? Vizitați YouTube și urmăriți câteva videoclipuri de accident amuzant pentru a vă reaminti că ființele umane fac greșeli - erori care în multe cazuri sunt ridicole.

Imagine intitulată Stopați a fi paranoic Pasul 9

Ieși din cocon. Mulți paranoizi sunt atât de frică de faptul că oricine le place sau vrea să iasă cu ei încât este mai probabil să fie singuri sau acasă, în loc să meargă la un eveniment social. Ei bine, dacă nu ieșiți niciodată din cocon și nu riscați, veți spera doar în cel mai rău caz, deoarece nu veți experimenta niciodată pozițiile interacțiunii sociale. Încercați să ieșiți din casă și întâlniți oameni destul de des, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Cu cat colaborezi mai mult, cu atat vei simti mai confortabil cu oamenii din jurul tau si cu atat mai putin va veti imagina ca toata lumea te urina.

Imaginea intitulată Opriți să fii paranoic Pasul 10

Scrieți toate minunatele din jurul vostru. După ce părăsiți un grup de prieteni sau discutați cu vecinul sau cu magazinul cu produse alimentare, încercați să plecați cu impresii pozitive de la concetățenii dvs. La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, scrieți toate lucrurile bun ce sa întâmplat atunci când ați interacționat cu alte persoane, toate sentimentele "pozitive" pe care le-ați simțit și toate motivele pentru care interacțiunile au beneficiat de viața ta.

Când vă simțiți paranoici, revizuiți acest articol. Amintirea tuturor motivelor concrete pentru care ar trebui să aveți încredere în toți oamenii vă poate ajuta să vă micșorați gândurile paranoice.

Imaginea intitulată Opriți a fi paranoic Pasul 11

Învață să primești critici. S-ar putea să găsiți că o persoană te urăște când te critică doar în mod constructiv și te arată cum să te îmbunătățești. Dacă prietenul tău îți spune că l-ai jignit cu un comentariu, gândește-te la ceea ce ai spus și ia în considerare dacă este o critică valabilă, mai degrabă decât să te gândești că te urăște. Dacă profesorul tău dă un grad scăzut, citește comentariile și vezi dacă are dreptate, în loc să gândească că gradul e rău pentru că o urăște.

Dacă ați auzit critici dureroase, amintiți-vă că răspunsul dvs. la critică depinde de dvs. Poți să plângi și să te simți rău de săptămâni sau să te uiți la critică ca pe o cale de a te rafina. Scrieți comentariul critic pe o foaie și discutați despre validitatea acestuia. Dacă există o șansă reală ca critica să fie acceptabilă, trebuie să vă gândiți foarte mult dacă acest aspect critic trebuie sau nu să fie schimbat.

Imaginea intitulată Opriți a fi paranoic Pasul 12

Acceptați faptul că există oameni răi în lume. Din păcate, nu toată lumea cu care știți sau care interacționați vă va plăcea. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să iesi din coconul tău! De fapt, știind că există oameni răi, indiferent sau amar vă va face să apreciați și mai mult pe toți oamenii buni. Dacă cineva este nepoliticos pentru dvs. din orice motiv, învățați să acceptați că acesta este o reflectare a nesiguranței și a problemelor personale, nu a ceva ce ați făcut.

Amintiți-vă că sunt necesare tot felul de oameni pentru ca lumea să fie ceea ce este. Nu toată lumea va fi cea mai bună prietenă a ta, dar asta nu înseamnă că toată lumea vrea să fie cel mai mare dușman al lor.

Metoda 3
Exemple situaționale

Nu te mai îngrijora dacă partenerul tău te trădează. Aceasta este una dintre cele mai comune forme de paranoia. Dacă vă faceți griji dacă partenerul vostru te trădează, mai ales dacă ați avut aceeași îngrijorare pentru toată lumea pe care ați dat-o, este probabil doar paranoia în capul tău. Vedeți dacă există dovezi concrete că acest lucru se întâmplă sau dacă aceste preocupări sunt cauzate de paranoia voastră.

Deschideți-vă cu partenerul dvs. și discutați despre el. Spune-i că știi că sentimentele tale sunt iraționale și că vrei ajutor să le rezolvi.
Nu-ți acuza partenerul de trădare sau stai în picioare când nu sunt împreună pentru a ști dacă te inserează sau nu. Acest lucru va face ca partenerul să simtă că relația nu are încredere.
Ține-ți identitatea. A deveni prea obsedat cu cine te întâlnești sau care depinde prea mult de ea crește paranoia, pentru că te vei simți complet dependent de loialitatea altora.

Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 14

Nu te mai gândi că prietenii tăi vorbesc întotdeauna despre tine. Aceasta este o altă preocupare comună în cazul persoanelor care sunt predispuse la paranoia. Încearcă să-ți amintești ce vorbiți tu și prietenii tăi când unul dintre voi nu este în jur. Petrești tot timpul bârfa și vorbind despre faptul că o urăști pe acea persoană? Dacă nu aveți un grup de prieteni foarte bârfos sau rău, răspunsul este, probabil, nu. Luați în considerare șansele oamenilor de a vorbi despre dvs. de îndată ce plecați.

Prietenii tăi te întreabă? Trimiteți mesaje text? Te laudă? Îi cer sfaturi? Dacă da, atunci de ce crezi că te urăsc atât de mult?

Imaginea intitulată Opriți-vă paranoicul Pasul 15

Nu mai fi paranoic la locul de muncă. O persoană paranoică comună tind să aibă la lucru este că ei cred că vor fi concediați sau că șeful îi urăște. Dacă este cazul dvs., vedeți dacă există dovezi reale că vă veți pierde locul de muncă. Ai ajuns la timp? Sunteți la birou în timpul orelor de program? Îmbunătățiți mereu? Dacă da, atunci de ce ar fi? Dacă nu există semne alarmante și oamenii din jur nu sunt concediați îndoiți și drepți, este foarte probabil ca preocupările dvs. să fie lucruri în capul tău.

Încercați să vă simțiți mai bine, făcând o listă cu toate contribuțiile importante pe care le-ați făcut la locul de muncă.
Faceți o listă cu toate laudele sau feedback-ul pozitiv pe care șeful dvs. ți-a dat-o. Apoi scrieți lucrurile negative care au fost spuse. Veți vedea că pozițiile depășesc negativul.

Nu te gândește că te privesc cu toții când pleci. Există o altă formă de paranoia condusă de ego - puteți afla că, imediat ce intri într-un eveniment sau petrecere, toată lumea se uită, râde sau se distrează din spate. Verificați de câte ori vă uitați la orice persoană imediat ce sosesc - probabil ca majoritatea oamenilor, vă pasă prea mult de aspectul lor și de felul în care alții vă percep să le acordați o atenție atât de mare.

sfaturi

Ține-te bine. Constatarea constantă a faptului că ceilalți vor să vă facă rău este obositoare și lucrul la aceste preocupări conduce la situații foarte dureroase pentru dumneavoastră. Nici o problemă. Iartă-te din nou. Ești în regulă. Continuă să încerci.
Crede în tine! Aveți încrederea să faceți tot ce doriți. Nu lăsați lucrurile mici să vă deranjeze și să faceți tot ce este mai bun.
Majoritatea oamenilor tind să se simtă puțin nervoși și mai sensibili, mai ales atunci când vine vorba de paranoia atunci când sunt lipsiți de somn. A dormi bine (aproximativ 8-9 ore). Ești mai mult decât probabil să te simți mai bine. Este normal să te simți puțin frică uneori, dar nu tot timpul.
Doar credeți că există și alte lucruri în care să vă îngrijorați. Deci, nu lasa lucrurile din spatele mintii tale sa te distraga!
Dacă ați avut paranoia constantă timp de mai mult de o lună și acest lucru cauzează probleme, consultați-vă medicul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit